EGÉSZSÉGÜGYI FELADATOK

Kalória friss avokádó (1 db, 100 gramm). Jó és ártalmas, tápérték

Pin
Send
Share
Send


Az avokádó nagyon hasznos az emberi test számára.ezért sok orvos és táplálkozási tanácsadó azt javasolja, hogy enni. Mindazonáltal szem előtt kell tartanunk, hogy ez a gyümölcs nagy mennyiségű zsírt tartalmaz (a teljes tömeg 30% -a), ami azt jelenti, hogy nagyon magas kalóriát tartalmaz.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Hány kalóriát tartalmaz egy avokádóban (kalória avokádó 1 db vagy 100 gramm)
  • Kalóriatartalom 1 friss avokádó
  • Avokádó kémiai összetétele és táplálkozási tények
  • Az avokádók előnyei és lehetséges károsodása a szervezet számára
  • Avokádó fogyás
  • Avokádó kalória: saláta, pate, tészta, tojás Benedek
  • Avokádó Smoothie Calorie Smoothie
  • Vélemények
Az avokádók hihetetlenül hasznosak (kalória, jó és kár, összetétel, tápérték - a cikkben tovább)

Hány kalóriát tartalmaz egy avokádóban (kalória avokádó 1 db vagy 100 gramm)

Szerencsére az avokádóban lévő zsírok nem lerakódnak a csípőre és az oldalra. Ezek többszörösen telítetlen zsírok, az úgynevezett „jó”. Ha nem bántalmazza őket, akkor nemcsak súlyt tudsz növelni, hanem javíthatod az egészségedet is, például csökkentheted a koleszterinszintet.

Energizáljon, erősítse a sejtmembránokat, javítsa az emésztést - mindez avokádó

Ha azonban számokról beszélünk, az egyik avokádó kalória tartalma 250-285 kcal lesz. Valójában az avokádók egyötöde már 50 kalóriát tartalmaz.megközelítőleg azonos mennyiségű 100 g friss káposzta leves burgonyával. Ha a termék tömegét veszi figyelembe, akkor 100 g friss gyümölcs körülbelül 208 kalóriát tartalmaz.

Kalóriatartalom 1 friss avokádó

Bármely friss avokádó gyümölcs kalóriatartalmát függetlenül tudja kiszámítani, figyelembe véve annak súlyát. Egy avokádó csontja és héja kb. A súlyból 30 grammot kell elvenni, és a tiszta cellulóz tömegét kell megkapni.

Ne feledje, hogy 100 gramm = 208 kalória, és számoljon. Ha nincs mérleg, akkor a kalóriaértéket az alábbiak szerint becsüljük meg: az átlagos csonttömegből kivonjuk az avokádó súlyát (170 g), 140 g-ot kapunk - ez a tömeg a pép.

Szorozzuk az 1.4-et 208-ra (100 g kalória), körülbelül 290 kalóriát kapunk.

Avokádó kémiai összetétele és táplálkozási tények

Amikor az avokádó tápértékét illeti, azonnal fel kell jegyeznünk, hogy az avokádó gyümölcse rendkívül tápláló, magas zsírtartalma miatt.

A zsír 20 gramm vagy 180 kalória. Ezen kívül 100 g friss avokádó tartalmaz 2 g fehérjét, ami 8 kalórianak felel meg. Végül, szénhidrátok - 5 gramm, ami 20 kalóriát jelent.

Az avokádó hasznossága több mint húsz különböző vitamin és ásványi anyag tartalmának köszönhetően.

Felsoroljuk a főbbeket, mint a tömegcsökkenés: B4-vitamin, C-vitamin, PP-vitamin, B5-vitamin. Kisebb mennyiségű vitamin tartalmaz: B2, E, B9, B6, A.

Ami az ásványi anyagokat illeti, az avokádó rendkívül gazdag káliumban (485 mg), szignifikánsan foszfor (52 mg), magnézium (29 mg), kalcium (12 mg).

Figyeljen! Az avokádó folsavat tartalmaz, így szükséges a cukorbetegek és a terhes nők számára.

Az avokádók előnyei és lehetséges károsodása a szervezet számára

Összetételének köszönhetően az avokádók különleges tulajdonságokkal rendelkeznek.

  1. A gyümölcs táplálékpépe nagy mennyiségű káliumot tartalmaz.. A verseny avokádója ebben a tekintetben csak egy banán lehet. És a kálium, amint ismert, szükséges a kardiovaszkuláris rendszer, valamint a többszörösen telítetlen zsírok fenntartásához, amelyekből az avokádó is elegendő.
  2. A többszörösen telítetlen zsírok pozitív hatással vannak az agy működésére.. És ha az E-vitamint többszörösen telítetlen zsírokkal és káliummal kombinálják, akkor nem kell aggódnia a víz-só anyagcseréről.
  3. Az avokádó javítja az idegrendszert, növeli a teljesítményt.
    4. Az alvás jobb lesz, az ember nem lesz olyan ingerlékeny.
  4. Az avokádó egyik előnyös tulajdonsága a test tisztítása. a koleszterinből. A legaktívabb résztvevő az olajsav.
  5. Segít a csontszövet kialakulásában és erősítésébena fogak integritásának megőrzése.
  6. Még a kozmetológiában sem lehet ennek a gyümölcsnek a nélkül. Ezzel a nők megszabadulhatnak a bőr gyulladásos folyamatairól, mint például a pattanások.

Ami a lehetséges károkat illeti, akkor minden az egyéni intoleranciához vezet. Különösen veszélyes az avokádó bőr és csontja. Itt van olyan toxin, amely megzavarhatja az emésztést és allergiát okozhat. Itt, még nagy vágya mellett sem fogod élvezni ezt a csodálatos gyümölcsöt.

Fontos tudni! Rendkívül óvatosan meg kell enni avokádókat azok számára, akik elhízottak.

A táplálkozási szakemberek friss avokádó fogyasztását javasolják, mivel a hőkezelés keserűséget ad és értékes összetevőket pusztít.

Avokádó fogyás

Azok, akik megszabadulni akarnak az extra fontoktól, figyelniük kell az avokádóra. A táplálkozási szakemberek nem kínálják teljesen felhagyni ezt a terméket.

  1. Bár az avokádók nagyon magas kalóriát tartalmaznak, ez az energia nem kerül zsírráncba, így bármilyen diétás salátában kis mennyiségben adhatsz avokádót. Naponta avokádó félig biztonságosan fogyasztható.
  2. A gyümölcsben lévő olajsavnak köszönhetően a vérben a "rossz" koleszterin lebomlik. Ennek eredményeként az úgynevezett plakkok nem képződnek.
  3. Ami a táplálkozási tulajdonságokat illetiakkor az avokádó meghaladta a húst is. Tehát ne aggódj, hogy nem fogsz enni. A vegetáriánusok például sikeresen helyettesítik az avokádóhúst, és megkapják mindazt, amire szüksége van a szervezet számára.

Vannak, akik úgy vélik, hogy az avokádó segít megszabadulni a gyomortól, különösen a kálium miatt. De a banán és a cékla esetében ez a komponens is jelen van. Az ilyen gyümölcsökről azonban nincsenek ilyen legendák.

Érdekes tény! Bármi is legyen, de a helyi fogyás nem lehetséges.

Minden attól függ, hogy milyen az Ön teste. A zsírok növekszik és eltűnnek a természet által meghatározott módon. Amikor az extra fontok eltűntek, a gyomor zsírráncai is elpárolognak.

Avokádó receptek

Az avokádó kivételes előnyös tulajdonságai és íze miatt sok receptet készítettek, beleértve a salátákat, a pitét, a mártásokat, a turmixokat.

Avokádó saláták: kalóriák és sajátosságok

Az egyik legegyszerűbb saláta egy avokádó, uborka és paradicsom saláta. Minden egyenlő arányban, vágva és keverve. Édes-édes mártást használnak öltözködésként.

A kalória 100 g-ra 65 kalória lesz. Vagy egy másik ilyen csirkemell salátával.

Csirkemell filé - 200 g, zeller szár - 4 db, 0,5 tl. curry, 1 alma, természetes joghurt - 3-4 st.l. Dice a mell, zeller és alma, keverjük össze, szezonban joghurt és megszórjuk curry. A saláta kész.

Kalória 100 gramm - 67 kalória.

Avokádó pite a pirítósra (kalóriatartalom)

Avokádó, só, frissen őrölt bors, 1 paradicsom, gyógynövények és fűszerek. Mindez egy turmixgépben van.

Teljes kiőrlésű kenyérre van szükség a pirítóshoz. Így igazi tápláló reggelit vagy snacket készíthet.

A 100 gramm reggeli 50 kalóriát tartalmaz.

Tészta avokádó krémmártással (kalória)

Ahhoz, hogy ez az ízletes és egyszerű étel, vegye be a spagettit, a 2 avokádó pépét, a fokhagyma szegfűszegét, néhány gyöngyhagyma, citromlé (egy gyümölcsből), egy negyed csésze olívaolajat, és apróra vágott petrezselymet, sót és borsot ízlés szerint. agyvérzés.

Miközben a tészta forrásban van, a hozzávalókat, kivéve a petrezselymet, a sót és a borsot, keverőbe helyezik, és összetörik.

100 g-nál ez az étel 160 kalóriát tartalmaz.

Tojás Benedek avokádóval (kalória)

A szilárd formában lévő avokádó sok esetben alternatívát jelenthet a kenyérre. Például, miért ne tegye a buggyantott tojásokat az avokádó egyik csíkjára, és fedje le a másikat.

A tojás finoman eltörik, hogy ne károsítsa a sárgáját. Helyezzen egy műanyag fóliát a tálba, és óvatosan öntse a tojássárgáját a közepébe, készítsen egyfajta tasakot, és merítse közepesen forró vízbe.

Főzzük 4 percig. Amikor a buggyantott tojás lehűlt, azt avokádó rétegek közé kell helyezni.

Az ilyen étel kalóriatartalma 70 kalória / 100 g.

Avokádó Smoothie: kalória és sajátosságok

A Smoothie egy vastag ital. Az ilyen ételek fő összetevői a bogyók és a gyümölcsök, amelyeket egy turmixgépben előzetesen összetörnek. Ami az avokádó turmixot illeti, különböző lehetőségek állnak rendelkezésre. Például uborka hozzáadásával.

Az uborka és az avokádó kombinációja nagyon harmonikus és ízletes.

Ez az opció ideális azok számára, akik szeretnék megőrizni figurájukat, de továbbra is vitaminokat és ásványi anyagokat kapnak.

Előkészítése, hogy egy pár nagy uborka, 2 kis avokádó, ásványvíz - 1 evőkanál., Egy csomó zöld, egy kis gyümölcslé citrom, tengeri só, bors. Minden őrölt egy turmixgépben.

Az elkészített smoothie teljes mennyiségének kalóriatartalma 140 kalória.. Van egy másik lehetőség, avokádó és banán. Az italnak igazi gyógyító tulajdonságai vannak, és minden bizonnyal íze lesz.

Amellett, hogy a banán (1 db.) És avokádó (2 db.), Szüksége lesz több mézet (1 evőkanál), tejet (150-200 ml), egy csipetnyi fahéjat. Minden földön egy turmixgépben van.

A 100 g-os turmix 128 kalóriát tartalmaz.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a hasonló reggelivel kezdődött nap segít megszabadulni a szívproblémáktól (szívroham és a stroke határozottan nem félnek).

Avokádó és áfonya

Ezt a koktélt ősszel vagy kora tavasszal kell fogyasztani. Ebben az időszakban az emberi testnek mint valaha szüksége volt természetes vitaminokra az immunrendszer megerősítésére.

A végén Ez a smoothie opció segít javítani a hangulatot, mivel a termék tápértéke elég hatásos..

A fő összetevők mellett - avokádó (1/2 db) és áfonya (150 g) - a turmix összetétele kiwi (1 db) banánnal (1 db), vadon termő bogyós gyümölcsök (150 g), spenót (50 g), víz vagy kókusztej (250 ml).

Először is, a vízzel töltött spenót betöltődik a keverőbe, majd a gyümölcsök jönnek. Kalória: 62 kalória 100 g termékre.

Az avokádó egy csodálatos termék, amelyet széles körben használnak a dietetikában. A magas kalóriatartalom ellenére mindenki kivétel nélkül használható, ha nincs egyéni intolerancia. Jó az egészségre és az immunitásra, különösen az általános beriberi időszakokban.

Hasznos videók az avokádó előnyeiről és használatáról

Ebben a videóban megtudhatja, mit gondolnak a táplálkozási szakemberek az avokádó kalóriatartalmáról és előnyeiről:

Nagyon népszerű videó, több mint félmillió nézettel, miért kell avokádót fogyasztani:

Hogyan lehet főzni és enni avokádókat az egészség és a fogyás (kalóriaszámlálás) tekintetében:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send