EGÉSZSÉGÜGYI FELADATOK

50 év elteltével nem lehet jobb a menopauzával. Gyógyszerek, népi jogorvoslatok, megfelelő táplálkozás a menopauza alatt a nőknél

Pin
Send
Share
Send


A menopauza a nő utolsó menstruációja, és a posztmenopauza utáni időszak. Általában 50-55 év múlva fordul elő. A menopauza alatt fontos, hogy ne jusson túl sokat, nem súlyosbítja a klimatikus megnyilvánulásokat, mint például a forró villanások, izzadás, álmatlanság, depresszió.

A súlygyarapodás oka a menopauza során

  • 4 Hormonterápia
  • 5 Népi jogorvoslatok a normál menopauza súlyának támogatására
  • 6 Sportterhelések a menopauza alatt
  • 7 A menopauza kardio
  • 8 posztmenopauzális jóga
  • 9 Légzőszervi torna menopauzával
  • 10 Úszás és vízi aerobik a posztmenopauzában 53 évesen
  • 11 A megfelelő táplálkozás alapjai a menopauza során
  • 12 Szükségem van egy kemény étrendre menopauzával
  • 13 Szakértői tippek: a menopauza alatt kell fogynom
  • 14 Videó arról, hogy hogyan ne menjen jobbá a menopauza
  • Ahhoz, hogy megértsük, hogyan ne váljon jobbá a menopauzával, meg kell értenie a túlsúly megjelenésének okait:

    • lassú anyagcsere;
    • csökken az ösztrogén hormon termelése a petefészkeknél, míg a tesztoszteron és az androgén ugyanazon a szinten marad, ami a testtömeg növekedését eredményezi, különösen a has és a felső testben;
    • az ösztrogén hiánya megakadályozza a hormon zsírszövet termelését;
    • a stressz és a szorongás túlmelegedéshez vezet;
    • folyadékretenció;
    • bármilyen pajzsmirigy-betegség;
    • overeating, kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
    • a fizikai aktivitás hiánya.

    Életmód 50 év után

    Ahhoz, hogy a súly a normál tartományban maradjon, kövesse a szabályokat:

    • a táplálkozás változása a kiegyensúlyozott;
    • megnövekedett ivóvíz-fogyasztás;
    • rendszeres testmozgás nehéz terhelések nélkül;
    • egészséges életmód;
    • testtömeg-szabályozás;
    • pozitív hozzáállás, a stressz hiánya.

    A menopauza során a súlygyarapodás elleni gyógyszerek

    A nőgyógyász felírhat gyógyszereket a menopauzális szindrómával való megbirkózás elősegítése és a menopauza során nem gyógyulhat meg, mint például:

    • Remens;
    • Inoklym;
    • Klimaksan;
    • Femivell;
    • Klimaktoplan.

    A gyógyszerek tabletták, drazsék, kapszulák, cseppek, tapaszok, krémek formájában lehetnek.

    Remens

    Remens egy komplex homeopátiás gyógyszer, amely szabályozza a női test hormonális egyensúlyát. A gyógyszer enyhíti a menopauza szindróma tüneteit, normalizálja az anyagcsere folyamatokat, csökkenti a pszicho-érzelmi megnyilvánulásokat. Igyon naponta 1 tablettát vagy 10 csepp 3-szor. A tanfolyam 3 hónap. Csak 1 hónapos szünet után ismételje meg.

    Inoklym

    Az Inoklim tartalmazza a kompozíciót:

    • szójabab;
    • hal zselatin;
    • E-vitamin;
    • növényi olajok.

    Élelmiszer-kiegészítő. Normálizálja az alvást, kiküszöböli a tachycardiát, csökkenti a vérnyomást. Fogadási rendszer: 1-2 kapszula naponta étkezéssel. Tanfolyam 3 hónap.

    Klimaksan

    Klimaksan - homeopátiás tabletták, amelyek csökkentik a menopauza szindróma tüneteit:

    • hangulatváltozások;
    • álmatlanság;
    • szédülés;
    • tachycardia;
    • izzadás;
    • árapály.

    Vegyünk 1 tablettát reggel és este 15 percig. étkezés előtt. A tanfolyam 6 hónap. A tanfolyamok között 1-2 hónap szünetet kell tartani.

    Femivell

    A Femivell szójakivonatot és piros lóhere-t tartalmaz. A menopauza utáni tüneteket enyhíti, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a fejfájást, Az osteoporosis, az emlőrák megelőzésére használják. Rendszer: 1 tabletta naponta. Tanfolyam 2 hónap.

    Klimaktoplan

    Klimaktoplan - az ösztrogénszerű hatású homeopátiás tabletták. Eltávolítja a vegetovascularis rendellenességeket, normalizálja a pszicho-érzelmi állapotokat. Az adagolás: 1 tabletta naponta háromszor 30 percig. étkezés előtt vagy után lassan oldódik. A fogadás időtartama 3 hónap.

    Hormonterápia

    A hormonterápiát az ösztrogén és a progeszteron erős hiányának kiküszöbölésére használják. Rövid távú (12-24 hónap) és hosszú távú (2-10 év) lehet. Ezt csak egy orvos nevezi ki és szünteti meg.

    A hormonális gyógyszerek közé tartozik:

    1. klimonorma hormonokat és gesztagént tartalmaz. Forma - dragee. A bőr és a húgyúti rendszer, a depresszió, a csontritkulás megelőzésére szolgáló változásokhoz alkalmazzák. Minden nap 9 napos sárga dragee, 12 nap - barna, 7 nap - szünet. Kezdje a következő csomagot ugyanolyan módon a hét ugyanazon a napján, mint az előző, legkésőbb 24 óráig.A gyógyszert hosszú távú használatra szánták, és az orvos megszünteti.
    2. Ovestin hatóanyaga - estriol. Tabletták, hüvelykrémek és gyertyák formájában kapható. A hüvely epitheliumának és mikroflórájának helyreállítására szolgál, a méhnyakra, a vulvára, a húgycsőre hat. Alkalmazza 4-8 mg-ot, függetlenül attól, hogy milyen formában van a gyógyszer. A jólét javításakor csökkentse az adagot. A kinevezés időtartamát az orvos írja elő.
    3. estrofem ösztradiolt tartalmaz. Adagolási forma - tabletta. Megszünteti a menopauza megnyilvánulásait, megakadályozza a csonttömeg csökkenését. Az adagolás: 1 tabletta naponta, legalább 3 hónap.
    Népszerű cikkoldal: Hogyan kezeljük az otthoni puffasztást és a gázot

    Népi jogorvoslatok a súlytámogatáshoz normál menopauza során

    A népi jogorvoslatok többsége fitoösztrogént, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó növényeken alapul. Nyugtató hatással vannak az idegrendszerre, segítenek a forró villanásokban, a depresszióban, a neurózisban.

    Ajánlott eszközök:

    1. Gyömbér tea. A megtisztított gyömbér gyökér rácsosítása. 1 teáskanál. gyömbér öntsünk 1 liter forró vizet, hagyjuk 15-20 percig, adjunk hozzá 1 evőkanál. méz. Az ízléshez citromot vagy fahéjat adhat. Ginger tisztítja a méreganyagok testét, javítja az anyagcserét. Bármilyen itallal együtt használják, amelyet leggyakrabban tea formájában használnak. Ellenjavallatok - fekély, reflux, colitis, epekő. Ellenjavallatok és jó tolerálhatóság hiányában a hosszú távú alkalmazásra alkalmas.
    2. Clover infúzió. 2 evőkanál. szárított lóhere öntsünk 1 evőkanál. forrásban lévő víz, ragaszkodjunk egy termoszhoz 8 órán át, szűrjük. Igyon 30 perccel étkezés előtt 1/4 evőkanál. a jólét javítása. A vörös lóhere számos fitoösztrogént, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaz. Diuretikumként, kimerítő hatású, összehúzódó, normalizálja az alvást, helyreállítja a nyálkahártyák védő tulajdonságait. Ellenjavallatok - a vér, a gyomor, a szív-érrendszer, a rák, a thrombophlebitis betegségei.
    3. Fűzfa kéreg főzés. 2 evőkanál. kéreg öntsön 1 evőkanál. forrásban lévő víz, forraljuk 10 percig, ragaszkodjunk, törzs. Igyon 100 ml-t napi 4 alkalommal. Alkalmazza a jólét javítását. Az árapályokhoz egy fehér fűzfa kéreget használunk. Ellenjavallatok - gyógyszerek, fekélyek, magas savasságú gastritis, székrekedés.

    Sportterhelések menopauza alatt

    Kíváncsiak, hogyan ne váljanak jobbá a menopauzával, a nők gyakran próbálnak különböző módon, elsősorban sporttevékenységet használnak. Ebben az időszakban azonban vannak szabályok és korlátozások alkalmazásukban. Az órákat rendszeresen, heti 3 alkalommal kell megtartani. Az órák időtartama 20-25 perc.

    A mérsékelt testmozgás és a megfelelő táplálkozás és gyógyszerek segítenek abban, hogy ne menjen vissza a menopauza során

    A gyakorlatok többféle megközelítésben is elvégezhetők, 5 perces szünetben. A szabadtéri tevékenységek előnyösek. Hosszú sétákkal gyalog indíthat, majd hozzáadhat fényt. A terhelés növelése fokozatos. Az intenzív edzések között elegendő idő szükséges ahhoz, hogy az izmok pihenjenek.

    A képzésnek erővel és energiával kell járnia, és nem kell őket elvinni.

    Példák osztályokra:

    1. A gyomra feküdt, húzza a gyomrot a gerincre, húzza ki. Ismételje meg 20-40-szer.
    2. A hátán feküdjön, emelje fel a lábakat, engedje le az izmokat. 6 alkalommal.
    3. Állj, és támaszkodj a kezedre a falra, lábak szélessége egymástól. Üljön le, térdeit terjessze az oldalra, álljon, feszítse meg a perineum izmait, a combokat, a fenéket. 8-szor.
    4. Üljön a padlóra egy török ​​pozícióban. Lélegezz be, emelje fel a karjaidat, és visszahúzza, lélegezzen, hajoljon előre, üljön le újra. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
    5. Állj, lábak együtt, kezek fel az övre. Üljön le, álljon a lábujjaira. Ismételje meg 6-10 alkalommal.

    A szívműködés menopauza

    A kardiovaszkuláris edzés megkülönböztető jellemzője a minimális erőfeszítésű edzés nagyobb intenzitása. Például, gyaloglás, futás, úszás, atlétika. A képzést 20 percig kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell az időt 40-50 percre. Az osztályok rendszeres jellege heti 3-4 alkalommal.

    A csúcsponttal a túlterhelés elfogadhatatlan, a képzésnek szórakoztatónak kell lennie, nem fárasztónak. A legkevésbé kellemetlen érzés, különösen a szívből, a gyakorlatot le kell állítani.

    cardio:

    1. Ugró kötél. 10 perc.
    2. Vegyük a pozíciót a padlóra történő emeléshez. Forduljon a lábadhoz térdével a könyökéhez. A komplikációkhoz egyidejűleg az ellenkező láb karját is ki tudja húzni. 5 perc.
    3. Ugrás előre, hátra, és minden lábat egymás után tolva. 12-szer.
    4. A vállszélességtől elválasztott lábakkal ugrik, a karok szétterülnek. Ismételje meg 20-szor.
    5. Feküdjön a padlón, hangsúlyozva a könyökeket és a zoknit. Átadja a súlyt a karok és a vállak között, ritmikusan tolja vissza a vállát. Menj előre a lábad használata nélkül. Folytassa 2 percet.

    Postmenopauzális jóga

    A jóga hatása a testre:

    • a celluláris légzés helyreállítása;
    • az anyagcsere-folyamatok és a szöveti táplálkozás javítása;
    • a nyomásesések és a szédülés megszüntetése;
    • csökkent árapály, izzadás és légszomj;
    • az ellenőrizetlen vizelet eltávolítása a medence izmainak erősítésével;
    • a vegetovascularis betegségek megelőzése;
    • a test jó állapotban tartása;
    • küzdelem a felesleggel.

    A menopauza jógaóráit kissé meg kell változtatni: az éles mozgásokat, a hosszú lélegzetű gyakorlatokat kiküszöbölni, hosszú távú tartózkodásra van szükség egy pozícióban. A pozitív eredmény eléréséhez rendszeresen kell tennie.

    Ajánlott gyakorlatok:

    1. "Gyermek" megnyugtatja, enyhíti a hátsó feszültséget. A teljesítmény technikája: puha felületen merüljön a térdre. Szorosan irányítsa a lábujjakat, lassan engedje le a fenéket a sarok felé. A combok belsejébe húzza meg a görgőt, feküdjön a mellkasán. Fordítsa a fejét a görgőre oldalra, átölelheti a kezével. A testnek a párnára és a csípőre kell támaszkodnia. Lie körülbelül 3 percig.
    2. "Locust pose" megerősíti a hát alsó részét. Feküdj lefelé, hangsúlyozva az álla. Az ököl összeszorítása, karok a test mentén. Mély lélegzet, enyhe légzés. Lélegezz ki, ököllel nyugszik a padlón, emeli az egyik lábát, a másik teljesen nyugodt, mint az egész test. Láb cseréje.
    3. „Bound sarok” ellazítja a has és a mellkas területét. Technika: üljön a padlón, terjessze ki a térdre hajlított lábakat, lábakkal együtt. Hajoljon hátra, hajtsa a hátát a görgőre a csípőn. Tartsa a lábát azonos helyzetben, nyugodtan és egyenletesen lélegezzen.

    Légzőszervi torna menopauzával

    A légző torna egy olyan légzési gyakorlatok komplexuma, amelyek segítik az egészség javítását és a különböző betegségek gyógyítását. Menopauza alatt segít megbirkózni a forró villanásokkal, ingerlékenységgel, stresszel.

    Gyakorlatok légzési gyakorlatok:

    1. Vigye az edző pozícióját (félig alszik), csendesen lélegezzen 2-3 percig.
    2. Üljön egy székre, a lábak vállszélességet választanak egymástól. Nyomja össze egy ököl, fedje le egy tenyerével. Tedd a könyökét a térdre, tedd az öklét a homlokodra. Csukd be a szemed, pihenj. 15 percenként Naponta 3 alkalommal.
    3. Hajtson vissza a padlóra, hajlítsa meg a lábát egyenes szögben a térdre, tegye a kezét a gyomra, egy másik - a mellére. Lélegezzen be belõle, hogy lehessen belélegezni, kilélegezni - felfújni. 40 ismétlés.
    4. Ülj le egy alacsony székre, átkelve a lábát a hasa mellett. A tenyereket egymásra helyezik. A hát egyenletes, a fej kissé leeresztve, a szemek zárva vannak. Fókuszáljon a szokásos légzésre 5 perc. 5 perc - szokásos belélegzés, nyugodt kilégzés. 10 percig lélegezni, mint mindig, pihenjen.
    Ismerje meg, hogyan javíthatja az egészséget: Mely vitaminok a legjobbak a felnőttek számára az immunitás érdekében

    Úszás és vízi aerobik a posztmenopauzában 53 évesen

    Az úszás és az aqua aerobik segítenek a nőknek a csontritkulás elleni küzdelemben, csökkentik a törések kockázatát. Az osztályok eredménye az izmok és a csontok erősödése, az egyensúly javítása, a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelem. A szokásos fizikai terheléssel ellentétben ezek a gyakorlatok nem terhelik a felesleges stresszt az ízületekre.

    Rendszeresen gyakorolnia kell legalább 30 percet. naponta. Különösen hatékony minden nap úszás közben. A víz aerobik órái kívánatosak legalább heti 2 alkalommal.

    Gyakorlatok a vízi aerobikban:

    1. 15 percig a vízben fut. A térdeket magasra kell emelni, a kar mozgása megegyezik a földön futáskor.
    2. Tegye a lábát szélesre, fordítsa a testét balra és jobbra.
    3. Tartsa a kezeit párhuzamosan az aljával, gyorsan hajtsa le a hajlítás nélkül, és lassan terjedjen az oldalakra.
    4. A hátsó és könyökökkel a medence szélére támaszkodva emelje fel a lábát, és néhány percig keresse át a lábát.

    A megfelelő táplálkozás alapjai a menopauza során

    A táplálkozás alapelvei:

    • a test tiszta ivóvíz biztosítása: naponta legalább 1,8-2 liter;
    • az adagok mennyiségének csökkentése;
    • az étkezések száma - napi 5-6 alkalommal;
    • az élelmiszerekből származó kalóriák többségét reggeli közben kell eljuttatni;
    • a fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és rostok megnövekedett bevitele;
    • a szigorú étrend és túlfogyasztás hiánya.

    Hasznos termékek:

    • kövér tengeri halak;
    • sovány hús;
    • gabonafélék, korpa;
    • lenmag és olaj;
    • bab;
    • friss gyümölcsök, bogyók;
    • erjesztett tejtermékek;
    • szárított gyümölcsök;
    • magok, diófélék;
    • hagyma;
    • fokhagymát.

    Ártalmas termékek:

    • zsíros hús;
    • félkész termékek;
    • édességek;
    • füstölt termékek;
    • konzervek;
    • ipari termés mártások, fűszeres házi mártások;
    • margarin, elterjedt;
    • szénsavas italok, ipari termékek;
    • kávé;
    • alkohol.

    Szüksége van egy menopauza kemény étrendre

    Még ha nem is akarsz jobbá válni, nem használhatsz szigorú étrendet, például éhgyomorra, monoton táplálékra, menopauzával.

    Ekkor a szervezetnek különösen elegendő táplálékfehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok bevitele szükséges.

    Ha nem követi ezt a szabályt, a test zsírokat tárol, nem csak azért, hogy ösztrogént kapjon belőle, hanem túlélje. Minden étel elfogyott a testen túlsúlyos. Emellett a stressz növekedéséhez vezethet, ami szintén a súlygyarapodást kiváltó tényező. A kemény étrendek másik nemkívánatos következménye a krónikus betegségek súlyosbodása.

    Szakértők Tippek: A menopauza alatt kell fogyni

    A menopauza idején a szervezet felhalmozja a zsírt az ösztrogén hormon előállítására. Egy kis súlygyarapodás normálisnak tekinthető ebben az időszakban. De ha a növekedés túl nagy, akkor el kell kezdeni a fogyást.

    Javasoljuk, hogy ne menjen vissza a menopauza alatt. De ha ez megtörténik, olyan módszereket használhat, mint a kiegyensúlyozott étrend, a fizikai aktivitás növekedése. Szintén egy szakember rendelhet gyógyszert, hormonot, hagyományos gyógyszert.

    Videó arról, hogy hogyan ne váljon jobbá a menopauzával

    Lehetséges, és hogyan kell lefogyni a menopauza alatt:

    Hogyan kell enni, nem jobbá tenni (általános ajánlások):

    Pin
    Send
    Share
    Send