BEAUTY SECRETS

Táblázat és a gyors szénhidráttal rendelkező termékek listája a fogyás érdekében

Pin
Send
Share
Send


A gyors szénhidrátok alapvető anyagok. Ahhoz, hogy a test megfelelően működjön, fontos, hogy és zsírok, fehérjék és szénhidrátok. És bár sokan, akik fogyni akarnak, félnek a szénhidrátoktól, valójában tévednek, csak tudnod kell, mikor kell megállítani és kiválasztani a megfelelő termékeket.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Mennyire fontosak a gyors és lassú szénhidrátok a tömeg csökkentésében
  • A gyors szénhidrátok típusai és forrásai
  • Szénhidrátok fogyáshoz
  • Táblázat: Gyors szénhidrát élelmiszer lista
  • Reggeli receptek
  • Glikémiás étrend: egészség és szépség
  • Ha korlátozza a lassú szénhidrátokat
  • A szénhidrátok napi súlya fogyás esetén
  • A fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya az étrendben
  • Ha fehérjék, zsírok és szénhidrátok vannak a fogyás érdekében
  • Vélemények

Mint tudják, a szénhidrátok gyorsan (gyorsan felszívódnak) és lassúak (elnyelésük több időt igényel). A gyors szénhidrátok nem kevésbé szükségesek az étrendben, mint bármely más anyag.

A gyors szénhidrátok nem kevésbé szükségesek az étrendben, mint bármely más anyag.

Hála nekik, gyorsan juthat az energiaért fontos dolgokért és az agyért. Nagyon gyakran, különösen reggel, amikor nehéz felébredni és munkába lépni, a gyors szénhidrátok megmentésre kerülnek.

lista gyors szénhidrátokat tartalmazó termékek, az alábbi táblázatban felsorolják, azok számára, akik fogyni akarnak anélkül, hogy károsítanák magukat.

Mennyire fontosak a gyors és lassú szénhidrátok a tömeg csökkentésében

A fogyás érdekében tervezzen egy kombinált étrendben szénhidrát, fehérje és zsírés válassza ki a megfelelőket - lassú vagy gyors szénhidrátokat. A súlycsökkenéshez szükséges termékek listája (táblázat) mindig kéznél van.

A fogyás érdekében az étrendben szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációját kell megtervezni, és választani a megfelelő - lassú vagy gyors szénhidrátokat

A szénhidrátok energiával telítik el az agy és az izmok számára szükséges testet legfeljebb 50% szénhidrát élelmiszerekből származik. Ha egy személy elveszíti az energiát, folyamatosan fáradtnak érzi magát. Ezért nagyon nehéz a fehérje diétákat hordozni.

Fontos tudni! A szénhidrátok teljes elutasítása a mentális képességek lebomlásához és romlásához, állandó fáradtság és álmosság érzéséhez, valamint a depresszióhoz vezet.

A lassú szénhidrátok hosszabb ideig felszívódnak, és így hosszabb érzetet adnak a telítettségnek és gyorsnak, és azonnal lemondanak az energiáról, és hamarosan származnak, így az éhség érzés utána rövidebb idő alatt jelentkezik.

A lassú szénhidrátok hosszabb ideig felszívódnak, és így hosszabb érzetet adnak a telítettségnek, és a gyors szénhidrátok azonnal felszabadítják az energiát, és a lehető leghamarabb kibocsátják

Ezek és más szénhidrátok azonban fontosak. Mindegyik az ő esetére. Az energiatartalékok gyors feltöltéséhez - gyors szénhidrátok, hosszú "töltés" - lassú.

Csak finomított cukor áll gyors szénhidrátokból, minden más termék többé-kevésbé gyors és lassú halmozottan. Ezért a felesleges tömeg elleni küzdelemhez a szénhidrát élelmiszerek nem károsak, hanem az ellenkezőjét.

Az egyszerű szénhidrátok forrása

Hála nekik, állandó és egyenletes glükóz- és egyéb szükséges anyagokat biztosítanak a vérbe. Ezen túlmenően a lassú szénhidrátok csoportjába tartozó t tartalmaznak rostotjavítja a bélmozgást, és kiváló táplálék mikroflóra számára.

A gyors szénhidrátok típusai és forrásai

Minden termék különböző mennyiségű szénhidrátot és glikémiás indexet tartalmaz (felszívódásuk sebessége), és a testre gyakorolt ​​hatás eltérő lesz. Minél magasabb az arány, annál gyorsabban kerülnek be a szénhidrátok a vérbe, és a cukorszint emelkedik. Ennek alapján ki kell választania a megfelelő terméket egy adott esetben.

A szénhidrátok többek között képesek növelje a szerotonin szintjét - az öröm hormonja. Ezért, amikor szükséges az érzelmi állapot javítása (ami fontos az étrend követésekor), a gyors szénhidrátok megmentésre kerülnek.

Amikor meg kell javítani az érzelmi állapotát, a gyors szénhidrátok megmentésre kerülnek.

A termékek listája (az alábbi súlycsökkentő táblázat segít megérteni őket), ami szükséges a jó hangulathoz, amelyet magas glikémiás indexűek vezetnek. Természetesen ezek egyszerűen a test számára szükségesek, mérsékelt dózisokban.

  • fruktóz nem kevésbé fontos, mivel a szervezetbe ugyanazt a glükózt fordítja. Édes gyümölcsökben található: alma, szőlő, banán stb.

Figyeljen! A fruktóz lassabban szívódik fel a vérbe, mint a glükóz, így hipoglikémiával (alacsony cukorral), ha gyorsan kell kitöltenie a cukorhiányt, nem működik, csak glükózra van szüksége. Ebben az esetben a legjobb a csokoládé vagy az édes tea.

  • A test egyik leghíresebb és legfontosabb szénhidrátja - szőlőcukor. Szükség van a jó agyi funkcióra, az izmokra és a vörösvértestekre. A fő források a cukor, csokoládé, lekvár, méz, mazsola.
  • galaktóza tejtermékekben található, szükséges az erek rugalmasságához, az agy és az idegrendszer normális működéséhez, valamint az emésztőrendszer normális működéséhez.
  • szacharóz - diszacharid (azaz 2 szacharidot tartalmaz - glükóz és fruktóz) nagyon fontos az agyi aktivitás és a máj szempontjából (védi a toxinoktól). Források: finomított cukor, lekvár, méz, marshmallow.

    A szacharóz nagyon fontos az agyi aktivitás és a májfunkció szempontjából.

  • laktóz - tejcukor, diszacharid (glükóz + galaktóz) is. Az emésztőrendszer számára fontos, hozzájárul a laktobacillák kolonizációjához, és az idegrendszer normális működéséhez is szükséges. Minden tejtermékben tartalmaz: joghurtot, túrót, fagylaltot stb.
  • malátacukor, amelyet maláta cukrának is neveznek, mivel gabonafélékből nyerik ki. Hasznosabb, mint a glükóz vagy a fruktóz, nem károsítja a fogakat. Tartalmaz cinket, foszfort, aminosavat, B-csoportot és más hasznos mikroelemeket. A málta karamell-melaszban, mézben, malátában, fagylaltban, lekvárban, kvasában és általában müzlihez adódik.

Szénhidrátok fogyáshoz

Karcsúsító nagyon a lassú szénhidrátok segítenek, amely magában foglalja a gabonaféléket különböző gabonafélékből. Az étrend idején a gyors szénhidrátok kizárásra kerülnek, mert a gabonafélék elég energiával és jó hangulattal rendelkeznek. A termékek listájában (táblázat) találhat információkat a kalóriák számáról és a gabonafélék felszívódásának sebességéről.

Milyen jó zabkása:

  1. tartalmazzák a szervezet esszenciális aminosavakat, vitaminokat és nyomelemeket, amelyek lehetővé teszik a fogyást az egészség károsítása nélkül;
  2. a gabonafélékben lévő rost tisztítja a beleket és felgyorsítja az anyagcserét;
  3. a zabkása könnyen emészthető, szinte mindenkinek illeszkedik (a búzadara kivételével);
  4. a gabonafélék rendelkezésre állnak és könnyen előállíthatók;
  5. környezetbarát termék, tartósítószerek és nitrátok nélkül.
A zabkása a szervezet esszenciális aminosavainak, vitaminainak és nyomelemeinek nagy részét tartalmazza

A táplálkozás magában foglalja a használatát egy héten vagy 10 napon belül a különböző zabkása, olajban és sóban vízben főzve. Akár annyit is lehet enni, amennyit akar. Csak a manna tilos.

Kása kell főzni teljes szemekA gyors forralás nem fog működni.

Vigyázat! Több mint 10 nap, hogy folytassa az étrendet a gabonafélékben, nem, máskülönben a test a tápanyagokat a zsír és a fehérje hiánya miatt elveszíti. Az étrendet havonta egyszer megismételheti.

Táblázat: Gyors szénhidrát élelmiszer lista

A termékek listája segít abban, hogy kitaláljuk, mi lesz hasznos a fogyás szempontjából, és mit érdemes csak alkalmanként elkényeztetni. A táblázat mutatja a szénhidrátok glikémiás indexe (milyen gyorsan tanulnak) - minél magasabb, annál veszélyesebb az ábrára. Kevesebb, mint 50 azt mondja, hogy a szénhidrátok lassúak.

Ahhoz, hogy hosszú időn keresztül energiát raktak fel reggelre, szükséged van rá győződjön meg róla, hogy lassan eszik a reggelit (és gyorsan is) szénhidrátok. A termékek listája (a súlycsökkentési táblázat segít választani) meglehetősen kiterjedt. A legjobb, ha a reggelit gyümölcskása vagy a teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós mézzel és tejjel készítjük. Így a szervezet egyszerre kap mindkét típusú szénhidrátot, ami lehetővé teszi, hogy fokozatosan energiát költeni.

Kívánt esetben akár egy darab tortát is eszik, reggel nem ártalmas, de tejtermékekkel vagy alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel (azaz lassú szénhidrátokkal) kell kiegészítenie, különben nagyon hamar éhséget érez.

Glikémiás étrend: egészség és szépség

A glikémiás étrend magában foglalja az ételeket alacsony glikémiás index, azaz azok, amelyek nem okoznak a vércukorszint és az inzulin felszabadulásának éles emelkedését. Ebben az esetben a szénhidrátok nem tárolódnak zsír formájában, és a személy hosszú ideig teljesnek érzi magát.

Glikémiás diéta azt jelenti, hogy alacsony glikémiás indexeket eszik

Az ilyen étrend előnye, hogy a fogyás az egészség és a hangulat sérelme nélkül következik be, és szépségének megőrzése érdekében tartsa be az egész életét.

A glikémiás indexek táblázatában bármelyik személy kiválasztja a megfelelő terméklistát. A testsúlycsökkenéshez körülbelül 2 héttel van szükség gyors szénhidrátok nélkül.

Ezután egy átlagos glikémiás indexű ételt lehet fogyasztani, és a kívánt eredmény elérése érdekében engedélyezheti magát és gyors szénhidrátokat. A lényeg az, hogy helyesen tegyük: kis adagokban és csak a nap elején, valamint a nagy fizikai vagy szellemi terhelések előtt, hogy egyszerre használják a kapott energiát.

A hatalomnak kell lennie gyakori (legalább 3 óránként)de kiegyensúlyozott.

Ha korlátozza a lassú szénhidrátokat

A lassú szénhidrátok befogadásának korlátozásával a személy megfosztja magát a szükséges energiától és szálaktól (ez a legtöbb ilyen termék tartalmazza).

Ez azt jelenti, hogy az agyban nincsenek tápanyagok, és rosszabbul kezdenek dolgozni, és az emésztőrendszer nem tisztítható, a salakok felhalmozódnak benne. A test állandóan fáradtnak érzi magát, a hangulat depressziós lesz.
A tudósok ezt bizonyították szénhidrát nélkül nem élhet. A fehérje és más nem szénhidrát diéták csak nagyon rövid ideig használhatók.

A szénhidrátok napi súlya fogyás esetén

A szénhidrátok mennyisége naponta, ha a testtömeg nélkül fogyni akar 1 kg emberi tömegre legfeljebb 2-3 g Szükséges, hogy ne felejtsük el a glikémiás indexet, és a diétát választva nézd meg, hogy mi az - lassú vagy gyors szénhidrát.

A termékek listája (súlycsökkentési táblázat) tartalmaz információkat a termék szénhidrát-tartalmáról, glikémiás indexéről és mennyi energiát ő adja a testet. Ezen adatok alapján lehetséges a megengedett és nemkívánatos termékek egyértelmű meghatározása a súlykorrekció és mennyiségük idején.

A fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya az étrendben

A kiegyensúlyozott étrend fogalma a következő arányt tartalmazza: 30% fehérjék és zsírok esetében 40% szénhidrátok. Ha fogyni szeretne, az arányokat ajánlott változtatni legfeljebb 50% fehérjék és 20% szénhidrátok (a zsír mennyisége nem változik), vagy fordítva, csökkentse a zsírt 10% -ra, de hagyja a szénhidrátokat (csak lassan).

A BZHU aránya különböző célokra

Itt már meg kell vizsgálni a test állapotától függően, különös tekintettel a fizikai terhelés mértékére és a kívánt eredményre. Például, ha a feladat nem csak a fogyás, hanem az izmok pumpálása, akkor a második lehetőség előnyösebb.

Ha fehérjék, zsírok és szénhidrátok vannak a fogyás érdekében

A fogyás szempontjából fontos a nap folyamán a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő elosztása. Reggeli esetén semmi sem jobb, mint a szénhidrát élelmiszerek (és a lassú és gyors nem fog fájni), a zsírok is hasznosak (például növényi vagy vaj).

A fogyás szempontjából fontos a nap folyamán a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő elosztása.

Ebéd közben szénhidrátok megengedettek, zsírok és fehérjék szükségesek.
A vacsora során a legjobb, ha fehérjetartalmú ételeket használnak, mivel javítják az anyagcserét, ami jó az esti órákban, és erősíti az ereket és az izmokat.

Így a gyors szénhidrátok, bár nem kedveznek a t de nem káros kis mennyiségben. Fontos, hogy csak helyesen kombinálják őket más termékekkel, és ne estek este enni.

Reméljük, hogy cikkünk segítette Önt az élelmiszer optimális választásában! A lényeg az, hogy vigyázzon az egészségére, kedves lányok és nők!

A videó gyors és lassú szénhidrátjai közötti különbségről megtudhatja:

Ebben a videóban megismerheti a széntermelők típusait és a szénhidrátokról szóló új tudósok felfedezéseit:

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

A gyors szénhidrátok az izomtömeg megszerzésében megtalálhatók ebben a videóban:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send