EGÉSZSÉGÜGYI FELADATOK

Hogyan csökkenthetjük a fájdalmat, ha a láb izmait fájdalmas edzés után

Pin
Send
Share
Send


Az a helyzet, amikor a lábak izmait egy edzés után fájt, mindenki ismeri, aki valaha is gyakorolt. Nekem kell tennem valamit a fájdalommal, vagy nem tehetem semmit?

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Az izomfájdalmak okai
  • Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól a lábakban
  • Mi nem az izomfájdalommal
  • Vélemények

Leggyakrabban a lábak izomzavarai a sportban kezdőkben vagy sportolókban (aerobik, futók, testépítők, táncosok) jelentkeznek. sokáig nem vonult vagy megváltoztatta a képzési programot. De miért is szembesülnek még a sport ászok is a lábak izomfájdalmával?

Leggyakrabban a lábak izomzavarai a sportban vagy a sportolókban kezdődnek.

Számos oka van annak, hogy a láb izmait fájdalmasan gyakorolja az edzés után. Mit kell tenni a lábakra gyakorolt ​​edzés hatásainak enyhítésére, és lehetséges-e a nehéz vagy szokatlan terhelések utáni kellemetlenségek elkerülése? Próbáljuk meg kitalálni.

Az izomfájdalmak okai

Az izomfájdalom a sportoló helyreállítási folyamatának szerves részét képezi az edzés utáni napokon. Az intenzív testmozgás során az izomrostokban változások következnek be, amelyek fájdalmas érzésként nyilvánulnak meg, tudományosan repedt.

A tapasztalt sportolók számára ez a fájdalom a képzés sikerének kritériuma. Sok testépítő úgy véli, hogy ha az izmok nem fájnak egy edzés után, akkor a következő alkalommal, amikor gyakorolni kell a lábakon, nehezebb lesz az izmok, különben nem lesz izomnövekedés.

Ez nem teljesen helyes vélemény, de a csipeszek valójában bizonyítják, hogy az edzésben lévő izmok jól működtek, és a fájdalom, ami természetes fiziológiai jelenség után jelentkezik.

A természetes izomfájdalmak okai

Tehát csak három oka van a természetes kényelmetlenségnek. a lábak izmai edzés után:

  1. A tejsav hatása. Ha az égő érzés és a fájdalom a tréning során és közvetlenül utána jelentkezik, akkor az oka valószínűleg a tejsav hatása. Az aktív munkában bekövetkező természetes kémiai reakciók eredményeként az izmok szövetében szabadul fel, savanyúsághoz vezet, és kellemetlen érzéseket vált ki. Egy óra múlva a tejsav teljesen megszűnik az izmokból, így ha a fájdalom egy vagy két nappal az edzés után jelentkezik, az oka nem a tejsav hatása.
  2. A fájdalom elmaradása Későnek tűnik: 8 - 48 órával az edzés után. Ez az izomrostok mikrohullámaihoz kapcsolódik az izmok szokatlan vagy megnövekedett stresszénél, ami a duzzanatot eredményezi, amit a leukociták és más, a sérült szövet helyreállításához hozzájáruló anyagok okoznak. Az ilyen fájdalom az izomtömeg megszerzésének természetes része.
  3. Teljes amplitúdó képzés. Miután egyenes lábakkal vagy mély zömökkel halott rakodást végeztek, a lábizmok fájdalmas érzéseit nem lehet elkerülni. Ennek oka az izomrostok megnövekedett nyújtása, a nem teljes amplitúdójú gyakorlatokhoz képest. Mielőtt elkezdené az ilyen gyakorlatokat, a lábakhoz mély nyújtást (nyújtást) kell végezni.
A tapasztalt sportolók számára az ilyen fájdalom a képzések sikerének mértéke.

Az izomfájdalmak felsorolt ​​okai normálisnak tekinthetők, mivel az izomzat természetes reakciója a terhelésre vezethető vissza. Bár a fájdalom elég erős lehet, és néha kényelmetlenséget okozhat, de idővel önmagukban haladnak, anélkül, hogy a képzési programban vagy az orvosi beavatkozásban változtatni kellene.

A lábizmok patológiai fájdalmának okai

De vannak más okok is, amelyek miatt a láb izmait fájdalmasan gyakorolják az edzés után. Mi a teendő, ha a rendszeres sportolókban fájdalom jelentkezik, és nagy intenzitású? Leggyakrabban a képzési folyamatban fellépő hibák okozzák.

Ezért először is meg kell oldania az okokat:

  1. Overtraining. Ha az edzés, a folyamatos gyengeség, a lábak izomszövetében rendszeres vándor fájdalom van, akkor a borjú izmok görcsei a túlképzés tünete. Ebben az állapotban a testnek nincs ideje arra, hogy helyreálljon az intenzív terhelésekből, ami a szervezetben nitrogén egyensúlyhiányt és az idegrendszer kimerülését eredményezi.
  2. Izomreaktivitás Néhány profi sportoló néha fokozott érzékenységet mutat az izomszövet idegvégződményei miatt, ami állandóan fárasztó edzés. Amikor ez megtörténik, a szervezetben a sók és folyadékok egyensúlyának változása, ami fájdalmas érzésekhez vezet.
  3. Sérülést. Helytelenül végrehajtott gyakorlat vagy sikertelen mozgás után éles fájdalom jelentkezhet az izmokban. Néhány óra elteltével a sérült terület egy kicsit megduzzadhat és pirosra vált, és a fájdalom érzése nő, különösen mozgáskor.
A tejsav az izomszövetben természetes kémiai reakciók eredményeként szabadul fel, és gyakran az izomfájdalom fő oka.

Vigyázat! Az akut fájdalom lehet az izmok és szalagok nyújtásának vagy szakadásának tünete. Szükséges, hogy azonnal megszüntessük a beteg lábánál tapasztalt fizikai terhelést, és lépjen kapcsolatba egy traumatológussal a diagnózis tisztázásához.

Kell-e elviselnem az izomfájdalmat, és mit tehetek, ha a láb izmaim edzés után sokat fájnak?

Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól a lábakban

Annak érdekében, hogy ne keressük a fájdalom kezelésére szolgáló módszereket, sokkal könnyebb megakadályozni a fájdalmat. Ehhez meg kell hallgatnia a testét, kiválasztva egy megvalósítható terhelést, fokozatosan növelve azt. Az edzés után egészséges fáradtságot kell éreznie, és nem éreztem a teljes erőveszteséget.

Fontos, hogy a testet időigényes helyreállítsuk, rendszeres pihenőnapok megszervezésével, hogy rendszeresen megváltoztassuk a képzési programot.

Figyeljen! Az intenzív terhelések után a lábak izmainak fájdalmának megakadályozása és a sérülések elkerülése érdekében mindig minden edzés elején kell felmelegedni.

Miután szükséges az osztály nyújtása (hitch). Az előkezelés megelőzésében betöltött szerepe hatalmas. A nyújtás felgyorsítja a tejsav kibocsátását és a tápanyag-ellátást a sérült izmokhoz, ami lehetővé teszi az izomszövet gyorsabb fellendülését a nehéz edzés után.

A nyújtás felgyorsítja a tejsav kibocsátását és megakadályozza a koraszülés kialakulását

Ha az óvintézkedések ellenére a láb izmait edzés után egyébként, mi a teendő, azt javasolják a sportgyógyászok.

Az izomfájdalom megnyilvánulásának csökkentése A következő módszereket ajánlják:

  1. Az előkezelés megelőzése segít forró fürdőamely a legjobban az edzés után történik. A szauna hasonló hatású. A hő javítja a vérkeringést a sérült izomrostokban, hogy gyorsabban felépüljön. Az edzés utáni napokban megjelenő lábak fájdalma segít csökkenteni a hideg és meleg víz váltakozását vagy a medencében való edzést.
  2. masszázs - A leghatékonyabb módszer a rés kezelésére. Ezzel csökkentheti az alsó végtagok izmait, növelheti a vérkeringést és enyhítheti az izomfeszültséget. A masszázs során az endorfinok szabadulnak fel - természetes fájdalomcsillapítók. A tapasztalt masszázs terapeuta segít teljesen megszabadulni a fájdalomtól, és a lehető legjobban kihasználja az eljárást, de az önmasszázs segítségével nagyban enyhítheti az állapotot.
  3. Új képzés. Ha a fájdalom mérsékelt, akkor a következő nap vagy másnap egy másik edzésre van szükség, nem kevés hangsúlyt fektetve a fájó lábakra, kevesebb ismétlést végez, ügyeljen arra, hogy a nyújtásra összpontosítson.
  4. Speciális kenőcsök és krémek. Ha a fájdalom nagyon intenzív, gyulladáscsökkentő vagy melegítő kenőcsöket használhat: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Nise, Finalgel és mások.
  5. Bőséges ital. Az izomrostok visszanyerésének sebességében a vízegyensúly nagy szerepet játszik. A vízhiány lassítja az izomszövet regenerálódását és a gyulladást fokozó mérgező anyagcsere-termékek kiválasztódási folyamatát.
Ha a fájdalom nagyon intenzív, gyulladáscsökkentő vagy melegítő kenőcsök használhatók.

Mindezeket a módszereket felhasználhatja az izomfájdalom megszüntetésére, vagy az egyik kiválasztására, de a szakértők szerint nem kell elviselni a fájdalmat. És ha öt napon belül nem áll meg, ok van arra, hogy vigyázzon, és forduljon orvoshoz.

Tehát, ha a láb izmok edzés után valóban fájnak, akkor mi a teendő. Miért nem csinálod?

Mi nem az izomfájdalommal

Fontos emlékezni! Általában a krepatura kezdőkben vagy tapasztalt sportolókban fordul elő a képzési program megváltoztatásakor. Néhány edzés után a fájdalom eltűnik, és csak növekvő terhelésekkel térhet vissza.

Ha a lábak fájdalma sokáig állandó társa lesz a képzésnek, nem figyelhetsz rá. Szükséges felülvizsgálati képzési programmivel a meglévő program túl nehéz lehet, ami az izmok túlterheléséhez vezethet.

A masszázsok és a pihentető fürdők a leghatékonyabb módszerek a legeltetés leküzdésére.

Ne felejtsük el, hogy a lábak fájdalmának oka lehet sérülés. Ezért nem lehet óvatosan kezelni a képzés során megjelenő erős fájdalmat.

Sürgősen konzultálnia kell orvosával és edzőjével., ha fájdalommal együtt hasonló tünetek jelennek meg:

  • hőmérséklet-emelkedés;
  • reggel tachycardia;
  • általános gyengeség;
  • szédülés;
  • hányinger.

A képzés folytatása, az akut fájdalom leküzdése, minden esetben lehetetlen! Mindig figyelembe kell vennie a test képességeit, és soha nem léphet át a megengedett terhek határán.

Ne félj a fájdalomtól a lábak izmában edzés után. Leggyakrabban nem veszélyesek, és előfeltétele az izomszövet növekedésének. De önmagában nem tud ilyen fájdalmat végezni, különben nem kerülheti el a súlyos egészségügyi problémákat.

Vigyázz magadra és egészségedrekedves lányok és nők! Reméljük, hogy ez a cikk hasznosnak bizonyult.

Ebben a videóban az orvos az izomfájdalmak okairól beszél:

Ebben a videóban az orvos elmagyarázza az izmok fájdalmának eredetét és elmondja, hogyan lehet megszabadulni tőlük:

A videó tartalmából megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send