BEAUTY SECRETS

Súlycsökkentő rendszer Mínusz 60. Táblázat, a fogyás elvei, eredmények

Pin
Send
Share
Send


A tökéletes alak hangsúlyozza a szépséget és az ifjúságot, így mindenki, aki hibátlan megjelenést szeretne, nemcsak az arc frissességének megőrzéséről, hanem a test karcsúságáról is gondoskodik.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • A rendszer lényege
  • Alapelvek
  • Erősségek és gyengeségek
  • Termék táblázatok
  • Táplálkozási tippek
  • Testmozgás
  • Vélemény táplálkozók
  • Vélemények

Gyakran ez nem lehetséges a táplálkozás bizonyos szabályainak betartása nélkül. nagyon hatásos volt a "Minus 60" harmónia megszerzésének programja. Ebben a cikkben részletesen tárgyaljuk a fogyás rendszerét, az engedélyezett termékek táblázatát és használatuk elveit.

A „Minus 60” súlyvesztés rendszerének lényege, alapelvei

A "Minus 60" étrendet E. Mirimanova készítette. Elmagyarázta, hogy milyen ételeket lehet fogyasztani (lásd az alábbi táblázatban) és mikor.

A technika szerzője 1,5 kg-ban 60 kg-os súlyt tudott veszteni, ezután elhatározták, hogy egy könyvet írnak le a fogyásról, hogy átadja személyes élményét, eredményeit és elvesztésének elvét mindenkinek, aki szintén meg akar megszabadulni az extra fontoktól.

A Mirimanova által javasolt súlycsökkentési módszer lényege:

  • pszichológiai hangulat vesztes;
  • speciális diétás ételek;
  • kötelező rendszeres edzések;
  • bőr- és testápolás.

A figyelembe vett súlycsökkentő program nem garantálja a gyors eredményeket, a fogyás fokozatosan történik, a legfontosabb az a helyes megközelítés és hozzáállás.

A napi mérés nem szükséges, a legfontosabb, hogy a szabályokat egyértelműen követjük

Az eredményeket idővel jobban figyelemmel kísérik: ritkán, havonta egyszer, mérjük meg és mérjük meg a testrészek térfogatát. Sok figyelmet fordítanak a megfelelő táplálkozásra.

A technika szerzője, Ekaterina Mirimanova, még nem volt vékony. De sikerült kifejleszteni egy hatékony módszert a fogyásra és 60 kg-os elveszítésre.

Figyeljen! A "Mínusz 60" - a fogyás rendszere (a terméktáblázatot az alábbiakban tárgyaljuk) nem szab ki tilalmat a termékek használatára, a fogyás naponta fogyaszthatja kedvenc "káros" ételeit, de csak bizonyos időpontban - délután 12 óráig!

Reggel nincsenek korlátozások.minden lehetséges: édes, sós, liszt és sült. A néhány kivétel az édes szóda, a tejcsokoládé. Ezeket a termékeket teljesen el kell felejteni.

A súlyvesztés rendszerének alapelvei "Minus 60"

A telített élelmiszerek egységes használata (túró, hús, gabonafélék, stb.) minden étkezéskor. Ez azt jelenti, hogy az ilyen ételek minden étkezéshez ugyanabban a térfogatban kerülnek elfogyasztásra, például 250 g. És ezeket kiegészítik más, hasznos, de nem olyan tápláló élelmiszerek (például zöldségek, gyümölcsök).

Nagy cél elérése - egy bizonyos számú kilogramm fogyás - hozzájárul a kis célok eléréséhez, amelyek sokkal könnyebb elérni mind időben, mind az erőfeszítésben.

Például, ha 7 hónap alatt 20 kg-ot kell elveszítenie, akkor ez az időszak rövidebb időszakokra osztható: 1 hónap - 2 kg, 2 hónap - 4 kg, és így tovább. Könnyebb a kis feladatokkal való megbirkózás, és a cél elérése új győzelmet fog adni.

ezt az élelmiszerrendszer megfelel az étkezési időkeretnek: Szinte minden étel enni délben; ebédre nem lehet pörkölni, a húst és a halat a külön étkezés és a vacsora igényei szerint használják - a legegyszerűbb étkezés.

A cikk hasznos lehet: Kim Protasov étrendje - heti leírás

Az étrend előnyei és hátrányai

A súlycsökkentő rendszer fő előnye az volt, hogy nincs szükség arra, hogy hagyja el a kedvenc ételeit, csak az összes "káros" termék használata a legtöbb esetben a reggeli elfogyasztása.

Karcsúsító rendszer: előtte és utána

Ezen kívül A "Mínusz 60" előnyei a következők:

  1. Megengedett, hogy édes és alkoholt használjon (száraz bor), ami segíthet a fogyásban, hogy ne váljon kiugróvá minden alkalommal.
  2. Nem kell sok vizet inni. Javasoljuk, hogy ne korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét, de ne is kényszerítsen sok folyadékot inni, meg kell hallgatnia testének kívánságait.
  3. Ez az élelmiszerrendszer nem igényel nagy anyagi beruházásokat, minden ajánlott termék elérhető és tárolható szinte minden konyhában.

Ennek az étrendnek a hátrányai egy kicsit:

  • nem felel meg azoknak, akiknek gyors eredményekre van szükségük;
  • egy szép figura megőrzése érdekében mindig kövesse az étrend követelményeit;
  • meglehetősen nehéz követni a dolgozó nőknek ajánlott étrendi menetrendet, mert gyakran nehéz munkahelyen ebédelni, és a vacsora is munkahelyen kell, hogy legyen, mivel szinte minden irodai dolgozó itt marad 18:00 óráig.

Az emberek számára ez a diéta éhezési sztrájkgá válhat, mert a reggeli a legtöbb kalóriát kapja (az egyetlen módja a szokások fokozatos felülvizsgálata és új fejlesztés).

És természetesen, mint minden diéta előtt legjobban orvoshoz kell fordulni, különösen az emésztőrendszerben szenvedő betegeknél, szoptató anyáknál, sportolóknál.

"Minus 60" diétás termékek táblái

A "Mínusz 60" (súlycsökkentő rendszer) szerint engedélyezett és tiltott termékek a táblázatban külön-külön szerepelnek minden étkezéskor.

A személyes menü előkészítése során fontos figyelembe venni az alábbiakat: Bár a receptek sok terméket egyesíthetnek, a külön étkezések alapjait be kell tartani, például a halat és a húst külön kell használni a gabonaféléktől, burgonyától és hüvelyesektől, amelyeket viszont csak a vízen főzésre használnak, nem a húslevesre.

A sült ételeket napi 12 óráig lehet megengedni, ezt követően ajánlott sült, párolt, főtt, grillezett termékek.

A rizs és a hajdina a táplálkozás alapját képezi. Ezzel A rizs leginkább vadon élő és barna.

A cukrot minimálisra kell csökkenteni. Ezt a terméket fruktózzal vagy barna cukorral kell helyettesíteni.

Reggeli asztal

Reggeli megengedettTilos reggelire
1. Burgonya és tésztaTejcsokoládé, édes szénsavas italok.

2. Hús, hal, hús és hal félkész termékek
3. Madár (bőr nélküli) és tojás
4. hüvelyesek, bármely zöldség, gyümölcs
5. Kenyér és sütemények
6. Keserű csokoládé és édesség.
7. Sajtok
8. Tej és tejtermékek

Amint az a fenti táblázatból látható, a "Minus 60" karcsúsító rendszer reggeli étkezésében szinte nincs tiltott étel.

Vacsora asztal

Ebédre engedélyezettÉtelek, amelyeket ebédre tilos enni
1. Kukorica, hüvelyesekBármi, ami nem megengedett.

2. Kolbászok (a füstölt és füstölt termékek kivételével), gőzlevesek, grillezett shashlik
3. Hús és belsőségek, aspic
4. Haltermékek
5. Hajdina, rizs
6. Tengeri kelkáposzta, koreai saláták
7. Különböző gombák
8. Zöldségek, gyümölcsök, bogyók
9. Tea, kávé, természetes gyümölcslevek, bor

Ebédre a Minus 60 súlycsökkentő rendszere szerint az asztalból származó termékeket lehet sózni és enyhén sózni, pácolni, pácolni, füstölni, de az ebédre megengedett összes termék fogyasztása korlátozott - 50 gr.

Ha ebédelést vásárol a boltban, szükséges az összetétel ellenőrzésére, nem tartalmazhatnak tiltott összetevőket, például cukrot, vajat. A zselatin és az agar-agar azonban megengedett összetevőként.

Olvassa el a népszerű cikket: A legjobb módja annak, hogy gyorsan fogyjon a gyomorban és az oldalon

Vacsora asztal

A "Minus 60" (súlycsökkentő rendszer) legegyszerűbb étele a vacsora. Ennek az étkezésnek a táblázata egyértelműen bizonyítja ezt az állítást.

Vacsora megengedett

A vacsora tiltott élelmiszerek

1. Zöldség, kivéve a tiltottGomba, burgonya, tök, padlizsán, zöldborsó, kukorica
2. Rizs, hajdina vagy gyöngy árpa zöldségekkel, gyümölcsökkelMinden más
3. Hús és belsőség
4. Hal, tenger gyümölcsei
5. Tojás
6. Túrós, joghurt (természetes) zöldség és gyümölcs hozzáadásával

Ajánlott naponta háromszor enni.

A szerző szerint nem szabad harapnivalókat tenni. Azonban, ha az éhség olyan erős, hogy nincs erő, hogy várjon a következő étkezésre, a legjobb, ha zöld teát inni. Ha ez az opció nem segít, akkor szilva, alma, kivi, ananász, citrus vagy görögdinnye eszik.

A "Minus 60" karcsúsító rendszer lehetővé teszi, hogy a táblázatban nem szereplő fűszerek és fűszerek ízét fokozzák. Így például legfeljebb 14 óra, 1 teáskanál tejföllel, majonézzel vagy bármilyen növényi olajjal; Kis mennyiségű ketchup, torma és más fűszerek megengedettek, valamint zöldek, fokhagyma, stb. egész nap. Előnyben kell részesíteni a természetes termékeket és a fűszereket.

Olvassa el a népszerű cikk címét: Receptek a leghasznosabb reggeli

Táplálkozási tippek

A reggelit az ébredés után azonnal ajánljuk, segít a szervezet folyamatainak elindításában.

Rendszer reggeli

Reggelről délután reggelire kell egy, normál, de nem minden tartós idő. néha A reggelit két lépésben megtörheti:

  • az első egy csésze tea, kávé vagy egy pohár víz;
  • a második eszik.

Bár nincs szigorú tilalom a cukor használatára, meg kell próbálnia korlátozni a mennyiségét a napi étrendben, még reggeli esetén is.

A tiltott tejcsokoládé keserűami hasznosabb. A burgonya és a tészta étkezése elfogadható, de csak reggeli vagy ebéd, de hús nélkül.

A fehér kenyér étkezése csak reggel lehetséges, majd csak fekete kenyeret kell enni.

Ebben az időszakban az étrendben bizonyos tilalmak vannak a termékek használatára. Tilos minden vajban sült. Ezen kívül korlátozások vannak a tejföl (majonéz) használatára, ez a termék megengedett, de a megengedett mennyiség csak 1 óra kanál maximum 14 óra.

12 óra elteltével különösen fontos a külön táplálás alapjainak betartása.

Az esti étkezések megakadályozzák a még nagyobb számú terméket, valamint az egyesítés lehetőségeit: a gabonafélék és a hús fogyasztása csak önmagukban megengedett vagy zöldségekkel. Minden tej megengedett.

Fontos emlékezni! Az ajánlásoknak megfelelően a legjobb, ha ezt az étkezést 18 óráig végezzük, speciális esetekben - 20 óra elteltével. Ha az éhezés az idő után elkezd zavarni, ajánlatos zöld teát inni, ami segít az éhségérzet elfojtásában.

Ha vacsora hiányzik, jobb, ha elfelejtené.

Figyeljen! Az életben gyakran vannak olyan helyzetek, amikor a szokásos napi rutin zavar, például van egy vállalati párt, ami lehetetlen, hogy ne menjen.

Mit jelentenek azok a lányok, akik a táplálkozási szabályokat betartják a "Minus 60" súlycsökkentő rendszerének megfelelően, mert még akkor is, ha a banketten az asztalról vannak termékek, az esemény megtartásának ideje természetesen legkorábban 18 óra.

Ilyen ünnepeken 2-3 kis zsírtartalmú sajt lehetSzintén megengedett a száraz bor, lehetőleg vörös.

Gyakorlat diétával "Minus 60"

A megfontolt súlycsökkentési rendszerrel telepített élelmiszerek használatának korlátozásai gyorsabb eredményeket hoznak, ha rendszeres testnevelési osztályokkal kombinálják őket.

A testmozgás megkönnyíti a fogyást, és támogatja az izmos fűzőt és a bőrt is.

Az eredmény csak rendszeres tréningeket eredményez, de néha nem gyakorol bizonyos gyakorlatokat.

A gyakorlatok összetétele önállóan választhatóvagy teheted a Mirimanova által javasolt gyakorlatokat.

A szóban forgó rendszer szerzője azt javasolja, hogy egyszerű lábrúgásokat, zömöket, hídot és más gyakorlatokat végezzen, amelyek mindenki számára ismerősek az iskolai testnevelési osztályokból, és lehetővé teszik a fő izomcsoportok használatát.

Gyakorlatok a gyomor eltávolítására
Népszerű bejegyzés: Dukan Diet: Támadás szakasz - megengedett termékek + táblázat

Vélemény táplálkozók

A „Mínusz 60” meglehetősen hatékony étrend, amellyel a legtöbb táplálkozási szakember egyetért, mert a táplálkozás időigényes posztulátumain alapul.

A reggeli lehetővé teszi, hogy egy személy ne értsen boldogtalanul, és ezzel egyidejűleg segíti az élelmiszerek egyensúlyát, mivel a termékek sokféleségét csak az étrenden tartózkodó személy korlátozza.

Ez a módszer a fogyás kevésbé káros a szervezet számára. és könnyebben szállítható, mint a monodietek, a fehérje diéták stb., amelyek jelentős mennyiségű élelmiszert tiltanak.

Tehát egy észrevehető eredmény segít a "Minus 60" - a fogyás rendszerének elérésében. Az ajánlott és tiltott élelmiszerek táblázata segít meghatározni, hogy mit tehet a "megfelelő" reggeli, ebéd és vacsora.

Az áramrendszer egyszerű, de nagyon hatékony, nem igényel állandó küzdelmet az éhséggel.

Hogyan lehet elkezdeni a súlyvesztést a Mirimanova rendszeren?

Ez a videó megtanítja, hogyan kell főzni a rendszeredényeket:

A következő videó mutatja a "Minus 60" rendszer súlyvesztésének valós történetét:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send