BEAUTY SECRETS

A súly és a magasság aránya - az ideális súlytábla nőknek, lányoknak, tinédzsereknek, férfiaknak, gyerekeknek kor szerint

Pin
Send
Share
Send


A nők és a férfiak mérete ugyanolyan eltérő, mint a súly és magasság index (BMI), ami hozzájárul ahhoz, hogy felmérjük a magassággal rendelkező személy tömegének megfelelőségét.

Segít azonosítani a felesleges, normális vagy hiányzó súlyt, ami nagyon fontos, ha a testet kezelni kell, vagy az önállóságot.

Mi az a "testtömeg-index"

  • 4 Miért kell ismernie a BMI-t
  • 5 A BMI eredményeinek elemzése
    • 5.1 A BMI elhízás aránya
  • 6 A BMI módszer alkalmazásának hátrányai és korlátai
  • 7 A testtömeg-index normalizálása
  • 8 Hasznos videók a nők magasságának és súlyának indexéről
  • A 19. században az orvosok megállapították, hogy a betegségek megjelenése közvetlenül kapcsolódik az emberi zsírszövetek jelenlétéhez. Az optimális súly meghatározásához szükség volt az emberi magasság arányának kiszámítására a súlyára.

    1869-ben A. Ketle orvos kifejlesztett egy módszert az index kiszámítására, amely lehetővé teszi annak értékelését, hogy mennyi testtömeg illeszkedik az aktuális magassághoz. Idővel sok tudós különböző módosításokat hajtott végre, és új képletek jelentek meg. De a különböző időszakokban a szabványok eltérőek voltak.

    Az utóbbi időben az optimális BMI csökkent, és ez a túlsúlyos és elhízott emberek számának növekedését okozza.

    Optimális testtömeg - a megállapított tartomány, amelyen belül a testsúly a test működésének befolyásolása nélkül mozoghat

    A BMI meghatározása

    Időnként a BMI számítás nem ad pontos adatokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az embereknek az izom és a zsírtömege közötti különbség eltérő, ami sok tényezőnek köszönhető. Ezért az azonos indikátorral rendelkező egyének nem egyeznek meg.

    A BMI helyes kiszámításához figyelembe kell venni az életkor, a nem és a típus (finom csont, közepes csont és széles csont)., amely a csukló markolatának mérése alapján jött létre.

    A célérték a zsír és a csont és az izomszövet százalékos aránya a nőknél - 13-20%, a férfiaknál 10-15%.

    A keskeny csontképződésű lean személy alacsonyabb, mint a nagy formák tulajdonosai. Néha, hogy meghatározzák a testét a test méri a mellkas térfogatát.

    A női és férfi alakok szerkezetének sajátosságai miatt a BMI más. Szükséges figyelembe venni az ellenőrzött személy életkorát is, mivel a fiatal és idős személy optimális súlya eltérő lesz.

    A testtömegindex (súly és magasság aránya) elemzése során figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a férfiak és a nők esetében a női és férfi alakok szerkezeti sajátosságai miatt eltérő lesz.

    Az évek során a zsírréteg hozzáadásával súlyozottabb volt, mint az izomszövet. Emiatt egy érett személynek ideális aránya lehet, ugyanakkor túlsúlyos.

    A gyermekek optimális tömegindexének meghatározásához speciális számításokat alkalmaznak. Különleges módon kiszámítják a sportolók BMI-jét. A képzésnek köszönhetően erőteljes izmokkal rendelkeznek, és ideális súlyuk jóval magasabb lesz, mint egy hétköznapi embernél.

    A BMI kiszámítása képletek segítségével

    A súly és a magasság indexét kiszámítva leggyakrabban olyan egyszerű akciókat alkalmaznak: nők esetében a magasságtól (cm), a férfiaktól pedig 100-at veszik el. Ilyen formában azonban figyelmen kívül hagyják az életkor, az egyének alkotmányát és más tényezőket.

    Számítsa ki a megfelelő számot önmagában, figyelembe véve az összes részletet meglehetősen nehéz. Azok számára, akik meg akarják tartani a súlyukat, kalkulátort találtak fel - online.

    Csak az adatokat (magasság, súly) kell rögzíteni egy bizonyos formában és 2-3 másodperc után. a kijelzőn megjelenik az eredmény. Emellett előfordulhat, hogy meg kell említenie a csípő és a csukló kerületeit.

    A kapott eredményeket össze kell hasonlítani a táblázattal, és meg kell állapítani, hogy az alany testtömege milyen.

    A testtömeg-index kiszámítása különböző módszerekkel

    Az index kiszámításának számos módja van, amellyel önállóan meghatározható a megfelelő súlya, és meghatározhatja, hogy hány kilogrammot kell elveszítenie. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a módszerek egyike sem ad pontos képet a test összetételéről Minden szervezetnek saját jellemzői vannak.

    Csak egy magas színvonalú szakember segít a beteg fizikai testének állapotának helyes értékelésében. Ha a rendelkezésre álló súly kissé eltér a számított normától, míg az egészségi állapot kiváló, ne essen pánikba. Leggyorsabban ez az egyedi norma.

    Brock képlete

    A legismertebb és legelterjedtebb a francia antropológus Brock képlete, amely normál termetű embereknek alkalmas, 150 cm és 185 cm alatti.

    Bizonyos magasságban levonnia kell az együtthatót:

    • legfeljebb 165 cm - 100;
    • legfeljebb 175 cm - 105;
    • 175-től -110-ig.

    Ebben a számításban figyelembe kell vennie a test típusát, és módosítania kell az eredményt:

    • Agyi (vékony csont) - 10% -kal csökken;
    • Amikor normostenicheskim (közepes csont) - kivonja a 110-et a növekedésből;
    • Hypersthenic (széles csont) - 10% -kal nő.
    A nők és férfiak optimális súlyát az adagolás típusától függően eltérő módon számítják ki

    Az Ön típusának meghatározásához meg kell mérni a munkás kéz csuklóját. Női méretek minden típusnál a prioritási sorrendben - akár 16, 16-18, 18 és magasabb. A férfiak ilyen nagyságú értékei 17, 17-20, több mint 20.

    Formula Quetelet

    A belga származású matematikus Quetelet saját módszert javasolt a BMI kiszámítására. A képlet elemi, és meg kell osztani az alany súlyát négyzetméterenként.

    BMI besorolásBMIMi a teendő
    A testtömeg hiánya19ajánlott súlygyarapodás
    - nagy hiányKevesebb, mint 16
    - átlagos hiány16-17
    - kis hiány17-19
    Normál súly19,5-25,0
    A felesleges testsúlyTöbb mint 25csökkenteni kell a súlyt
    1 elhízás25-30
    2. szakasz: elhízás30-35erősen ajánlott a súly csökkentése
    3. fokozatú elhízás35-40
    4. fokozatú elhízástöbb mint 40megszabaduljon a túlsúlytól

    Ezek a mutatók mind az erős, mind a gyengébb nemre érvényesek.

    Egy ilyen számításnak van néhány korrekciója. Például nem alkalmas terhes nők, idős emberek és gyermekek számára. Az együttható módosítható az izomtömeg felépítésétől vagy méretétől függően.

    Ha az érték 30 egység felett van. Ajánlatos komoly intézkedéseket tenni: látogasson el egy szakképzett szakemberrel, konzultáljon táplálkozási szakemberrel és sportoljon.

    Lorenz formula

    A nők súly- és magasságindexét egy nagyon egyszerű Lorentz-képlet segítségével lehet kiszámítani, ami segít abban, hogy olyan értéket kapjunk, amely nagyon hasonlít a többi, jobban megalapozott számítás eredményéhez.

    Az együttható megállapításához ismernie kell a magasságát centiméterben (P), és hajtsa végre a következő számításokat:

    • Р-100- (Р-150) / 2. A kapott szám egy normális tömeget jelez, ami kedvező a személynek;
    • A rövidített Lorentz-képlethez P / 2-25 szükséges. Más szóval, a növekedésünk felét elveszítjük 25.

    Ez a technika relatív, és nem teszi lehetővé az optimális súly megismerését abszolút pontossággal. Nem veszi figyelembe a test típusát, és az életkor tényezőjét figyelmen kívül hagyják. Valójában különböző korúaknál a különböző testtömegeket tekintik normának.

    Breitman képlet

    A 165-ös magasságú nők Breitman-képletének tömeg- és magasságindexének megállapításához 165-ről 100-at kell levonni. Az univerzális számításhoz meg kell szorozni a növekedést 0,7-es tényezővel és a kivonással 50.

    Testtömeg-index nők számára

    A tömeg és a magasság indexe könnyen kiszámítható a nők számára, Brock képletét alkalmazva: a magasságból 100-at vonunk le, ha az eredményből 10% -ot veszünk, akkor megkapjuk az ideális súlyt.

    Túl magas értéket kapott, azzal érvelhetünk, hogy az alany a kockázati zónában van, és érzékeny a szív- és érrendszeri betegségekre, a magas vérnyomásra, a légzőrendszer működésére stb.

    A kivont normát minden egyes hölgyre külön-külön lehet tekinteni. Az életkor és a fiatal lányok és az érett nők körében különbözik. A pontosabb meghatározás érdekében érdemes figyelembe venni az izom- és zsírszövet arányát.

    Tehát, ha a Quetelet formátumot egy lány BMI-jének kiszámításához használja az átlagos paraméterekkel, akkor 1,71-es növekedéssel és 64 kg-os súlygal kapjuk: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64 / 2,9241 = 21,89. A normális a nők számára 19 és 24 között van, és ebben a példában normális.

    Férfi testtömeg-index

    Az ember súlya az egyéni fizikai alaktól, a jóléttől függ, és arányos a mellkas magasságával és szélességével. A felesleges kilogrammok jelenléte sok testrendszer munkájában eltéréseket mutat, mert nagyon fontos meghatározni az ideális tömegét és ragaszkodni hozzá.

    Az átlagparaméterrel rendelkező ember BMI-je (magasság-176, súly-88) a következő képlettel számítható: 88 / (1,76 * 1,76) = 28,4. A normál együttható értéke 19 és 25 között van. A fenti tényező további kilogrammokat jelez.

    A zsírszövetek eloszlásának világosabb elképzelése az alábbiak szerint definiálható: a derék térfogata megoszlik a fenék térfogatával. Az erősebb nemi arány 0,85.

    A Nagerr képletét alkalmazva az ember önállóan megtalálja az optimális arányát.

    152 cm magasságú testtömeg 45 kg. Minden második másodperchez hozzáadva 2,45 cm-es magasságot, 0,9 kg-os súlyt számítunk, és ha ez egybeesik a tényleges kilogrammokkal, akkor ez a norma. Nagy eltérésekkel kívánatos a szükséges intézkedések meghozatala.

    A növekedés (P) segítségével az erősebb nemi BMI-t a következőképpen lehet kiszámítani: P- (100+ (P-100) / 20)

    Gyermekek testtömeg-indexe

    A felnőttek BMI-jének kiszámításához hasonlóan ez a mutató is kiszámítható a gyermekek számára, és meghatározhatja a túlsúlyt, vagy az elhízás hajlamát.

    A gyermek testtömegindexének kiszámításához meg kell ismernie a gyermek magasságát és súlyát. A képlet így néz ki:

    BMI = súly kg-ban / négyzet alakú növekedés m-ben.

    Például, ha az átlagos értéket 1,5 m magas gyermeknél vesszük. 45 kg súlyú, 45: 2.25 = 20. Egy 13-14 éves lány vagy egy fiú számára ez normálisnak tekinthető. A gyerekek folyamatosan növekszik, és ez azt jelenti, hogy erre a tényre figyelni kell. Az alábbi táblázat a különböző korosztályok optimális mutatóit mutatja.

    Gyermek koraA lányA fiú
    0-213,3-15,413,4-15,7
    2-3

    3-4

    15,3-16

    14-16

    15,3-16,5

    15,2-16

    4-513,5-16,513,8-16,8
    513-1713-17
    6-813,5-1813,5-18,5
    9-1014-2014-21
    1114,5-20,514,5-21,2
    1216-21,515-22
    13-1416-2316-23
    15-1617-23,517,5-24

    Még a rendelkezésre álló adatokkal is, a mutatókat nem könnyű értelmezni. Ha kétségei vannak, jobb, ha konzultál egy gyermekorvossal. Ez segít meghatározni a gyermek testének optimális súlyát és általános fejlődését, és eltérések esetén a szükséges ajánlásokat adhatja meg.

    Tini testtömeg-index

    A tinédzser BMI-jének helyes meghatározásához ugyanazokat a számításokat kell végezni, mint a gyerekek esetében, mert nem teljesen helyes a felnőttkori intézkedések alkalmazása. A pubertás idején a tinédzser súlyát szorosan figyelni kell. Az együtthatót procentilisek alapján számítjuk ki.

    Meg kell találni a súlyt magassággal, négyzetre osztva..

    A kapott érték nem tartalmazza az arányos szövetek arányát a növekedéssel, ennek következtében a pontatlanság és a helytelen értelmezés valószínűsége áll fenn.

    A kapott eredményt összehasonlítani kell a serdülők kora által meghatározott adatokkal, és összehasonlító értéket (DM BMI) kapunk.

    A fiúk és a lányok esetében ez a szám eltérhet, mivel a férfiaknál az átlagos izomtömeg magasabb, mint a nőknél.

    Talált eredmény SV BMI a következő mutatóknak felel meg:

    • több mint 95 - elhízás;
    • 85-95 - túlsúly;
    • 5 - 85 - a norma;
    • kevesebb, mint 5 - testtömeg hiánya.

    Terhesség testtömeg-index

    A nők súlyának és magasságának indexe a gyermek hordozásakor a Quetelet képlet segítségével kerül kiszámításra. Ezt az arányt a terhességi kor határozza meg, és összehasonlítva azt a megengedett normákkal, megtudhatja, hogy hány kilogrammot nyerhet a jövő anya. Ehhez még mindig tudnia kell a hölgy súlyát a fogantatás és a magassága előtt.

    Egy terhes nő elégtelen súlygyarapodása lehet a magzati fejlődés eltérésének oka. A kilogramm túlzott adagolása nehézségeket okozhat a független gyermekszülés során.

    A terhesség alatt a szokás 7–16 kg-os adagolás. A gyakorlatban azonban előfordul, hogy az extra vagy hiányzó kilogrammú anyák egészséges babákat termeltek.

    Ha kétség merül fel abban, hogy a várandós anya súlya negatív következményekkel járhat a baba számára, ne aggódjon idő előtt.

    Keresse fel orvosát, és további vizsgálatokat javasol. A legfontosabb dolog az, hogy egészséges életmódot vezessünk és teljes mértékben enni

    Maximális megengedett testsúly az életkor tekintetében

    A 40 éves kor alatti nők számára a súly és a magasság indexe könnyen megtalálható, a magassága 110 centiméter, a 40 évnél idősebb hölgyek esetében pedig 100 cm.

    A nyilvánvaló az, hogy az életkorral együtt a szénhidrát-anyagcsere változásai miatt a testsúly emelkedik, és ez a folyamat természetes. Ez csökken:

    • anyagcsere
    • változó energia és fizikai aktivitás;
    • izomszerkezet térfogata;
    • anyagcsere-mozgás;
    • hormonok aktivitása.
    Az optimális testtömeg eltérő a különböző korosztályokban.

    Számos tudós használja az Egorov-Levitsky előírásait a megengedett tömegarány kiszámításához. Ezek a számok a legnagyobb megengedett tömeg egy adott korban jelzik. A következő BMI feleslege felesleges testtömeget jelez.

    Növekedés, mÉletkor
    20-3031-4041-50
    1,6665,271,876,5
    1,6868,573,778,2
    1,7069,275,879,8
    1,7272,879,382,8
    1,7474,379,083,7

    Miért kell ismernie a BMI-t

    Ismerje meg a BMI-t azok számára, akik törődnek az egészségükkel és a test alakjával. Az orvosok ezt a tényezőt használják a gyógyszerek dózisának kiválasztásához. Otthon lehet irányítani a súlyát vele.

    A mutató kiszámítása segít azonosítani a szervezetben a rendellenességek jelenlétét és súlyosságát. A kapott adatok miatt a dietetikusok elhízással, megfelelő táplálkozással és testmozgással rendelkezhetnek.

    Az UTI standard módszer a férfiak és nők elhízásának mértékének meghatározására

    Bármilyen súlybeállítás esetén azonban nem ajánlott csak a kapott mutatóra bízni. Ha ez nem felel meg a normának, akkor érdemes további kutatást végezni.

    A BMI eredmények elemzése

    Érdemes hangsúlyozni, hogy a BMI standard időközönként változik. Például az USA-ban a 20. század végén a normál index 27,8 volt. Ezután a szabványok megváltoztak, és az érték 25-re csökkent. Ez volt az oka annak, hogy nőtt a túlsúlyos polgárok száma.

    Az izraeli tudósok kutatása szerint a férfiak optimális együtthatója 25-27. Nők esetében a normál súly- és magassági index teljesen egybeesik a szabványgal.

    A BMI indikatív, és elsősorban az orvosok és táplálkozási szakemberek használják. A számot önállóan kiszámítva külön táblázaton kell összehasonlítani a WHO-szabványokkal.

    Az elhízás vagy a testtömeg hiánya esetén nem szabad megbízhatóan támaszkodnia a származtatott indexre. Tehát a magasan fejlett izmokkal rendelkező emberek esetében, akiknek nincs többletük, túlértékelt alak lehet.

    Az elhízás aránya a BMI esetében

    Miután meghatározta a súly- és magasságindexet Brock képletével a nők számára, és az extra kilogrammokat azonosították, a túlbecsült testtömeget az optimálisból osztályozzák a táblázat segítségével:

    Meghaladja%Az elhízás fázisaTényleges BMI
    20-30125-30
    31-50230,1-36
    51-99336,1-40
    Több mint 1004Több mint 40

    Az elhízás 1. és 2. szintje kisebb kozmetikai hiba. Enyhén kellemetlen érzést okozhat, és további fontcsomagot okozhat. Az elhízás szélsőséges szakaszában kóros elváltozások alakulnak ki, amelyek a szervezet létfontosságú aktivitásának valamennyi rendszerét érintik.

    Az elhízás ilyen típusú lehet:

    • stabil hosszú ideig tartó szintű gazdaság;
    • progresszív - a gyorsan növekvő vagy lassú folyamatos kilogrammkészlet jellemzi;
    • rezedualny - a súly jelentősen megnőhet a hosszú lejárat után.

    Hátrányok és korlátok a BMI módszer alkalmazásában

    A WHO által javasolt BMI értékek értelmezése nem veszi figyelembe az egyén életkorát és nemét. Számos ország adatai azt mutatják, hogy a nők optimális súlyának indexe alacsonyabb, mint a férfiaknál. Ezenkívül magasabb a középkorú polgárokban, mint a fiatalok és az idősek.

    A "norma" szó "átlagokra" utal, de a statisztikák szerint a BMI "szabványai" a WHO szabályai szerint nem felelnek meg a BMI tipikus normális eloszlásának a lakosok körében..

    Lehet, hogy az egyik országban a nők számára optimális súly- és magasságindexet a világ számos más országában élő nők körében túlbecsülik. Például Oroszországban, ha betartja a WHO ajánlásait, akkor a 30 év feletti lakosság többségének többlet kilogrammja van.

    Hogyan normalizálható a testtömeg-index

    A túlsúly, valamint az elégtelen mennyiség súlyos megsértéshez vezet a szervezetben. A szabványtól való kis eltérések miatt ne aggódj.

    Ha az eltérések jelentősek, először konzultáljon szakemberrel. Kiválasztja az optimális étrendet, és kijelöl egy étrendet.

    Ha nem ajánlott akut súlyhiány:

    • növeli a kalóriabevitelt azáltal, hogy növeli az élelmiszer bevitelét és a fehérjék használatával gyakoribb a bevitel;
    • a testtömeg növelését célzó fizikai gyakorlatok folytatása, a testet lebontó edzések megszüntetése;
    • hozzon létre feltételeket az egészséges és megfelelő alváshoz.

    Имеющим не критический излишек килограммов стоит придерживаться следующих правил:

    • снизить количество употребляемой пищи;
    • исключить из рациона жирные продукты, уменьшить прием яиц, кофе, алкоголя;
    • разнообразить питание достаточным количеством овощей, фруктов, маложирной молочной продукции, кашами, нежирным мясом и рыбой;
    • соблюдать режим приема пищи. На ночь лучше выпить кефир или съесть фрукты.
    • выбирать спортивную активность, способствующую сжиганию жиров;
    • как можно больше дышать свежим воздухом и придерживаться полноценного сна.

    Желательно отслеживать свой индекс веса и роста, что особенно важно для женщин, потому что его отклонения могут вызвать гормональный сбой. Дефицит массы тела приводит к упадку сил, снижению иммунитета. Лишние килограммы создают проблемы с сердечно сосудистой системой, способствуют потере активности.

    При поиске оптимальных показателей ИМТ, следует, прежде всего, прислушиваться к своему организму. Если цифры говорят об отклонениях, но самочувствие вполне комфортное, то можно жить полноценной жизнью и без достижения идеального веса.

    Полезные видео материалы об индексе роста и веса для женщин

    Идеальное соотношение веса и роста для женщин:

    Индекс массы тела: сколько у вас лишних кило и насколько их количество опасно или безопасно для здоровья:

    Соотношение роста и веса: обзор приложения Windows:

    Pin
    Send
    Share
    Send