BEAUTY SECRETS

Malysheva étrendje: elvek, szabályok, menü minden nap (receptek)

Pin
Send
Share
Send


A legtöbb ember hozzászokik ahhoz a tényhez, hogy a "diéta" ​​szó csak korlátozásokat, majdnem éhség-sztrájkot jelent, ami kizárólag egészségügyi problémákhoz és extra font visszatéréséhez vezet.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Előnyök és hátrányok
  • A fogyás elvei
  • Engedélyezett és tiltott termékek
  • Ellenjavallatok
  • Mindennapi menük, receptek
  • Az étrend eredményei
  • Vélemények

De ez a sztereotípia régóta a múlté, mivel elegendő számú étrend van, amely nem veszélyezteti sem az emberi egészséget, sem a megjelenést. Ebben a listában a kedvenc televíziós műsorvezető, aki elegendő számú rajongóval és követővel rendelkezik.

Az étrend eredményei

Ha valaki más nem tudja, mi a Malysheva diéta, a menü minden nap, receptek, akkor ebben a cikkben találhat elegendő mennyiségű hasznos és jó minőségű információt.

Malysheva étlap diéta két hétig

Ezekben a táblázatokban talál egy példaértékű menüt, valamint az edények receptjeit, valamint a leghasznosabb étel minden napjára vonatkozó menetrendet - az alábbi cikkben látható.

A diéta előnyei és hátrányai

Nem titok, hogy maga Malysheva saját súlya miatt elvesztette a súlyát, és ez már fontos előnyt jelent más súlyvesztési módszerekkel szemben.

Az étrendnek köszönhetően a személy jobban érzi magát, és sokkal jobban néz ki.

De vannak más előnyök is, amelyek nem hallgathatnak.

Ezek elsősorban a következők:

  • az összes szükséges termék rendelkezésre állása (mind az ár, mind a rendelkezésre állás kérdése élelmiszerboltokban);
  • Nem kell „extra” súlycsökkentő gyógyszert vásárolni. Mindössze a megfelelő táplálkozásra, otthoni sportra és egy kis kitartásra van szükség;
  • a megfelelően kiválasztott termékeknek köszönhetően a test nem csak károsodik, hanem javítja a belső szerveket. Az aktív anyagcsere is elkezdődik, az étvágy visszatér a normális szintre, az ember jobban érzi magát, és sokkal jobban néz ki a szervezetből származó toxinok eltávolítása miatt.

Sajnos, A Malysheva étrendjének egy hátránya van, nevezetesen az élelmiszer-táplálék-monotonia. Nem vehet fel helyettesítőket, és nem kereshet alternatívát, mivel ez megzavarhatja a megfelelő táplálkozás teljes rendszerét.

Nem vehet fel helyettesítőket, és nem kereshet alternatívát, mivel ez megzavarhatja a megfelelő táplálkozás teljes rendszerét

A negatív oldalra némi jellemzője a fogyás időtartamának, amely korábban három hónapig tartott. De most minden attól függ, hogy milyen extra fontot akar elveszíteni: ha öt van, akkor elég lesz, hogy tíz napig egy diétán üljön, és ha több, mint húsz, akkor legalább két vagy három hónapig fogynia kell.

A fogyás alapelvei, pozitív eredményt adva

Bárki, aki fogy Malysheva étrendje nem csak napi menü és recept, hanem néhány szabály is, amely segít gyorsan elérni a kívánt eredményt:

  • semmiképpen nem éhezhet, ahogy a test a "hörcsög módban" bekapcsol, és felhalmozódik a zsíros combokon, a hason és a kezeken;
  • három óránként el kell kezdeni naponta ötször, de olyan adagokban, amelyek nem haladják meg a 200 mg-ot;
  • tartsa az élelmiszer-naplót a fogyasztott kalóriákat számolni és minden nap kitölteni. Eleinte problémásnak tűnik, de egy hét múlva az ilyen számítások előnyei észrevehetőek lesznek.
Javasoljuk, hogy tartsa az élelmiszer-naplót.

Egyébként, Elena Malysheva nem fáradja meg, hogy megismételje, hogy egy ülő személy számára a naponta elfogyasztott ideális élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg az 1200 kilokalóriát.

A pontos számításhoz elegendő egy speciális online számológép használata, amely nyilvánosan elérhető.

  • Ne felejtse el alaposan megrágni az egyes ételeket, azaz pontosan tizennyolcszor. Ez megakadályozza a túlhevülést, valamint csökkenti a gyomor munkáját;
  • senki sem törölte elég vizet. A híres TV-házigazda azt állítja, hogy naponta nyolc-tíz pohár szűrt vizet kell inni, de legfeljebb fél órával az étkezés előtt, és legkorábban az étkezés befejezése után másfél órával;
  • ismerős fűszerek teljesen kizárták a mindennapi menüből, azaz sót, cukrot és magas zsírtartalmú tejterméket;
  • Hetente egy napot „könnyűnek” tekintünk, ami azt jelenti, hogy ebben az időszakban csak rizs, hajdina vagy alma, kefirrel kerül elfogyasztásra.

A fentieken kívül Malysheva étrendje nemcsak napi menü és recept, hanem a belső állapotra is. Tehát ne felejtsd el pozitívan gondolkodni, állítson fel pozitív eredményt, és ebben az időszakban vegyen részt az önfejlesztésben.

Érdemes lehet tudni: Hogyan lehet elaludni, ha nem tud aludni

Végtére is, a "pozitív hozzáállás" tényezője mindig kulcsszerepet játszott az extra fontok megszabadításában, mivel a test megfelelően működik.

Engedélyezett és tiltott termékek a Malysheva rendszerben

Amint azt korábban említettük, a javasolt diéta ugyanazon termékek használatán alapul egy bizonyos ideig. És mielőtt elkezdené ezzel a súlyvesztést, gondosan olvassa el az engedélyezett termékek listáját, amelyek nem károsítják az ábrát.

Friss (lehetőleg házi készítésű) uborka, sárgarépa, kedvenc zöldek, mindenféle friss káposzta, paprika, retek, cukkini (sült vagy párolt), paradicsom, cékla, bab, konzerv zöldborsó és gombával megengedett

Ezek a következők: friss (lehetőleg házi készítésű) uborka, sárgarépa, kedvenc zöldek, mindenféle friss káposzta, paprika, retek, cukkini (sült vagy párolt), paradicsom, cékla, bab, konzerv zöldborsó és gomba.

A hangsúly a friss zöldségek és zöldek.

Emlékezz erre a zöldségek főzéséhez a saját egészségük és alakjuk érdekében zsírtartalmú használata tilos.

Létezik egy lista azokról az élelmiszerekről is, amelyek fogyaszthatók, de nem minden nap, hanem csak az étrend bizonyos időszakaiban.

Az esetenként fogyasztható termékek:

  • az ebédre főzött sovány baromfihús;
  • hetente több mint háromszor enni és kis mennyiségben fogyasztható tenger gyümölcsei;
  • sült burgonya;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek (házi készítésűek);
  • olívaolaj, de nem több, mint egy teáskanál naponta;
  • teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek mennyisége nem haladhatja meg a napi 200 g-ot;
  • gyümölcsök, de nem banánok;
  • ha teljes kiőrlésű lisztet használ, engedheti meg magának egy kis péksüteményt;
  • maroknyi kedvenc dió, de nem földimogyoró;
  • két teáskanál mézet naponta.

Malysheva étrendje, menüje minden nap, receptek tiltják az ilyen termékek használatát: vaj, magas zsírtartalmú tejtermékek (különösen tejföl), szalonna, majonéz (akár házi), ketchup és más hasonló mártások, félkész termékek és füstölt ételek; konzervek; zsíros hús, baromfi bőr, pörkölt mag és földimogyoró.

Édesből érdemes elfelejteni a lekvárt, a cukrot, az áruházból származó minden káros édességet, valamint pezsgő és tároló gyümölcslevek. Is abbahagyja az alkoholfogyasztást és ha lehetséges, lépjen ki a dohányzásról.

Vannak ellenjavallatok

Tekintettel arra, hogy ezt a táplálkozás elvét feltételes étrendnek nevezzük, nem okozhat kárt az emberi test számára, és ezért nincsenek ellenjavallatok ma.

Hasznos lehet, ha megtudja: Receptek az egészséges ételekhez

De konzultálnia kell orvosával azokkal, akik bizonyos betegségek miatt különleges menüt kell betartaniuk - ebben az esetben szükség lehet diéta-korrekcióra vagy speciális felügyeletre.

Malysheva diéta: mindennapi menü, receptek

Egy hétig egy minta menüt kínálunk, amely a fő ételeket tartalmazza. A reggelit reggel nyolckor kell elkezdeni, a vacsorát pedig hét este, vagy legkésőbb három órával lefekvés előtt kell lefoglalni.

Hétfőn reggeli hajdina főtt csirke tojással és "nyári" salátával. Ebédidőben 150 g marhahús és 200 g karfiol forralunk. Este legfeljebb 250 g cukkini káposztát kell elhelyezni.

Kedden reggel, 200 g hengerelt zabot főzzünk a vízre, bogyókkal. Ebéd közben 200 g csirkemellet főzünk és rozs kenyérrel egészítenek ki kis mennyiségű pilafral. A vacsoránál 150 g babot készítünk.

szerda Kezdjen egy alma- és sárgarépa-salátával, amelyet két csirke omlett egészít ki. A második szakaszban zöldségleveset kell főzni, 150 g csirke filé forrni és rozskenyér hozzáadásával. Vacsora esetén 150 g mennyiségű zsírtartalmú túrót készítünk.

Pénteken a reggeli marhahús és 100 g friss borsó főtt. Mindegyik hozzáadhat rozskenyeret. Ebédidőben 200 g zöldség párolt burgonya nélkül és 100 g főtt halat főzünk. De vacsorára egy kis darab túrós rakottra kényeztetheti magát.

Pénteken ismét zabkása zabot főznek szárított gyümölcsökkel reggel. Ebédre párolt halakat kell készíteni cukkini és padlizsánnal. Este az alacsony zsírtartalmú túró a legjobb.

kibocsátás Kezdj két főtt tojással, egy kis darab 50 g-os sajtgal és zöldborsóval. Ebéd közben főzzük újra a zöldségleveset, és a második forraljuk 150 g csirke sárgarépával és cukkini. Szombaton 200 g karfiolot és 50 g túrót fogyaszthat.

Vasárnap reggelihez 200 g kedvenc gabonaféléket főzött párolt zöldségekkel. Ebédidőben kedvezőbb a rozskenyérrel és friss zöldségsalátával ellátott marhahús. Este 150 g főtt halat főzött zöldbabokkal.

A diéta alatt ajánlott zöld teát inni

Továbbá a Malysheva napi étlapja diétája zöld teát, tiszta vizet és házi gyümölcsleveket ajánl. Hetente egyszer inni főtt erős kávét cukor és tejszín nélkül.

Most pedig javasoljuk, hogy megismerjék Elena Malysheva elég népszerű receptjeit, amelyek heti étrendbe is bevihetők. Kezdjük az éhgyomrával, amely nagyon népszerű számos családban.

Könnyű sárgarépa torta

Ahhoz, hogy ezt megtehessük:

  • két és fél csésze liszt;
  • két csésze friss sárgarépát, ami finom reszelőn van;
  • egy második csésze növényi olaj és cukorhelyettesítő;
  • két kis kanál citromlé;
  • egy kanál asztali szódát dia nélkül;
  • Kívánt esetben folyékony mézet adhat az ízléshez.

Először is, adjunk hozzá egy cukorhelyettesítőt reszelt sárgarépához, és nagyon óvatosan dörzsöljük őket, amíg a sárgarépalé nem szabadul fel. Ezután a keverékhez növényi olajat és néhány citromlevet adunk. Kezdje az összes keverést, és fokozatosan öntse fel az elkészített lisztet, amely korábban egy kanál szódát tartalmazott.

Sárgarépa torta

Készítsünk zsíros sütőlapot, és egyenletesen helyezzük el a keveréket. A készüléket 220 ° -ra előmelegített sütőbe kell helyezni, és készen kell sütni (amíg egy ruddy kéreg meg nem jelenik).

A kész tortát egy lapos edényre helyezzük, és ha szükséges, folyékony mézzel elkenőzzük. A legjobb, ha zöld teával vagy frissen facsart házi gyümölcslével inni. Ismerje meg a sütőtök hasznosságát a női test számára ebben a cikkben.

A következő recept, amely a Malysheva diéta minden napjára léphet be a menübe, nem sovány, de nagyon gyorsan és felesleges problémák nélkül készül.

Paradicsomleves

Az elkészítéshez:

  • liter marhahúsleves (és sima víz lehet, de az íze más lesz);
  • két evőkanál olívaolajat;
  • legfeljebb 150 gramm nyers hajdina;
  • egy pár kis paradicsom (friss);
  • egy paprika és hagyma;
  • friss zöldek és önmagában nem zsírsav.

A főtt paradicsomokat a kemencében az állapotba mossuk, és könnyen eltávolítják a bőrből. Ezután eldobják, és a pépet vastag zabkása állapotába habosítjuk.

Paradicsomleves

Ugyanakkor, apróra vágott és sült hagyma egy serpenyőben. Néhány perccel később hozzáadták a felvert paradicsomot, apróra vágott paprikát, mosott hajdina és húsleves. Forralunk, és várjuk, amíg a hajdina meg nem főzik.

A kész levest öntjük lemezekbe, és ha szükséges, zöldek és tejföllel díszítik.

Az étrend eredményei (mit várnak el)

Malysheva étrendje, napi menüje és receptjei szignifikáns veszteséget ígérnek. Például kevesebb, mint két hét alatt elveszíthet öt extra fontot, ha betartja az összes ajánlást.

kevesebb, mint két hét alatt elveszíthet öt extra fontot

Szintén kevesebb, mint két hónap múlva eltűnik az extra tizenöt kilogramm, és ami figyelemre méltó, nem térnek vissza az étrend vége után. Bizonyítékként az észrevételeket a hétköznapi emberek végzik, akik mindezeket átmenték.

Hogyan veszíthet 5 kg. 10 napon belül? Ez az Elena Malysheva egyedülálló étrendjének köszönhetően lehetséges. Az ajánlott termékek listája itt:

Az E. Mylysheva hivatalos étele, amely ízletes reggelit, ebédet, desszertet és vacsorát tartalmaz - kész termékek készlete:

E. Malysheva és munkatársai ebben a videóban elmondják, milyen szabályokat kell követni a fogyás során. Jegyezze fel őket:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send