BEAUTY SECRETS

Minta menü Dyukana diéta kezdőknek. Fázisok és termékek

Pin
Send
Share
Send


Pierre Ducane egy híres francia táplálkozási szakember. Több évtizeddel ezelőtt egy egyedülálló étrendet fejlesztett ki a fogyás érdekében. A munkásságának 2000-es megjelenése után Pierre Dukan világhírű táplálkozási szakértővé vált.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Mi a Dukan étrend lényege
  • Az étrend elvei
  • Az étrend szakaszai és jellemzői
  • Becsült diétás eredmények
  • Pierre Ducane. Diéta kezdők. Minta menü
  • Az étrend előnyei és hátrányai
  • Vélemény dietetikusok a diéta
  • Vélemények

A könyvet, melyet „nem tudok fogyni”, 14 országban tették közzé, köztük Oroszországban is. Dyukan étrendjét egy olyan globális csillag értékelte, mint Jennifer Lopez.

Mi a Dukan étrend lényege

Ducan összehasonlítja az emberi testet egy autóval és motorjával. Mint egy autó, a test az univerzális üzemanyagán dolgozik, amely hasznos és káros szénhidrátokból áll. A szervezet gyorsan szénhidrátot fogyaszt, de nem tudja, hogyan kell a fehérjéket üzemanyagként használni..

Csak gyermekkorban és legfeljebb 18 éves korban könnyen és hatékonyan fogyasztja a fehérjét. Egy felnőtt nem olyan aktívan asszimilálja őket gyermekként. Felnőttkorban a fehérjékre van szükség ahhoz, hogy a sejtek megújuljanak, hogy a haj növekedjen. Amikor hatalmas mennyiségű fehérjét használunk, az ember elveszíti az értékes energiatartalékokat, amelyek maguk a fehérjék nem képesek neki adni.

Dyukana diéta

Pierre Ducane (egy jól ismert étrend a kezdőknek), amelynek példamutató menüje mindenki számára elérhető, arra a következtetésre jutott, hogy az a személy, aki túlnyomórészt fehérjetartalmú ételeket használ, nem túlsúlyos. Ez az a tudatosság, amely a jól ismert táplálkozási szakembert arra az ötletre hozta, hogy a fogyó személy szabadságot gyakorolhat az étrendben, és nem fogyhat.

Ducan az étrendben 4 táplálkozási fázist azonosított. Az első 2 fázist a fogyás érdekében hozzák létre, és a következő kettőnek meg kell tartania a súlykészletet. A 3. fázis szerint a karcsúsító személy általában alkalmas arra, hogy a számára kedvező tömeg legyen.

Olvassa el a népszerű cikk címét: Receptek a leghasznosabb reggeli

Az étrend elvei

Szükséges a táplálkozás és az étrend elveinek betartása, kövesse a példamutató menüt, hogy Pierre Ducan étrendje a kezdőknek maximális előnyhöz jusson a szervezet számára.

Az első szakasz lényege, hogy a fehérje támadás elősegíti az anyagcsere gyorsulását, az élelmiszerek gyors felszívódását, ami néhány éven belül a táplálkozás megkezdése után hatékony és gyors zsírégetést és fogyást eredményez. De a valóban lenyűgöző eredményeket csak a Dukan ajánlásait és tanácsát követve több hónapig lehet elérni.

A Dyukan táplálkozás elvei univerzálisak és alkalmasak az életük során történő követésére. A dukán fehérjéket választ ki, mivel szükséges a zsírok, szénhidrátok korlátozása. Azt is állítja, hogy a test teljesítménye és egészségi állapota nagymértékben függ attól, hogy mennyi fehérjét kap minden nap az élelmiszerből.

Az étrendi követelmények egyszerűek:

  • igyon vizet naponta (1,5 liter víz). A víz tisztának, étkezésnek, cukor, gáz vagy egyéb összetevők nélkül legyen. A Ducan nagyra értékeli a víz azon képességét, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, és kiüríti a testből a toxinokat és salakokat, ezáltal hozzájárulva a fogyáshoz;
Zabkorpa jön ízlésre, ha pelyhek formájában eszik őket
  • a székrekedés, amely gyakran az anyagcsere-rendellenességek és az emésztőrendszer miatt következik be, egy vékony alak nagy ellensége. Dyukan nem hagyta figyelmen kívül ezt a tényt, és úgy vélte, hogy naponta kötelező zabkorpa. 2 - 2,5 evőkanál. kanál korpa kiválóan megelőzi a székrekedést és az emésztőrendszer rendellenességeit;
  • egészséges súlycsökkenés lehetetlen séták nélkül, ami minden nap a szabadban kell történnie;
  • úgy, hogy az étrend ne legyen stressz a szervezet számára, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell kiegészíteni.

Az étrend szakaszai és jellemzői

támadás

Az a idő, amely alatt a fogyókúrás személy a fehérje támadás fázisában van, 10 nap. Ez az érték a várt eredmények függvényében változhat. Ha egy személy nem veszít több mint 10 kg-ot, akkor az első fázisban 3 nap elegendő lesz neki. A 10 és 20 kg közötti tömegveszteség 7-10 napig biztosított.

A támadás alapvetően megváltoztatja az anyagcserét, így a szervezetnek nagy mennyiségű fehérje van, és rövid idő alatt elősegíti a fogyást.

A támadás a fehérjét tartalmazó termékeken alapul

Az első fázisban megadott idő alatt a személy 2-6 kg-tól megszabadulhat. Ebben az esetben a fehérjetartalmú ételeket korlátozás nélkül lehet enni, amíg a teljes telítettség érzése nem lesz.

A szerző alapvető megítélése, hogy az éhes ember nem veszítheti el az extra fontot, a Dukan étrend első szakaszának kulcsa.

Nem tilos a tiltott élelmiszerekből tartani

A fehérje emésztése és felszívása érdekében egy személynek 3 órára van szüksége, ezúttal jól érzi magát. Egy személynek 30 kalóriára van szüksége a fehérje emésztéséhez, de 100-at fog kapni, míg a szénhidrátok emésztéséhez csak 7 kalóriára lesz szüksége, hogy 100-at kapjon. a testnek.

Élelmiszert kell főzni, sült, párolt, de nem sült. Diéta kezdőknek Pierre Dyukana példamutató menüt ajánl: az ételnek zsír nélkül kell lennie. A tengeri ételek kiválóan alkalmasak az első fázisban történő étkezéshez, minimális kalóriát tartalmaznak és fehérjében gazdag. A sót ajánlott csökkenteni, és teljesen meg kell tisztítani.

A tiltott növényi eredetű élelmiszer.. Csak az ételízesítők javíthatják az étel ízét. A támadás 1,5 evőkanál eszik. kanál bran naponta. A közepes korpa jobban megfelel a testnek. Bran joghurt palacsinta reggelire kiváló megoldás.

A támadás alatt meg kell inni a maximális vízmennyiséget, amit a test képes ellenállni. A víz zsírokat öblít a szervezetből. Étkezés előtt inni egy pohár hideg vizet. 2 liter víz naponta - a szükséges arány.

Fontos emlékezni! Az, aki az első fázisban van, ingerlékeny, érzékeny, gyorsan fáradt és éhes. Ezért szorosan ellenőrizni kell, hogy a támadáshoz szükséges élelmiszerek mindig rendelkezésre állnak-e.

A vitamin-komplex támogatás kötelező.

Nem ajánlott fizikailag túlterhelni a testet a támadáson.. Az éhségérzés legfeljebb 3 napig tart. Az 1. fázisban a székrekedés megkezdődhet, ha egy személy nem napi 2 liter vizet fogyaszt. Nem szabad elfelejtenünk a vitamin-komplexeket.

Népszerű bejegyzés: Dukan Diet: Támadás szakasz - megengedett termékek + táblázat

hajókázás

A Cruise a Dukan étrend legfontosabb szakasza, ami az étkezési szokások megváltozását jelenti. Ez a szakasz a zöldségek és a fehérjetermékek fogyasztásán alapuló napokat foglalja magában.

A folyamat attól függ, hogy egy személy mennyire akarja elveszíteni. Legfeljebb 10 kg 1-1, 2-2 váltakozást biztosít. Abban az esetben, ha 10 kg-nál többet kell elveszíteni, akkor a napok számát növelni kell: 5-5.

Kedvező, ha a személy a fehérje diétát „növényi” napokkal váltja fel. A Dyukan nem javasolja 5-5-ös önállóan követni az orvos felügyeletét. Csak a megengedett zöldségeket fogyaszthatja. A 2. fázisban az éhségérzet jelentősen csökken, így a hajókázó személy sokkal kevesebb ételt fog fogyasztani, mint 1.

A fehérjetartalmú ételeket azokban a napokban kell fogyasztani, amikor az élelmiszer zöldség jelenlétére utal

Ne enni zöldségeket, amelyek keményítőt tartalmaznak. A példa nélküli diétás menü a kezdőknek Pierre Ducane a Cruise-on nem tartalmazza a burgonyát, a kukoricát, a babot, az olajat.

A zöldségek előnyösen feldolgozatlanok, akár sültek, akár főttek. Az értékesebb mikroelemek és vitaminok megőrzése érdekében ajánlatos növényi salátákat készíteni vagy gőzölni.

Növényi saláta - tápanyagok forrása

Fontos! Nem lehet túlzásba hozni a salátát, mert a Cruise színpadon a zöldségek száma korlátozott. A 2. fázisban a személynek 2 evőkanál növelnie kell a zabpehelyt. kanál naponta. A súly lassabb, mint az 1. fázisban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek az extra fontok csak fehérje-táplált napokon mennek el. Nagy mennyiségű súlyt égetünk 2 hónap alatt.

konszolidáció

A harmadik fázis a Attack és Cruise elvének köszönhetően a kapott eredmények függvénye. 1 leesett kilogrammot 10 napon belül kell rögzíteni. Ez a fázis úgy van kialakítva, hogy a kapott súlyt tartsa.

Fontos emlékezni! Egy személy, aki látta az eredményeket, gyakran visszatér a régi étkezési szokásokhoz, és súlyos hibát követ el. Ebben az esetben az az extra font, amit sikerült elveszítenie, azonnal vissza fog térni, és a súlya még nagyobb lesz.

A 3. fázis a legfontosabb, mivel a test, a pánikolás megpróbálja kompenzálni az elveszett súlyt:

  • egyre gyakrabban fordulnak elő az éhezés;
  • fizikai fáradtság, gyenge memória, ingerlékenység, gyenge hajnövekedés.

Mindez megpróbálja visszaadni a test extra kilóit és erőfeszítéseket kell tennie annak megakadályozására. A személynek az eredmények megőrzésére és a saját testük közötti kapcsolatfelvételre és ellenőrzésre kell összpontosítania.

stabilizáció

A férfi megkapta a kívánt súlyt, létrehozta a kapcsolatot a testtel. A test megnyugodott, és nem próbálja helyreállítani az elveszett kilogrammokat. Az eredmény konszolidációja folytatódik..

Ez a szakasz nem ír elő korlátozásokat, de a szervezet nem felejtette el a táplálkozás múltbeli elveit, ezért a stabilizációs fázisban is óvatosan kell eljárni.
A Pierre Ducan étrend eredményének a kezdőknek történő rögzítésének szabályai.

Tippek egy példamutató menü létrehozásához:

  1. Egy nap a fehérje diétán kell lennie;
  2. Korlátozza a gyümölcs bevitelét;
  3. Kívánatos csökkenteni az elfogyasztott hal mennyiségét, ez a szabály csak a halakra vonatkozik, és nem érinti a többi tenger gyümölcseit;
  4. A burgonyát hetente kétszer nem lehet enni;
  5. Javasoljuk, hogy csökkentse a fehérjetartalmú étrend naponta elfogyasztott só mennyiségét;
  6. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni;
  7. Minden nap fokozatosan növelje a zabkorpa bevitelét.
Tenger gyümölcsei - a tápanyagok elengedhetetlen forrása

Egy ilyen fokozatos fogyás ritmusa, és üdvözli Pierre Ducane-t (étrend kezdőknek). A hozzávetőleges menü így néz ki.

Engedélyezett termékek:

  • Marhahús filé, steak, steak;
  • máj, szárított hús;
  • sertés sonka, nyúl, vese, bárányhús;
  • Ön is enni csirke, játék, pulyka, hal, tenger gyümölcsei.

A tejtermékeknek alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük. megengedett:

  • tej;
  • túró;
  • joghurt;
  • joghurt;
  • sajtot.

Lehet enni tojást. Különféle fűszereket használhatunk: mustár, só, bors, petrezselyem, hagyma, fokhagyma, citrom.

Rizs, kukorica, hüvelyesek, tészta - tiltott élelmiszerek

Pierre Ducane példaértékű étkezési menüt készített a kezdőknek, rámutatva a tiltott termékekre:

  • Állati zsírok.
  • Növényi olaj.
  • Keményítőt tartalmazó zöldségek.
  • Rizs, kukorica, tészta, bab, lencse.
  • Vajat.
  • Gyümölcsök.
  • Bogyók.
A cikk hasznos lehet: Kim Protasov étrendje - heti leírás

Becsült diétás eredmények

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy a kapott súly stabilan megmarad. Egy személy különböző ételeket eszik, nem éhen éhen. Az első fázisban 5-6 kg elveszik. A Cruise fázisban a személy heti 1 kg-ot veszít. A 3. és 4. fázis célja a kapott eredmények megőrzése és megszilárdítása.

Pierre Ducane. Diéta kezdők. Minta menü

A minta diétás menüje kezdőknek Pierre Ducane reggelire:

  1. Készíthet egy omlettet és használhatja alacsony zsírtartalmú kefirrel. Van egy kis tea. Reggelire 2 evőkanál is fogyasztható. kanál korpa.
  2. Joghurt. Zab, squash palacsinta. Túrós, omlett paradicsommal és hagymával.
  3. Tojás főtt.
Zab palacsinta

ebéd:

  1. Főtt csirke, párolt hal, sült zöldségek marhahússal.
  2. Borjú. Zöldségleves, keményítőt tartalmazó leves.
  3. Zöldség saláta, főtt csirkehús vagy pulyka hozzáadásával.

Vacsora menü:

  1. Lazac, halászlé, főtt marhahús, húsleves.
  2. Párolt zöldségek fűszerezéssel, párolt sertéshússal, főtt csirke.
  3. Kefir zsír, főtt bárányhús, bárányhús.

Az étrend előnyei és hátrányai

Ennek az étrendnek az előnye, hogy az elért eredményeket hosszú ideig tárolják. Az étrend a megfelelő fehérjetáplálás alapelvein alapul, ami erősíti az egész testet. A diétán tartózkodó ember, aki Pierre Ducane-t (starter diétát) tanácsolja, példaértékű étlapot készít, nem korlátozza a termékeket, és nem éri el az éhségérzetet, és a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat.

Nem kívánatos, hogy a vese és a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedők számára ezen a diétán üljön.

Ennek az étrendnek a hátránya az, hogy állandóan kapcsolatot kell kialakítani a saját testével, annak ellenőrzésére, hogy ne nyerjék el az elveszett kilogrammokat.

Dyukan diéta jól működik, ha követi a szabályokat

A második fázisban egy ember fáradtnak és túlhajszoltnak érezte magát, a memória problémái vannak, a haj lassan nő.

Vélemény dietetikusok a diéta

Aleksey Kovalkov, a dietetikus, a Dukan étrend ellenfele, hiszen úgy véli, hogy a nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása vesebetegségeket és még az elutasításukat is kiválthatja.

Azonban sok táplálkozási szakember megjegyzi, hogy az étrend előnye, a fehérjetartalmú élelmiszerek állandó érzékenységet biztosítanak.. A hátránya, hogy megengedik a konzervek, fűszerek és cukorhelyettesítők használatát.

Diéta Dr. Dyukana: a diéta menüje és fázisai. A videó megtekintése:

A Dukan diéta termékei. Nézze meg a videó felülvizsgálatát:

Dyukan diéta. Csirkemell különböző töltelékekkel a sütőben. Tekintse meg a videó receptjét:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send