BEAUTY SECRETS

Gyorsan fogyni az időintervallum segítségével (edzésasztal)

Pin
Send
Share
Send


A modern ember életének üteme a közelmúltban jelentősen megnőtt. A mindennapi nyüzsgés, a folyamatos problémák és aggodalmak állandó sorozata, teljesen elfelejtjük az egészségünket.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Intervallum fut
  • A test előkészítése futásra
  • A futás elvei
  • A futó táblák típusai
  • Tippek kezdőknek
  • Vélemények

A helytelen, szabálytalan étrend, az ülő életmód csak súlyosbítja a problémát, ami extra font megjelenéséhez vezet.

Ebben a helyzetben egy hatékony megoldás a fogyás gyakorlására, ami a táblázat szerint bizonyítható.

A helytelen, szabálytalan étrend, az ülő életmód csak súlyosbítja a problémát, ami extra font megjelenéséhez vezet.

Először is, lássuk, mi a mögött a kifejezés "intervallum fut", és hogyan befolyásolja a fogyás

Időintervallum: lényeg, előnyök

A módszer az intenzív és csendes futási periódusok váltakozásán alapul, bizonyos hosszúságú vagy adott ideig tartó útvonalon.

Ez a fajta futás segít abban, hogy a lehető legrövidebb időn belül hatékonyan elveszítsék ezeket az extra fontokat, felépítsék az izomtömeget és fejlesszenek ki kitartást, ami kétségtelenül nagy előny, és nagyon fontos ma.

A módszer az intenzív és csendes futási periódusok váltakozásán alapul, bizonyos hosszúságú vagy adott ideig tartó útvonalon.

A kezdőknek, akik elsajátítják a fogyás időtartamát, segítik a táblázatot, amelyek különböző variációi megtalálhatók az internet nagy kiterjedésében.

Ráadásul nemcsak a képzési folyamatot egyszerűsíti, hanem segít a képzési idő megszervezésében, gyakoriságának, időtartamának meghatározásában, a kívánt eredménytől függően.

Olvasson el egy népszerű cikket, amely a következőket tartalmazza: Receptek a leghasznosabb reggelihez

A test előkészítése futásra

Ha úgy dönt, hogy fogyni szeretne az intervallum futásával, akkor először is gondoskodnia kell a test elkészítéséről. E feltétel elhanyagolása visszafordíthatatlan következményekkel járhat, és jelentősen károsíthatja az egészséget.

A test előkészítése a fizikai aktivitás eloszlásából és annak fokozatos növekedéséből áll. Emellett gondoskodni kell a megfelelő táplálkozásról.

A test előkészítése a fizikai aktivitás eloszlásából és annak fokozatos növekedéséből áll. Ezen kívül gondoskodni kell a megfelelő táplálkozásról és a rendszeres ivásról.

Fontos emlékezni! Az intervallum futása számos ellenjavallattal rendelkezik. Ez elsősorban a test egészére gyakorolt ​​nagy fizikai erőfeszítésnek köszönhető.

Ez a módszer a fogyás (lásd a táblázatot) nem ajánlott 7 kg-nál több túlsúlyos embereknek, szív- és vérerek betegségei, gyakori fájdalom a gerincben és az izom-csontrendszer betegségei, valamint lapos lábak esetén.

Ez a módszer a testsúlycsökkentésre nem ajánlott olyan személyek számára, akiknél a túlsúly több mint 7 kilogramm, gyakori fájdalom a gerincben és az izom-csontrendszeri betegségekben.

Az intervallum futásának alapelvei

Az intervallum futásának folyamatában a nyugodt és intenzív mozgás intervallumai váltakoznak. Minden intervallumnak saját időtartama és kilométere van.

A képzés alapja az idő vagy a távolság fokozatos növelésének bizonyos elve, ezek a vagy más intervallumok, a test állapotától és az edzés sorszámától függően.

Az intervallum futásának folyamatában a nyugodt és intenzív mozgás intervallumai váltakoznak. Minden intervallumnak saját időtartama és kilométere van.

Így Meg lehet különböztetni a következő intervallum-jeleit:

  • távolság futás;
  • időben fut.

Az első lehetőség kényelmes a helyszínen dolgozó személyek számára korlátozott méretű vagy stadion.

Ebben az esetben a futás elve az, hogy számoljuk a köröket vagy a távolság hosszát, majd egy bizonyos sorrendben váltakozó intenzív és csendes időközönként.

Az első lehetőség kényelmes azok számára, akik korlátozott méretű vagy stadionban tartózkodnak.

A második lehetőség ideális azok számára, akik szeretik a parkot, vagy bármely más, egyértelműen korlátlan területet.

Ilyen típusú futáshoz csak órát vagy stopperóra van szüksége. és figyelem az időre. Az időbeli futás elve az intenzív és csendes futás időintervallumainak váltása.

A súlycsökkenéshez szükséges első és második intervallum minden adata egy speciálisan erre a célra tervezett táblázatból származik.

A második futtatás típusához csak órára vagy stopperóra van szüksége, és figyelmet kell fordítani az időre.
Népszerű bejegyzés a témában: Dukan Diet: Stage Attack - megengedett termékek + táblázat

A táblázatok típusai az intervallum futásához

Az „Intervallum futás a fogyásért” és a táblázatot az egyes személyek képzésének szintjét figyelembe véve alakítják ki.

Három speciálisan kialakított tábla található:

  • kezdőknek (kezdőknek);
  • az átlagos szintre;
  • a tapasztalt (szakemberek) számára.

A kezdő edzőasztal úgy néz ki:

Edzőasztal kezdőknek.

A gyakorlatot fokozatosan növelni kell.a túlfeszültség elkerülése érdekében. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt edzés előtt, különben a fogyás eredménye rendkívül nehéz lesz, és a test hamarosan elkezd aktívan ellenállni.

Ennek eredményeként - kényelmetlenség, ingerlékenység, depresszió. Mindez negatív hatást gyakorol a továbbképzésre, és hamarosan mindörökre megállnak, és nincs ideje elkezdeni.

Az érdeklődés fenntartása, a test fokozatos képzése a fizikai stresszre, szigorúan be kell tartania a képzési tervet addig, amíg az intervallum kocogás szokássá válik.

Az átlagos szintű képzési táblázatnak csak kis különbségei vannak a kezdőknek, és így néz ki:

Képzési táblázat az átlagos szintre.

Fontos figyelembe venni! Amikor fut, mindig figyeljen az egészségére. Ne erőltesse túl az izmokat, nézze meg a légzést és az impulzust.

Változtassa meg a képzés intenzitását és időtartamát ma a képességeivel összhangban.

A szakemberek képzési táblázata tartalmazza a testsúlycsökkenéshez szükséges intenzív és hosszú időintervallumokat. A gyors, intenzív futásidők hosszabbak, és a pihenőidők rövidebbek.

Az „Intervallum futás a fogyásért” program és a szakember számára készült táblázat így néz ki:

Edzőasztal a szakembereknek.
Lehet, hogy hasznos cikk a témában: Diet Kim Protasov - leírás héten

Tippek kezdőknek

Előkészítés és bemelegítés

Az edzés mindig bemelegítéssel kezdődik. A jól melegített izmok minimalizálják a sérülés és a nyújtás tényezőit.

Az intenzív fizikai terhelésre felkészült test könnyebben tolerálja a stresszt, ami lehetővé teszi, hogy az intervallum kocogása a lehető legélvezetesebb és kényelmesebb legyen, valamint jelentősen javítsa a fogyás eredményeit.

Az edzés mindig bemelegítéssel kezdődik. A jól melegített izmok minimalizálják a sérülés és a nyújtás tényezőit.

élelmiszer

Megfelelő táplálkozás - a siker kulcsa. Emlékeztetni kell arra, hogy fokozott fizikai erőfeszítéssel a szervezetnek különleges táplálkozási módra és minőségre van szüksége.

A napi étrend tartalmazzon zöldséget, főtt húst, gabonát.

Ki kell zárni a gyorsétterem, sült és zsíros ételek, édes és liszt.

Megfelelő táplálkozás - a siker kulcsa.

Ivás mód

Az ivási rendszer betartása segít a test jó állapotban tartásában, valamint a felesleges hulladékok eltávolításában. Igyál, amennyire csak lehetséges és gyakrabban.

Figyelem! A szénsavas és édesvízi étrendből kizárjuk, hogy előnyben részesítsük a szokásos ivóvizet, adalékanyagok és ásványok nélkül, gáz nélkül.

Az ivási rendszer betartása segít a test jó állapotban tartásában, valamint a felesleges hulladékok eltávolításában. Igyál, amennyire csak lehetséges és gyakrabban.

Terhelésvezérlés

Növelje fokozatosan a terhelést, hallgassa meg a testét, ne terhelje túl.Folyamatosan figyelemmel kísérje az impulzust az edzés alatt, figyelje a légzést.

szisztematikus

Tartsa be a rendszert, szigorúan kövesse a képzési programot, mindez segít gyorsan elérni a kívánt eredményt.

Ne feledje, hogy a szabályoknak legalább egy lépéstől való eltérés két lépést tesz vissza, akadályozza a tervek megvalósítását, megváltoztatja a célt, és ennek következtében radikálisan megváltoztatja az eredményt az Ön számára.

Tartsa be a rendszert, szigorúan kövesse a képzési programot, mindez segít gyorsan elérni a kívánt eredményt.

A keserű véghez

Végezze el a terveit, ne hagyja abba a képzést, némi nehézséggel szembesülve.

Az izomfájdalom az első edzés után normális, amely fokozatosan elhagyja Önt, ahogy a test hozzászokik a terheléshez és a képzés intenzitása növekszik.

A testsúlycsökkenéshez szükséges időintervallum ideális ahhoz, hogy a test alakja karcsúvá váljon és egészsége erősebb legyen.

Ma nem csak hatékony, hanem nagyon népszerű módja a fogyásnak, mivel nem igényel további pénzügyi és időköltségeket, mint például edzőterem vagy fitneszklub látogatása.

Az izomfájdalom az első edzés után normális jelenség, amely fokozatosan elhagyja Önt, ahogy a teste megszokja a terheket és az edzések intenzitása növekszik.

Ez kétségtelenül nagyszerű plusz az időközben futó intervallum, mint módszer, figyelembe véve az egyes személyek nagy terhelését.

A kompetensen kiválasztott képzési program, figyelembe véve a test egyedi jellemzőit, rendszerszerűségét, az élelmiszer- és az ivóvízrendszer megszervezését, segít anélkül, hogy nagy erőfeszítés nélkül és a lehető leghamarabb elveszítené ezeket az extra fontokat.

Ebben a videóban látni fogja, hogy mi az időintervallum, és hogyan kell helyesen tenni a fogyást.

Ez a videó bemutatja Önt a korlátlan területen futó intervallum alapvető szabályainak.

Ebből a videóról hasznos információkat gyűjthet magáról a reggeli intervallumról.

Vélemények

Pin
Send
Share
Send