BEAUTY SECRETS

Menü frakcionált táplálkozás a fogyásért. Táplálkozási tanácsok

Pin
Send
Share
Send


Sajnálatos módon a túlsúly problémája nem csak a személy külső megjelenésének problémája. Túlsúlyosaknak nagyon negatív hatása van az emberi egészségre és néha a pszichológiai állapotra.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • A töredezettség lényege
  • Hol kezdjem
  • Extra és káros
  • Jobb, mint az étrend
  • Részméretek
  • A nap menüje
  • A hét menüje
  • A hónap menüje
  • Előny és eredmény
  • Hogyan korlátozhatja magát az ételre
  • Táplálkozási tanácsok
  • Vélemények

A tökéletes megjelenéstől távol tartva sok komplexet, izolációt okozhat, ami akár depresszióhoz is vezethet.

De sosem kétségbeeshet! Bármilyen problémára találhat ésszerű megoldást. A felesleges súly problémájának megoldásához először gondosan mérlegelni kell a diétát..

A legtöbb étrend csak ideiglenes hatást eredményez. Ezért nincs értelme megtagadni az ételt és megfosztani magától a kedvenc ételeit. Kezdőknek Érdemes kifejleszteni magadnak egy fogyókúrázást - a hónap menüjét.

Mi a töredékes erő lényege

A frakcionált táplálkozás jelentősége abban rejlik, hogy a táplálékot gyakran kis mennyiségben fogyasztják.. Ezzel a módszerrel az embernek nincs ideje az éhségérzet megszerzésére, és nincs szükség arra, hogy nagy mennyiségben enni.

Részcsökkentés

Egy adag csökkentésekor a felhasznált kalória mennyisége automatikusan csökken. Ami természetesen kiküszöböli a további fontok megszerzésének valószínűségét.

Az étkezést 2 vagy 2,5 óránként kell elvégezni - mindössze 5 vagy 8 alkalommal naponta.

Olvassa el a népszerű cikk címét: Receptek a leghasznosabb reggeli

Hol kezdjem

Természetesen drasztikusan újjáépítheti az étrendet, és az új módszerrel meglehetősen nehéz megenni. Ezért jobb, ha ezt fokozatosan végezzük.

Jobb lenne, ha a frakcionált étkezésekre való áttérés kezdete nyaralás vagy hétvége lesz. Nyugodt otthoni környezetben könnyebb lesz követni az étkezést, mint a munkában.

Az első dolog a kiszolgáló méretének beállítása.a tartalmat ugyanaz hagyja. Ha korábban a napi adagot nagy mennyiségben két dózisra osztották, akkor az adagolások mennyiségét 2-szer kell csökkenteni.

akkor, egyenletesen hozza az egy étkezés méretét egy üveg térfogatához. Ehhez kiválaszthat egy megfelelő tálat.

Ekkor már az energiagazdálkodási ütemtervet kell megfelelően beállítani.

Kényelmesnek és minden étkezésnek egyidejűleg kell lennie.. És annak érdekében, hogy ne hagyja ki az időt, jobb, ha ütemtervet írunk írásban, és helyezzük el egy kiemelkedő helyen.

Étkezést kell készítenie, és ragaszkodnia kell hozzá

Emlékeztetőt is létrehozhat mobiltelefon használata vagy egy speciális program letöltése. Ugyanez a módszer használható a kalóriabevitel kiszámítására. Vagy szerezzen egy szép jegyzetfüzetet, és írjon le mindent, amit eszik.

Most már gondoskodhat az étrend összetevőiről.

Extra és káros

Egyes terméktípusokat még mindig ki kell zárni az étrendből.amikor a frakcionált táplálkozásról van szó. Először is, haszontalan vagy akár káros a szervezet termékeire.

Ezek a következők:

  • édes és szénsavas italok;
  • különböző sütemények;
  • zsetonok, kekszek és hasonlók;
  • olyan élelmiszerek, amelyek megnövekedett mennyiségű egészségtelen zsírt tartalmaznak (nem számítva a halakat, dióféléket és más alapvető zsírforrásokat);
  • vajban sült termékek;
  • Különböző félkész termékek és konzervek.
Népszerű bejegyzés: Dukan Diet: Támadás szakasz - megengedett termékek + táblázat

Jobb, mint az étrend

Az étrendtől eltérően az osztott ételek nem a szokásos étrend hirtelen változásain alapulnak. Valóban, amint már említettük, elegendő lemondani a káros termékekről, ami nem olyan nehéz.

Az étrend alatt a fogyás elérése érdekében állandóan szenvednie kell az éhezés érzésétől. És ez gyakran a jólét romlásához vezet.

Ha egy személyre szabott menüt tartalmaz, például egy hónapig, egy személy gyakran eszik ételt. Így az éhezés nincs esély. Az eredmény jó egészségi állapot és nagyszerű hangulat lesz.

Az élelmiszerek kalóriatartalmának stresszcsökkentése, mint az étrend esetében, a test számára stresszgé válhat. És itt frakcionált étrend esetén a kalóriatartalom lassan és fokozatosan csökken, így a test nem észleli ezt.

Amikor az étrend megáll, az éhező szervezet, mintha az étrendbe ismét bevett kalóriák támadnának. Most már nem csak a hiányzó zsírokat tölti ki, hanem aktívan megmenti a tartalékot.

Az étrend befejezése gyakran visszatér a régi étkezési szokásokhoz.

Ezért a vékonyodás hatása az étrend vége után nemcsak elpárolog, de nagy valószínűséggel még több extra fontot szereznek. És nagyon kis ideig.

Töredékes étrend esetén a test nem érez nagy szenvedést. Ellenkezőleg - a gyomor-bél traktus megszokta, hogy nagyon kis adagokban eszik, ezért már nem képes nagy mennyiségű ételt elfogadni. És még ennél is súlyosabb és magas kalóriatartalmú étel, amit még el is lehet utasítani.

Ezért az ilyen fogyás hatása sokkal hosszabb ideig tart, mint az étrend után. Ezenkívül a problémás területeken történő frakcionált táplálkozás után a zsírlerakódás megáll.

A következő előnye, hogy a frakcionált táplálkozás nemcsak az egészséges emberek számára mutatható ki. Nagyon gyakran használják, hogy helyreállítsák az embereket bármilyen betegséggel. Így terápiás jellegű. Míg az étrend károsíthatja az egészséget.

A kis adagokat a test könnyen emészti, így könnyedség és kényelem érzi magát.. Az étrend alatt a test állandóan valamilyen feszültségbe kerül.

Részméretek

A frakcionált etetés elején a legnehezebb dolog az, hogy az adagot egy kis adagra korlátozzuk. A teljes napi étrend körülbelül 2000, maximum 2200 kcal legyen. Három fő (400-500 kcal) és két - három közbenső (200-250 kcal) van felosztva.

Érdemes megjegyezni, hogy az adagok mérete közvetlenül függ egy személy életmódjától. A kevésbé mobil életmód, annál kevesebb kalóriát kell fogyasztani.

Egy kis hústartalmú hús a zöldségekkel összhangban van a szükséges kalóriákkal.

A frakcionált étkezésekhez el kell hagynia a három magas kalóriatartalmú étel ebédjét. A levest követően zöldséges húst lehet enni, csak ezeknek a mennyiségeknek a méretét kell megegyeznie a megengedett kalóriaszámmal.

A súlycsökkenéshez szükséges frakcionált ételek aláírásakor egy hónapos menü, hogy pontosabban meghatározza a szükséges élelmiszermennyiséget, egy kis trükköt használhat.

Két összeszorított és zárt ököl mutatja a tulajdonosának gyomrát

  • De ez a gyomor térfogata a megfelelő állapotban. Az emberek, akik hajlamosak a túlhajtásra, a gyomor nyúlik.
  • Ezért a gyomor méretének normalizálása érdekében egyszerre két összeszorított ököllel megegyező mennyiségű élelmiszert kell használni.
  • A női pálma egy ökölbe szorult, körülbelül 200 g, a férfiak pedig 250g.
  • Egy maroknyi illeszkedés körülbelül fél csésze főtt gabonafélékhez vagy tésztahoz, valamint körülbelül két evőkanál folyadékhoz.
Mérések a kezében, hogy meghatározzák az adagok méretét
  • A hüvelykujj köröm azonban öt grammnak felel meg, azaz egy második teáskanál.
  • A naponta használt vajnak mennyiségben meg kell egyeznie a két körmével.
  • Egy evőkanál mérete két hüvelykkel összeilleszthető.
  • Két ököllel illeszkedik a zöldségek egy részébe, a gyümölcsök egy ökölbe illeszkednek.
  • Az egyik tenyér megfelel a hús, hal vagy csirke, valamint a tejtermékek arányának.
  • A leves egy része nem haladhatja meg az egyik ököl méretét.
A cikk hasznos lehet: Kim Protasov étrendje - heti leírás

A nap menüje

Létrehoz egy menüpontot egy hónapos súlycsökkenéshez, és minden nap étrendjét kell figyelembe venni.

Először is be kell tartania a fő szabályt: még akkor is, ha nincs étvágy, az ételt egyébként is be kell vennie.

A reggeli sűrű és kielégítő. A legjobb lehetőség a reggeli zabkása. Tele van szénhidrátokkal, ami fontos feltétele a nap első étkezésének.

Kása - a tökéletes reggeli, amelyet a legtöbb programban használnak a fogyás érdekében

Az ebédnek meleg ételt kell készítenie. Nos, ha zöldségleves. De megengedheted a második edényt.

Vacsorára meleg ételt is igényel. Talán párolt zöldségek vagy egy húsos étel lesz.

Snackként használhatja:

  • gyümölcs- vagy zöldségsaláta
  • csak nyers zöldség vagy gyümölcs,
  • kenyér gabonafélékkel,
  • alacsony zsírtartalmú túró,
  • sima joghurt
  • cukor nélküli gabona vagy müzli, t
  • zöldségleves vagy zabkása.

Nem csokoládét, kávét, diót vagy cukorkát nem lehet harapni.

Az ilyen élelmiszerek túl sok kalóriát tartalmaznak.

A napi étrendet alapvető vitaminokkal, mikroelemekkel, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal kell gazdagítani.

A hét menüje

Miután átgondoltuk a nap menüjét, gondolni kell a frakcionált táplálás következő lépéseire, miután ma már egy hétig festetted az étrendünket. Ez azért szükséges, hogy egy hónap alatt elérjük a fogyást.

Ha frakcionálisan eszik, meg kell felelnie számos terméknek, amelyek megválasztása nem korlátozott.

Lehet enni kevesebb, mint a norma, de nem több! Ha egy ételt kimaradtak, akkor nem szabad megpróbálni kompenzálni azt, ha egyszerre kettős adagot eszik.

Tehát a hétre durva menüt készíthet. Mindenki saját ízlés szerint készíti el saját menüt, de a fenti minta alapján.

hétfő

    • A reggeli búzadara, túrós és bogyós gyümölcsök hozzáadásával, grapefruitlével készült.
    • A második reggelen egy almát, valamint cukrozatlan kompót fogyaszthat.
    • Az ebéd csirke filé, növényi saláta és két szelet kenyér.
    • Délután enni egy pohár joghurtot és egy maréknyi bogyót.
    • A vacsora lehet barna rizs párolt zöldségekkel.
    • Töltse ki a napi étrendet egy kefir egy részével.

kedd

  • Reggelire rántotta és hajdina kása is fogyasztható.
  • A második reggeli egy főtt tojást és paradicsomot készít.
  • Ebédre, zöldségleves kenyérrel.
  • Délben túró körte.
  • Párolt hal és zöldség vacsora.
  • Fogj egy pohár joghurtot.

szerda

  • Reggeli omlett és zabpehely zabkása.
  • A második reggeli egy maroknyi dió banánnal.
  • Ebéd répa leves kenyérrel és paradicsommal
  • Snack joghurt és bogyók
  • Vacsora csirkemellből, zöldségsalátával.
  • Mint egy snack pohár kefir.
Egy menü készítése után a napokat a megfelelő mennyiségben készítheti el.

csütörtök

  • Reggeli rántotta, kávéval és pirítóssal
  • A második reggeli növényi saláta
  • Ebédeljen a gomba leves főtt marhahússal és zöldekkel
  • A snack-ben, hogy enni sajttorta túróval
  • Vacsora a bab és a kenyér vinigrettával
  • Befejezze a napot egy pohár joghurtmal

péntek

  • A reggeli hajdina kása tejjel és pirítóst tartalmaz.
  • A második reggeli gyümölcssaláta formájában készül, joghurtokkal öltözve.
  • Pörkölt zöldségek, párolt pulyka és zöldek.
  • Ebéd közben meg lehet inni egy csésze kakaót.
  • Étkezzen tészta túróval, zöldekkel és zöld teavel.
  • Snack: egy pohár ryazhenka.

szombat

  • Reggeli zabpehely kása vajjal, rozs pirítóssal és cukrozatlan teával
  • A második reggeli narancs és grapefruit
  • Étkezzen bableves, kenyér és zöldségekkel
  • Délután enni túrós rakott
  • A vacsora csirke rizottó és tea
  • Snack: egy pohár joghurtot

A vasárnap menüt meg lehet ismételni a felsorolt ​​napok egyikén.

A hónap menüje

A súlycsökkenéshez szükséges frakcionált étrend kifejlesztése a hónap első napja jobb, ha az első napból készül. A menüt szigorúan be kell tartani, hogy végül ez a diéta szokássá váljon..

A kialakult rezsim legalább egyszer történő megsértése esetén a szervezet megszokásának esélye csökken, és elveszik az önmagunkon végzett munka jelentése. Most újra kell kezdeni.

Ha a telítettség érzése nem fordul elő, hanem éppen ellenkezőleg, az éhezés érzése folyamatosan jár, akkor a frakcionált táplálkozás menüje helytelenül áll össze. Nincs értelme, hogy ragaszkodjunk hozzá, és egész hónapra feszítsük meg kínjukat.

A fogyás érdekében a menüt úgy kell megtervezni, hogy ne legyen nehézség, különösen az alultápláltság érzése. A személynek mindig teljesnek kell lennieúgyhogy nincs szükség arra, hogy valami extraet enni. Pontosan erre a frakcionált étel kiegészíti a fő adagot a harapnivalókkal.

Előny és eredmény

A súlycsökkenés szempontjából a frakcionált táplálkozás lényege, hogy képes normalizálni a szervezetben az anyagcserét. Ha a hónap menüje helyesen készült, akkor minden alkalommal, amikor az étel bejut a gyomorba, az energiát az ételt emésztik. És mivel az étkezések gyakoriak, sok energia szükséges.

Ennek eredményeként a zsírokat égetik, és nem csak az újonnan érkezett, hanem a szervezet korábban is letette. Ráadásul kis adagok fogyasztásakor az összes tápanyag felszívódik.

Ez elősegíti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ami viszont jó közérzethez, egészséghez és jó hangulathoz vezet.

Hogyan korlátozhatja magát az ételre

Nem szabad elfelejtenünk a vizet, amely a frakcionált erő szerves része. A víz napi bevitele nem lehet kevesebb, mint 2 liter. Ha súlyos fizikai terhelés van, az arány automatikusan növekszik.

A teljes testmunkához szükséges víz

Jobb, ha az étkezést megelőző fél órát iszik, nem pedig másfél óra múlva. Ez egy másik trükk. Végül is, ha egyszer a gyomorban, a víz egy bizonyos mennyiségű helyet foglal el. Így a gyomor nem lesz üres, és nem küld jelet az agynak az éhségérzetről.

A gyomorban az étkezés során ismét a víz miatt kevés hely van, így a teljesség érzése előtt áll. Ez kiküszöböli azt a lehetőséget, hogy túl sokat esznek.

Táplálkozási tanácsok

A táplálkozási tanácsadók tanácsot adnak a fogyás előtti frakcionált táplálkozás menüjének elkészítéséhez, ügyeljen arra, hogy a jó minőségű étrend-fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban maradjon.

Megfelelő frakcionált táplálkozás a fogyásért: durva menü 1 nap és egy hét. A videó megtekintése:

Tudja meg, hogy mit mondanak a táplálkozási szakemberek a következő videóról:

Részleges táplálkozás: mítoszok és tények. Részletek a videóban:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send