EGÉSZSÉGÜGYI FELADATOK

H-vitamin: szerepe, előnyei és milyen termékei tartalmazzák

Pin
Send
Share
Send


Az emberi testben fontos szerepet játszanak a vitaminok. Túlzott vagy hiányos állapotuk rossz egészségi állapothoz, rossz közérzethez és betegséghez vezet. Annak érdekében, hogy megbetegedjen, vidámságot és energiát érez mindig figyeljen arra, hogy mikor és melyik vitamint vegye be az immunitás fenntartása.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Miért van szükség a H-vitaminra
  • Ki igényel biotint
  • H-vitaminban gazdag élelmiszerek
  • Milyen italokat tartalmaz
  • Hogyan kell tartani a H-vitamin élelmiszerekben

Sok vitamin segíti a testet, de néhány különösen. Például, a H-vitamin nagyon fontos az emberi test számára, mely termékekben ez a hasznos eleme megtalálható, fontos tudni, hogy nemcsak a napi étrendben használják őket, hanem annak érdekében, hogy az ilyen ételeket az év őszi-téli időszakában tartsák, amikor vitaminok hiányoznak különösen erősnek érezte magát.

Miért van szükség a H-vitaminra, szerepére

A H-vitamin összetétele az antibiotikumokhoz közel, ezért biotinnak nevezik. A lipid és a szén anyagcseréjében jelen van, normalizálja a pajzsmirigy aktivitását, segít a májban, csökkenti a koleszterint és elősegíti az idegsejtek munkáját.

A H-vitamin normalizálja a pajzsmirigy aktivitását, segít a májban, csökkenti a vér koleszterinszintjét

Hála neki, a körmök szerkezete javul, a haj szép lesz és a bőr rugalmas.

Mit befolyásol a biotin, funkciói

A H-vitamin legfontosabb funkciói a következők:

  • a biotin segít a glükóz feldolgozásában és glükokináz előállításában;
  • biotin nélkül nem lesz normális savcsere;
  • A H-vitamin izom- és májzsírsá alakítja a szenet;
  • nagyon hasznos a cukorbetegségben (visszaállítja a vércukorszintet);
  • ha a testnek nincs megfelelő mennyisége, az ember hajlamos az elhízásra;
  • A H-vitamin segít felszívni a fehérjét és lebontja a zsírsavat. A savak emésztése és bomlása után minden zsírsejt energiává alakul;
  • A H-vitamin részt vesz a hemoglobin szintézisében és megakadályozza az anaemiát.

A test normális működéséhez kis mennyiségű H-vitamin szükséges. Elég, hogy minden nap étkezéssel enni.

Érdemes lehet tudni: Hogyan lehet elaludni, ha nem tud aludni

Azok, akik különösen biotint igényelnek

Ennek a vitaminnak a normális tartalma különösen szükséges az emberek bizonyos csoportjaihoz:

  • a gyermek testének növekedése és növekedése;
  • hogy a cukorbetegek normalizálják az egészséget;
  • terhes nők számára, a jólét javítása és az immunrendszer erősítése;
  • a gyomor-, pajzsmirigy-, májproblémás vagy ízületi betegek számára;
  • az elhízott emberek számára.

A H-vitamin napi bevitele

Az átlagos felnőttnek körülbelül 9 mikrogramm H-vitamint kell bevennie naponta.

H-vitaminban gazdag élelmiszerek

A H-vitamin ilyen közönséges élelmiszerekben található:

  • Tejtermékek
  • hüvelyesek
  • Máj, vese és szív (belsőség)
  • marhahús
  • Tojás. A tojássárgája nagy mennyiségű H-vitamint tartalmaz
  • rizs
  • spenót
  • Sörélesztő
  • káposzta
  • Földimogyoró és diófélék Zöldborsó
  • bogyók
  • gabonafélék

A szokásos sárgarépa nagyon gazdag H-vitaminban

A biotint főleg növényi eredetű termékekben találják. Ez az friss gyümölcslevek, zöldségek, gombák, gyümölcsök és szárított gyümölcsök, nagyon nagy mennyiségű biotin dió (dió, mandula és mogyoró). A közönséges sárgarépa nagyon gazdag H.-vitaminban.

Milyen italokat tartalmaz H-vitamin

A legnagyobb mennyiségű biotin ezekben az italokban található:

  • tej
  • kefir
  • joghurt

Mivel egy személy képes többet inni, mint a táplálékot, hogy növelje a vitamin bevitelét, a táplálkozási tanácsadók többet fogyasztanak, különösen a gyermekek számára.

Fontos tudni! A vitamin-összetétel egy vitamin-összetevőjének dózisa sokkal nagyobb, mint bármely élelmiszerben.

Hogyan kell tartani a H-vitamint az élelmiszerben

Mint tudják, minden étel, amely hőkezelés alatt áll, a vitaminok nagy részét elveszíti. Néhány vitamin eltűnik, amikor napfénynek vagy alumínium edényeknek vannak kitéve.

A vitaminok élelmiszerekben való nagyobb megőrzéséhez zöldségeket és gyümölcsöt kell főzni egy zománcozott edényben. a legkisebb mennyiségű vízzel.

A zöldségek főzése előtt, nedvesen és forró vízbe tesszük, fedjük le a fedelet, amint forraljuk.

Az élelmiszerekben a legnagyobb mennyiségű vitamin megőrzése érdekében kívánatos, hogy kettős kazánban főzzük őket, vagy sütjük le a sütőben, fóliába csomagolva.

Ha gyorsan be kell töltenie a H-vitamin mennyiségét a szervezetben, és az azt tartalmazó termékek nem működnek, figyeljen a népszerű vitamin-komplexekremint például Duovit, Complivit vagy Multivitamin.

Az ilyen kiegészítők nemcsak H-vitamint, hanem más hasznos mikroelemeket és anyagokat is tartalmaznak.

Légy egészséges és vigyázzon magára!

Pin
Send
Share
Send