EGÉSZSÉGÜGYI FELADATOK

A B3-vitamin előnyei és mely termékei tartalmazzák

Pin
Send
Share
Send


A B3-vitamin (PP), amely nikotinsav vagy niacin néven ismert, az egyik vízoldható vitamin. A magas hőmérséklet, az ultraibolya, a savak és a lúgok kevés hatással vannak rá.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • A vitamin szerepe a testben
  • Ki igényel sok vitamint
  • Napi adag
  • Vitamin hiány
  • A felesleges vitamin
  • Használati jelzések
  • Élelmiszerek Vitamin
  • Vitamin tartósítás élelmiszerekben
  • Vitamin készítmények
  • Vélemények

Kémiai szerkezetében nagyon egyszerű a B3-vitamin sokkal mozgékonyabb, mint a többi elem. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megemésztesse a testet.

Szükséges a B3 tartalékainak állandó feltöltése.
Jobb, ha ezt olyan termékek segítségével végezzük, amelyekben jelentős mennyiségben vannak benne.

A niacin, amely vízoldható vitamin, nem képes felhalmozódni a szervezetben. Gyorsan kiválasztódik a vizelettel. Ezért van folyamatosan kell feltölteni tartalékait.

Jobb, ha ezt olyan termékek segítségével végezzük, amelyek jelentős mennyiségű B3-vitamint tartalmaznak. Ha nem elegendő az étrendben, akkor el kell kezdeni a gyógyszerkészítményeket.

Miért van szükség a B3-vitaminra - annak szerepére

A niacin, amely az egyik legszükségesebb elem, aktiválja a test létfontosságú erőit, arra kényszerítve a sejteket, hogy fehérjék, zsírok és szénhidrátokból származó energiát termeljenek.

A niacin, amely az egyik legszükségesebb elem, aktiválja a test létfontosságú erőit.

Ezen kívül A PP-vitamin a következő funkciókat látja el:

  1. Normalizálja a "rossz" koleszterin szintjét, megakadályozva a plakkok kialakulását az artériákban és az edényekben. Ez jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
  2. Serkenti a hasnyálmirigyet. A lipáz, amiláz és tripszin tartalmának növelésével a niacin megakadályozza mindkét cukorbetegség kialakulását.
  3. Megkönnyíti az ízületi gyulladást és az oszteoartritist. Napi B3-vitamin felhasználásával jelentősen javíthatja az ízületek mobilitását.
  4. Vasodilatáló hatása van, kiküszöbölve a keringési zavarokat az edényekben és az artériákban. Ez a niacin minősége sokkal könnyebbé teszi a migrént.
  5. Lassítja a rák kialakulását. Ha a termékek a szükséges mennyiségű B3-vitamint tartalmazzák, bizonyos esetekben a tumor gén stabilizálódik.
  6. Hozzájárul a fiatalos bőr megőrzéséhez. Ezért a niacin különösen érdekli a nőket.
  7. Lelassítja az AIDS folyamatát. Megfelelő niacin-használat esetén a túlélési esélyek jelennek meg.
  8. Jó hatással van az idegrendszerre, védve a testet a stressztől és a depressziótól. A nikotinsav a "nyugodt vitamin".

A niacin legfontosabb szerepe a toxinok tisztítása és a káros anyagok eltávolítása.

Azok a kategóriák, akiknek sok B3-vitaminra van szükségük

Számos olyan körülmény áll fenn, amelyekben a szervezetnek nikotinsav jelenlétét meg kell növelnie.

A terhesség és szoptatás során a B3-vitamint hozzá kell adni az étrendhez.

Ezért szükség van a B3-vitamin további bevitelére vagy az alap étrendhez való hozzáadásra olyan termékek esetében, amelyek nikotinsav megnövekedett napi adagját tartalmazzák.

ezt A következő esetekben szükség lehet az áremelkedés mértékére: t

  1. A niacin a vegetáriánusok és az emberek, akik nem fogyasztanak húst, baromfit vagy halat éhgyomri vagy hosszú éhségsztrájk miatt, szükségesek a növényi élelmiszerekből származó fehérje felszívódásának elősegítésével.
  2. Aktív fizikai vagy mentális munkával a B3-vitamin szükségessége drámai mértékben nő.
  3. A terhesség és szoptatás során a B3-vitamint hozzá kell adni az étrendhez. Milyen termékeket tartalmaz a legtöbb niacin, az alábbi cikkünkből tanulhat.
  4. A "nyugodt" vitamin létfontosságú az emberek számára, akiknek munkatársaik vannak - pilóták, diszpécserek, telefonosok - mindazok, akik intenzív idegterhelésnek vannak kitéve.

A B3-vitamin fő ellensége a cukor és termékei.

A torták, édességek és más édességek túlzott fogyasztása a nikotinsav állandó elvesztését idézi elő. ezért Édes fogat ajánlott a PP-vitamin bevitel növelésére.

Előfordulhat, hogy érdekel egy cikk is: A magnéziumhiány főbb tünetei.

Napi adag

A szervezet niacin iránti igénye közvetlenül függ az életkorától, az életkörülményektől és a személy által tapasztalható stressztől.

A szervezet niacin iránti igénye közvetlenül függ az életkorától, az életkörülményektől és a személy által tapasztalható stressztől.

Vannak A szakértők által ajánlott fő napi árak:

  1. 0–6 éves gyermekek - 6-10 mg naponta;
  2. 6–12 éves gyermekek - 11-18 mg naponta;
  3. 13 és 18 év közötti tinédzserek - naponta 19-20 mg;
  4. Felnőttek normál edzéssel - 20-21 mg naponta;
  5. Nők a fogamzóképes és szoptató időszakban - napi 25 mg-ig;
  6. A megnövekedett fizikai aktivitással rendelkező felnőttek, sportolók - napi 25 mg-ig;
  7. Szélsőséges területeken vagy veszélyes vállalkozásokban élő vagy dolgozó emberek - napi 30 mg-ig;
  8. Az aktív mentális munkával foglalkozó felnőttek - napi 30 mg.

    Győződjön meg róla, hogy a B3-ban gazdag élelmiszerekben szerepel.

Az ajánlott adagot nem szabad túllépni, bár ez nem okoz negatív következményeket. A niacin egyáltalán nem mérgező.

További gyógyszerek kijelölése csak orvos által lehetséges. Jó, ha a napi adagban lévő természetes termékekből a szükséges mennyiségű B3-vitamint kapjuk. Ebben az esetben a nikotinsav sokkal gyorsabban felszívódik.

A B3-vitamin-hiány a szervezetben

A szervezetben évek óta hiányzik a nikotinsav. A napi vitamin-bevitel hiánya miatt nem jelenik meg egy nap alatt.

A niacin hiánya mindenféle fizikai és mentális rendellenességet provokál: bőrbetegségek, emésztési zavarok, álmatlanság és fáradtság.

Pellagra-betegség lehetséges, bár a mi korunkban ez a betegség rendkívül ritka.

Az izomfájdalom a B3-vitamin-hiány egyik mutatója a szervezetben.

A szervezetben a nikotinsav hiányának jelei: különböző bőrbetegségek, bőrgyulladás, izomfájdalom, ingerlékenység és álmatlanság. Gyakran hiányzik az étvágy, a duzzadt nyelv, különösen az érzékeny íny. Van egy szaga a szájból.

Csak a megfelelő és minőségi táplálkozás biztosítja a megfelelő mennyiségű niacint és más vitaminokat a csoportban.

A B3-vitamin feleslege a szervezetben

A nikotinsav feleslege rendkívül ritka. A niacint tartalmazó termékek túlzott fogyasztása nem befolyásolja az egészségi állapotot.

A túladagolás csak gyógyszerészeti vitaminkészítmények esetén lehetséges. Ebben az esetben a viszketés és az allergiás kiütések, a hypotensio panaszai vannak. Lehetséges hasmenés és a bőr sárgulása.

A túladagolás csak gyógyszerészeti vitaminkészítmények esetén lehetséges.

Ha a szintetikus vitaminok bevétele után hasonló tüneteket észlelnek, sürgősen forduljon orvoshoz.

Vigyázat! A nagy dózisok nikotinsav mérgezést okozhatnak, ami májelégtelenséghez vezet.

By the way, akkor olvassa el a cikket a témáról: Pumpkin - egy hasznos termék a nők számára

Használati jelzések

A nikotinsav elégtelen bevitelével vitaminhiány alakul ki. Ha rövid időn belül nem állapítottak meg adagot a niacin megfelelő mennyiségének biztosítására, akkor a pellagra előfordul.

A betegség viszkető foltokként jelentkezik a bőrön, fekélyek és gyulladások a szájban. A beteg mentális állapota megzavarodik, gyengeség és hasmenés jelentkezik. Ezt a betegséget B3-vitamin felírásával kezelik.

Amikor megjelennek a beriberi első jelei, forduljon orvoshoz. A szakember egy szintetikus B3-vitamint ír elő.

A pellagra kezelése és megelőzése mellett a niacint a következő esetekben ajánljuk: migrén, cukorbetegség, osteoarthritis, különböző idegrendszeri rendellenességek, atherosclerosis.

Ne felejtse el a terhesség alatt további niacint használni, vagy a gyermek etetésére.

Azok számára, akik szívrohamot szenvedtek, nikotinsavat is felírnak sikertelenül.

Amikor megjelennek a beriberi első jelei, forduljon orvoshoz. A szakember a B3 szintetikus vitamint írja fel, mondja el, hogy mely termékek tartalmazzák a szükséges mennyiségű niacint.

B3-vitaminban gazdag élelmiszerek (lista)

A természetes termékekből származó niacin többségének beérkezésekor nagyon fontos ellenőrizni, hogy mindig a napi étrendben vannak-e.

A természetes termékekből származó niacin többségének beérkezésekor nagyon fontos ellenőrizni, hogy mindig a napi étrendben vannak-e.

A következő termékeket gyakrabban kell használni:

  • sör élesztő;
  • máj
  • tojássárgája;
  • húskészítmények;
  • hal;
  • csirke;
  • hajdina;
  • hüvelyesek (borsó, bab, lencse);
  • különböző diófélék;
  • gombák, különösen a nyárfa gombák.

Ez nem teljes lista. Sok más, alacsonyabb B3-vitamin-tartalmú termék található.

A nikotinsav rendszeres beviteléhez változatos étrendet kell fogyasztania, beleértve a megfelelő mennyiségű B3-vitamint tartalmazó hús és zöldség arányát is.

A niacint tartalmazó termékeket ábrázolva nem nehéz ezt megtenni. De ne felejtsd el más egészséges reggelit.

Az ételek mellett az italokban megtalálható a niacin. Például, minden kávé jól ismert és szeretett. Egy csésze közel 40 mg vitamint tartalmaz.

Az ételek mellett az italokban megtalálható a niacin. Például, minden kávé jól ismert és szeretett.

Egy csésze kávé csaknem 40 mg vitamint tartalmaz. Kis mennyiségű nikotinsavat találtak a tejben és a tejtermékekben.

A sörélesztő a B3-vitamin tartalmának valódi bajnoka. De ez nem jelenti azt, hogy a boltba kell menni, és sört vásárolni. Elég, ha sörélesztőt vásárolnak az élelmiszerboltban, és ízletes és egészséges élesztőitalot készítenek belőlük.

Hogyan kell tartani a b3-vitamint élelmiszerekben

A niacin, mint más vitaminok, nagyon instabil vegyület, és gyorsan összeomlik ultraibolya sugárzás, levegő, hő vagy magas hőmérséklet hatására.

Bár a nikotinsav kevésbé érzékeny a káros tényezők hatására, mint más vitaminok, bizonyos megőrzési szabályokat kell követni.

Az összes szükséges gyümölcsöt és zöldséget tárolja a hűtőben. Ebben az esetben a későbbiekben a felhasználás előtt gyűjtötték, annál jobb.

Az élelmiszer-tárolási szabályok a következők:

  1. Az összes szükséges gyümölcsöt és zöldséget tárolja a hűtőben. Ebben az esetben a későbbiekben a felhasználás előtt gyűjtötték, annál jobb.
  2. Zöldség a jobb fagyasztáshoz. Tehát sokkal több vitamint tartalmaznak, mint a szárításkor.
  3. Javasoljuk, hogy a zöldségeket közvetlenül a főzés előtt mossuk, és ne hagyjuk hosszú ideig vízben hagyni.
  4. A főzés előtt a babterméket vízben kell tartani, és ugyanabban a vízben kell főzni.
  5. Minden zöldséget jobban pároltak vagy sültek, de semmiképpen nem sütik. A sütés, különösen a tartós, megöli az összes vitamint.
  6. Meg kell jegyezni, hogy a zöldségeket le kell engedni a már forró vízbe, és nem kell hosszú ideig főzni.

Ezek egyszerű szabályok, amelyek segítenek a B3-vitamin maximális mennyiségének megtartásában.

Ne feledje, hogy a termékekben lévő niacin mennyisége a szezontól és a termesztés és a feldolgozás körülményeitől függően változhat.

Tehát a téli üvegházakban előállított zöldségek nagyon kevés nikotinsavat tartalmaznak. Ebben az esetben, még akkor is, ha az étrendben is nagy mennyiségű B3-vitamint tartalmaz, tapasztalhatja annak hiányát.

Magas vitamin-kiegészítők

Ma könnyen kiválaszthatja a természetes termékeket és a szintetikus vitaminokat, amelyek összetételében elegendő mennyiségű B3-vitamint tartalmaznak.

Ma könnyen kiválaszthatja a természetes termékeket és a szintetikus vitaminokat, amelyek összetételében elegendő mennyiségű B3-vitamint tartalmaznak.

A gyógyszertárak különböző gyógyszerek széles skáláját kínálják, amelyek magas nikotinsavtartalmúak. Használat előtt konzultáljon szakemberrel.

Étrend-kiegészítők és vitamin-komplexek

A B3-vitamint tartalmazó legnépszerűbb multivitaminok: "Neurovitan", "Neuromultivit", "Pentovit" és "Multi Tabs-complex". Ezek a gyógyszerek legfeljebb 2/3 niacint tartalmaznak.

Az étrend-kiegészítők között említhető az "1. század, niacin".

Az egyik legnépszerűbb erődítmény a Neuromultivitis.

Állati termékek

A B3-vitamin legnagyobb mennyisége a következő termékekben:

  • tojás;
  • hal;
  • sovány hús;
  • vese;
  • a máj.

Növényi termékek

Egy kicsit kevesebb nikotinsav van jelen a zöldségekben:

  • zöldborsó;
  • sárgarépa;
  • káposzta;
  • fokhagyma;
  • édes paprika.

    A B3-vitamint tartalmazó termékek növényi és állati élelmiszerekben vannak.

Gabonafélék és gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonafélékben, zabpehelyben és kukoricában elegendő niacin található. Különösen sok a hajdina. Sok B3-vitamin és hüvelyesek (borsó, bab, lencse).

A központi idegrendszer problémáinak elkerülése érdekében, és nem zavarta a vitaminhiányt, tartsa be a megfelelő étrendet. Biztosítani kell, hogy a B3-vitamin elegendő mennyiségben legyen jelen az étrendben.

A teljes kiőrlésű zab gabonafélékben elegendő mennyiségű niacint tartalmaz.

Tudva, hogy milyen termékeket tartalmaz, előnyben kell részesíteni őket. Ha ez nem elég, el kell kezdenie a vitaminkészítmények bevételét az orvos tanácsát követően.

Ebből a videóból hasznos információkat találhat a nikotinsav tulajdonságairól, ez a B3-vitamin is a szervezet számára.

Ebben a videóban a B3-vitamin akut hiányosságairól lesz szó.

Ez a videó bemutatja Önt a B3-vitaminról kevéssé ismert tényekkel az emberi test számára.

Vélemények

Pin
Send
Share
Send