EGÉSZSÉGÜGYI FELADATOK

A B-vitamin előnyei a szervezet számára. Terméklista

Pin
Send
Share
Send


Több tíz évvel ezelőtt az emberek még a vitaminokra sem gondoltak. Most egy egészséges emberről és a megfelelő táplálkozásról beszélve soha nem veszítjük el figyelmüket. Miért van szükségük a testre?

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • A B csoport vitaminjai
  • Miért szükséges ez a test számára
  • Ki kell
  • hiány
  • többlet
  • Vitamintartalmú termékek
  • Hogyan lehet menteni
  • Magas vitamin-kiegészítők
  • Vélemények

A vitaminok semlegesítik a szabad gyököket és a rákkeltő anyagokat, segítenek a jótékony anyagok mozgatásában a testünkben. Szándékosan megfosztva magát a vitaminoktól, azt jelenti, hogy elhagyjuk a „táplálkozást”, és fel kell készülni arra a tényre, hogy a test érzékenyebb lesz a különböző betegségekre.

Az összes vitamin szerepének meghatározása egy személy életében meglehetősen nehéz. Ezek meghatározott csoportokra oszlanak, amelyek mindegyike rendelkezik fő funkciójával.

A B csoport vitaminjai

Ha összefoglaljuk a csoport összes vitaminját, az alábbi következtetést vonhatjuk le: nélkülük testünk nem képes megfelelően működni. A B-vitamin felelős annak általános állapotáért és szépségéért, a sejtek metabolizmusáért.

A B-vitamin felelős az általános állapotért és a szépségért

Érdekes tény! A B-vitamin első ízben 1912-ben kezdett beszélni. A tudósok már a kezdetektől azt a véleményt tartották, hogy van egy bizonyos vitamin, amely rengeteg csodálatos tulajdonsággal rendelkezik. Később, egy sor tanulmány elvégzése után arra a következtetésre jutottak, hogy ez egy egész anyagcsoport, és nem egy vegyület.

Ezenkívül egyesíti az összes ilyen anyagot a nitrogén része. Fokozatosan megvizsgálták az egyes vitamincsoportok összetételét, számokat kaptak, és néhány szállodai nevet is.

Miért szükséges a B-vitamin a test számára

Minden egyes B-vitamin-csoport számos nagyon fontos és szükséges funkciót hordoz. Néhány vitamin felelős a bőr, a körmök és a haj szépségéért. Mások csökkentik a vér cukortartalmát, védik a test sejtjeit a különböző sérülések ellen. A B4-vitamin például nyugtató hatású.

Minden B-vitamin-csoportnak megvan a saját napi aránya.

A B6 és B7 vitaminok szabályozzák az idegrendszer aktivitását, az ellenanyagok termelését, a vörösvérsejtek regenerálódását, az idegsejteket, a csontvelőt és a verejtékmirigyeket. A B8-vitamin szabályozza a koleszterint, segít a fogyásban, megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását, felelős az agyi aktivitásért.

Érdekli, hogy a leghasznosabb olcsó vitaminok a körmök számára

A B-vitamin egyszerűen nélkülözhetetlen a testünk számára. Az előnyök hatalmasak, így lehetetlen ez nélkül. Figyelmesen figyelnie kell, hogy mely termékek tartalmazzák ezt az elemet, és megeszik őket. Minden B-vitamin-csoportnak saját napi bevitele van.

Fontos emlékezni! Az arány a személy életkorától, nemétől és életének ritmusától függ. Hozzávetőleges dózis felnőtteknek - 1,5-2,5 mg; gyermeknél - 0,5-1,7 mg naponta.

Ki igényel sok B-vitamint

Az emberek, akiknek először szükségük van egy vitaminra, a következők:

  • sportolók, keménymunkások;
  • azok, akik kedvezőtlen éghajlati viszonyok között élnek;
  • cukorbetegek;
  • a bélbetegségben szenvedő emberek, gyomor;
  • azok, akik folyamatosan ideges sokkot tapasztalnak;
  • terhes és szoptató nők.
A B-vitamin különösen fontos a terhes nők számára.

B-vitamin hiány a szervezetben

Jellemző jelei vannak, amelyek alapján megállapítható, hogy a testben nincs B-vitamin.

Sok tünet lehet, de a legalapvetőbb - ésszerűtlen bontások, hisztéria, idegesség. Egy személy folyamatosan bosszantott, rossz hangulatban van, nem elég alszik, és még ha sokat alszik, a nap folyamán még mindig lassú és nyűgös.

A memória meghiúsul. A modern élet ritmusában, amikor nagyon sokat kell tennie, és az idő korlátozott, ritkán figyelünk az ilyen tünetekre. Úgy tűnik számunkra, hogy ez a norma, hogy csak pihenni kell, és minden újra jobb lesz.

Ha azonban az emberi szervezetben nincs elég B-vitamin, súlyos egészségügyi problémák léphetnek fel:

  • állandó szorongás, fóbiák és néha pánikrohamok;
  • depresszió, rémálmok, álmatlanság;
  • dermatitis;
  • görcsök és bizsergés a végtagokban;
  • fokozott érzékenység a különböző vírusos betegségekre;
  • korpásodás, korai szürke hajhullás.

Ha a tünetek bármelyike ​​jelen van veled - ez egy jel arra, hogy meg kell vizsgálnia a diétáját, és növelnie kell a vitaminok bevitelét. Ehhez bizonyos élelmiszerek, vitamin-komplexek vagy injekciók használhatók.

A B-vitamin feleslege a szervezetben

Természetesen, ha kevés a vitamin a testben, ez rossz. De nem feltételezzük, hogy minél többet, annál jobb. Nem csoda, hogy feltalálta a napi árfolyamot.

A B-vitamin feleslege fejfájás lehet.

A hipervitaminózis általában akkor fordul elő, amikor egy személy vitamin-komplexeket fogyasztanélkül, hogy orvoshoz fordulna. Aligha lehet túlzott mennyiségű vitamint kapni, még akkor is, ha tudjuk, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák például a B-vitamint.

Ebben az esetben bizonyos zöldségeket, húst vagy halat kell szó szerint értelemszerűen fontolni. Milyen vitamin-komplexek javíthatják a felnőttek immunitását ebben a cikkben.

Milyen jelei vannak a hipervitaminózisnak:

  • fejfájás, szédülés;
  • hányinger, hányás;
  • allergiás reakciók;
  • hasi fájdalom;
  • alvászavarok;
  • görcsök.

B-vitamint tartalmazó termékek

A vitaminok hiányának a testben való kitöltése nem olyan nehéz. Ez a szokásos ételünk, nem kivétel, és a B-vitamin segítségével történik.

B-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Mely termékek tartalmazzák a legtöbbet:

  1. A tiamin (B1) korpa, máj, dió. A hajdina tiaminban, zabpehelyben, tojássárgában, kenyérben gazdag.
  2. A riboflavin (B2) tészta- és húskészítményekben található, hajdina, csirke tojás, fehér kenyér, rizs, gomba.
  3. A nikotinsav (B3) legjobb forrása a hüvelyesek, valamint a sörök és a földimogyoró.
  4. B5-vitamin borsó, zöldség, gabonafélék, tej, karfiol.
  5. Van egy csomó B6-vitamin dió, mogyoró, tejtermék és húskészítmény, tojás, paradicsom. Hasznos gyümölcsöt enni.
  6. Biotin (B7) leginkább májban, dióban, karfiolban.
  7. A folsav mézben van. Sok a citrusfélék, hüvelyesek, a májban, az élesztőben és a kenyérben.
  8. A B12-vitamin állati termékekben található.

A B4, B8 és B10 vitaminok ritkán különülnek el egymástól. Vitaminszerű anyagnak tekintik őket. Sokan közülük a spenót, a káposzta és a gomba. A B8-vitamint vagy az inozitot a szervezet önállóan állítja elő.

A B8-vitamint vagy az inozitot a szervezet önállóan állítja elő.

A következő következtetést lehet levonni ha helyesen és változatosan eszik, a szervezetben lévő B-vitamin nem lesz hiányos vagy túlzott. Szinte minden ismert termékben különböző mennyiségben van jelen. Még nehéz megtalálni azokat, ahol hiányzik.

Hogyan tartsuk fenn a B-vitamint élelmiszerekben

Ha egyes termékek kevéssé tartalmaznak, hogyan lehet elveszíteni egyáltalán a tárolás és a feldolgozás során?

A B-vitamin megőrzése érdekében az élelmiszereket helyesen kell tárolni.

Íme néhány egyszerű szabály:

Tészta- és pékáruk

  • a kenyeret nem szabad szárítani;
  • hideg vízben előzetesen áztatott gabonafélék.

Hús, hal

  • ne tartson többet egy napnál;
  • ne fagyassza be újra;
  • ne főzzön fémben és zománcozottan.

Tejtermékek

  • megvásároljuk a pasztőrözött árut;
  • tartsa a hűtőben;
  • kövesse a lejárati dátumot.

A csomagolás nagyon fontos a vitaminok megőrzése szempontjából. Sokan hozzászoknak a gyümölcsök és zöldségek tárolásához a hűtőszekrény különálló rekeszében minden terméket a legjobban egy külön zsákba vagy műanyag csomagolásba csomagolnak.

A tárolási hőmérséklet nem lehet túl alacsony. Tárolja a bogyókat mosás nélkül, és ne takarja. Zöldek - külön tartályban vízzel.

Figyeljen! A koffein és az antibiotikumok teljesen elpusztítják a szervezetben lévő vitaminokat !!

Sokan hallották, hogy amikor elveszítettek a termék hasznos tulajdonságai. A B-vitamin a hőkezelés során eltűnik. Milyen termékek tartalmaznak ilyen fontos elemet, részletesen szétszereltük, a lényeg az, hogy ezeket a vitaminokat tartsuk benne.

Magas B-vitamin-kiegészítők

Tudni, hogy hogyan kell naponta beszerezni a B-vitamint, amelyben a termékeket a legmagasabb koncentráció tartalmazza, valószínűleg nem szembesül a táplálékkiegészítők szükségességével.

Neuromultivitisre van szükség a szervezetben a súlyos B-vitamin-hiány pótlásához.

De mégis vannak olyan esetek, amikor a B-vitamin hiánya olyan nagy, hogy lehetetlen a szokásos élelmiszerekkel kitölteni.

Olvassa el a hasznos cikk fejlécét: Hogyan fogyjon a sárgája

Aztán jön a forduló, hogy vegye fel a kábítószert. Gyermekekre és felnőttekre oszlanak; tablettákban vagy injekciókban is előállítható.

Fontolja meg a legalapvetőbb és legnépszerűbb komplexeket:

  1. "Mega-B komplexum". Alkalmas depresszióra hajlamos emberekre, idegrendszeri megbetegedésekre. Elengedhetetlen azok számára, akik napi fizikai erőfeszítést és állandó stresszt tapasztalnak. Ahogy a neve is mutatja, a gyógyszer tartalmazza az összes B-vitamint.
  2. "Milgamma Compositum". Ezt a vitamin-komplexet a mozgásszervi betegségekben szenvedő betegek, neurológiai rendellenességek kapják. A készítmény B1 és B6 vitamint tartalmaz.
  3. Az atherosclerosis, az agy elégtelen vérkeringése és a különböző szív- és érrendszeri megbetegedések esetén a gyógyszert felírják. "Angiovit". A B csoport összes vitaminját tartalmazza, főleg a folsav, a B6 és a B12 adagja megnövekszik.
  4. A "neuromultivitis" 12 évből származhat. Elengedhetetlen az erős mentális terhelésekhez, különféle betegségek után, a túlterhelés megelőzésére és kezelésére. A B csoport vitaminjai mellett kalciumot, foszfort, A, D, C vitaminokat is tartalmaz
  5. "Gerimaks" hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, segíti a túlmunkát és a stresszt is. Ezenkívül segít az alvás minőségének javításában. 15 év alatti gyermekeknél ellenjavallt.

Függetlenül attól, hogy milyen hasznos és ártalmatlan vitamin-komplexek tűnhetnek fel, meg kell érteni, hogy bizonyos beviteli szabályok vannak. Az orvosok tudnak róla, és néha elfelejtjük. A vitaminok egymással összeegyeztethetetlenek lehetnek, erősíthetik, vagy éppen ellenkezőleg, különböző körülmények között gyengíthetik tevékenységüket.

A vitaminok egymással összeegyeztethetetlenek lehetnek, erősíthetik, vagy éppen ellenkezőleg, különböző körülmények között gyengítik hatásukat.

Ezért fontos, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt bármilyen gyógyszert vásárolna.

Fontos emlékezni erre az egészséges táplálkozás, a sport, a menekülési képesség és a világ pozitív megítélése megmentheti Önt attól, hogy „vitamin-pótlást” keressen.. És ha még mindig több vitamint (B-csoportot vagy más csoportot) szed, ne feledje, hogy a testben való túlterhelés komoly következményekkel járhat.

A testben mindennek mérsékelten kell lennie, és a vitaminok szintje nem kivétel.

A B-vitamin hiánya sok problémát jelent. Dr. Kozmina GB elmondja, hogyan nyilvánul meg:

Hogyan kompenzálhatom az ebben a videóban leírt B12-vitamin hiányát:

Hogyan hatnak a B-vitaminok a testre részletesen és egyértelműen, lásd itt:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send