EGÉSZSÉGÜGYI FELADATOK

Egészséges étel receptek az egészségfejlesztéshez

Pin
Send
Share
Send


Még az ókori görögök, az olimpiai játékok ősei is, akik egy szép test kultuszát teremtették, az egészséges táplálkozás kérdéseivel foglalkoztak, és érdemes megjegyezni, hogy kiváló eredményeket ért el.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • A megfelelő táplálkozás alapelvei
  • Egészséges étel piramis
  • Hogyan ismerjük fel az éhség érzését
  • Táplálkozási tanácsok
  • Ízletes receptek
  • Megfelelő táplálkozás a fogyás érdekében
  • Mit kell kizárni az étrendből
  • Vélemények

Ezek a mediterrán okos emberek elhagyták az utódaik receptjeit az egészséges életmód megfelelő táplálkozásához. Ízletes teljes kiőrlésű kenyeret készítettek, táplálékuk tengeri halakban, olajbogyókban és vörösborokban gazdag.

Ön és én szerencsés voltunk látni a test kultuszának és az orosz talajnak az újjászületését, próbáljuk összegyűjteni a gabonák összes titkát.

Az egészséges életmód megfelelő táplálkozásának alapelvei

Az időszerűség elve

Nyissa ki a száját, hogy elnyelje az ételeket, csak hogy az agyból jelet kapjon éhség formájában.

A mérséklés elve

Annak ellenére, hogy az élelmiszerboltok a városra támadnak, gasztronómiai hálóba burkolják, tartsák magukat a kezében. A kis adagokat egy étkezés közben főzzük.

Vásárlás csak a leginkább szükséges, és a visszatérés a boltból nem lesz olyan, mint egy kísérleti állat kísérlete, hogy elviselhetetlen terhelést kapjon a házhoz. És még egy fáradt életpartner munka után is maradhat a kedvenc kanapén.

Vigyázat! Dante Alighieri Az Isteni Vígjátékban a pokol harmadik körében lévő gömbök jégeső és hó alatt elakadnak a sárban.

A táblázatból ki kell mennie egy kicsit éhes, mert a neuronok telítettségének jele csak fél óra múlva éri el az agyat.

A szabadidő alapelve

Nem kell sietni enni. Rágja meg az ételt alaposan. Távolítsa el a további kényelmetlenség forrásait: kapcsolja ki a TV-t, ne olvassa el evés közben, tisztítsa meg az okostelefonot és a táblagépet. Mindent tudatosan csinálj!

A megfelelő táplálkozás egyik alapelve a mérséklés elve, vagyis lehetetlen túlhevíteni

Kompatibilitás elve

Az ízefüggőségek, mint minden szokásunk, gyermekkorból származnak. Valaki sütik a kolbászt, néhány almát csokoládéval. És ha a tested nem tiltakozik, akkor előnyös lesz. Azonban egyáltalán nem érdemes egy lépésben kombinálni a tejet a savanyúsággal vagy a heringgel.

A sokféleség elve

Minden természetes termék érdemes helyet foglalni az asztalunkon és a gyomorban.

Tudod: Miért olyan egészséges a B5-vitamin, és milyen termékeket tartalmaz

Az egyéniség elve

Bízz a vágyadban, táplálkozási és személyi edzőben, aki a súlya, életkora és betegsége miatt egyéni táplálkozási tervet fog neked adni. Nos, ha nem rejtegeted el egy dobozban, amely éppen a húsvét előtt szétszerelhető.

A tevékenység elve

Csak egy óra aktív mozgás naponta (séta, kocogás, fitnesz, jóga stb.) Segít abban, hogy erőteljes és energikus érezze magát. És ha a fogyás feladatával szembesül, akkor az egészséges életmód megfelelő táplálkozásának minden receptje erőteljes fizikai aktivitást fog tartalmazni. Még a híres Bridget Jones csak a film harmadik részében sikerült jól fogyni. Minden eredmény időt és erőfeszítést igényel!

Mi az egészséges táplálkozás piramisa

Nem titok, hogy az Amerikai Egyesült Államok lakosságának jelentős része szenved az elhízástól. Ezért nem meglepő, hogy 1992-ben a Harvard Egyetem tudósai saját élelmiszer-piramisot hoztak létre.

Alapja a rendszeres testmozgás, a súlyfigyelés és a vízegyensúly.

Élelmiszer-piramis, amelyet a Harvard Egyetem tudósai fejlesztettek ki

Szóval ez A piramis így néz ki:

  • I. szint - gabonatermékek (különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, korpa, kiváló minőségű tészta) és növényi olajok (kukorica, szójabab, lenmag, olajbogyó, napraforgó stb.).
  • II. Szint - zöldségek, bogyók és gyümölcsök.
  • III. Szint - hüvelyesek (borsó, lencse, bab) és diófélék.
  • IV. Szint - tojás, hal és baromfi.
  • V. szint - tejtermékek.
  • VI. Szint - hús, cukor és édesség, burgonya, vaj, liszttermékek.

Az alkohol a tiltott termékek csoportjában van.

Az egyetlen kivétel a kis mennyiségű vörösbor.

Ne feledkezzünk meg a vitamin komplexekről, ha a kezelőorvos a gyógyszert kinevezi.

Így minél alacsonyabb a szint, annál több terméket lehet fogyasztani ebben a csoportban. Az élelmiszer-piramisok tetején kevésbé hasznosak.

Hosszú ideig ezt a Harvard élelmiszer-rendszert használták a fogyás tudományos rendszerének.

2007-ben a módosított piramismodell állami programként kezdett működni, ahol a hierarchikus lépéseket megengedett (növényi zsírok és komplex szénhidrátok) és elfogadhatatlan termékek (állati eredetű zsírok és egyszerű szénhidrátok) helyettesítik.

Gyakran összezavarjuk az éhséget és a szomjúságot, ami végül túlhajtáshoz vezet

Hogyan ismerjük fel az éhség érzését

Az éhség és a szomjúság hasonló a jelükben. Ha egy pohár vizet ittak, 10 percen belül elfelejtetted az ételt, és egy másik üzletben dolgoztál, még nem volt ideje enni. Csak kísérletileg bebizonyította a pundits elméletét, megfiatalította a bőrt és javította a testét.

Ha rosszul vagy, és azt választod, amit szeretsz és mi nem annyira, igyon újra vizet. Amikor készen áll a víziló lenyelésére, akkor egy igazi éhség egyértelműen jött. Itt az ideje, hogy enni!

By the way, az oldalon van egy cikk arról, hogy: Egészséges reggeli megfelelő táplálkozás.

Táplálkozás Táplálkozási tippek

Ha megfelelően szeretne enni, kövesse az alábbi irányelveket:

  1. Táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy adja fel az alkoholt és a szénsavas cukortartalmú italokat. Nincs előnye tőlük.
  2. Emlékezz a híres mondásra: "Egyél reggeli magad, ebéd - oszd meg egy barátoddal, vacsora - adj az ellenségnek." Azok a tudósok, akik készítenek recepteket a megfelelő táplálkozáshoz a mobil, természetes és egészséges életmódhoz, teljes mértékben egyetértenek ezzel az állítással, és ragaszkodnak ahhoz, hogy mindenkinek legyen bőséges reggeli. Kása, száraz reggeli vagy joghurt, rántotta vagy rántotta - mindent, amit a szíved kíván!
  3. Győződjön meg róla, hogy egy nap egy zöldséget és egy gyümölcsöt eszik. A napi 8-10 pohár víz megakadályozza a kiszáradást.
  4. Ha nem allergiás, cserélje ki a cukrot és az édességet mézzel és szárított gyümölcsökkel.
  5. Jobb sütni, eloltani, forralni a terméket, és előnyösebb a nyers. A syroedenyi támogatók azt állítják, hogy a tűz megérkezését megelőző napokban az emberek minden élőlényt ettek, megvan a föld energiája és a vitaminok maximális száma. Ha azt is szeretné, hogy átmenetileg úgy érzi, mint az emberiség legrégebbi képviselője, jegyezze fel.
Cserélje ki a cukrot mézzel, amely nemcsak nem ad hozzá extra fontot, hanem sokkal hasznosabb lesz az egészségre.

Ízletes receptek (hozzávetőleges menü a hétre)

hétfő

  • Reggeli - angol zabpehely
  • Ebéd - orosz káposzta leves + zöldségsaláta
  • Biztonságos, - Káposzta palacsinta
  • Vacsora - gombóc gombával

kedd

  • Reggeli - Rizs Kása
  • Ebéd - csirke húsleves + sárgarépa saláta
  • Biztonságos, - Túrós rakott
  • Vacsora - lazac szelet zöldségekkel

szerda

  • Reggeli - Köles zabkása
  • Ebéd - ukrán borscs + saláta uborka és retek
  • Biztonságos, - sajttorta
  • Vacsora - Lazy káposzta tekercs

csütörtök

  • Reggeli - borsó kása
  • Ebéd - francia sajtleves
  • Biztonságos, Kefir
  • Vacsora - szibériai gombóc
Zabpehely, mely gyümölcsökkel és bogyókkal ízesíthető, klasszikus és hihetetlenül egészséges reggeli megfelelő táplálkozással.

péntek

  • Reggeli - Búza kása
  • Ebéd - húsgombóc leves
  • Biztonságos, - Káposzta szelet
  • Vacsora - sült borjú zöldségekkel

szombat

  • Reggeli - Kása barátság
  • Ebéd - hagyma leves
  • Délutáni tea - karfiol és brokkoli medálok
  • Vacsora - böjtfolt

vasárnap

  • Reggeli - sült omlett
  • Ebéd - gombócleves
  • Tea idő - Sült alma mézzel
  • Vacsora - hering friss zöldségekkel

Megfelelő táplálkozás a fogyás érdekében

sokféleség

Az élelmiszerboltok bősége és sokféle finomság néha zavart okoz. Azonban a csodálatos formák tulajdonosai nem panaszkodhatnak a gyártók-elcsábítókkal kapcsolatban. Az élet egy sor választás. És a modern boltban a különböző salakok közül választhat és hasznos termékeket kínál.

Elmegy a boltba, előzetesen készítsen listát a tervezett vásárlási termékekről.

Az egészséges táplálkozás előtti átgondolt receptjei és a háziasszony arculatának megteremtése érdekében előkészített lista a megfelelő termékekről megkönnyíti az üzleti hölgy életét, és időt és energiát takarít meg. Először próbáljon meg egy ismerős boltba menni a ház közelében, csukott szemmel futva, a csodálatos édességekkel, zsetonnal és szénsavas italokkal rendelkező üzletablakokon.

Kalóriatartalom

"Az egész életünk egy játék!" Mondta a nagy Shakespeare. Miért ne játsszák a aprólékos kalóriát számláló lányt. Létrehoz egy szerepet, érdekes képet és lehetőséget arra, hogy saját matematikai képességeit fejlessze, a jó tehetséges szoftverfejlesztők számos alkalmazást fejlesztettek ki a fogyás érdekében.

A napi maximum 1200 kilokalória a maximális érték.

zöldségek

A fogyás és az anyagcsere normalizálása terén a zöldségek a hűséges szövetségeseink. Nem sokan vannak. Jobb, ha zöldséget eszik nyersentöbb vitamin megőrzése érdekében.

A fogyás és az egészséges életmód kérdéseiben a zöldségeket megérdemelten tekintjük hűséges barátainknak

Azok, akiket a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód receptjeihez kell főzni, nem alkalmasak. Például a burgonya keményítővel van feltöltve, amely rosszul emészthető és a testben marad.

De a tök nagyon hasznos a test számára, különösen a nők számára. A narancssárga zöldség előnyeinek megismeréséhez kövesse ezt a linket.

víz

A víz, amit nemrégiben nagyon hiányzott. Az orvosok a riasztást hallják: "Többet kell inni, többet kell inni!" Ma az Egészségügyi Világszervezet szerint a mi norma - napi 1,5-2 liter tiszta víz. És nem hiszem, hogy a húsleves, a tea, a kávé, a limonádé és a kompót számítanak. Csak tiszta víz!

Étkezési sebesség

Gyermekkorból tanítottunk mindent sietni, beleértve a gyors evést. Azt mondják, hogy még egy medve is megtanítható a harmonika lejátszására. Szóval megtanultuk, most tanítjuk gyermekeinket.

De a táplálkozási tanácsadók más recepteket adnak a megfelelő táplálkozáshoz: az egészséges életmódért alaposan meg kell rágni az ételtélvezze az ízlést, lehetővé téve a testnek a gyomornedv kifejlesztését a tápanyagok jobb felszívódása érdekében.

Rossz szokások

Egy tányérra nézve, mint egy zombi, egy okostelefonot tartó zombi, káros. Automatikusan nem csak a lemezt, hanem a szomszéd ételét is felszabadítja. Próbáljon tudatosan élni!

Élelmiszer elnyelése a TV vagy a számítógép előtt, és még késő este - rendkívül rossz szokás

Néhány játékos későn sikerül ülni a számítógépen, és éjfél után rettenetes éhínség támad. A sötétben, a hűtőszekrénybe mennek, és a polcokat ételekkel tisztítják.

És magányos lányok szeretnek pochaevnichat-t édességekkel este. Mint tudod, a szokás a második természet. És most nem alszik el anélkül, hogy finom lenne. Csak a hatalom fogja segíteni!

Teljesítmény üzemmód

A gyermekkorból tanítunk, hogy órára esznek, minden iskolai tanulónak és munkatársának van egy olyan menetrendje, amelyen a drága perceket a testük telítettségéhez rendelik. Talán csak a távoli munkások és a szabad állampolgárok engedhetik meg maguknak a luxust, hogy rendetlen étkezési viszonyok vannak.

Valójában az üzemmód lehetővé teszi, hogy megszervezze az ételt

És egy bizonyos időben, mint a Pavlov kutyája, már szoptunk a gyomorban, zörgő hangot hallunk a gyomorban, és testünk megerősítést igényel, nem felejtve el a megfelelő táplálkozás receptjeit. És mindez - az egészséges életmódért.

Böjt napok

Terhes nők, akik gyorsan magukban állnak a magzat fejlődésének bizonyos időszakaiban, az orvos éhgyomorra táplálkozik. Még az ortodox egyházban is, a böjtölés mellett hetente két böjt nap van (hús és állati termékek nélkül).

Hetente egyszer nagyon hasznos a böjt napok megszervezése.

Érdekes tény! 2016-ban a japán tudós, Yoshinori Osumi "az autofágia mechanizmusának felfedezésére" lett az orvostudomány Nobel-díjasja. Ez a kifejezés a sejt öntisztítására vonatkozik, amely aktívabb, ha egy személy éhes. A sejtjei erőteljesebben újrahasznosítják a felhalmozott törmeléket. A test megújul, fogy.

Valóban érdemes elérni! Most már ismerjük a szép élet titkait! By the way, a karácsonyi gyors kezdődik november 28-án.

Mit kell kizárni az étrendből

Minden táplálkozási szakember véleményük szerint egyhangú a táplálkozási receptek nem tartalmaznak cukrot, liszttermékeket, kolbászokat, sült és füstölt termékeket és gyorsétteremt egészséges életmódért.

Valaki nehéz lesz egyszerre lemondani mindent. Sokan például még mindig nem tudnak részt venni a cukorban, az emberiség által ilyen szeretettek a XVIII. Század közepétől.

Mindazonáltal mindannyian kiváló vésett alakot, hófehér egészséges fogakat és jól ápolt fiatal bőrt akarunk. Tehát erőfeszítéseket kell tennie. Erőfeszítés nélkül ne húzza ki a halat a tóból!

Nézze meg a videót, amely 5 edényt kínál a megfelelő táplálkozáshoz:

A videóból megtudhatja, hogyan készítsen kiegyensúlyozott és ugyanakkor változatos és ízletes menüt a napra:

Végül pedig az egészséges táplálkozás szabályai szerint főzött sajttorta receptje:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send