BEAUTY SECRETS

A Dukan diéta súlyának és időtartamának kiszámítása. Minta menü

Pin
Send
Share
Send


Az étrend, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül eltávolítsa a többletmennyiséget, és néhány kilogrammot elveszítsen, felveti a túlsúlyos személyek érdeklődését.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Diéta leírása
  • A helyes számítás fontossága
  • Milyen adatokra van szükség a számításhoz
  • A szakaszok időtartama és a kívánt súly
  • "Attack" szakasz
  • "Cruise" színpad
  • "Fixálás" szakasz
  • "Stabilizáció" szakasz
  • Példa a személyes program kiszámítására
  • Vélemények

Tény, hogy sok különböző étrend van, ami rövid időn keresztül eltávolítja ezeket az extra fontokat, de néhányuk káros lehet az egészségre. Ezért egy gyorsított fogyás program kiválasztásakor Figyelembe kell venni az összes kockázatot, a test állapotát és az esetleges következményeket.

Gyors fogyás után a leggyakrabban hamarosan visszatér az előző számokhoz.

Az azonos súly visszaállítása a diéta befejezése után gyakori probléma.

Az elért eredmények fenntartásához a jövőben a megfelelő táplálkozásra van szükség. Ez sajnos sokak számára nem lehetséges.

Ebben az esetben a legjobb, ha olyan étrendet használunk, amelyet professzionális táplálkozási szakemberek terveztek, és amelynek célja, hogy a fogyatékosságot csökkentse.

Dyukan diéta az ilyen típusú fogyás típusára utal. Ez egy egyedülálló súlycsökkentő program, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy teljesen megváltoztassa a táplálkozás iránti hozzáállását és ennek következtében rövid időn belül fogyjon.

Diéta leírása

Dyukana diéta nagyon népszerű az emberek között, akik fogyni akarnak. Ez egy egyszerű és hatékony táplálkozási rendszer, amellyel ki lehet javítani a kezdeti súlyát.

Továbbá az étrend segíti a súly stabilizálását a jövőben. A program alapja a fehérjetermékek fogyasztása 4 szakaszban.

Mindegyikük egy meghatározott termékcsoportot tartalmaz. Az első két szakasz célja a súly csökkentése, a többi - a megszerzett.

Fontos, hogy helyesen számítsuk ki az étrend időtartamát.

A program időtartamának helyes kiszámítása lehetővé teszi a jó eredményeket. Ez a tényező attól függ, hogy mennyire reális a fogyás a rendelkezésre álló adatokkal.

Szeretné tudni egy másik módját a fogyásnak? Olvassa el a hasznos fejezetet.

Dr. Dyukan kifejlesztett egy automatizált rendszert az étrend időtartamának kiszámítására. Az étrend minden szakasza (az étrend súlyának és időtartamának kiszámítása) fokozatos fogyást jelent az egészségre káros hatás nélkül.

Megfelelő számítás és táplálkozás a szakaszok szerint - a sikeres fogyás kulcsa

Ne feledd! A szakaszok időtartamának pontos kiszámítása - ez csak a fele a súlycsökkenéshez. Egy bizonyos szakaszban kell lennie annyi napig, amennyire szüksége van..

Milyen adatokra van szükség a számításhoz

A számításhoz tudnia kell:

  • kor,
  • a padlót
  • súly
  • növekedés.

A speciális program kiszámítja a BMI-t (testtömeg-index) és a kívánt súlyt.

Hogyan függ a szakaszok időtartama a kívánt súlytól

A fogyás fő elve fokozatos lépések. Az első kettő a legfontosabb, a következő - az eredmény rögzítése. Minden egyes lépésnek van saját termékmennyisége.

Figyeljen! A diéta megkezdése előtt el kell döntenie, hogy milyen célt szeretne elérni. Ebből a tényezőből teljes egészében a fázisok és az étrend időtartama általában.

"Attack" szakasz

Az első szakasz fehérjetermékek használatát foglalja magában. Ezután fokozatosan növekszik az étrend. A harmadik fázishoz közelebb kerülnek olyan termékek, amelyek lehetővé teszik a "gyomor ünnepét". A negyedik szakasz az utolsó.

A támadás az egész étrendben a legnehezebb szakasz. A Dukan diéta súlyának és időtartamának kiszámítása eredetileg a kezdeti adatokból származik. A kezdeti szakaszban a legnagyobb hangsúlyt helyezzük.. De ebben a szakaszban a zsír azonnal eltűnik. Csak egy napig lehet megszabadulni az extra fontoktól.

Az első szakasz „támadás” időtartama nem haladhatja meg a 9 napot!

A támadás során akár 10 kilogrammot is elveszíthet. A fázis elvesztésének időtartama azonban a súlyvesztés tervétől függően kerül kiszámításra. A fogyás általános elvét mind a négy szakaszban fejlesztették ki.

Milyen termékeket lehet:

  • borjúmáj;
  • tengeri termékek;
  • főtt hal;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
Alacsony zsírtartalmú túró - az egészséges táplálkozás egyik fő eleme
  • marhahús, csirke, pulyka, nyelv, borjúhús;
  • sonka.

Tilos:

  • kacsa, nyúl, sertés, liba hús;
  • cukor.

Szintén napi 1,5 evőkanál zabkorpa kell enni.

A nem megfelelő folyadékbevitel miatt székrekedést okozhat. Ezért, hogy elkerüljük ezt a problémát, kell minél több vizet inni. Ebben a szakaszban mellékhatások lehetnek szájszárazság, ingerlékenység, gyengeség vagy szédülés formájában. Lehet, hogy éhségérzet is van.

Javasoljuk, hogy vitaminokat vegyen be az első fázisban, valamint megszüntesse a súlyos fizikai terhelést.

Vigyázat! Ha az első szakaszban erős súlycsökkenést észlel, csökkentse a színpad idejét..

Hogyan lehet másként lefogyni? Olvassa el a népszerű cikk fejlécét: Hogyan fogyjon gyorsan a fogyás, diétás ételek használatával.

"Cruise" színpad

Cruise, más néven "váltakozás". A név abból a tényből származik, hogy ebben a szakaszban a menüben a szénhidrát-fehérje táplálkozással kapcsolatos támadások csökkentett terméklistát használnak. E fázis alapja a növényi összetevők alkalmazása..

Az orvos a „Cruise” szakaszban diétát állít fel, amíg a kívánt eredményt el nem éri. A táplálékot bizonyos számú naptól 1-től 5-ig végezzük, kizárólag fehérje alapon. Ezután a kevert szénhidrát és a fehérje táplálkozáshoz egyenlő számú napot kell létrehoznia.

A zabkorpa az étrend minden szakaszában elfogyasztható.

A Cruise időtartama az első szakasz utáni eredményektől függ. A leesett kilogrammnak 10 fázisa van. Ha 3 kilogrammot veszít, ez azt jelenti, hogy a következő szakasz 30 nap lesz.

Ez egy jóindulatúabb fázis, ellentétben az elsővel. Azt is javasoljuk, hogy növelje a használt korpa mennyiségét (2 evőkanál).

A termékeket sült, főtt, párolt vagy nyersen lehet fogyasztani. A saláták joghurtokkal tölthetők. Nem használhat tejföllel, vajjal, majonézzel.

Fontos információk! A körutazás fázisának ideje attól függ, hogy mikor érte el az ideális súlyt..

"Fixálás" szakasz

Ez a szakasz az eredmény jóváhagyásához szükséges. Számolja ki, hogy nagyon egyszerű. 1 kg-ra 10 napot feltételezünk. Ebben a szakaszban meg kell növelni a zabkorpa használatát 2, 5 evőkanál. kanál naponta.

Az ételeket hozzáadjuk az étlaphoz.:

  • 1 gyümölcs naponta;
  • 49 gramm sajtot (ne használjon nagy zsírtartalmú sajtot). A kecsketejhez nem ajánlott kék sajt, lágy sajt és alom használata;
  • Korlátlan mennyiségű szalonnát, sertéshúsot adhat hozzá.

Egy gyümölcs hozzáadásához egy kis alma vagy körte megengedett. Ön is enni egy marék bogyó, kis darab görögdinnye vagy dinnye.

Ebben az időszakban minden gyümölcs megengedett, ami alacsony a cukor.

A rögzítés során két pontot nevezünk "a gyomor ünnepének", és a termékek keményítővel történő felhasználását.

A "rögzítést" három részre kell osztani. Szintén hozzáadták a "gyomor szabadságát" hetente.

A keményítőtartalmú termékek közé tartozik:

  • tészta;
  • hajdina;
  • rizs;
  • burgonya.

A gyomor ünnepe alatt azt a napot értjük, amely alatt mindent meg lehet enni, amit akar.

De az adagok száma még mindig korlátozott.:

  • Az első rész egy része
  • A második rész egy része
  • 1 adag desszert.

is kell egy napot kifejezetten a fehérje diétára tölteni. Először el kell dönteni, hogy mikor kerül sor. Dr. Dyukan étrendje a diéta súlyának és időtartamának kiszámításához ajánlja ezt a napot csütörtökön.

Szeretné megismerni a sütőtök előnyeit a nők egészségére? Olvassa el az új cikket: Pumpkin - a nők számára leghasznosabb termék

"Stabilizáció" szakasz

Három szakaszon áthaladva és a szükséges súly megszerzése után itt az ideje váltani a szokásos étrendre. Az étkezés szokásai és preferenciái azóta teljesen megváltoztak. Sokat most másként tekintünk. A termékek értéke másnak tekinthető.

Most egy ember tudja, milyen termékeket lehet fogyasztani, milyen formában és mennyiségben. Most egy ember tudja, hogy mely ételeket lehet korlátlan mennyiségben fogyasztani, és melyeket lehet óvatosan enni.

Természetesen mint minden étrend, ez magában foglalja az édes és liszt elutasítását. Szükséges figyelmet fordítani, mint korábban, a húsra és a zöldségre az étrendben.

Hús és zöldség - a jó táplálkozás alapja

Az eredmény fenntartásához kövesse néhány szabályt.:

  • több vizet inni;
  • "fehérje nap";
  • mozgassa tovább;
  • naponta 3 evőkanál korpa.

Az orvos különleges ajánlása is több edzésre van szükség. Ezek szükségesek az eredmények fenntartásához, valamint a kiváló fizikai egészség megőrzéséhez. Minél több mozgás, annál kevesebb az élelmiszer korlátozása.

Példa a személyes program kiszámítására

Van egy automatikus rendszer a kívánt testtömeg kiszámítására. Állítsa be a szakaszok időtartamát is.

A dukukán étrend az étrend súlyának és időtartamának megfelelően hozzávetőleges számítást tesz lehetővé.

Például lány, súlya 90 kg, és 1,7 m. Hosszú ideig 55 kg-ot súlyozott, de szülés után jelentős többletet szerzett, és vissza akar térni az eredeti súlyához. Soha nem használtam semmilyen étrendet, de Dukan-t választottam. Cél: 60 kg-os súly elérése.

Ebben az esetben a következő számítás vonatkozik.

  1. „Támadás”. Időtartam 6 nap. Cél: 2,5 kg dobás.
  2. "Cruise" szakasz. Az időfázis 184 nap. Cél: 24 kg dobás.
  3. "Rögzítés" 263 nap. Cél: 60 kg-os súly elérése.
  4. Stabilizálás: az étrend szabályainak megfelelő élelmiszer a fennmaradó idő.

Ebben az esetben már nem kell kemény szakaszokat igénybe venni. Megfelelő tervezéssel és a dr. Dukan étrendjének betartásával soha többé nem kell újra diétát folytatnia.

A Dukan étrend sikerének kulcsa - a szabályok betartása

A diéta Dr. Dyukana széles körben elterjedt az emberek körében. Teljesítménye miatt számos országban népszerű. A kifejlesztett technika már segített több ezer embernek, és valódi példákat mutat a hírességek között.

A professzor által kifejlesztett egyedi rendszernek köszönhetően A diétázás lehetővé teszi, hogy lefogyjon és hosszú ideig tartsa a fő szakaszok vége után. De ami a legfontosabb, Dr. Dyukan segített sok embernek fogyni és újra szépnek érezni magát.

Ez egy igazán hatékony módja annak, hogy tökéletesen alakuljon ki és hosszú ideig tartsa.

Amit nem tudtál a Dukan étrendről. Részletek avideó felülvizsgálat:

Diéta Dr. Dyukana: a diéta menüje és fázisai. Nézd meg videó:

Eszik a Dukan diétán, és nem tudom, mit kell főzni? Tekintse meg a videó támadásokat a „támadás” szakaszban:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send