BEAUTY SECRETS

Súlyvesztés szabályai Kim Protasov étrendjére hetekig

Pin
Send
Share
Send


Manapság sok lány (és nem csak) próbál lefogyni és fogyni. Valaki csak nem szereti a fizikai formáját, de valaki számára ez létfontosságú.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Leírás és funkciók
  • Erősségek és gyengeségek
  • Ki nem étrend?
  • Orvos ajánlásai
  • Hogyan lehet enni diétán
  • Hozzávetőleges menü
  • Érdekes receptek
  • Öt étrendszabály
  • Vélemények

A túlsúly rendkívül negatív az emberi egészségre. Sőt, ez nagymértékben csökkenti az életminőséget és az önbecsülést. Természetesen manapság a fogyás legjobb módja az élelmiszer korlátozása.

Sok lány úgy gondolja, hogy milyen étrend segíthet nekik fogyni

Jelenleg nagyszerű választék van az étrendre, de ez a fontos választás, érdemes megjegyezni, hogy minden gondatlan korlátozás nagy kárt okozhat.

Ezután bemutatjuk a Kim Protasov-étrendet: részletesen ismertetjük a hetekre, pozitív és negatív pontokra vonatkozó leírást, valamint néhány érdekes receptet.

A népszerű étrend leírása és jellemzői

Az úgynevezett "kihagyás" az egyik legkomplikáltabb étrend.amelyek könnyen és egyszerűen szállíthatók. Ezenkívül nagyon hatékony és biztonságos, sőt, ez is hasznos.

Ezt az étrendet Izraelben fejlesztették ki, ezért a legjobb, ha a nyári-őszi időszakban igénybe veszi, mert a fő étrend a gyümölcsök és zöldségek lesz.

Ezt az étrendet Izraelben fejlesztették ki, így a legjobb, ha a nyári-őszi időszakban igénybe veszi, mert a fő étrend a gyümölcsök és zöldségek lesz.

Érdekes tény! A "csúszásgátlás" nagyon egyszerű! Az étkezésekben nincsenek korlátozások. A legtöbb étrend problémája az, hogy az őket ülő emberek állandóan éhséget éreznek. Nemcsak rosszul ronthatja a hangulatot és csökkentheti az általános jólétet, hanem jelentős kárt okoz a testnek.

És mit mondhatunk az állandó bontásokról? Végtére is, az éhezhetetlen érzés és a rendkívül korlátozott termékválaszték fogadása azt eredményezi, hogy az emberek előbb vagy utóbb lemondanak a gyűlölt étrendről.

Kim Protasov sokkal hűségesebb volt. Általános leírás minden hétre: bárhol és bármikor enni lehet a kínált tartományból: fehérje- és tejsavtermékek (zsírmentes), valamint zöldségek és alma.

Előnyösen friss, de lehetséges hőkezelés esetén. A tea megengedett, valamint kávét iszik, amennyit csak akar, de cukor nélkül. Javasoljuk, hogy ne adjunk hozzá sót az élelmiszerhez, és ne korlátozzuk annak használatát, így elkerülhető a folyadék visszatartása a szervezetben.

Ezt az étrendet 5 hétig kell megfigyelni, majd gondosan és helyesen kell átállni egy normál étrendre, és ez még két hét.

Kim Protasov gondoskodik arról, hogy az ilyen típusú élelmiszerekkel akár 20 kg-ot is elveszítsen.

Ha ez az ételforma kóstolja meg és nem unatkozik, akkor senki sem tilthatja meg, hogy életmód legyen. Valóban, a javasolt élelmiszerben sok vitamin, ásványi anyag, rost és fehérje található. Egy ilyen diéta esetében a test csak „köszönöm”.

Kim Protasov garantálja ezt Ilyen élelmiszerrel akár 20 kg-ot is elveszíthet. De meg kell értened, hogy ezek a számadatok eltérnek és az emésztés és az anyagcsere jellemzőitől függenek.

Az étrend előnyei és hátrányai

A Protasov-étrend pozitív tulajdonságainak listája a következő:

  1. A zsír felhalmozódása mentes, de nem az izomtömeg csökkenése. Nagyon fontos. Azok a sejtek, amelyek nem szükségesek a test számára, elhagyhatók.
  2. Az éhségérzet gyakorlatilag hiányzik, mivel enni lehet, amikor a test megköveteli.
  3. A gyomor a lehető legjobban fog működni, mivel a rost és a tejtermékek kombinációja nagyon kedvező hatással van az emésztőrendszerre.
  4. Az ilyen étrend nagy hatással van a hasnyálmirigy munkájára és normalizálja az anyagcserét.
  5. Bizonyos béltisztítás van, mert a hulladékok ártalmatlanítása egyszerű és szabályos.
  6. Az eredmény, amely a "csúszáskor" érhető el, hosszabb ideig folytatódik, és ha a megfelelő táplálkozásra vált, akkor örökre.

    Először is, az étrendnek sok zöldséget kell enni, ami nem tűnik nagyon ízletesnek és egy kicsit változatosnak.

Az étrend negatív aspektusai a következők:

  1. A megfelelő választék megkeresése egy kicsit dolgozni fog. Ha a gyümölcsök és zöldségek nem nagy probléma, akkor nem lesz könnyű megtalálni a kívánt zsírtartalmú tej- és tejsavtermékeket, valamint cukor és idegen adalékanyagok nélkül.
  2. Szükséges a zöldség és a fehérje ételek módszereinek felváltása, hogy minden megfelelő arányban legyen.
  3. Felboríthatja a testet rostokkal. Meg kell enni mind a nyers, mind a főtt zöldségeket, nem csak a támaszkodva.
  4. Először is, az étrendnek sok zöldséget kell enni, ami nem tűnik nagyon ízletesnek és egy kicsit változatosnak. De szenvedhetsz, mert ezután csatlakozhatsz és fehérjeszed, ami megkönnyíti az étrend folyamatát.

Ki ne éljen Kim Protasov étrendjével

Nem számít, mennyire jó a Protasov étrend, még mindig vannak olyan emberek, akiknek nem ajánlott az étrend megváltoztatása annyira drasztikusan több okból is.

Nem használhat étrendet, ha a test gyengült állapotban van - hideg vagy más betegség.

Itt és számos, az étrendre vonatkozó ellenjavallat:

  1. Az anyagcsere-zavarok esetén orvoshoz kell fordulni, néhány vizsgálatot el kell végezni, és miután hetek óta megvitatták az étrend leírását, döntsenek annak használatáról. Előfordulhat, hogy szükség van néhány módosításra.
  2. Abban az esetben, ha a test nem hajlandó fermentált tejterméket szedni, vagy laktózra allergiás, akkor az ilyen emberek számára a „zsírosodás” teljesen ellenjavallt.
  3. Abban az esetben, ha van szívbetegség, vagy ha magas vérnyomás áll fenn, akkor meg kell korlátozni az italt tartalmazó folyadék mennyiségét.
  4. Nem használhat étrendet, ha a test gyengült állapotban van - hideg vagy más betegség.
  5. A terhesség alatt történő ellenjavallat ellenjavallt.

Orvos ajánlásai

Az orvosok és táplálkozási szakemberek elég pozitívan reagálnak Kim Protasov étrendjére. Ezek kiegyensúlyozottnak, vitaminokkal és mikroelemekkel töltöttek.

Szükséges gondosan kombinálni Kim Protasov étrendjét a fizikai aktivitással.

Azt mondják, hogy a táplálkozás jól tolerálható, nem éli el éhen, nagyon sok ember számára alkalmas. Megfelelően áll, mert itt a legmagasabb zsírégetési szint érhető el.

Ez is az étrendet ajánlott ismételni a kívánt eredményiga pihenést a testek között. Mivel egy ciklusban nem mindig lehetséges minden nem kívánt súly elvesztése.

De itt számos olyan funkció van, amelyeket alaposan meg kell vizsgálni. Először is, Szükséges gondosan kombinálni Kim Protasov étrendjét a fizikai aktivitással.

Az ilyen élelmiszerek leírásával a testnek nincs elég kalóriája, így nem lesz elegendő bizonyos terhelésekhez, ami hátrányosan befolyásolja az egészséget. Bizonyos hetekben (első és második) a fizikai munka teljesen eltávolítható.

A táplálkozási szakemberek nem ajánlják azokat, akik szeretik a húst. Az ilyen emberek számára nagyon nehéz lesz a diétát követni.

Ezen kívül A táplálkozási szakemberek nem javasolják a húst kedvelők „kihagyását”. Az ilyen emberek számára nagyon nehéz lesz egy étrendet követni, ahol a legtöbb étrend zöldségből áll, ami gyors bontáshoz vezet. De ez a dolog egyéni, mert az akarathatást még nem törölték.

Ez a diéta sok rostot használ. Kétségtelenül hasznos, de a felesleg a bél duzzanatához és puffadásához vezet.

Gyakran meg kell enni, de kis adagokbanakkor a szál kölcsönhatása során a gyomorban lévő baktériumokkal felszabaduló gáz kevesebb lesz. Ez megkönnyíti a kényelmetlenséget. Azt is megpróbálhatja felvenni ezeket a zöldségeket, amelyek reakciója kevésbé aktív.

Hogyan kell enni az étrend öt hetében (leírás)

Kim Protasov által javasolt táplálkozási forma főként sok zöldségtermesztést egyesít. 200 ml naponta egyszer fogyasztható. lé hasznos zöldségből.

200 ml naponta egyszer fogyasztható. néhány hasznos növényi gyümölcslé.

A főbb növényi növények paradicsom, uborka, répa, sárgarépa, paprika, retek, cukkini, padlizsán és zöldek. A hús esetében a táplálkozásnak a lehető legjobban kell lennie: csirke, marha- és borjúhús.

A tej- és tejtermékekből a túró, a rozazhenka, a tej, a sajt, a tejföl.

Ha szükséges, igyon teát és kávét, valamint zöld almát és tojást. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy a listában a hal alacsony zsírtartalmú fajtákat is vegyen, és naponta 2 liter vizet kell inni.

Figyeljen! Létezik egy lista azokról a termékekről, amelyeket el kell távolítani az élelmiszer-függőségükből.

Ezek édességek, cukor, csokoládé és zsemle kenyérrel, gyorsétterem, alkohol, zöldség és vaj, füstölt ételek, zsíros halak és hús, gabonafélék, tészta, keményítőtartalmú zöldségek, lágy sós sajtok.

A főbb növényi növények paradicsom, uborka, répa, sárgarépa, paprika, retek, cukkini, padlizsán és zöldek.

Milyen termékek lehetővé teszik az étrend Kim Protasov? A heti leírás segít rájönni: a Kim Protasov étrend első két hetében megengedettek a tejtermékek és az erjesztett tejtermékek, valamint a termikusan nyers zöldségek.

Ezen leírás mellett naponta három almát lehet enni és egy főtt tojást. Ezek lesznek a legnehezebb hetek, mivel ebben az időben nincs hús.

Ezután kövesse a 3.4 és az 5 hetet, ahol 300 gramm sovány húst vagy halat fogyasztanak. De ezeket vagy főzni, vagy vaj nélkül kell sültetni. De ugyanaz szükséges eltávolítani a 300-400 gramm tejterméket a hús hozzáadásának kompenzálásához.

„Tiltás” esetén sok tiltott termék létezik.

Hozzávetőleges menü 1 és 2 hetes étrendekhez

Első két hét

Reggeli: almás saláta túróval (joghurtot és fahéjat tölthet), paradicsom, uborka és reszelt sajt.

Snack: friss sárgarépa és cékla saláta, citromlével és paprikával / káposztával és sárgarépa salátával, joghurttal ízesítve.

Ebéd: sárgarépából, retekből, káposztából, uborkából és édes paprikából származó zöldségsaláta, hozzáadhat egy tojást, és joghurt vagy gazpacho leveszel.

Hozzávetőleges étrend menü.

Ebéd: frissen facsart sárgarépa-almalé és két sült paprika, amelyet túróval tölthetnek, vagy opcionálisan túrót és egy almát.

Vacsora: alma, sárgarépa, tök és uborka saláta vagy alternatív - zöldségsaláta uborka, paradicsom, paprika és túró.

Harmadik, negyedik és ötödik hét

Fontos reggeli: kemény sajt, tea vagy kávé vagy gyümölcs- és zöldségsaláta, amely körte vagy alma, cékla vagy sárgarépa vágható.

Snack: tea és túró vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal.

Bőséges ebéd: sült hús, alma, káposzta és répa saláta is helyettesíthető sült hal, sárgarépa saláta, káposzta, tojás, sajt és joghurt.

Fontos, hogy csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk.

Biztonságos, alma.

Tápláló étel az éjszakára: zöldségsaláta (uborka, káposzta, sárgarépa, alma). Vagy a második lehetőség: sült csirkehús, egyszerű saláta káposzta, paradicsom vagy uborka.

Érdekes receptek a "protasovtsev" számára

Omlett "protasovka"

Használunk:

  • főtt tojás - 1 db;
  • kemény sajt;
  • alacsony zsírtartalmú túró - 100 g

Folyamat: A tojást reszelték. Túrós, villával és hozzá egy tojást. A kapott masszát néhány percig a mikrohullámú sütőbe helyezzük, majd hagyjuk pihenni és megszórni sajttal.

Omlett "protasovka".

Pizza "Diétás"

Használunk:

  • egy tojás;
  • 2 paradicsom;
  • 1 paprika;
  • alacsony zsírtartalmú túrós tömeg - körülbelül 100 g;
  • szódabikarbóna - kb. 1/3 tsp;
  • fokhagyma - 1/3 része szegfűszegnek;
  • egy csepp só;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • mustár (ízlés szerint).

Folyamat: keverjük össze a tojást, a túrót és a fél joghurtot. Adjon hozzá sót és szódát a keverékhez. Öntse a tartályba a sütőt és sütje magas hőmérsékleten. Vegyünk borsot, paradicsomot, fokhagymát és őröljünk egy darálóban.

Adjuk hozzá a mustárt és a joghurt megmaradt felét. Amikor a diétás süteményt sült, meg kell hűlni és elkenődni egy paradicsommal és borssal.

Pizza "Diétás".

Cékla "Fúj a kefir és a gyömbér"

Használunk:

  • uborka - 1 db;
  • kefir - 50 ml;
  • sajt - 100 g;
  • közepes répa - 1 db;
  • enyhén reszelt gyömbérgyökér;
  • saláta 40 g;
  • keserű piros paprika - 1 db;
  • hideg főtt víz - 100 ml.

Folyamat: közepes méretű reszelőre őrölt uborka és répa. Saláta és keserű bors, vékony csíkokra vágva. A kis négyzetekben vágott sajt. Helyezzen mindent egy tartályba, adjon hozzá kevés sót, és jól keverje össze.

Add reszelt gyömbért. A vizet kefirrel kell kombinálni, és a kapott keveréket hozzá kell tölteni. Cékla be a hűtőszekrénybe, és fél óra múlva meg lehet enni.

Cékla "Fúj joghurtot és gyömbért."

Töltött tojás "protasovski"

Használunk:

  • csirke tojás - 1 db;
  • 1 teáskanál. feldolgozott sajt;
  • fele szegfűszeg.

Folyamat: forraljuk fel a tojást hűvös, hűvös és félbe vágva. A tojássárgáját el kell távolítani a fehérjéből, tiszta edénybe kell helyezni, fokhagymával fűszerezett, és egy kanál sajtot.

A villa használatával a kapott masszát egyetlen konzisztenciára kell gyúrni. Most mindent eltolhatunk a fennmaradó fehérjére.

Töltött tojás "protasovski".

Húsgombóc "Dream" babokkal

Használja húsgombócok főzéséhez:

  • hagyományos hagyma - 140-160 g;
  • csirke filé - 200-300 g;
  • 1 tojás;
  • egy csipet só és bors.

Folyamat: a hagymás és a csirkehús feldolgozása húsdarálóban, tojás, só és bors. Gyúrjuk jól. Ezután meg kell alakítania a pogácsákat (kis méret), és helyezzen egy dupla kazánba.

Vagy használjon szűrőt és gőzölje őket. A húsgombócok főzésének folyamata körülbelül 8-12 percet vesz igénybe.

Főzéshez használt bab:

  • 1 gerezd fokhagyma;
  • 1 teáskanál ecetet;
  • 750-850 g babot a hüvelyből.

A folyamat a következő: a bab előkészítésének leírása: távolítsa el a végeket, és a maradékot fél centiméterre darabokra vágja. Tedd fel a serpenyőt melegen, és amikor a víz felforralod, vigye át a babot.

Forraljuk magas hőmérsékleten 5 percig, majd dobjuk egy szűrőedénybe. Ezután egy tálba kell áthelyezni, és fokhagymával és ecettel kell szezonozni. Keverjük.

Húsgombóc babokkal "Dream".

Kim Protasov étrendjének öt szabálya

A fő szabályok a következők:

  1. Soha ne hagyja ki a reggelit az első héten. Ez hasnyálmirigy diszfunkcióhoz és túlzott élelmiszer-fogyasztáshoz vezet ebéd közben.
  2. Nem csökkentheti a javasolt élelmiszermennyiséget, amint gyorsan elvesztette a kilogrammokat és visszatér.
  3. A sótartalmat nullára kell csökkenteni, mivel erősen megtartja a folyadékot, ami megakadályozza a fogyást.
  4. Jobb, ha nem dolgozzák fel a termikusan fogyasztott zöldségeket, így azok az extra fontok sokkal gyorsabban mennek.
  5. Az étkezés naponta megengedett kalóriatartalma - legfeljebb 1300.

    Az étkezés naponta megengedett kalóriatartalma - legfeljebb 1300.

Fontos emlékezni! Mielőtt bármilyen étrendet alkalmazna, forduljon orvoshoz. Valóban, a fogyás vágyában sok hibát követhet el, amit az egész életen át ki kell javítani.

Az orvosok elismerik, hogy a Kim Protasov étrend hasznos és viszonylag biztonságos.

A heti leírások segítenek az étrend arányának megőrzésében, és a javasolt élelmezési lehetőségek diverzifikálják az étrendet, és a fogyás megszűnik a büntetés.

Ebben a videóban a lány elmondja a Protasov diétával és az eredményekkel kapcsolatos tapasztalatait.

Ez a videó bemutatja Önt az étrend szerzőjével kapcsolatos információkról, valamint a megfelelőség részletességéről.

Ebből a videóból megtudhatja, hogy milyen tapasztalattal rendelkezik a lány, aki a "csúszáskor" ült.

Vélemények

Pin
Send
Share
Send