BEAUTY SECRETS

Táblázat és lista a lassú szénhidráttal rendelkező termékekről a fogyás érdekében

A szénhidrátok a napi étrend fontos összetevőinek tekintendők, amelyek az emberi testet felerősítik. Ezeknek az anyagoknak a hiánya fáradtságot és álmosságot, szédülést és még hosszú hiányt is okoz bizonyos betegségek kialakulását.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Lassú szénhidrátok
  • A szénhidrátok fontossága
  • Zsíros szénhidrátok
  • A szénhidrátok forrásai és típusai
  • Szénhidrátok fogyáshoz
  • A termék táblázat szénhidrátokkal
  • Top 5 recept
  • Glikémiás étrend
  • Napi árfolyam
  • Kiegyensúlyozott étrend
  • Vélemények

Az orvosok biztosak abban A lassú szénhidrátok nagy hatással vannak a testre.

A termékek listája, a fogyás táblázat, a reggeli receptek - mindez segít abban, hogy a megfelelő táplálkozás a test jó állapotában maradjon, és megszabaduljon az extra fontoktól.

Lassú szénhidrátok - a napi fogyasztáshoz szükséges anyagok

A szénhidrátok "egységekből" (szacharidok) állnak, és több mint három szacharid jelenléte kémiai összetételben tartalmazza őket a poliszacharidok csoportjában.

A termékek listája, a fogyás táblázat, a reggeli receptek - mindez segít a megfelelő étrendben tartani a test jó állapotát.

A lassú szénhidrátok összetétele a következő monoszacharidok.

keményítő

Az emésztőrendszerben az enzimek fokozatosan lebontják és fenntartják a vérben a glükóz koncentrációját.

glikogén

Közbenső termékek nélkül az anyag glükózra bomlik. A szénhidráthiány alatt a monoszacharid glikogén fehérjékből és zsírokból áll.

cellulóz

Természetes „tisztább”. Mérgező anyagok, nehézfémsók, káros koleszterin eltávolítása. A folyamat a bélfalak összehúzódása miatt következik be. A szál felosztása leáll, és megakadályozza a bél működésével kapcsolatos betegségek kialakulását.

A szál felosztása leáll, és megakadályozza a bél működésével kapcsolatos betegségek kialakulását. Legtöbbje gabona.

inzulin

Egyes növények tartalék szénhidrátjának tekinthető, és fruktózból áll. Gyakran édesítőszerként, a testben pedig stabilizátor. Csak érett gyümölcsöket tartalmaz.

Így komplex szénhidrátok - az emésztőrendszert javító anyagok, normál glükózkoncentrációhoz vezetnek, és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. A hosszú távú telítettség rendszeres használata és az energia tartalékok fenntartása.

Szakértők azt állítják a legjobb idő a lassú szénhidrogének előállítására 12 napig (reggeli-ebéd), és vacsorára kívánatos, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket készítsen, fehérje legyen.

A komplex szénhidrátok csökkentik a kalóriatartalmat, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Mennyire fontosak a lassú és összetett szénhidrátok a fogyásban?

Minél egyszerűbb a szénhidrátok összetétele, annál kisebb a szacharidok mennyisége. Ez azt jelenti, hogy a test gyorsabban emészti őket, és ez a cukor koncentrációjának növekedéséhez vezet.

Minél egyszerűbb a szénhidrátok összetétele, annál kisebb a szacharidok mennyisége. Ez azt jelenti, hogy a test gyorsabban emészti őket, és ez a cukor koncentrációjának növekedéséhez vezet.

A növényi eredetű szénhidrátok asszimilációja valamivel lassabb., mivel a sebesség a glikémiás indextől függ. A magas glikémiás indexű élelmiszerek több mint száz szerkezeti elemből állnak össze. Tehát képesek a lehető legrövidebb idő alatt energiát szállítani a testre.

Hasznos információk a monoszacharidokról:

  1. Komplex szénhidrátok találhatók a gabonafélékben. Növényekben cellulózban és keményítőben találhatók;
  2. A komplex molekulaszerkezet a poliszacharidok alacsony oldhatóságához vezet;
  3. A glikogén az izmok, rendszerek és szervek működéséhez szükséges anyag. Az izmokba, a májba kerül;
  4. A fizikai edzés folyamatában az izomglikogén fogyasztása következik be;
  5. 70 kg-os testsúlyú embereknél az étkezés után a glikogén mennyisége 327 gramm;
  6. A táplálkozási arány 80% -a és a naponta fogyasztott szénhidrátok teljes aránya keményítő.

Zsíros szénhidrátok

Az előnyök a növényekből és zöldségekből származó, mérsékelten hőkezelt szénhidrátokból származnak. Ezután a gabonafélék és a gabonafélék átlagos GI-vel rendelkeznek.

A finomított szemek (például rizs, liszt) semlegesnek minősülnek, de túlzott fogyasztásuk súlygyarapodáshoz vezet.

A kérdésre válaszolva érdemes megjegyezni a két típusú szénhidrát fontosságát: cukrok feleslegével, ezek nem teljesen lerakódnak a glikogénben.

Az előnyök a növényekből és zöldségekből származó, mérsékelten hőkezelt szénhidrátokból származnak. Ezután a gabonafélék és a gabonafélék átlagos GI-vel rendelkeznek.

A felesleg a cukrok trigliceridekké való átalakulásához vezet, és felgyorsítják a zsírszövet kialakulását. Ez az, a szénhidrátok rendszeres fogyasztása megtisztítja a testet és csökkenti a koleszterin mennyiségét.

A szakértők szerint az élelmiszer-fogyasztás napi arányának 50% -nak kell lennie a lassú szénhidrátok esetében.

A termékek listája (a súlycsökkentő táblázat mutatja a leggyakrabban használt termékeket) az Ön egészséges kosara, és ez segít a napi fogyasztási ráta helyes elosztásában.

Az orvosi kutatás bizonyult hatásuk megnöveli a test állóképességétés a zsírégetés sokkal gyorsabb és hatékonyabb.

A szakértők szerint az élelmiszer-fogyasztás napi arányának 50% -nak kell lennie a lassú szénhidrátok esetében.

A lassú szénhidrátok forrásai és típusai

Sok ilyen lassú szénhidrát van ilyen termékekben:

  • bogyók;
  • keményítő;
  • gabonafélék;
  • gyümölcsök;
  • gabonafélék (a mannát kivéve);
  • zöldségek (póréhagyma, cukkini, paradicsom, avokádó, káposzta és hagyma);
  • bab;
  • vadrizs;
  • zöldek;
  • kenyér teljes kiőrlésű lisztből;
  • gomba;
  • makaróni (kemény búza fajták).

A megnövekedett mennyiségű monoszacharid, valamint a 2 vagy 3 molekuláris lánc jelenléte a lassú szénhidrátok előnye. A súlycsökkentésre szolgáló táblázatban szereplő termékek listája később jelenik meg, de most megtanuljuk a típusokat.

Táblázat és lista a lassú szénhidráttal rendelkező termékekről a fogyás érdekében

Így lassú szénhidrátok típusa:

  • keményítő;
  • kitin egy természetes vegyület, poliszacharidok csoportja;
  • Glucomannan - a konjac gyökéréből származó táplálékkiegészítő;
  • dextrin - poliszacharid. A két keményítőfajta hőkezelése eredményeként kiderül: burgonya és kukorica;
  • glikogén;
  • A cellulóz egy oldhatatlan szénhidrát.

    A lassú szénhidrátok forrása.

Az extra monoszacharidok miatt a szétválás, az energia felszabadulás és a felszívódás nagyon lassú.

Komplex szénhidrátok fogyásért (gabonafélék)

Az étrend a gabonafélék mindennapi használatán alapul, a búzadara kivételével. A reggeli étkezés a rostok jótékony hatásaiban rejlik, ami segít megtisztítani a beleket.

A fitneszipar két lehetőség közül választhat: 10 napos és 7 napos étrend. Mindegyik hatás csak bizonyos szabályok követésével lesz látható.

"6 kása"

Eszik zabkása minden nap gabonafélék. Az utolsó napon ismételje meg az edényt, ha kívánja, vagy főzzük zabkásait több gabonából. A fogyasztás mértéke nem korlátozott, mivel a gabonafélék lassú szénhidrátokban gazdagok.

A termékek listája (a súlycsökkenés táblázata jelzi a GI-ját) változatos, így a gabonafélék édesítésére szolgáló további összetevők kiválasztása nem nehéz.

Főzzük őket sós vízben. Néhány nappal az étrend előtt zárja ki a gyors ételeket, fűszeres, alkoholos és sült ételeket.

Az étrend a gabonafélék mindennapi használatán alapul, a búzadara kivételével.

Diéta "10 nap"

A diétás burgonya, a vaj, az összes tejtermék, kenyér, hús, hal, sütemények, baromfi kizárása. A diéta napjaiban só nélkül zabkása van. Étkezés előtt győződjön meg róla, hogy egy pohár vizet inni.

Minden étrend alatt megengedett, hogy édesítsük az ételt mézzel, gyümölcsökkel és dióval. Rendszeresség: 6 havonta egyszer. A kijáratot a tiltott áruk fokozatos hozzáadásával végzik.

Táblázat: Élelmiszerlista lassú szénhidrátokkal

A test zökkenőmentes működése a lassú szénhidrátok állandó telítettsége. Az ideális arány 2: 3. Szóval 300 grammot kell enni. gyümölcsök és zöldségek 450 gr.

Vizsgáljuk meg részletesen a lassan szénhidrátokat tartalmazó napi fogyasztott élelmiszertermékeket. A termékek listája (a súlycsökkentő táblázat), a KI-t és a forrásokat tartalmazza.

A test zökkenőmentes működése a lassú szénhidrátok állandó telítettsége.

Top 5 helyes reggeli recept

A lassú szénhidrátok nincsenek lerakva a derékban, és ez egy komoly érv a nap megkezdéséhez velük.

Ideális reggeli:

  1. Gabonafélék keveréke. Éjszaka készíthet zabpehely vagy gőz hajdina. De a legjobb, ha magával ragadja a zabkását. Édesítsük meg az edényt gyümölcsökkel, mézzel vagy szárított gyümölcsökkel.
  2. Növényi és sajt szendvicsek. Természetesen egy forró szendvics nehéz reggel, így kezdje a napot egy zöldséggel. Kenyér, teljes kiőrlésű. Egy szelet sajt, saláta, uborka, paradicsomgyűrű és egy szál zöldség tetején.
  3. Zöldséges saláta. A főzéshez mindenki illeszkedik a hűtőszekrénybe, de csak növényi olajjal kell kitöltenie. A zöld reggelit főtt tojással egészítheti ki.
  4. Növényi omlett vagy rántotta. A táplálkozási szakemberek szerint egy kis fehérje nem fáj. A szezonban friss zöldségeket használ. Télen helyettesítheti őket fagyasztva.
  5. Gyümölcsök. Használhatja saláta formájában. A zsírtartalmú alacsony zsírtartalmú joghurtot, de jobb, ha a szeletelt gyümölcsöt 15 percig hagyja, hogy a gyümölcslé fusson.

    Gabonafélék keveréke. Éjszaka készíthet zabpehely vagy gőz hajdina. De a legjobb, ha magával ragadja a zabkását. Édesítsük meg az edényt gyümölcsökkel, mézzel vagy szárított gyümölcsökkel.

Reggel italok lehetnek, a legfontosabb dolog - ne igyon a reggelit. Az étkezés előtt ne zavarjon egy pohár vizet az emésztőrendszer futtatásához.

Glikémiás étrend: a szépség és a test egészsége

A diétázás legjobb hatásának eléréséhez szükséges a fogyás táblázata, ahol a lassú szénhidrátokkal és GI-vel rendelkező termékek listája szerepel.

A diéta három szakaszra oszlik:

  1. A GI-t tartalmazó termékeknek az étrendbe történő felvétele 39-re;
  2. Az élelmiszertermékek fokozatos bevezetése 40-től 59-ig;
  3. Az adag 2/3-a olyan termékből áll, amelynek GI-mutatója legfeljebb 39, a fennmaradó 1/3-a magas Gu.

Az étrend betartásának feltételei:

  • a naponta fogyasztott kalóriák aránya 1400-1500. Száz kcal-ra való eltérés lehetséges;
  • italok, amelyek gyógyteát, sovány tejet, joghurtot és vizet használhatnak;
  • a liszt, az édes termékek és a zsíros ételek eltávolítása.

    A naponta fogyasztott kalóriák aránya 1400-1500. Száz kcal lehetséges eltérése.

Körülbelül napi menü:

  1. Breakfast. Főtt vízzel vagy zabpehellyel, tejjel, almával főzött hajdina.
  2. Alulcsapott. Néhány körte vagy saláta uborka és zeller szár.
  3. Ebédet. Gasztroneves a zöldséglevesben, egy darab rozskenyér, néhány szilva.
  4. Alulcsapott. Egy pohár joghurt vagy 100 gr. túró.
  5. Vacsora. Csirke pörkölt bab, paradicsom és hagyma.

A szénhidrátok napi aránya és korlátai

A szénhidrátok arányának csökkentése anyagcsere-rendellenességekhez vezet. A hiányosság csökkenti az immunitást, az agyi aktivitást és a fizikai aktivitást.

Hamarosan lesz gyengeség és fáradtság. Ezért keresse meg a megfelelő megközelítést a lassú szénhidrátok fogyasztására.

Nyomtasson egy táblát a fogyásért, és rendszeresen tekintse át a termékek listáját, hogy emlékezzen arra, hogy mely élelmiszerek hasznosak és károsítják a szervezetet.

A szénhidrátbevitel sebességére vonatkozó kérdés megválaszolása nem könnyű, mivel több elmélet létezik. Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy testsúlyunk kilogrammonként 4 grammban kell fogyasztani. szénhidrátok naponta. De ezt a diétát a napi fizikai terhelés tekintetében írják elő.

Mások azt állítják, hogy fogyás esetén elegendő 1-2 gramm szénhidrátot fogyasztani. minden kilogrammra. Ugyanakkor a diéta hetente egyszer egy kedvenc étel fogyasztását biztosítja, beleértve a nagy mennyiségű cukrot is.

Keresse meg a megfelelő megközelítést a lassú szénhidrátok fogyasztására.

Mások hajlamosak azt hinni, hogy a fogyás alacsony kalóriatartalmú étrend mellett fizikai terhelés nélkül lehetséges. Ebben az esetben a napi szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a 2 grammot. minden kilogramm testtömegre.

Kiegyensúlyozott étrend a fogyásért: mennyit és mikor használjuk a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat

A testsúlycsökkenés és az izomtömeg növekedése:

  • szénhidrátok 40-60%;
  • fehérjék 25-35%;
  • zsír 15-25%.

Az illeszkedés fenntartása:

  • szénhidrátok 30-50%;
  • fehérjék 25-35%;
  • zsír 25-35%.

A fogyás aránya:

  • szénhidrátok 10-20%;
  • fehérjék 40-50%;
  • zsír 30-40%.

Dél előtt a testet pontosan az energiát kibocsátó anyagokkal kell tölteni - szénhidrátok és zsírok. A későbbi fogyasztás után készülj fel további centiméterekre a problémás területeken.

Reggeli közben a testet szénhidrát- és fehérjetermékekkel kell telítettetni.

Reggeli közben a testet szénhidrát- és fehérjetermékekkel kell telítettetni. Készítsen például egészséges zabkását. Manku nem tud főzni. Azt is megengedett, hogy adjunk hozzá néhány zsírt dió formájában, azaz lassú szénhidrátokat a fogyókúrás termékek listájából.

A reggeli és a délutáni ételek közötti snacknek szénhidrát élelmiszert kell tartalmaznia.

Az ebédet a következő kombináció szerint állítjuk elő: a legtöbb fehérje, az átlagos arány a zsír és a minimális szénhidrátmennyiség.

Vacsora: fehérjetermék + rost. Például főzhet csirkemell zöldségekkel.

Ne feledje, hogy a fogyás nemcsak az egészséges ételek és az aktív testmozgás használata, hanem a kalóriák és a szénhidrátok megfelelő napi elosztása is.

Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell enni, beleértve a diéta lassú szénhidrátjait is.

Ez a videó hasznos információkat nyújt a szénhidrátokról.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Ez a videó megmondja, hogyan kell enni a fogyásban.

Vélemények

Loading...