BEAUTY SECRETS

Alacsony kalóriatartalmú menü és kalóriatartalmú ételek

Pin
Send
Share
Send


Az emberi egészség szempontjából nem csak a megfelelő táplálkozás, hanem az egészséges is fontos. A termékek kalória-táblázata úgy van kialakítva, hogy mindenki készítsen egy menüt, amely hasznos a fogyás érdekében.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • A menü termékei
  • Hús előnyei
  • A fehérje fontossága
  • Hogyan számoljuk el a kalóriákat
  • Kalóriamentes menü
  • Alacsony kalóriatartalmú ételek
  • Vélemények

A diéta menü termékei

Sok ember. azzal a szándékkal, hogy dobja ki az extra fontokat, megtagadja azokat a termékeket, amelyeknek a táplálkozásban kell lenniük a test teljes működéséhez és erősíteniük kell az immunrendszert. Fontos azonban tudni, hogy az ilyen termékek néha egyszerűen szükségesek.

A zöldségek előnyei

Az egészséges menü alapja a zöldség. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a zöldségeket és fűszernövényeket korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani, kivéve a burgonyát és a hüvelyesek, ha természetesen nincs allergiája és ellenjavallata.

A burgonyát az étrend alatt ajánlott kizárni az étrendből. Különleges "csicsóka" maradhat, csak napi 100 grammot használhat.

A zöldek szálak, tápanyagok, vitaminok forrása. Minden zöld zöldség, valamint sült saláta kitûnõ, spenót, saláta, petrezselyem, póréhagyma, sok aminosavval rendelkezik. A fogyás nagyon fontos és szükséges.

Ízletes és egészséges gyümölcsök

Mivel sok gyümölcs cukort tartalmaz a kompozíciójában, nem mindegyik táplálkozásra alkalmas. Ez vonatkozik a banánra, az őszibarackra, a szőlőre. A citrusfélék ellenkezőleg, segítenek az elhízás és különösen az egzotikus grapefruit elleni küzdelemben.

Javasoljuk, hogy a héjat együtt enni. Fontos megvizsgálni, hogy vannak-e problémák a gyomornedv savasságával kapcsolatban, mivel a citrusfélék hozzájárulnak annak növekedéséhez.

A táplálkozási időszak alatt elfogyasztható gyümölcsök a következők:

  • alma (lehetőleg savanyú és zöld);
  • körte;
  • ananász;
  • datolyaszilva;
  • gránátalma (mindig csontokkal).

Szárított gyümölcsök és diófélék kiváló alternatívája az édességeknek és a desszerteknek. A szárított gyümölcsök nemcsak az egészségnek kedveznek, hanem a fogyáshoz is szükségesek. Ezek közül egészséges cukorkát, snacket, cukorkát vagy csak enni lehet. Mindegyik kivétel nélkül lehet az étrend-étrendben. De egyébként dióval.

Az étrend ideje alatt nem ajánlott mogyorót enni, jobb, ha dió, mogyoró vagy kesudió helyettesíti.

Naponta nem lehet több mint 20 grammot enni. Növényi zsírjaik vannak összetételükben, amelyek túlsúlyt okoznak. Ezért a napi árfolyam olyan kicsi.

Fogyasztás közben hozzáadhat egy kis mennyiségű mézet vagy barna cukrot italokhoz vagy ételekhez. A napi adag legfeljebb 5 gramm. Tegyük fel, hogy a természetes sötét csokoládé nem több, mint 30 gramm. Minden részletes információ tartalmaz egy asztali kalória fogyókúrás termékeket. Az étel menüben húsok is szerepelnek.

Hús előnyei

Milyen húsokat fogyaszthat, hogy lefogyjon.

  1. Törökországban. A török ​​filé nagyon hasznos és táplálékhús 100 gramm, körülbelül 140 kcal. Ezenkívül nagyon finom. A főétel, a leves, a saláta vagy az előétel készíthető.
  2. Chicken. Minden csirkehúsból, a diétás időszak alatt, csak a derekát lehet enni. Élelmiszer, egészséges, ízletes, és ami a legfontosabb, hogy nem zsír kb. 115 kcal / 100 gramm.
  3. Nyúlhús. A bejárható hasított test bármely részét fogyni lehet. Nagyszerű levesek, mártás, főételek. 100 gramm nyúlhúsnak csak 150 kalóriája van.
  4. Borjú. Ez a vörös hús, melynek az étrendben kell lennie, még étrend esetén is. A borjú szűz nem zsíros, és körülbelül 170 kcal / 100 gramm. Csak azt kell figyelembe venni, hogy a borjúhét legfeljebb hetente háromszor lehet enni.

Mindenféle húst pároljuk, főzzünk vagy fóliában sütjünk. Só nélkül.

Helyette természetes ízesítők is használhatók. Például: Provence-i vagy olasz gyógynövények, bazsalikom. Nagyon finomnak teszik a húst. Ne feledje, hogy a húst legfeljebb 200 grammot lehet fogyasztani. naponta. Ez már kész állapotban van.

A húst nagy mennyiségű zöldséggel és fűszernövénnyel kell fogyasztani, azaz rostot. Ez hozzájárul a hús gyors maratásához, ami nagyon fontos a fogyás szempontjából.

A fehérje bevitelének fontossága

A diétás időszak alatt nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérjük a szervezet által kapott fehérje mennyiségét. Mindegyik személy kiszámíthatja önállóan, ennek a képletnek köszönhetően: 1,5 gramm fehérje 1 kg-os súlyonként. Érdemes megjegyezni, hogy a hal fehérje forrása, és nem csak. Ismerje meg a legtöbb fehérjeterméket ezen a linken - A legtöbb fehérjetermék.

Sok hasznos anyagot, zsírsavat, különösen az Omega-3-t tartalmaz. A halakat csontokkal, fehérre vagy tengerre kell választani. A filé formájában lehet pollock, hek. Vörös halak fogyaszthatók, ha a személy nem allergiás rá.

Az étrendben gabonafélék és korpa kell lennie. Ezek felbecsülhetetlen szénhidrátok. Emellett befolyásolják a bőr, a körmök és a haj állapotát. Szükséges használni őket reggel. A zabkása kiváló reggeli. Hosszú ideig nem segít éhesnek érezni magát. Délután zöldségeket és fehérjéket kell enni.

Érdemes lehet olvasni: Egyszerű recept az alacsony kalóriatartalmú ételekhez.

Bárki, aki fogyni akar, szüksége van egy kalóriatermék-táblára a fogyáshoz. A menü kizárólag egészséges ételekből készül. Az egészséges ételek kiválasztásához ki kell zárni a káros termékeket.

Milyen ételeket kell kizárni az étrendből:

  • cukor;
  • gyorsétterem;
  • Előre gyártott és félkész termékek;
  • só;
  • sütés és liszt;
  • sütemények, desszertek, édességek, krémek, tejcsokoládé;
  • vaj, tejzsírtermékek;
  • édes szóda;
  • alkohol.

Hogyan számoljuk el a kalóriákat a fogyás érdekében

Minden táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a kalóriák számításával sokkal gyorsabban fogyhat. Ily módon a szervezet minden nap megkapja az összes szükséges anyagot. Nagyszerű alkalom arra, hogy elkezdjük a helyes étkezést és egészséges életmódot éljünk. Egy ilyen étrend nem nehéz, de keményen kell dolgoznod, hogy kiszámítsuk az ételek kalóriatartalmát.

Alacsony kalóriatartalmú menüt készítünk

Ez a lista segít a kalóriaszámláláson alapuló menü létrehozásában.

1. Víz az emberi test szerves része. A megfelelő anyagcsere érdekében naponta legalább 8 pohár vizet kell inni. Víz, nem lé, tea, levesek és egyéb italok. A víz nagyon fontos az étrendben. Segít csökkenteni az éhségérzetet, elkezdi az anyagcserét. Egy pohár vizet kell inni egy üres gyomorban, majd fél órával étkezés előtt és legalább 1,5 órával azután.

Napi kalória nőknek - 2000 kcal, férfiaknak pedig körülbelül 2500 kcal.

2. A táblázat szerinti minta menü kalóriatartalmú élelmiszerek a táplálkozás segít a fogyásban. A fordítás során fontos figyelembe venni, hogy a nők napi kalóriája 2000 kcal, a férfiaknál pedig 2500 kcal. A diétás időszak alatt 1200 kcal-ra és 1400 kcal-ra csökken.

Ez egy hozzávetőleges arány, amelyet egészséges élelmiszerekkel lehet kiszámítani. A főbb termékek fontosak az ilyenek bevonása.

* 200 gramm termékre számított kalória (napi árfolyam)

  • hús 300-350 kcal;
  • hal 300 kcal (ponty, pollock, hek);
  • zabkása 600-700 kcal.

3. Italok és kalória. Az étrend ideje alatt az italok minimálisra csökkennek, mivel egy személynek sok vizet kell inni. A természetes gyümölcslevek megengedettek: citrusfélék, alma, sárgarépa, paradicsom. Forró italokkal: zöld tea, kávé (legfeljebb napi 1 alkalommal). Kalóriaasztalra van szükség nemcsak a termékek, hanem a fogyókúrás italok példakénti menüjével is.

* A kalóriatartalmat 100 grammra számítjuk.

  • víz - 0 kcal;
  • gyümölcslevek - 50-70 kcal;
  • zöld tea és fekete cukor nélkül - 2 kcal;
  • cukor nélküli eszpresszó - 35 kcal.

4. Egyéb diétás ételek és kalóriatartalmuk. A fő ételek és italok mellett egy személynek zöldséget, gyümölcsöt kell fogyasztania, és egész nap egészséges ételeket kell készítenie.

* A kalóriatartalmat 100 grammra számítjuk.

zöldségek

  • burgonya 80 kcal;
  • padlizsán 24 kcal;
  • karfiol 30 kcal;
  • fehér káposzta 27 kcal;
  • hagyma 41 kcal, zöld 19 kcal;
  • fokhagyma 46 kcal;
  • sárgarépa 34 kcal;
  • uborka 11 kcal;
  • paprika 27 kcal;
  • retek 21 kcal;
  • spenót 22 kcal
  • saláta 17 kcal.

gyümölcs

  • alma 45 kcal;
  • körte 49 kcal;
  • grapefruit 34 kcal;
  • eper 35 kcal;
  • mazsola 262 kcal;
  • őszibarack 65 kcal.

Mindenkinek tudnia kell, hogy mi az asztali kalóriatermékek a fogyáshoz.

A kalóriamenü nélküli személyt az ilyen adatok figyelembevételével készítik el:

  • személy neme;
  • korosztály;
  • magasság és súly;
  • a rendszeres fizikai aktivitás jelenléte.

Ez azért szükséges, hogy a szervezet naponta megkapja a szükséges mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Az összes adatot figyelembe véve az összes kalória kiszámításával könnyen kiválaszthatja az ételek listáját.

És tudod: öv a fogyásban a gyomorban

Az étrendi étel nem csak egészséges, hanem ízletes is. Számos edény van egy bizonyos mennyiségű kalóriával.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Egyszerű, kb. 100 kcal méretű ételek.

  • lazacleves 250 gr. (víz, lazac filé, sárgarépa, burgonya, petrezselyem, zöld hagyma);
  • sült sárgarépa 200 gr;
  • zöldséglevesben főtt borscs, legfeljebb 250 gramm;
  • párolt zöldségek 200-250 gr .;
  • főtt gombák 150 gr .;
  • főtt burgonya kapros 150 g;
  • egy főtt tojás egy csepp olajjal;
  • banán, alacsony zsírtartalmú joghurt 150g;
  • főtt hal, zöldséggel, akár 200 gr.

Étkezés 200 kcal

  • a sütőben főtt sajtos sütemény liszt nélkül 200 gr;
  • gyümölcssaláta, joghurttal fűszerezett 250 gr;
  • négy édesség sötét csokoládéból;
  • párolt káposzta hússal 250 gr;
  • burgonyapürével 250 g-ig terjedő halakkal;
  • nem erős kávé tejjel;
  • sült csirkecomb fólia zöldségekkel.

Étkezés 300 kcal

  • zabpehely mazsolával és banánnal 300 g;
  • csirke filé 150 g, zöldbab 100 g, néhány csepp napraforgóolaj és növényi saláta 150 g-ig;
  • csirke saláta zöldségekkel és hajdina (friss zöldségek 150 gramm, sült csirke filé 100 gramm, hajdina 50 g);
  • rántotta pulyka (2 csirke tojás, kész pulyka filé - 70 gramm, 1 tl napraforgóolaj);
  • Sült hal burgonyával (100 gramm fehér hal, 100 gramm burgonya, 50 gramm sárgarépa és néhány csepp olívaolaj) fóliában sült;
  • pilaf csirkehússal 250 gr.

Egy nagyon hasznos táblázat, ahol a különböző termékek kalóriatartalma gyors fogyás, és a menü nagyon változatos lehet. A hasznos információk alapján önállóan készíthet napi menüt azokról a termékekről, amelyeket a legjobban szeret.

A fogyás folyamata nem könnyű, de erősséget és türelmet kell szereznie.

A legfontosabb dolog, hogy naponta 5-ször enni kis adagokban., ne felejtse el inni a megfelelő mennyiségű vizet (legalább 8 pohár).

Fontos megjegyezni, hogy a szénhidrátok használata a nap első felében és a fehérjékben előnyösebb. Ha ezenkívül gyakorolni szeretné, az eredmény gyorsabb lesz és a legjobb lesz.

Az edények, italok és bizonyos termékek kalóriatartalmú asztalai segítenek a nők és a férfiak étrend-adagolásában.

Ebben a videóban megtalálhatja az alacsony kalóriatartalmú szendvicsek receptjeit:

És ez a videó ízletes diétás receptekről szól:

A következő videó segít előkészíteni az alacsony kalóriatartalmú "orgasmikus" csirkemelleket:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send