Ahhoz, hogy testünket alakítsuk - ez a vágy minden második nőre és harmadik emberre esik. Számos internetes étrend-típus lehetőséget ad arra, hogy kiválassza az adott személynek megfelelő lehetőséget.
- Gyors navigáció a cikkben:
- Az étrend elvei
- Hogyan készítsünk menüt minden nap
- Termékek a diéta fehérje periódusában
- Az étrend szénhidrát periódusában lévő termékek
- Mit vegyünk vegyes napokon
- A Butch Diet előnyei
- Ellenjavallatok
- Körülbelül 4 napos menü
- Vélemények
A BUCH (fehérje-szénhidrát váltakozás) segít elveszteni ezeket az extra fontokat a test károsítása nélkül.
Az étrend elvei
A fogyás egyéb módjainál a test a diéta megváltoztatásával reagál a nem megfelelő szénhidrátbevitelre, és egy idő után aktívan kezdi meg a tartalékokat nem zsírszövetből, hanem más szervekből és izmokból. Így a test károsodik, és az étrend nem eredményezi a kívánt eredményeket.
A BUC-étrend úgy van megtervezve, hogy a test nem éri el a túlzott szén-éhezést, és nem „megmenti” a szubkután zsírtartalékokat. A fogyás hatását az étrendre csak a fehérjék és a szénhidrátok étkezési napjainak váltakozva érik el.

Annak érdekében, hogy ne legyen probléma a táplálkozás során fogyasztandó kalóriák és grammok számolásával, jobb, ha BEEP menüt készít minden nap több héttel előre. Így előzetesen vásárolhat termékeket, és megtervezheti a főzési időt. A menü segít az erejük és kitartásuk mérésében.
Hogyan készítsünk menüt minden nap
A diéta ezzel a diétával meglehetősen korlátozott, de ugyanakkor a lehető legközelebb a megfelelő táplálkozáshoz. ezt az étrend több hónapig fenntartható az egészséget károsító hatás nélkül. Az év során többször is megismételheti a tanfolyamokat.
A napok váltakozása eltérő lehet:
- 2: 1: 1 (fehérje-szénhidrát)
- 5: 2: 1 (fehérje-szénhidrát)
- 2: 2: 2 (fehérje-szénhidrát).
A fehérjék időszakában a szénhidrátbevitel minimálisra csökken. Főtt csirke, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása engedélyezett.



A szénhidrát-időszak alatt a fehérjéket szinte teljesen eltávolítják a menüből. A vízben zabkása lehet. Durva szemű kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget használnak.
A kevert napok lehetővé teszik a fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó étrend bővítését és pihenjen egyszerre. De ne felejtsük el, hogy az étrend tovább folytatódik, és a fogyasztott élelmiszerek kalóriáinak kiszámítása szükséges.
A BUCH menü minden nap nem lehet több, mint 1200 Kcal naponta azok számára, akiknek munkája nem fizikai tevékenységhez kapcsolódik. A munkavállalók második csoportja növelheti napi kalóriabevitelét 1500-1600-ra.
Termékek a diéta fehérje periódusában
A termékek nevének és számának helyes meghatározásához figyelembe kell venni az ilyen típusú étrend alapvető szabályait.
Az ebben a ciklusban szükséges fehérje mennyisége nem haladja meg a 3-4 g-ot 1 kg súlyonként..
Érvényes termékek listája a fehérje időszakban | Fehérje mennyisége, g 100 g termék |
csirkemell | 28.8 |
pulyka | 20.3 |
marhahús | 24.8 |
tojás | 13.5 |
alacsony zsírtartalmú túró | 17 |
marhahús | 16.2 |
óriási laposhal | 18 |
garnélarák | 18 |
Minden húsételet főzni kell.

Ezen táblázat alapján a termékeket egy fehérjeszerkezetre lehet kiszámítani. Például 80 kg fogyás esetén 3 gramm naponta fogy. × 80 kg = 240 gr. fehérje. Ebben a számban kiszámítjuk a fő termékek napi adagját.
Ezek az adatok segítenek kiszámítani a snackelés szükségességét és lehetőségét az étrend bármely napján.


Az étrend szénhidrát periódusában lévő termékek
Az étrend ezen időszakában a szervezet szénhidrátokkal és további energiával töltődik fel. Ilyen napokon aktívan részt kell vennie a sportban az anyagcsere javítása érdekében. A szénhidrát-periódus során minden nap BUCH menü létrehozásához kövesse a szabályokat.
A szénhidrátok fogyasztása naponta 5-6 g / 1 kg súly.
Megengedett élelmiszerek szénhidrát-napokon | A szénhidrátok mennyisége, g / 100 g termékek |
zabkása a vízen | 63.8 |
árpa kása | 72.1 |
főtt drága tészta | 68.9 |
rizs zabkása | 74.9 |
banán | 23.4 |
sárgabarack | 11.2 |
friss sárgarépa | 8.2 |
párolt bab | 22.0 |
főtt cékla | 10 |
Így a fogyasztott termékek mennyiségének kiszámítása a táblázat szerint történik. Például 80 kg-os, majd 5 g × 80 = 400 g-os fogyás. a szénhidrátot naponta fogyasztják a szénhidrát-napon.
Mit vegyünk vegyes napokon
Ezeket a napokat két szigorú betartásnak tekintik. Ebben az időben pihenhet, és pihenhet a testnek. A kalória ezekben a napokban 1500-2000 kcal lehet.
Ilyen időszakokban a szénhidrátoknak 2 g-ot, a fehérjéket pedig 2-3 g / 1 kg tömegűeknek kell lenniük..
Tudjon meg többet a szénhidrátokról és az élelmiszerekről, amelyekben ezek a cikkek szerepelnek.
Napjainkban a menünek tartalmaznia kell a szénhidrátok és a fehérjék mennyiségét egyenlő mennyiségben. A zöldek és a tejtermékek nem zsíros termékei nagyobb mennyiségben engedélyezettek.
Reggel hozzáadhat 1 teáskanál kása. méz, hogy megkapja a test glükózt.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a vegyes napok is az étrend ideje, és nem szabad sokat pihenni. Az édes fogakat nem szabad elviselni a kedvenc édességükkel, különben az ilyen étrend nem lesz hatással.
A BUC-étrend előnyei
A napi Butch menü pénzügyi szempontból elérhető, és nem igényel sok főzési időt. Olyan közel van a megfelelő táplálkozás szabályaihoz. A test nem tapasztal állandó éhségérzetet, és nem tapasztal stresszt.
Az emberek fogyása nem panaszkodik a depresszió vagy az idegesség miatt
Az elfogyasztott termékekből elegendő energia áll rendelkezésre ahhoz, hogy ismerős életet élhessen, és ne változtassa meg munkatervét.
A test nem hozzászokik az élelmiszer-korlátozásokhoz, és az anyagcsere nem lassul, ellentétben más típusú étrendekkel. Ez a fajta fogyás bármilyen nehézség nélkül 2-3 hónapig használható.. Ezután 10-20 napig megismételhető.
A Butch diéta segít megszabadulni a bőr alatti zsíroktól a használat első napjaitólés nem csak eltávolítja a vizet a testből. Ez a rendszer segít megtisztítani a béleket és az arcot sima és egészséges. Az akne és a pattanások száma csökken, vagy teljesen eltűnnek.

A táplálkozás helyes útja megtartja a fontot a helyén, és nem fogja növelni őket a fogyás befejezése után.
Ellenjavallatok
Tilos ezt a módszert használni akár 18 évig. A gyermekkorban a test gyorsan növekszik és fejlődik, és az élelmiszerekben való tartózkodás minden jövőben káros az egészségre és a növekedésre.
Ne használja a BEEP menüt minden nap terhes nők és szoptatás alatt
Bizonyos anyagok hiányát saját gyermekük hiánya adja.
Nem kell komoly betegségben szenvedő emberekre kísérletezni.:
- a vesék;
- gyomor-bél;
- onkológiai betegségek;
- a krónikus gyulladás súlyosbodása.
A megfázás során nem kell elkezdenie a "diétát" elkezdeni - a testnek szüksége van erőt a vírusok elleni küzdelemre.
Körülbelül 4 napos menü
Annak érdekében, hogy könnyebb legyen elképzelni az étrendet, a BUCH menüt minden napra hozzávetőlegesen megteheti.
1 - fehérje:
- Reggeli: főtt tojás (2 db.) 200 g csirke, húsleves, zöld tea nélkül;
- Ebéd: párolt zöldségek 150 g főtt halral 200 g;
- Ebéd: túró alacsony zsírtartalmú 200 g;
- Vacsora: párolt hal 250 g és egy pohár joghurtot vagy kefirot 1% alatti zsír alatt.
A főtt csirke filé grammonként, a napi fehérje bevitelt nem éri el.

2 - fehérje:
- Reggeli: zöldségsaláta olívaolajjal és 1 tojás rántotta, cukor nélküli tea vagy gáz nélkül;
- Ebéd: marhahús 150 g párolt zöldségekkel 150 g;
- Ebéd: túró alacsony zsírtartalmú 200 g;
- Vacsora: csirke 200 g és 200 ml ryazhenka.
Mint az első nap, kis snackek is megengedettek.
3 - szénhidrát:
- Reggeli: zabkása a vízen és egy banán, kávé tejjel;
- Ebéd: rizs zabkása párolt zöldségekkel paradicsomban (csak 250 g);
- Ebéd: gyümölcs 200 g és alacsony zsírtartalmú joghurt 100 g;
- Vacsora: zöldségsaláta olívaolajjal 200 g és ryazhenka.
Az ételek kis gyümölcsökben megengedettek.
4 - vegyes:
- Reggeli: gabonafélék vagy zabkása a vízben, gyümölcs - 200 g;
- Ebéd: főtt hús 200 g rizs 100 g;
- Ebéd: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy gyümölcs 150 g;
- Vacsora: 0-1% túró 150 g és garnélarák 100 g zöldek.
A túlzott harapás szárított gyümölcsöt enged.

Étkezés közben a menü szerint minden nap, ne felejtse el gáz nélkül használni a gázt.
Fontos, hogy a nap folyamán legalább 2 liternyi italt fogyasszunk kis csíkokban.
Ez a szabály segít felgyorsítani az anyagcserét és lehetőséget ad a zsír elégetésére.
Ez az étrend az első napokban lehetőséget ad arra, hogy akár 2 kg-ot is elveszítsen. Ezután az arány 900 g-ra csökkenthető, de szisztematikus lesz. Ha jobbra eszik, a súlya nem fog gyorsan növekedni a befejezése után..
A BUC-étrend betartása még a gyenge akaratú emberek számára is egyszerű. Az első néhány nap enyhén bővítheti az ismerős termékek étrendjét a test zökkenőmentes adaptációja érdekében.
Diéta BUCH. Hogyan indítható el? Termékek, mérések, az étrend időtartama. Tippek a videóban:
Szeretné tudni, hogyan kell hetente 5 kg-mal lefogyni az étrend BUCH-val? A videó megtekintése:
Diéta BUCH: funkciók és példaértékű menü minden nap. Ez egyszerű! További információ a videó felülvizsgálatban: