BEAUTY SECRETS

Fehérje-szénhidrát váltakozás: menü minden nap

Pin
Send
Share
Send


Ahhoz, hogy testünket alakítsuk - ez a vágy minden második nőre és harmadik emberre esik. Számos internetes étrend-típus lehetőséget ad arra, hogy kiválassza az adott személynek megfelelő lehetőséget.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Az étrend elvei
  • Hogyan készítsünk menüt minden nap
  • Termékek a diéta fehérje periódusában
  • Az étrend szénhidrát periódusában lévő termékek
  • Mit vegyünk vegyes napokon
  • A Butch Diet előnyei
  • Ellenjavallatok
  • Körülbelül 4 napos menü
  • Vélemények

A BUCH (fehérje-szénhidrát váltakozás) segít elveszteni ezeket az extra fontokat a test károsítása nélkül.

Az étrend elvei

A fogyás egyéb módjainál a test a diéta megváltoztatásával reagál a nem megfelelő szénhidrátbevitelre, és egy idő után aktívan kezdi meg a tartalékokat nem zsírszövetből, hanem más szervekből és izmokból. Így a test károsodik, és az étrend nem eredményezi a kívánt eredményeket.

A BUC-étrend úgy van megtervezve, hogy a test nem éri el a túlzott szén-éhezést, és nem „megmenti” a szubkután zsírtartalékokat. A fogyás hatását az étrendre csak a fehérjék és a szénhidrátok étkezési napjainak váltakozva érik el.

A kész menü néhány napig enyhíti a problémát

Annak érdekében, hogy ne legyen probléma a táplálkozás során fogyasztandó kalóriák és grammok számolásával, jobb, ha BEEP menüt készít minden nap több héttel előre. Így előzetesen vásárolhat termékeket, és megtervezheti a főzési időt. A menü segít az erejük és kitartásuk mérésében.

Hogyan készítsünk menüt minden nap

A diéta ezzel a diétával meglehetősen korlátozott, de ugyanakkor a lehető legközelebb a megfelelő táplálkozáshoz. ezt az étrend több hónapig fenntartható az egészséget károsító hatás nélkül. Az év során többször is megismételheti a tanfolyamokat.

A napok váltakozása eltérő lehet:

  • 2: 1: 1 (fehérje-szénhidrát)
  • 5: 2: 1 (fehérje-szénhidrát)
  • 2: 2: 2 (fehérje-szénhidrát).

A fehérjék időszakában a szénhidrátbevitel minimálisra csökken. Főtt csirke, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása engedélyezett.

Ebből az új cikkből megtudhatja: A legegyszerűbb alacsony kalóriatartalmú ételek.
A legmegfelelőbb joghurt - otthon készült

A szénhidrát-időszak alatt a fehérjéket szinte teljesen eltávolítják a menüből. A vízben zabkása lehet. Durva szemű kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget használnak.

A kevert napok lehetővé teszik a fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó étrend bővítését és pihenjen egyszerre. De ne felejtsük el, hogy az étrend tovább folytatódik, és a fogyasztott élelmiszerek kalóriáinak kiszámítása szükséges.

A BUCH menü minden nap nem lehet több, mint 1200 Kcal naponta azok számára, akiknek munkája nem fizikai tevékenységhez kapcsolódik. A munkavállalók második csoportja növelheti napi kalóriabevitelét 1500-1600-ra.

Termékek a diéta fehérje periódusában

A termékek nevének és számának helyes meghatározásához figyelembe kell venni az ilyen típusú étrend alapvető szabályait.

Az ebben a ciklusban szükséges fehérje mennyisége nem haladja meg a 3-4 g-ot 1 kg súlyonként..

Érvényes termékek listája a fehérje időszakbanFehérje mennyisége, g 100 g termék
csirkemell28.8
pulyka20.3
marhahús24.8
tojás13.5
alacsony zsírtartalmú túró 17
marhahús16.2
óriási laposhal 18
garnélarák18

Minden húsételet főzni kell.

Főtt csirkemell - egészséges és ízletes étel

Ezen táblázat alapján a termékeket egy fehérjeszerkezetre lehet kiszámítani. Például 80 kg fogyás esetén 3 gramm naponta fogy. × 80 kg = 240 gr. fehérje. Ebben a számban kiszámítjuk a fő termékek napi adagját.

Ezek az adatok segítenek kiszámítani a snackelés szükségességét és lehetőségét az étrend bármely napján.

És ha gyorsan akarsz fogyni, a Dukan diéta segít.

Az étrend szénhidrát periódusában lévő termékek

Az étrend ezen időszakában a szervezet szénhidrátokkal és további energiával töltődik fel. Ilyen napokon aktívan részt kell vennie a sportban az anyagcsere javítása érdekében. A szénhidrát-periódus során minden nap BUCH menü létrehozásához kövesse a szabályokat.

A szénhidrátok fogyasztása naponta 5-6 g / 1 kg súly.

Megengedett élelmiszerek szénhidrát-napokonA szénhidrátok mennyisége, g / 100 g termékek
zabkása a vízen63.8
árpa kása72.1
főtt drága tészta68.9
rizs zabkása74.9
banán23.4
sárgabarack11.2
friss sárgarépa 8.2
párolt bab22.0
főtt cékla10

Így a fogyasztott termékek mennyiségének kiszámítása a táblázat szerint történik. Például 80 kg-os, majd 5 g × 80 = 400 g-os fogyás. a szénhidrátot naponta fogyasztják a szénhidrát-napon.

Mit vegyünk vegyes napokon

Ezeket a napokat két szigorú betartásnak tekintik. Ebben az időben pihenhet, és pihenhet a testnek. A kalória ezekben a napokban 1500-2000 kcal lehet.

Ilyen időszakokban a szénhidrátoknak 2 g-ot, a fehérjéket pedig 2-3 g / 1 kg tömegűeknek kell lenniük..

Tudjon meg többet a szénhidrátokról és az élelmiszerekről, amelyekben ezek a cikkek szerepelnek.

Napjainkban a menünek tartalmaznia kell a szénhidrátok és a fehérjék mennyiségét egyenlő mennyiségben. A zöldek és a tejtermékek nem zsíros termékei nagyobb mennyiségben engedélyezettek.

Reggel hozzáadhat 1 teáskanál kása. méz, hogy megkapja a test glükózt.

Kása mézzel - a nap nagyszerű kezdete

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a vegyes napok is az étrend ideje, és nem szabad sokat pihenni. Az édes fogakat nem szabad elviselni a kedvenc édességükkel, különben az ilyen étrend nem lesz hatással.

A BUC-étrend előnyei

A napi Butch menü pénzügyi szempontból elérhető, és nem igényel sok főzési időt. Olyan közel van a megfelelő táplálkozás szabályaihoz. A test nem tapasztal állandó éhségérzetet, és nem tapasztal stresszt.

Az emberek fogyása nem panaszkodik a depresszió vagy az idegesség miatt

Az elfogyasztott termékekből elegendő energia áll rendelkezésre ahhoz, hogy ismerős életet élhessen, és ne változtassa meg munkatervét.

A test nem hozzászokik az élelmiszer-korlátozásokhoz, és az anyagcsere nem lassul, ellentétben más típusú étrendekkel. Ez a fajta fogyás bármilyen nehézség nélkül 2-3 hónapig használható.. Ezután 10-20 napig megismételhető.

A Butch diéta segít megszabadulni a bőr alatti zsíroktól a használat első napjaitólés nem csak eltávolítja a vizet a testből. Ez a rendszer segít megtisztítani a béleket és az arcot sima és egészséges. Az akne és a pattanások száma csökken, vagy teljesen eltűnnek.

Az étrend eredményei szabad szemmel láthatóak.

A táplálkozás helyes útja megtartja a fontot a helyén, és nem fogja növelni őket a fogyás befejezése után.

Ellenjavallatok

Tilos ezt a módszert használni akár 18 évig. A gyermekkorban a test gyorsan növekszik és fejlődik, és az élelmiszerekben való tartózkodás minden jövőben káros az egészségre és a növekedésre.

Ne használja a BEEP menüt minden nap terhes nők és szoptatás alatt

Bizonyos anyagok hiányát saját gyermekük hiánya adja.

Nem kell komoly betegségben szenvedő emberekre kísérletezni.:

  • a vesék;
  • gyomor-bél;
  • onkológiai betegségek;
  • a krónikus gyulladás súlyosbodása.

A megfázás során nem kell elkezdenie a "diétát" elkezdeni - a testnek szüksége van erőt a vírusok elleni küzdelemre.

Körülbelül 4 napos menü

Annak érdekében, hogy könnyebb legyen elképzelni az étrendet, a BUCH menüt minden napra hozzávetőlegesen megteheti.

1 - fehérje:

  • Reggeli: főtt tojás (2 db.) 200 g csirke, húsleves, zöld tea nélkül;
  • Ebéd: párolt zöldségek 150 g főtt halral 200 g;
  • Ebéd: túró alacsony zsírtartalmú 200 g;
  • Vacsora: párolt hal 250 g és egy pohár joghurtot vagy kefirot 1% alatti zsír alatt.

A főtt csirke filé grammonként, a napi fehérje bevitelt nem éri el.

Diéta a BEACH menüben minden nap

2 - fehérje:

  • Reggeli: zöldségsaláta olívaolajjal és 1 tojás rántotta, cukor nélküli tea vagy gáz nélkül;
  • Ebéd: marhahús 150 g párolt zöldségekkel 150 g;
  • Ebéd: túró alacsony zsírtartalmú 200 g;
  • Vacsora: csirke 200 g és 200 ml ryazhenka.

Mint az első nap, kis snackek is megengedettek.

3 - szénhidrát:

  • Reggeli: zabkása a vízen és egy banán, kávé tejjel;
  • Ebéd: rizs zabkása párolt zöldségekkel paradicsomban (csak 250 g);
  • Ebéd: gyümölcs 200 g és alacsony zsírtartalmú joghurt 100 g;
  • Vacsora: zöldségsaláta olívaolajjal 200 g és ryazhenka.

Az ételek kis gyümölcsökben megengedettek.

4 - vegyes:

  • Reggeli: gabonafélék vagy zabkása a vízben, gyümölcs - 200 g;
  • Ebéd: főtt hús 200 g rizs 100 g;
  • Ebéd: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy gyümölcs 150 g;
  • Vacsora: 0-1% túró 150 g és garnélarák 100 g zöldek.

A túlzott harapás szárított gyümölcsöt enged.

Szárított gyümölcsök nagyszerű alternatívája az édességeknek.

Étkezés közben a menü szerint minden nap, ne felejtse el gáz nélkül használni a gázt.

Fontos, hogy a nap folyamán legalább 2 liternyi italt fogyasszunk kis csíkokban.

Ez a szabály segít felgyorsítani az anyagcserét és lehetőséget ad a zsír elégetésére.

Ez az étrend az első napokban lehetőséget ad arra, hogy akár 2 kg-ot is elveszítsen. Ezután az arány 900 g-ra csökkenthető, de szisztematikus lesz. Ha jobbra eszik, a súlya nem fog gyorsan növekedni a befejezése után..

A BUC-étrend betartása még a gyenge akaratú emberek számára is egyszerű. Az első néhány nap enyhén bővítheti az ismerős termékek étrendjét a test zökkenőmentes adaptációja érdekében.

Diéta BUCH. Hogyan indítható el? Termékek, mérések, az étrend időtartama. Tippek a videóban:

Szeretné tudni, hogyan kell hetente 5 kg-mal lefogyni az étrend BUCH-val? A videó megtekintése:

Diéta BUCH: funkciók és példaértékű menü minden nap. Ez egyszerű! További információ a videó felülvizsgálatban:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send