EGÉSZSÉGÜGYI FELADATOK

Az alváshoz szükséges technikák és módszerek

Pin
Send
Share
Send


Az álmatlanság befolyásolja bármely személy életminőségét. A nap végi tapasztalatok a közelgő éjszakai gyötrelemről minden bizonnyal súlyosbítják a helyzetet. Az életveszély, a betegség, az állandó stressz és a depresszió, a munkahelyi finomítás, amely sérti a "munka-pihenő" módot, a mai álmatlanság oka.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Hasznos az aromaterápia?
  • fürdő
  • masszázs
  • Tea party
  • Tippek az emberek elaludásához
  • Képes élni stressz nélkül
  • A modern technológia segít
  • Vélemények

Hogyan alszol, ha nem alszol, nap vagy éjszaka?

Van-e valamilyen előnye az aromaterápiának?

Az aromaterápia nem segít teljesen felépülni az álmatlanságtól, azonban a különböző nyugtató hatású illóolajok használata gyorsabban elalszik és jobban alszik. Mit tegyek? Adjunk hozzá néhány levendula vagy kamillaolajat egy pamutpadra, és helyezzük a párnád mellé.

A zsályaolaj is nyugtató hatású, és aromaterápiában is használható.

Az aromás olajok nyugtató spray-je hatékonyabb hatású lehet.

Csak szórjuk meg az ágyneműket, hogy elaludjon egy illatfelhőkön. Néhány illóolaj, mint például a borsmenta, a citrom vagy a grapefruit olaj, ellenkezőleg, stimuláló hatású. Ne használja ezeket az olajokat és azokat tartalmazó termékeket, különben súlyosbítja az álmatlanságot.

Pihentető fürdő

A meleg fürdő nagyszerű lehetőséget nyújt a pihenésre, de azt legkésőbb egy órával lefekvés előtt kell bevennie. A meleg víz növeli a vérkeringést, ami megnehezíti az elalvás folyamatát.

A habfürdő lehetőséget nyújt a béke és a könnyedség megtalálására

Tegyen néhány csepp kamillát vagy levendulaolajat a fürdőbe. Hasznos a bőr hidratálásához, és segít lefekvés előtt lefekvés előtt. Egy kis tengeri só szintén nem fáj. A természetes sókban, különösen a Holt-tengerben található ásványok segítenek az izmok ellazításában.

Olvassa el a népszerű cikket: Hogyan lehet gyorsan elaludni, ha nagyon fáradt.

masszázs

A masszázs is stimulálja a vérkeringést, de nem szabad közvetlenül lefekvés előtt megtenni. Próbáljon masszázsolajjal masszírozni a lábát és a kezét a lefekvés előtt.

Tea party

A természetes, nyugtató hatású teák sokasága segít megnyugtatni és pihenni. Természetes kamilla tea - a leghatékonyabb és hasznosabb az esetben, ha a testet nyugodtan szeretné elaludni és gyorsan elalszik. A passióvirágból és a bálteremből készült teák is ellazulnak és elősegítik a jó alvást, de a kamillával ellentétben nincs ilyen kellemes aroma.

Szakértői tanácsok: hogyan kell elaludni, ha az álmatlanság nem megy el

  • Gyakorolja rendszeresen.

Az alvás előtti edzés nem túl jó ötlet, de a rendszeres edzések enyhítik a napi stresszt, elősegítik a mérgező anyagok eltávolítását a szervezetből, javítják az általános állapotot és segítenek jobban aludni.

  • Kerülje az étkezést lefekvés előtt.

Ha nem rendelkezik cukorbetegséggel, és nincsenek olyan egészségügyi problémák, amelyek az étkezés előtt szükségessé teszik az étkezést, próbáld meg ne. A kávé, a fűszeres ételek és a szénhidrátok megakadályozzák a normális alvást.

  • Szükséges a stresszes helyzetek elkerülése közvetlenül lefekvés előtt.

Ha úgy dönt, hogy aludni szeretne, töltse az utolsó órát lefekvés előtt, lazítson anélkül, hogy bármilyen összetett fizikai és szellemi folyamatot végezne.

Ha a horrorfilmek vagy hírek azt mutatják, hogy az adrenalin megrekedt és megakadályozza, hogy elaludjon, dobja el őket, jobban olvassa el a könyvet, vagy nézzen egy programot az állatokról.

Kellemes könyvtartalom és nyugtató gyógynövényekkel töltött párna könnyű elaludni

Azonnal lefekvés előtt hagyja fel a pénzügyi kérdéseket vagy telefonhívásokat, különösen azok számára, akik mindig megzavarják Önt.

  • Kerülje a zajt.

Ha a rossz alvás fő oka az ágyban zajszennyezés, próbálja meg enyhíteni a zaj hatásait. Kapcsolja be a puha, nyugtató zenét, nyugtató természetes hangokat, például az óceán hullámait vagy az eső hangját. Ne hallgasson olyan dallamokat, amelyek szomorú emlékeket okoznak.

  • fény

Ha az utcai lámpák közvetlenül vagy közvetve ragyognak a hálószobába, és megakadályozzák, hogy elaludjon, ügyeljen arra, hogy vastag függönyöket vagy vakokat vásároljon, amelyek a lehető legjobban megvédik a hálószobát a külső túlzott fénytől.

Ha egy szállodában tartózkodik, és nem lehet megoldani ezt a problémát, akkor mindig olyan nélkülözhetetlen alvás-segédeszközökkel kell rendelkeznie, mint a kézmaszk. Némelyikük jobban működik, mások rosszabbak, így próbálkozzon előre a maximális hatás elérése érdekében.

Képes élni stressz nélkül

Az élet ma tele van stresszel. A modern technológiák lehetővé teszik, hogy több célt és célkitűzést teljesítsünk, mint valaha. Folyamatosan futunk valahol, és alig találunk időt a jó pihenésre.

A munkahelyi terhek és a felelősség terhelése gyakran stresszes körülményekhez vezet. Nem meglepő, hogy sokan problémái vannak a teljes kikapcsolódással a munkanap végén.

Az állandó munkaterhelés túlterheléshez vezet

Az aggodalom az egészségünk tolvaj. Elvileg minden aggályunkat két dologra csökkentjük:

  • nem kapjuk meg, amire szükségünk van;
  • elveszítjük azt, amit már megvan.

Néhány fő probléma, amellyel az életben szembesülhet, érzelmi vagy mentális stresszhez vezethet, és álmatlanságot okozhat.

Itt néhányat fogunk megjegyezni alapvető gyakorlati megoldások a stressz kezelésére, szorongás és depresszió.

A tudósok közvetlen kapcsolatot találtak a szorongás és az alvási ritmus között. Amikor egy személynek zavaró gondolatai vannak, a szívfrekvencia nő. Ezáltal az agy felgyorsul, és úgynevezett béta hullámokat termel.

És ami még rosszabb, ha az agyat ilyen módon stimuláljuk, más aggodalmak és gondolatok is róluk aktiválódnak, ami még nehezebbé teszi az alvást.

A probléma leküzdésére különböző módszerek használhatók..

  1. A kognitív-viselkedési terápia olyan pszichológiai kezelés, amely segít az embereknek a gondolati folyamatoktól való leválasztásban. Ahhoz, hogy ezt a kezelési módot elsajátítsuk, konzultálnia kell egy pszichoterapeutával.
  2. A pulzusszám lelassításához helyezze a kezét a szívére, és próbálja meg hallani ezt a szívverést. Akkor mély levegőt. Lélegezzen be 3-4 másodpercig, majd lassan kilégezze három-négy másodpercig. Ismételje meg ezt a műveletet, amíg úgy érzi, hogy a pulzusszám csökken. Ez csökkenti az agyi aktivitást.
  3. Hogy megállítsuk a szívverésedet okozó zavaró gondolatokat, próbáld ki suttogva az életed pozitív pillanatait.

A beszédfolyamatok átgondolják a gondolkodást és megállítják a negatív gondolatokat.

Hogy elmagyarázza, hogyan működik ez, kezdje el gondolkodni az ábécé betűit az elmédben. Amikor eléri a "M" betűt, továbbra is hangosan mondja ki a betűket. Mi történt az ábécével? Ha abbahagyja a gondolkodást róla, mert a beszéded felváltotta gondolatait, akkor sikerült és könnyen elaludhatsz a jövőben.

Szorongás azonnali problémák miatt - az álmatlanság fő oka

Csináld ezt minden alkalommal, amikor valamit aggódsz, és nem tudsz elaludni. A gondolkodás helyett "Nincs pénzem a jelzáloghitelekre"hangosan mondja: "Össze kell kapcsolnom minden képzeletemet és készségeket, hogy pénzt találjak a jelzáloghitelre, és meg fogom csinálni".

A gondolkodás helyett: - A tizenéves lányom hamarosan elhagyja otthonát. hangosan mondja: - A lányom erős akaratú lány, és sikerül. Bármit is csinál.

Beszéljen halkan suttogva, mondjon ki minden negatív gondolatot.. Hamarosan a negatív gondolataidat pozitívvá teheted, de addig, amíg ezt nem teszed, mondd ki őket.

Alvó elrendezés

A jó alvás középpontjában a kényelmes ágy fontos szerepet játszik. A helyes matrac meg fogja érezni a jó alvás és a rossz közötti különbséget.

Néhány hasznos tipp a legjobb matrac kiválasztásához magát:

  • Magas minőségű, természetes kárpitozással és kiváló minőségű töltőanyagokkal rendelkező matracok drágábbak, mint a közepes és alacsony minőségű matracok.
  • Ne válasszon túl kemény vagy túl puha matracot. Az ilyen matracok kényelmetlenek lehetnek és problémákat okozhatnak az elalvás folyamatában. Ha a matrac túl puha, akkor nagy erőfeszítéseket tesz az alvásban, hogy megváltoztassa a test helyzetét. Ha a matrac túl kemény, a csípőd és a vállad kényelmetlen szögben hajol, amikor alszolsz az oldaladon. Ön a matracnak elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy támogassa a testtömegét és illeszkedjen a kontúrokhoz.
  • Amikor matracot vásárol, néhány percig feküdjön rajta, hogy eldöntse, hogyan illik hozzád. Ha az egyik matracot két különböző ember választja, akik inkább az ágy különböző keménységét részesítik előnyben vegye figyelembe a két különböző keménységű matracot.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy 7-8 évente változtassa meg a matracot, miután elvesztette a testtömeg fenntartásához szükséges rugalmasságot.

A modern technológia megmentésre kerül

Innovációk, amelyek segítenek nekünk aludni:

  • Alacsony kék fény (csökkentett kék színspektrumú lámpák).
Ez a lámpa jó éjszakai fényként szolgálhat.

Érdekes tény: A Surrey Egyetem Alváskutató Központjának tudósai megállapították, hogy az esti szokásos, mesterséges fény megakadályozza a melatonin növekedését, így kevésbé álmosnak érezzük magunkat, és ezért nehéz elaludni gyorsan.

A legtöbb elektromos lámpa nagy mennyiségű kék ​​fényt bocsát ki..

A tudósok a fény színének megváltoztatásakor felfedezték a következő fontos mintázatot: a kék fény csökkentésével, és ezzel egyidejűleg a vörös és sárga növekedésével a fény káros hatásai minimalizálódtak. Kutatásukból következik a kékérzékeny fotoreceptorok felfedezése, amelyek kifejezetten a test ciklikus ritmusára irányulnak.

  • Egy másik innováció a speciális szemüveg. Csökkentik a kék fényt a számítógépek, táblagépek és okostelefonok képernyőjén - ami a melatonin termelés és az alvászavarok romlásának oka.

És végül, néhány tippek a vezető táplálkozási szakértőktől, amely megmondja, hogyan kell elaludni, ha folyamatosan nem tud aludni.

  • Mindig kombináljon olyan fehérjét tartalmazó élelmiszert, amely kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Ne fogyasszon zsíros ételeket;
  • Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein és a cigaretta;
  • Adja fel a nyugtatókat, például az altatót és az alkoholt. A következmények általában rövid távúak, de ellentétes hatásuk van és függőséget okozhatnak.

ne hagyja abba a gyógyszerek szedését, hogy hirtelen javítsa az alvást

Lépjen kapcsolatba orvosával, és dolgozzon ki stratégiát a használatuk lassú elutasítására;

  • Kerülje a melatonin alapú gyógyszerek megvásárlását az interneten. Az orvosok receptje nélkül történő szedése megzavarhatja a természetes melatonin saját termelését, és szándékosan elnyomhatja a szervezet azon képességét, hogy ezt a fontos hormonot termelje, ami végül rontja az álmatlanság problémáját;
  • Az étrend változásai javíthatják az alvást, de ez a folyamat eltart egy kicsit, ellentétben a tabletták elleni álmatlansággal. Tartson egy alvásnaplót, és figyeljen arra, hogy mit evett azon a napon, amikor jól vagy rosszul aludtál.

Fontos emlékezni! Ha állandó, súlyos alvászavarod van, forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy megtudja az álmatlanság alapjául szolgáló okokat és kezdje el kezelni őket.

Hagyja, hogy pihenjen és aludni fog

Vannak esetek, amikor az álmatlanság nem állandó, hanem időszakos. Ha nem tudod, hogyan kell elaludni, ha nem alszol a legtöbb éjszaka, a fenti tippek az alvási higiénia érdekében segítenek.

Próbáld meg gyakrabban a friss levegőben lenni. Az alvás előtti gyaloglás segít a nyugodt pihenésben, és megkönnyíti az elalvást.

Alvási problémák? Jelenleg 7 hatékony módja van az álmatlanság megszabadítására. Leírás a videóban:

Hogyan kell viselkedni, ha álmatlanság? Szakértői videó tippek:

És végül: 10 nagyon szokatlan módon elaludni. Részletek a videóban:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send