BEAUTY SECRETS

Táblázat és lista a fehérjetartalmú termékekről a fogyás érdekében

Pin
Send
Share
Send


Úgy véljük, hogy a fehérje rendszer a legegyszerűbb módja a fogyásnak. Anélkül, hogy kimerítené magát az éhség jelenlétével, a teljesítményterheléssel, ez a módszer 3–8 kilogrammnyi hetente eltávolítható. Fontos az étrend megközelítése. Ezt tovább tárgyaljuk.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • A súlycsökkentési módszer hatékonysága
  • Ki használja a fehérjetartalmú étrendet
  • Protein termékek fogyáshoz
  • Egészséges fehérjetartalmú élelmiszerek az étrendhez
  • Az ízletes dió előnyei
  • Szálforrások
  • Vélemények

A fogyás érdekében fontos az egészséges fehérjetartalmú élelmiszerek ismerete. A listájuk (a súlycsökkentés táblázata az alábbiakban kerül bemutatásra) segít minden nap ízletes ételeket főzni, miközben étrenddel és fogyni fogsz.

Először is, fontolja meg, hogyan befolyásolja a fehérje a fogyást. fehérje alacsony kalóriatartalmú fehérjéből áll, amely képes lassan feldolgozni, a vércukorszint kívánt szintjét. Hosszú ideig a test teljességérzetet ad. A fehérjetartalmú élelmiszerek emésztése óriási energiát igényel.

Kérjük, vegye figyelembe: ha a fogyás folyamatában az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó termékek kizárása a menüből történik, akkor a szervezet elkezdi szintetizálni a fehérje glükózt, mint normalizálja a vércukorszintetés nem kerül zsírba. Mindig emlékeznünk kell arra, hogy a szervezetben a szénhidrátok hiányában, ez a módszer a t elkezdi a zsírtömeg égetésének folyamatát.

A különböző fehérjetartalmú élelmiszerek ízletes étrendet biztosítanak.

Az ilyen jelenségeket egyszerűen magyarázzák. A fehérjék feldolgozásakor a szervezetnek hatalmas mennyiségű energiára van szüksége, amit a szénhidrátok biztosítanak. Következésképpen, ha nincsenek szénhidrátok, akkor a szervezet a tárolt zsírraktárakat a biológiai folyamatok tüzelőanyagaként használja.

Rendkívül óvatosnak kell lennie a fehérjetartalmú élelmiszerek használatában a fogyás érdekében, ne feledje, hogy milyen termékeket kell tartalmaznia az étrendben. Ismerje meg a fehérjetermékek táblázatát, hogy kizárja a legnagyobb szénhidrát- és zsírtartalmú fehérjék étrendjét.

Mennyire hatékony a fogyás

A fehérje használatával történő fogyás módja olyan körülményeket eredményez, amelyek arra kényszerítik a szervezetet, hogy zsírból és fehérjéből glükózt (szénhidrátokat) kapjon. Más szóval - energiát költeni a glükóz szintézisére, költőzsír tartalékokra.

Ezen túlmenően, egy személy jelenleg nem érzi az éhséget, mint más étrendeken. A fehérjék emésztésénél a test 4-9 óra. Tehát a reggeli, az ebéd, a vacsora és a rágcsálnivalók között eltöltött idő stressz nélkül áthelyezhető a testre.

Fontos emlékezni! A nagy mennyiségű fehérje fogyasztása miatt az izomtömeg nem csökken, de azzal a feltétellel, hogy a test fizikai erőfeszítést kap, növekedése megtörténik. Pozitívan reagál az egész emberi test anyagcseréjének növelésére, növelve az immunitását.

Ki használja a fehérjetartalmú étrendet

A fehérjék - a szénhidrátokkal ellentétben - táplálják az izmokat, ami gyorsan segít a felhasznált kalóriák kihasználásában. De ahhoz, hogy vegyenek részt az ilyen élelmiszerekben, nem érdemes.

A felesleges fehérje rossz egészségi állapotot eredményez.

A fehérjét nem lehet a szervezetbe betenni a későbbi felhasználásra, mivel ezt zsírok teszik. Emiatt a felesleg a fehérje anyagcseréjének megszakadásához vezet, a bomlástermékek felhalmozódnak, ami jelentősen csökkenti az immunitást és rosszindulatú daganatokat okoz.

A fehérjékre való karcsúsítás a legjobban megfelel az aktív életmódot vezető embereknek. Például a sportolók, a fiatal, energikus hölgyek, azok, akik inkább a húst kedvelik.

Az aktív életmód sok energiát igényel

A terhes nők és szoptató anyák étrendje nem ellenjavallt.. De nem érdemes sokan részt venni az étrendben. Jobb, ha a normál táplálékot éhgyomri fehérjékkel váltjuk fel.

Azok a betegek, akik a máj, a vesék, a szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, ha a fehérje menü segítségével fogyni akarnak, tanácsot kell kérniük orvosától.

Milyen fehérjetartalmú ételeket érdemes fogyni, miközben fogy

Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mi szükséges ahhoz, hogy a menübe a folyamat sikeres lefolyására kerüljön sor. Mint már rájöttünk, a fehérjetermékek nagyon fontosak. A leghasznosabbak listája tartalmazza a cikket a fogyásért.

hús

Az emberi testben az izmok jelenléte lehetővé teszi a kalóriák elégetését. Az izom megőrzéséhez fehérje szükséges a húsban.

De a húskészítmények bőségesek és zsírok. Ezért a fogyás folyamatában az étrendi húst kell használniamely a legalacsonyabb zsírtartalommal rendelkezik. Ez lehet egy nyúl, csirkemell, pulyka bőr nélkül.

A könnyebb használat érdekében összefoglaló táblázatot mutatunk be az elemek tartalmáról 100 gramm termékben.

Terméknév 100 gK / calVíz, gSzénhidrátok, gKövér, gFehérjék, g
Baromfi filé115730,41,923,6
Marha sovány18767,7012,418,9
Fiatal borjú 907801,219,7
Nyúl filé19965,3012,920,7


Emlékeztetni kell arra, hogy a húskészítmények étrendben történő alkalmazása nem egy időben kombinálható:

  • fehérjék és zsír élelmiszerek
  • kétféle élelmiszert tartalmazó fehérje
  • fehérjék és szénhidrátok

kategorikusan savanyú és fehérjetartalmú ételeket nem szabad együtt használni.

Például hús, tojás, kenyér, burgonya és gabonafélék nélkül kell enni. Krém, tejföl, túró, növényi olaj nem kombinálható sajtokkal, hússal, tojással.

Ne használjon növényi olajat, citromot, zsírokat saláták főzéséhez. Savanyú alma, citrom, narancs nem veszi a fehérjetartalmú ételeket.

hal

Közvetlenül függ a halak kalóriatartalma és annak előnyei a fogyásban. Minél alacsonyabb a hal zsírtartalma, annál jobb a fogyás, figyelembe véve, hogy a párolt halételeket a sütőben főzzük vagy sütjük.

A hal gazdag ásványi anyagok, foszfor, jód, cink és kálium.

A halból származó fehérje képes normalizálni a vérnyomást, támogatja az agyban előforduló folyamatokat

A halhús az A, D, B12, B2, B1 vitaminokban gazdag. A nap folyamán ajánlott 200-300 gramm halételeket fogyasztani.

Terméknév 100 gK / calVíz, gSzénhidrátok, gKövér, gFehérjék, g
Folyócsuka8270,400,718,8
kárász8778,901,817,7
Lapos tenger8879,502,615,0
sárga tőkehal7080,100,715,9
Csuka sügér8378,900,819

Ne felejtsük el, hogy a fogyás és a zsírégetés t a hal a leghasznosabb fehérjetermék, ha párolt.

A táplálkozási táplálkozásban még hasznosabb a jódot tartalmazó, zsírsavak, az omega-3 zsírsavak, amelyek a táblázat listájában szerepelnek. Amikor az északi, hideg, vízterületen élő halakat eszik, normális hormonok, pajzsmirigy és szív.

tojás

A baromfihulladékokat (csirke, fürj, kacsa, liba) fehérjetartalmú étrend alkalmazásával be kell vonni az étrendbe. Mivel az emberi gyomorban azonnal felszívódó fehérje 100 grammonként csak 40 kilokalóriát tartalmaz.

Csak két tojás segít az ebéd előtt a telítettség biztosításában.

A tojássárgája több kalória, és 350 gramm 100 gramm termékre vonatkozik.

Terméknév 100 gK / calVíz, gSzénhidrátok, gKövér, gFehérjék, g
Fürjtojás16873,30,613,111,2
Csirke tojás157740,711,512,7
tojássárgája358501,7830,7816,2
fehérje4487,30011,1

A sárgája A, E, B vitaminokat és lecitint, kolint, biotint tartalmaz, amelyek szükségesek az emberi immunitás fenntartásához. A tojás hosszú ideig képes megtartani a telítettséget.

A legjobb időt a fogyasztásukra a reggeli nem több, mint 1, 2 tojás egyszerre. Fontos megjegyezni, hogy minden A tápanyagokat legfeljebb 5 percig tároljuk, amikor tojást forralunk.

A fogyás során szabályozhatja a kalóriabevitelét több fehérje és kevesebb sárgája fogyasztásával.

Továbbra is elemezzük azt a problémát, hogy a súlycsökkentő táblák listáján szereplő fehérjetermékek mennyire előnyösek az emberi test számára.

Túrós, kefir

A tejfehérje, az alacsony zsírtartalmú termékek helyreállítják a test bélflóráját, és pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre.

A kefir és a túró otthon készíthető

Az alacsony zsírtartalmú túrófehérje könnyen emészthető. és nem teszi lehetővé, hogy hosszú ideig éhes legyen. A kalcium-foszfor tartalma vasban, kénben, fluoridban, szinte mindenféle vitaminban segít a fogak, a haj, a csontok erősítésében. Az összes felsorolt ​​tulajdonság az 1% kefirre is vonatkozik.

A tejtermékek fogyasztása javíthatja az urogenitális rendszer szerveinek működését, a gasztrointesztinális traktust, stabilizálja a cukorszintet.

Terméknév 100 gK / calVíz, gSzénhidrátok, gKövér, gFehérjék, g
Túrós n. / Zsír 9%156711,3916,7
Alacsony zsírtartalmú túró 5%8677,71,50,618
Kefir alacsony zsírtartalmú 1%3091,43,80,13

A zsírmentes túrót naponta 250 grammig enni kell. Kefir naponta 1-2 pohár italt tud. A legjobb idő a tejtermékek fogadására reggel és este.

Szükséges gondosan kiválasztani a termelésben előállított tejtermékeket. Növényekben sok tejtermékhez hozzáadunk keményítőt. Ezért, hogy valóban jó eredményt kapj a szervezeted számára, Jobb, ha a termékeket főzzük, savanyú gombákkal.

Milyen fehérjetermékek a leginkább hasznosak a fogyásban

Ezután elemezzük az egyes fehérjetermékeket a súlycsökkenéshez leghasznosabb táblázatok és listák segítségével.

A fehérje fogyás fő feltétele az étrend alapelveinek betartása: az étkezés következetessége és mérséklése.

  • Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként fél pohár vizet fogyaszthat, így az ivás mértéke legfeljebb 2 liter. A fogyás ilyen megközelítése lehetővé teszi a szervezet számára, hogy problémamentesen váltson fehérje diétára.
  • Étkezzen 4-szer egy nap két snackrel. A reggeli és ebéd között például túrót lehet enni, és vacsorázás után lefekvés előtt inni egy pohár zsírmentes kefir. A bevitt fehérjék bármelyikéhez zöldséget vagy gabonaféléket kell hozzáadni.
  • Ebéd előtt jobb a nehéz emészthető szénhidrátok használata, például a hajdina kása (4-6 evőkanál). Ebéd után a fehérjetartalmú ételeket leginkább zöldségekkel (paradicsom, uborka, cukkini, káposzta, különösen brokkoli) kombinálják.
  • Korlátozza a gyümölcs- és zsírbevitelt.
  • Ha fogyni szeretne, gondoskodnia kell az izmok építéséről.

Az ízletes dió előnyei

A dió egy hatalmas energiatároló, és sok kalóriát tartalmaz. Ezért nem szabad őket visszaélni, különösen azoknál, akik túlsúlyosak és elveszítik.

A dió hasznos, de elég kalória

Másrészről azonban a dióféléknek sok természetes anyaguk van, amelyek szabályozzák az étvágyat és megakadályozzák az emésztési zavarokat.

Terméknév 100 gK / calVíz, gSzénhidrátok, gKövér, gFehérjék, g
mandula6424,7135718
pisztácia5563,9175020
dió6374,07146112
mogyoró7045,3196616
kesudió6335,2125225

előnyösen enni dió nyers, nincs hozzáadott cukor, jegesedés, só.

A nap folyamán ételeket fogyaszthatnak, salátákhoz, joghurtokhoz, gabonafélékhez. Snackként a dió könnyen cserélhető. Némelyik rostot tartalmaz, ami szükséges ahhoz, hogy a test gyorsan emésztesse az ételt.

Szálforrások

A bél munkájának befejezéséhez csak enni kell a fehérjékben gazdag élelmiszerekkel, a rostot tartalmazó élelmiszerekkel. A gyomorba jutás, a rost lassítja az inzulin felszabadulásátígy a cukor nem tárolódik zsírban.

A nagyon szálas szálak forrása a gyümölcsök, diófélék, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű szemek.

A reggeli például apróra vágott zöldségből (fél csésze - 4 gramm rost), 2 tojásból (12 gramm fehérje) és desszert kanál bogyókból (8 gramm rostból) állhat.

Ebéd - 100 gramm baromfi mell, egy egész őrölt gabona zsemle, egy szelet sajt, desszert, alma és túró 100 gramm. A teljes étkezés 20 gramm rost és 20 gramm fehérje lesz.

A vacsoránál kívánatos, hogy csirkemell főtt brokkolival főzzük, két kenyérrel enni.

A könnyű és tápláló vacsora megtartja a figurát, és a reggeli teljességig biztosítja a telítettséget

Gondolva egy fehérje diétára, szükség van a kiegyensúlyozásra és a termékek kombinációjára a fogyás egész időtartama alatt.

Ne támaszkodjon a fehérjetartalmú élelmiszerekre, mert a szervezetben lévő felesleges fehérje az anyagcserében, a csontok és más betegségek gyengüléséhez vezet.

Szükséges gondosan tanulmányozni a táblázatokat, a fehérjetermékek listáját, előre gondolkodni, és a fogyáshoz szükséges étrendjét.

Milyen fehérjetermékek használhatók az étrendben, és hogyan ne tegyenek rossz választást? A biológiai tudományok doktora videó története:

Érdekli a fehérje diétás étel? A videó tippek segítenek létrehozni egy menüt a naphoz:

Hogyan lehet fogyni a fehérje diétán? Az aktuális videó-felülvizsgálat hétének menüje:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send