BEAUTY SECRETS

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a Dukan diétán. Engedélyezett termékek táblázat

Pin
Send
Share
Send


Ez az étrend már több mint egy éve népszerű, és nemcsak a hétköznapi emberek között, akik fogyni akarnak, hanem a világcsillagok között is. Mindössze az egyszerűség és a hatékonyság miatt. A táplálkozás fő előnye, hogy a súlya örökre eltűnik. Természetesen, ha nem szakítja meg a szabályokat, és az eredményeket a legvégén rögzíti.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Az étrend előnyei
  • Engedélyezett termékek (táblázat)
  • Mennyit kell inni
  • Hogyan mentse az eredményt
  • Hogyan lehet lefogyni gyorsabban

A "Támadás" időszakban a saját testén, vagy inkább az éhezés érzésénél csak a diéta által jóváhagyott termékekből kell készítenie az ételeket, amelyek a táblázatban láthatók.

Érdekes tudni, hogy Ducane hosszú időn keresztül dolgozott saját fogyókúrázási módszerével, majd bemutatta a világot az "ideális fogyás szabályokkal". Minden történik az elv szerint: "Egyél és fogyjon." A felbecsülhetetlen előnyök mellett a lista összes terméke bőséges és ízletes. Nem kell többé éhezni magad, elviselned a kellemetlenségeket és szenvedned.

Az étrend előnyei

Az étrend megalkotásán dolgozva a szerző úgy döntött, hogy először a fehérjefogyasztást nyomja, és megszünteti a szénhidrátokat. Az egész étrend 4 szakaszra oszlik. A támadás a kezdeti szakasz.

A Dukan étrend előnyei:

  • Egészséges és természetes termékek használata;
  • Hatékony eredmény, függetlenül a szervezet jellemzőitől;
  • Magas motiváció, a "Attack" diéta szakasz lehetővé teszi a nem kívánt tömeg fő százalékának eltávolítását;
  • Ízletes ételek elkészítése, sok recept;
  • Bármilyen körülmények között, otthon, munkahelyen és nyaralás közben is fogyaszthat.

Hátrányok:

  • A korai napokban gyors fáradtság fordulhat elő, ami annak köszönhető, hogy az éhínség csökkentéséért felelős új szervek megjelenése megtörtént;
  • Előfordulhat, hogy vitaminok hiányoznak, amelyek könnyen kiegészíthetők vitamin-komplexekkel;
  • Lehet, hogy éles zsírhiány van, majd az étrendben adjunk hozzá olajat;
  • Nem alkalmas azok számára, akik lusták főzni;
  • Nem alkalmas a gyomor-bél traktus néhány betegségére, valamint az alkotórészekre vonatkozó allergia esetén.

Engedélyezett termékek

Milyen termékek engedélyezettek?

Állati termékek:

  1. Lean hús. Marhahúst kell fogyasztani (filé, 5% zsírtartalom), nyúl, lóhús;
  2. Belsőség. Enni házi máj, borjú, marhahús és nyelv;
  3. Lean sonka (2–4% zsír). Alacsony zsírtartalmú sertés sonka, basturma, csirke és pulyka sonka. Különös gondossággal kell választania, mert a legtöbb esetben sonkának tekinthető, magas zsírtartalma legfeljebb 30%;
  4. Baromfi hús Enni csirke, pulyka (lehetőleg házi hús), fácán, gyöngytyúk. Csak a húst megengedett, a bőr sok kalóriát tartalmaz;
  5. Fish. Hal, bármilyen formában enni, kivéve a sült. Lean és zsíros, füstölt, sózott, főtt. A rák botok is megengedettek;
  6. Tenger gyümölcsei. Bármilyen kagyló, rák;
  7. Növényi fehérjék. Hercules, tofu;
  8. Tejtermékek 0% zsír. Minden alacsony zsírtartalmú tejtermék, túró, tej, sajt;
  9. Csirke tojás. A kívánt mennyiségben fogyasztott fehérje sárgája, legfeljebb 2 db. naponta. A megnövekedett koleszterinszint mellett tilos hetente több mint 4 tojássárgát enni.

Fontos tudni! A „támadás” szakaszban a Dukan diéta szabályait követve nem ajánlott alkoholt inni. Amellett, hogy nem szerepel az engedélyezett termékek listájában, ez káros a szervezetre is.

Mennyi folyadék

A napon legalább 1,5 liter vizet kell inni. Jó ital: tea, ital, "könnyű", gyógyteák. Használhatja a csirke húsleveset, valamint a második marhahúsleveset.

Még 1 kanál naponta elfogyasztott cukrot tekintünk az étrendtől való eltérésnek.

Használhatok fűszereket és újratöltéseket

A Dukan diéta minden ajánlását követve, különösen a támadás során, kivéve a táblázatban megengedett termékeket, használható:

  • Cukormentes nyalókák, legfeljebb 4 db. délután;
  • Agar-agar, zselatin;
  • vanillin;
  • A zsírmentes száraz tej;
  • Bármely cukorhelyettesítő, a fruktóz és a szorbit kivételével;
  • Ecet, balzsam, az 1. szakaszban, majd nem több, mint 4 kanál naponta;
  • Sós szójaszósz;
  • Paradicsom paszta;
  • köményt;
  • Adzhika;
  • Minimális mennyiségben élesztő;
  • A vazelinolaj, csak salátákhoz, sütéshez tilos;
  • gyömbér;
  • Nem édes ketchup;
  • mustár;
  • Só korlátozott mennyiségben;
  • Citromlé;
  • A hagymát főzés közben hozzá lehet adni a szaghoz, de nem célszerű használni;
  • Friss fűszernövények: kapor, petrezselyem, saláta;
  • fokhagyma;
  • Pickles;
  • Különböző fűszerek.

Szigorúan tilos:

  • Fehér és barna cukor;
  • majonéz;
  • földimogyoró;
  • Édes ketchup;
  • gyümölcsök;
  • csokoládé;
  • olajbogyó;
  • Bármilyen típusú olaj, kivéve a petrolatumot.

Hogyan mentse az eredményt

A helyes megközelítéssel az eredmény nem lesz hosszú. Ha betartja az összes ajánlást, és elkészíti az étkezést, a táblázatban szereplő megengedett termékek listájának betartásával, az akciók nemcsak károsítják az ábrát, hanem erősítik a testet.

Dyukan ad némi megkönnyebbülést a szabályokban, és megjegyzi, hogy ha nem lehet azonnal helyreállítani a menüt, akkor egy kis pihenést engedélyezhet.

Leves receptek

Buggyantott tojásleves

1 l-nél. vízzel pörkölt 1 kg. csirke filé, 25-35 percig. Finom apróra vágjuk a hagymát és adjuk hozzá a serpenyőbe.

3 tojás 3 különböző tálba bomlik, így a tojássárgája nem sérült. Ezután, amikor a leves forralni kezd, adjunk hozzá minden tojást a serpenyőhöz, csak azért, hogy megőrizzék a sárgája integritását. Ezután még 5-6 percig forraljuk, hagyjuk 10-15 percig főzni, és tálaljuk.

Konzerv halászlé

Egy serpenyőben öntsünk 1 l-t. forraljuk fel, majd apróra vágjuk a hagymát és félretesszük. Ezután nyissa meg a konzervdobozokat és dugja meg őket villával.

Amikor a víz elkezd forralni, dobja meg a hagymát és a babérlevelet, majd adjon hozzá egy kicsit a konzerv halat a gyümölcslével, borssal és sóval. Főzzük így 5 percig, adjunk hozzá apróra vágott kaporokat. Szolgálhatsz.
Hús ételek

Málna mártással

1 hagymát kell apróra vágni, majd egy nem tapadó bevonattal ellátott serpenyőt kell venni, 1 csepp olajat kell adni. A hagymát aranyszínűre sütjük, hevítsük ki és tegyük félre. Ugyanabban a serpenyőben sütjük 100 gr. szeletelt marhahús, 3-4 perc mindkét oldalon.

Só és bors ízlés szerint. Ezután tegye félre. Ezután egy serpenyőben apróra vágott sárgarépát tegyünk, csökkentsük a hőt, megsütjük. Ezután hozzáadhat málna öntettel, kakukkfűvel és babérlevéllel. Pároljuk 2–3 percig. Akkor mind együtt, és szolgálja.

Ezeket az összetevőket, köztük a fűszereket, a Dukan diéta egy fontos „támadás” szakaszban tolerálja. A megengedett termékek, amelyeknek a táblázata részletesen festett, segít gyorsan navigálni, amikor a boltba megy.

Marinált marhahús

A koriandert apróra vágjuk, reszelt gyömbérgyökérrel. Vágás 400 gr. marhahús, kis kockákon. Egy tálban húst adjunk hozzá szója- és osztriga mártást, koriandert, gyömbért, fekete borsot.

Hagyjuk marinálni 30 percig. Melegítsük fel a serpenyőt és sütjük meg a fokhagymát a hagymával 15-20 másodpercig, időnként keverjük. Díszítsük a kész edényt, és tálaljuk.

desszertek

Hercules Cookie-k

Melegítse elő a sütőt. Egy kis búzát és zabkorpát főzzünk. A fehéreket elválasztjuk a sárgától. Adjunk hozzá a korpákat a tojássárgájához, öntsük néhány csepp vanília és édesítőszer.

Egy külön tálban megverte a fehéreket, amíg bolyhos hab. Óvatosan keverjük össze a felvert fehéreket a tojássárgája tömegével, apró körökben, és 20 percig sütjük.

zselé

Öntsünk hideg vizet egy tálba, és adjunk hozzá 2 lapot zselatint. Egy kis serpenyőben 50 grammot kell melegítenie. túrót, majd adjunk hozzá zselatint. Először nyomja meg. Keverjük addig, amíg a zselatin feloldódik. 350 gr. túrót külön tálba helyeznek, és cukorhelyettesítőt adnak hozzá.

Addig keverje egy keverővel, amíg sima. Ezután keverjük össze egy túró és zselatin keverékével. Egy másik tartályban 1 tojásfehérjét kell egyenletes állapotba ütni, még egy kicsit több édesítőszerrel.

Kombinálja a fehérjéket a keverékkel, terjeszti a formákat, és 24 órán keresztül hűtőszekrényben tárolja.

Hogyan lehet lefogyni gyorsabban

A gyakorlat segít növelni a Dukan étrend hatását. Egyszerű fizikai gyakorlatokat végezhet otthon már a „Támadás” szakaszban. Ebben az időszakban ne feledkezzünk meg az asztalon megengedett termékekről, még akkor is, ha nagyon erős éhségérzetünk van.

A leghatékonyabb gyakorlatok, a szakértők közé tartoznak azok, amelyek közvetlenül érintik a test problémás területeit a legnagyobb testzsírtartalommal.

Tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét a derekára, és indítsa el a zömöket. Az első héten 1 darab 20 zömöket kell végrehajtania.

A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor lélegezzen be, kilégzés közben. Ezután minden héten növelje a megközelítések számát. Egy hónapos tréning után ajánlott legfeljebb 4 készlet, legfeljebb 1 perces szünet végrehajtása.

A testmozgás segít a csípő belső oldalának erősítésében

A kiindulási helyzetben állva, a derekán lévő kezek, a jobb lábfejet lefelé, a bal lábát a térdre hajlik. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe a lábfejre. A roham végén sóhajt történik, a gyakorlat végén, kilégzés.

Mindegyik lábon 15-ször kell végrehajtani. Egy hét után - 30-szor minden egyes lábon. A hatás fokozásához 2 kg súlyú súlyzókkal végezhet gyakorlatokat.

Ez a gyakorlat erősíti a csípő és a lábak izmait és gyorsan segít megszabadulni a zsíroktól ezeken a területeken.

Gyakorlat a mellkas izmaira

A padon fekvő, 2 kg súlyú súlyzókkal. El kell nyúlnia a karjait, majd az oldalra kell elterjednie, hogy a mellkas területén feszültséget érezzen, majd nyissa ki újra.

Amikor oldalra tenyésztjük - lélegezzünk, visszatérve a kiindulási helyzetbe, kilégzésre. Futtasson 12-szer egy megközelítést. A következő hetekben a megközelítések számát 3-ra kell növelni. Ez a gyakorlat erősíti a mellkas izmokat.

Gyakorlat megszabadulni a hasról

A padlóra kell feküdni, majd rögzíteni a lábakat, emelni a testet, hajlítani és leereszteni a fejét.

Hajlításkor kilégzés történik, visszatérve az eredeti helyzetbe, sóhajt. Egy megközelítéshez a maximális ismétlések számát kell elvégeznie. Minden héten növeli a megközelítések és ismétlések számát. A testmozgás segít az alsó hasi izmok erősítésében.

Sok ember, pozitív eredményt ért el, ami a Dukan étrendet hozta. Természetesen nem mindenki képes teljesíteni az összes követelményt és szabályt, különösen a „támadás” időszak alatt.

De ha hozzáadod az étrendhez, a fizikai stressz a testünk legbonyolultabb területein - gyorsan elérheted a kiváló eredményeket és a kis táplálkozási szinteket a táplálkozási táblázatnak megfelelően az engedélyezett élelmiszerek használatának szintjére emeljük.

Fontos megérteni, hogy a megengedett termékek listája csak a fogyás kényelmét szolgálja, hogy azonnal megértse, mi lehetséges és mi nem. Emellett a táblázatban felsorolt ​​összes termék nemcsak egészséges, hanem hihetetlenül ízletes is.

Jó fogyás!

Az alábbi videóban megtalálhatja az engedélyezett termékek listáját a támadás szakaszban:

A következő videó megmondja, hogyan lehet gyorsan fogyni a Dukan diétán:

Pin
Send
Share
Send