BEAUTY SECRETS

Az összetett szénhidrátokat tartalmazó fogyókúrás termékek listája

Pin
Send
Share
Send


A helyes táplálkozás a jó egészség alapja.

Változatos étrend szükséges a test helyreállításához, védő erők fenntartásához. Van egy gyakori tévhit, hogy a szénhidrátok a tömegproblémák fő oka.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • A szénhidrátok típusai
  • Komplex szénhidrátok csoportjai
  • Komplex szénhidrátok az ábrához
  • A szénhidrát források kiválasztása
  • Vélemények

A statisztikák azonban a szénhidrátok elutasításával kapcsolatos csalódást okozó következményeket mutatnak, amelyek sajátosságai, amelyeket az orvosok erősen javasolnak az egyéni diéta elkészítése előtt.

Az egészséges életmód kötelező összetevője - komplex szénhidrátok. A súlycsökkenéshez szükséges termékek listája (táblázat) egyéni menü létrehozásához szükséges.

A komplex szénhidrátokat sok monoszacharid képviseli, amelyek fokozatosan asszimilálódnak. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hosszú ideig táplálékból kinyerje az energiát.

A szénhidrátok típusai

A szénhidrátok egyszerű és összetettek. Az összehasonlítás ésszerű választást tesz a komplex javára, hogy nagyszerű alakot tartson fenn az egészség károsítása nélkül.

"Jó" és "rossz" a fogyás szénhidrátjai tekintetében

Az egyszerű szénhidrátok könnyen emészthetőek, de ezzel párhuzamosan a vér glükózszintje gyorsan növekszik. Miután gyorsan elfogyasztottuk az ételeket, az éhség érzése van. Az inzulinnak pusztító hatása van a vérerekre.

Az egyszerű szénhidrátok nagy mennyiségben történő gyakori vagy túlzott fogyasztása negatív hatással van az egészségre, ami elkerülhetetlenül a krónikus betegségek kialakulásához vezet.

Hasznos összetett szénhidrátok fogyasztására. A súlycsökkentéshez szükséges termékek listája (táblázat) segít az eredeti ételek elkészítésében. Lassan felszívódik, töltse fel a testet hosszú ideig.

A fő előny az alacsony cukortartalmú magas tápérték.

Hosszú ideig tartó evés után nincs éhségérzet - ez fontos az érzelmi állapot szempontjából: az idegrendszer, az ingerlékenység és a depresszió kizárt. A komplex szénhidrátokat az egészséges állapot, a biztonság megerősítette a kutatás.

Komplex szénhidrátok csoportjai

A szakemberek hangsúlyozzák a gyors szénhidrátok típusait, amelyeknek jelen kell lenniük a különböző korcsoportok képviselőinek menüjében.

A szakemberek hangsúlyozzák a gyors szénhidrátok típusait, amelyeknek jelen kell lenniük a különböző korcsoportok képviselőinek menüjében.

Ezek az alapvető szénhidrátok a következők:

  • rost;
  • keményítő;
  • glikogén.

A cellulóz az egészséges életmód rajongóinak kedvence, mert serkenti az emésztőszerveket, de a test nem emészt. Hatékony a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák megelőzésében. A rost tisztítja a méreganyagok testéta koleszterin normális fenntartásához nélkülözhetetlen.

Naponta ajánlott komplex szénhidrátok használata. A súlycsökkenéshez szükséges termékek listája (táblázat) meglehetősen kiterjedt, súlyvesztő rendszer kifejlesztésére használják, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit.

Keményítő - egyedülálló anyag: kis mennyiségű kalóriával az energiaérték elég magas. A keményítőhasználat előnyei nem korlátozottak.: élvezheti kedvenc ételének használatát, nem kockáztat, hogy extra fontot szerez.

A súlycsökkenéshez használt termékek listáját használják a menüben történő változtatáshoz, ha szükséges, hogy a súlyt normálisra állítsák, a teljesítmény javítása érdekében. A termékeket a hasznosságuk szerint osztják szét.

A telítettség érzését azonnal felveti a keményítő fogyasztása után, ami pozitív hatással van a testre. A keményítőt tartalmazó termékeket rákmegelőzésként, az immunrendszer erősítésére, a vércukorszint csökkentésére írják elő.

A keményítő azonnal feloldódik forró vízben, ezért a professzionális sportolók menüjének lényeges összetevője: segíti a jelentős terhelések ellenállását, normális érzelmi állapot fenntartását.

A glikogén a testet glükózzal telíti és megakadályozza annak csökkenését. Ez a fajta komplex szénhidrát - mentő, a túlzott fizikai terhelés miatt a glükózszint csökkentése. A glikogén elengedhetetlen az élet gyors ritmusának feltételei között, segíti a karrier, a sport és a személyes élet összeegyeztetését.

A súlycsökkenéshez használja a termékek listáját (táblázat) annak érdekében, hogy szükség esetén változtasson a menüben, hogy a súlyt normálisra állítsa, a teljesítmény javítása érdekében. Komplex szénhidrátok - energiaforrás.

A keményítőt tartalmazó termékek:

  • tészta;
  • gabonafélék;
  • kenyér;
  • gabonafélék;
  • burgonya;
  • babot.

A keményítő az emésztőszervi problémákkal küzdő emberek számára a legjobb választás: a hasi diszkomfort nem befolyásolja a szokásos életmódot.

Rostokban gazdag:

  • bab;
  • gabonafélék;
  • gyümölcsök;
  • zöldség.

    Komplex szénhidrátok szükségesek naponta, hogy kiszámítsák azt a normát, amelyből a fogyókúrás termékek listáját összeállítják.

A biztonságos fogyás érdekében enni komplex szénhidrátokat, különösen a rostot. Szezonális fogyókúrás termékeket használjon egy listából vagy táblázatból.

Komplex szénhidrátok tökéletes formákhoz

Az éhség az idegrendszeri betegségek gyakori oka: a fizikai tökéletesség folytatása depressziót okozhat. A dühös étrend nem egyeztethető össze egy aktív személy életmódjával.

Energiaforrások nélkül nem lehet megbirkózni a terhelésekkel: fizikai, mentális. Az extra fontok elleni küzdelem biztosítja az egyéni étrend és a sport párhuzamos betartását.

Gyakorlása, éhes érzés szinte lehetetlen. A cél eléréséhez - egy szép alak - szükséges a lélek és a test harmóniája.

A komplex szénhidrátok stimulálják az anyagcsere folyamatokat.

Napi komplex szénhidrátok szükségesek, amelyek kiszámításához a súlycsökkenés érdekében a termékek listáját összeállítják (táblázat). Fontos, hogy megakadályozzuk a kedvenc (de nem egészséges) ételek visszaélését.

A szükséges termékek száma az életmódtól és az életkortól függ.

A szénhidrátok stimulálják a májat, ezért hagyományosan ajánlott reggel reggelen enni, hogy a test egész nap energiát biztosítson.

Egy egyszerű képlet alapján számítják ki: szénhidrátok - N g, testtömeg-szorzattal (kg).

N egyenlő:

  • 4 g X 1 kg az illeszkedés és a jólét megőrzése érdekében;
  • 5 g x 1 kg optimális mennyiség sportolók számára;
  • 2,5 -3 g X 1 kg - az elhízással való aktív küzdelem időszakának normája;
  • 5,5 g X 1 kg a terhes nő számára.

Az összetett szénhidrátok bevitelére vonatkozó ajánlások figyelmen kívül hagyása elkerülhetetlenül negatív következményekkel jár.

"Hűséges társak" - a negatív következmények lesznek:

  • álmosság;
  • fáradtság;
  • hányinger;
  • remegő kezek.

Izzadás, unalmas haj, törékeny körmök elkerülhetetlenül a tisztességes nemi csalódáshoz vezetnek, aki úgy döntött, hogy megváltozik.

A szénhidrátok stimulálják a májatezért hagyományosan azt ajánlják, hogy reggel elfogyaszthassák - hogy a test egész nap energiát biztosítson.

Ugyanakkor a táplálkozási szakemberek az aktív életmódot élvező emberek étkezési szokásaira összpontosítanak, fizikai és mentális stressz kíséretében este (munka, sport).

A baglyok "olyan élelmiszert igényelnek, amely megfelel az életmódnak, ami azt jelenti, hogy az" éjszakai "szénhidrátok ésszerű határokon belül nem okoznak kárt.

A "baglyok" olyan élelmiszert igényelnek, amely megfelel az életmódnak, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátok "éjszaka" ésszerű határokon belül nem okoznak kárt.

Télen a lassú szénhidrátok jelentősége nő. A testnek alacsony hőmérsékleten kell védelmet nyújtania.

A szénhidrátok összetétele egy speciális hormon - szerotonin, amely segít felmelegedni, ugyanakkor a depresszió elleni hatékony orvoslás.

A lassú szénhidrát források kiválasztása

A fogyás érdekében szükség van a termékek listájára (táblázat): fontos tudni, hogy mennyi összetett szénhidrátot lehet fogyasztani (figyelembe véve az életkorot, az életmódot).

Gondoskodni kell a sütőipari termékekről, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket (minél kevesebbet dolgoznak fel az összetevők, annál jobb).

A legkedvezőbb élelmiszer-lehetőség - zabkása:

  • zabpehely;
  • hajdina;
  • gyöngy árpa.

A fenti ételek glikémiás indexe ideális a sportoló étrendjére - a bevált több generáció használatának hatékonyságára.Ezzel párhuzamosan ajánlott a hüvelyesek használata., elegendő rostot biztosít a testnek.

Komplex szénhidrátok - az egyetlen módja annak, hogy visszaállítsuk az energiát, ami nem vezet zsírsavak kialakulásához.

A megfelelő táplálkozásra szolgáló termékek listája (egyéni táblázat) lehetővé teszi, hogy elfelejtsük az állandó éhségérzetet, extra fontot.

A legkedvezőbb és leghasznosabb élelmiszer-lehetőség - zabkása.

A szénhidrátok elengedhetetlenek a jó táplálkozáshoz.A rendszeres fogyasztás pozitív hatást gyakorol minden szervre, míg ezeknek az anyagoknak a hiánya az aktivitás csökkenéséhez, a jóllét éles romlásához vezet.

Glikémiás termékindex:

  1. Sárgabarack - 20;
  2. Quince - 35;
  3. Narancs - 35;
  4. Corn - 35;
  5. Szezám - 35;
  6. Szárított barackok - 30;
  7. Élesztő - 35;
  8. A 35-35.
  9. Fehér káposzta - 10;
  10. Cékla - 30;
  11. Zellergyökér - 35;
  12. Hagyma - 10;
  13. Lenmag - 35;
  14. Mac - 35;
  15. Paradicsomszósz cukor nélkül - 35;
  16. bab - 35;
  17. Szilva - 25;
  18. Sötét csokoládé - ​​20;
  19. Cukor nélküli csokoládé - ​​35;
  20. Tej - 32;
  21. Sárgarépa - 35.

A menü készítésekor ne tegyünk közös hibát: hasznos, nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben lehet enni. Az arányérzet - a fogyás alapja.

Óvatosan kell eljárni, ha rostot tartalmazó ételeket fogyasztanak: a hüvelyesek fokozott gázképződést okozhatnak, a hasi fájdalom - nem haladhatja meg az Ön testsúlyának megfelelő értéket.

Az étrend hatékonyságának javítása az első naptól kezdve kezdje el a gyakorlatot.

A komplex szénhidrátok biztosítják a központi idegrendszer normális működését. Az agynak glükózra van szüksége: az étrendi korlátozások negatívan befolyásolják a mentális képességeket. A gondolkodásmód, a gyenge emlékezet a szellemi munkaerő alultápláltságának jelei.

A menü összeállításakor ne csak az asztalra fókuszáljon, hanem fontolja meg a személyes ízeket: az ételnek szórakoztatónak kell lennie. A szénhidrátok különböző élelmiszerekben találhatók, így a menü tetszése szerint nem kerül.

Az étrend hatékonyságának növelése Az első naptól kezdje a gyakorlatot.

A komplex szénhidrátok segítségével a fogyás előnye az étrend „kényelmében” rejlik: az egészséges ételeket a munkahelyen és az üzleti utakon fogyasztják, mivel a beszerzéssel és a főzéssel kapcsolatos nehézségek kizárhatók.

Mielőtt harcolnánk a extra fontok ellen kötelező átfogó vizsgálat, beszélje meg orvosával a javasolt menüt. A szénhidrát étrend fájdalommentesen kerül átadásra, nem befolyásolja a teljesítményt.

A videó bemutatja Önt a szénhidrátokat tartalmazó termékeknek és azok funkcióinak a test számára.

Ebben a videóban az ember elmondja a diéta különböző típusú szénhidrátjait.

Ebből a videóból megtudhatja a szénhidrátokra vonatkozó összes szükséges információt.

Vélemények

Pin
Send
Share
Send