BEAUTY SECRETS

Hogyan lehet gyorsan fogyni a táplálékkal

Pin
Send
Share
Send


Jól ismert, hogy minden modern lány álma tökéletes alak. Néhány hölgy születése óta vékony, de vannak olyanok, akiket a természet nem kapott hibátlan figurával.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Diétás étel
  • Tippek a fogyáshoz
  • Az egészséges táplálkozás elvei
  • Milyen termékeket lehet
  • Dietetikus ajánlások
  • Hogyan lehet elkerülni a zavarokat
  • A hét menüje
  • Vélemények

Sokan úgy vélik, hogy a probléma megoldása olyan csodálatos gyógyszerek, amelyek segítenek az ideális megközelítésben, elkezdenek egy maréknyi gyógyszert, ami nagyban károsítja a saját egészségét.

tulajdonképpen egy hibátlan alak titka az egészséges ételek használatában rejlik. Nézzük meg, mi legyen a megfelelő menü a fogyáshoz, ami nem olyan nehéz pótolni egy hétig.

Hogyan segít az étrend-táplálás a fogyásban

Amikor egy személy diétát folytat és fizikai aktivitást foglal magában a napi kezelésben, az évek során az izomszövetekben felhalmozódott glikogén tárolók elkezdnek égetni.

Természetesen a felhalmozott glükózmaradványok következtében képződő poliszacharidok az izmokban kicsi, mintegy 300-400 gramm.

A megfelelő táplálkozás első két hetében 4 kilogrammot veszíthet.

Mindezzel 1 glikogén molekula 4 folyadék molekulát egyesít. Így aktív edzések és ingyenes étrend segítségével 300 gramm glikogén és 900 gramm folyadék éget.

Ha még mindig figyelembe veszi a dömpingelt zsírt, akkor egy hetes étrend-táplálék a fogyáshoz, amelynek menüje egészséges élelmiszerekből áll, átlagosan 2 extra fontból lehet megszabadulni.

Ha egy személy továbbra is megfelelően eszik, nem hagyja abba az edzőteremben való edzést, figyelemmel kíséri az egészségét, a kiegyensúlyozatlan étrend miatt megjelenő különböző méreganyagok elkezdenek eltávolítani a testből. Emellett a fogyás folyamatában az izomszövet eltűnik.

Összesen az első 2 hétben körülbelül 4 kilogrammot veszíthet. Természetesen minél teljesebb egy személy, annál több felesleges folyadék van a testében, káros salakok és egyéb dolgok, így az eredmény a testétől függően változik.

Ha egészséges akarsz lenni, olvassa el az üzenetet: Egészséges reggeli minden nap

Hasznos tippek a fogyáshoz

A kívánt eredmények eléréséhez a fogyás meg kell határoznia magának az optimális étkezési időt és egyszerre enni szigorúan.

Ne állítsd be magadnak a lehetetlen célokat. Ideális esetben legalább 1 kg veszteséget kell elérnie hetente. Ne feledje, hogy a fokozatos fogyás eredménye sokkal hatékonyabb lesz, mint az expressz diétánál.

Ne állítsd be magadnak a lehetetlen célokat. Ideális esetben legalább heti 1 kg-os veszteséget kell elérni, természetesen hosszabb ideig - az eredmény jobban észrevehető.

Rendszeresen jutalmazza meg magát az eredményért. 1-2 hét elteltével, ha a kívánt eredményt elérte, ösztönözze magát kis díjakkal. Ez növeli a vágyat, hogy befejezze a dolgokat, és ne hagyja abba félúton.

Ne hibáztassátok magadat a kis tévedésért. Ha nem állhatott meg, és nem fogyott egy tiltott terméket, vagy nem vesztette el a tervezett kilogrammot egy héten belül, ne büntesse meg magát túl keményen.

Enni kevés, de gyakran. Vegyen egy snacket olyan termékekkel, amelyek sok rostot tartalmaznak.

Annak érdekében, hogy ne érezzük éhesnek, gyakran inni egy kis vizet mészrel, jéggel vagy gyógynövény tea hozzáadásával.

A fogyás étrendjének megválasztásakor a hét menüje úgy történik, hogy nem túl kimerítő a test számára.

Az egészséges táplálkozás elvei

A hatékony fogyás alapja a megfelelő étrend. Tartalmaznia kell számos hasznos terméket, amelyek segítenek a testnek csendes részekben, zavaró fontokkal.

Az adag elkészítésekor figyelembe kell venni, hogy az egész nap felhasznált teljes kalóriabevitelnek kisebbnek kell lennie, mint az ugyanabban az időszakban elpusztított mennyiség.

A fogyás során a fő tápláléknak a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.

A fogyás során a fő étel gyümölcsök és zöldségek.rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Több zöldséget kell enni, mert kevesebb szacharózt tartalmaznak. A citrusfélék közül válasszon grapefruit, narancs, ananász.

Sokat kell inni. Ha a test nem rendelkezik elegendő folyadékkal, akkor a bőr elhalványul, a szemek unalmasak, gyakori túlterhelés érezhető, emésztési folyamatokkal kapcsolatos problémák jelentkezhetnek. Ezért magának kell beállítania egy szabályt igyon legalább 2 liter folyadékot naponta.

Nem hajlandó enni a TV előtt. Amikor eszik, gondolj valami jóra vagy legalább semlegesre. Tibetben általánosan elfogadott, hogy minden egyes szájba jutó adagot 40-szer rágnak.

A tudósok kimutatták, hogy az éhség az étkezés kezdetétől számított első 15 perc alatt érezhető, így minél kisebb az ebből az időből elfogyasztott mennyiség, annál gyorsabb a test telítettsége.

Szükséges megállapítani, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot kell itatni.

Menj a szupermarketekbe a teljes gyomorral rendelkező termékekhez. Ha egy ember éhes, akkor sokkal nehezebb neki tartani a tiltott és káros élelmiszerek vásárlását.

Milyen termékeket lehet használni

Nagyon gyakran az emberek félnek a megfelelő étrendtől a fogyásban, csak azért, mert attól tartanak, hogy nem tartanak egy hetet egy gyenge és nem ízletes menüvel.

De ez egy teljesen hibás vélemény, mivel sok termék van, amelyek használata nem árt a fogyásnak. Ezek közül ízletes, ízletes ételeket készíthet.

Fontos szem előtt tartani: egészséges termékek és fogyókúrás ételek listája

Növényi saláták

Használhatja azokat anélkül, hogy túl sok mennyiséget korlátozna. Az a tény, hogy sok rostot tartalmaznak, a gyomor gyors telítettsége és nem befolyásolja hátrányosan az ábrát. De az ilyen saláták kitöltéséhez csak olíva vagy más finomítatlan olaj lehet.

A meleg ételek szintén nem tiltottak, de még szükségesek. Bármilyen zöldségből főzheti őket, kivéve a burgonyát.

Tejtermékek

A fogyás, használatuk, teljesen lehetséges. De válassza ki azokat, amelyeknek minimális zsírtartalma van. Az egyetlen kivétel a joghurtok a gyümölcs-adalékanyagokkal, sok glükózt tartalmaznak, ami megakadályozza a test zsírégetését.

Zöldségleves

A meleg ételek szintén nem tiltottak, de még szükségesek. Bármilyen zöldségből főzheti őket, kivéve a burgonyát.

édesség

Sokan úgy vélik, hogy a fogyás során minden teljesen édes a hatalmas tilalom alatt. De néha természetes marmeláddal, mályvacukorral, mályvacukorral és kovásztalan tésztából készült rétesgel kényeztetheti magát.

Csirke, sovány hús, hüvelyesek és magvak

Ők is használhatják az étrendben. De ezeknek a termékeknek meglehetősen soknak kell lenniük, mivel nem segítenek a fogyásban, de szükségesek a test normális működéséhez.

A csirke, a sovány hús, a hüvelyesek és a szemek is használhatók az Ön diétájában.

gyümölcs

Szinte minden használatát engedélyezte. Csak tartózkodjon a banántól, a szőlőtől és az avokádótól.

Táplálkozási tanácsok az egészséges táplálkozáshoz

Amikor egy új, dietológia nevű orvosi irányt alakítottak ki, nem az a célja, hogy az emberiség fogyjon.

A különböző betegségekkel küzdő embereknek kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra volt szükségük, amelyek teste nem tudott megbirkózni bizonyos termékekkel.

A táplálkozási szakemberek különféle menüket készítettek különböző betegcsoportok számára. De idővel kiderült, hogy ajánlásaik hatékonyan segítenek a fogyásban, és az általuk kínált élelmiszerek jobban működnek, mint bármelyik diéta.

Az orvosok azt mondják, hogy semmi sem hasznos a félkész termékek, füstölt ételek, gyorsételek, édességek és sütés.

Az étrendből való kizárása csak az elején nehéz, mivel az ízlelőbimbók szokásuk szerint ízüket élvezik.

Be kell állítania a diétáját, hogy gyakran eszik, de kis adagokban.

Csak egy alternatívát kell találnia rájuk, például fehér kenyér helyett ropogós kenyeret, és cserélje ki a kolbász csirkemellel.

Be kell állítania a diétáját, hogy gyakran eszik, de kis adagokban. Így a szervezet megszokja, hogy minden kalóriát felesleges betétek nélkül éget el.

A tömegvesztés előfeltétele a nagy mennyiségű folyadék vétele. És csak vizet kell inni és étkezni.

is nélkülözhetetlen a sótartalom csökkentéséhez. Ez sérti az anyagcsere működését, és megtartja a felesleges folyadékot a szervezetben. Ideális lenne, ha a főzés során nem adunk sót, de csak adjunk hozzá egy kis sót a már elkészített ételhez.

Ha egy személy nem tudja elképzelni az életét kávé nélkül, akkor ez a termék teljesen lehetséges, hogy hozzáadja a menüt.

Egy csésze kávét félelem nélkül 30 perccel az étkezés után lehet itatnide összetevőinek természetesnek, őröltnek és hozzáadott cukornak kell lennie.

Hogyan lehet elkerülni az étrend zavarát

Annak érdekében, hogy ne lebonthasson, és ne csökkentse az összes erőfeszítést nullára, tudnia kell, hogyan kell megtéveszteni az étvágyát.

Ahelyett, hogy édes fogat tartana az éjszakára, vegyen egy forró fürdőt, összekeverve a teával.

Vegyünk néhányat az étvágy csalás módja:

  1. Ha régóta és alaposan megrágja az ételt, hamarosan teljessé válik az érzés;
  2. Győződjön meg róla, hogy reggelizik. Akárhogy is enni akarsz: reggeli nélkül a testnek sokkal több ételre lesz szüksége, ami nehezebb lesz vele szemben;
  3. 15 perccel az étkezés előtt ajánlott egy pohár tiszta vizet inni a gyomor egy részének kitöltéséhez;
  4. Az étkezés előtt káposztalevelet fogyaszthat. A tartronsav gátolja a zsírlerakódásokat;
  5. Az étkezés után ne maradjon az asztalnál, jobb menjen sétálni, hogy kalóriát költenek. Az esti séta gyorsabban elalszik;
  6. Ahelyett, hogy édes fogat tartana az éjszakára, vegyen egy forró fürdőt, összekeverve a teával.

Diétás étel a fogyás. A hét menüje

Ne feledje, hogy az első félévben többet kell enni, mint a második.

hétfő

Hajdina kása, zöldségsaláta és tea nélkül cukor.
Snack egy alma vagy körte egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel. Ebédet halászlével, főtt csirkemellel, párolt zöldségekkel, gyógyteával.

Ebédelünk enyhén zsírtartalmú túrót vagy egy pohár természetes joghurtot. Vacsora friss zöldségekkel, főtt halakkal, korpa kenyérrel, gyógyteával.

kedd

Reggeli gabona kása, természetes joghurt, alma, egy csésze kávé. Snack túróval és tejföllel, és egy pohár csipkebogyó levest. Ebédet tartunk zöldséglevesből készült gabonafélékkel, sült halakkal, főtt rizzsel, vinaigrettel és kompottal.

Fügeinkkel vagy szárított sárgabarackkal vacsorázunk, joghurttal mosva. Vacsora van egy darab sovány hússal, zöldségsalátával, gyógyteával.

szerda

Reggeli gabona, sült alma, tea. Snack több dió, joghurt. Étkezzen friss káposztából, burgonyapüréből, halszeletből, gyümölcsléből készült káposztalevesből.

Ebédet tartunk gyümölcssalátával, 2-3 éhgyomorra. Vacsorával növényi pörkölt, egy darab sovány sonkát, teát.

Reggeli gabona kása, természetes joghurt, alma, egy csésze kávé.

csütörtök

A reggelit túrós rakottóval, szárított gyümölcsökkel, gyümölcslével vagy teával egészítjük ki. Snack alma és természetes joghurt. Ebédet tartunk borscsával, csirke szelet, hajdina kása, kompót.

Egy kevés szárított gyümölcsöt, joghurtot ebédelünk. Vacsora van párolt csirke filé, vinaigrette, tea.

Érdemes lehet tudni: miért olyan előnyös a B5-vitamin a szervezet számára.

péntek

Reggeli rizs zabkása, néhány szárított gyümölcs, tea. Snack egy pohár kefir, narancs. Zöldségleveset, gulyás burgonyapürével, zöldségsalátával, kompótával fogunk enni.

Az alacsony zsírtartalmú túrót, egy pohár természetes kakaót étkezünk. Vacsora zöldségsaláta, főtt hal, természetes joghurt.

Étkezünk 2-3 friss gyümölcsökkel, természetes joghurtokkal.

szombat

Reggeli omlett, zöldségsaláta, pirítós, gyógynövény tea. Snack 2-3 szelet lekvár, természetes joghurt. Ebédet tartunk zöldségleves, egy csirkemell, egy vinaigrett, gyümölcslé.

Midday sajt tejföllel, maroknyi szárított gyümölcs. Vacsorázzon nyúl pörköltével, vinigrettával, gyümölcslével vagy teával.

vasárnap

Reggeli hajdina kása, grapefruit, természetes gyümölcslé. Snack pirítós, galetny cookie-k, gyümölcslé. Ebédet tartunk rizsleves, sült zöldségekkel, pulykahússal, kompótával vagy teavel.

Étkezünk 2-3 friss gyümölcsökkel, természetes joghurtokkal. Vacsorát halakkal vagy hússal friss zöldségekkel, teával.

Egy ilyen diétás menü egy hétig könnyen fogyhat. Természetesen nem lesz lenyűgöző 10-15 kg-os eredmény, de ne feledje: fokozatosan fogyjon.

Az étrend mellett ne felejtsük el a napi fizikai terhelést. Nem szükséges az edzőterembe vagy a fitneszbe menni, sok bonyolult gyakorlat, amit otthon lehet csinálni.

Ez a videó tájékoztatást nyújt Önnek arról, hogyan fogyjon, anélkül, hogy bajba kerülne.

Ebben a videóban megtudhatja, hogy milyen ételeket használjon a fogyáshoz.

Ebből a videóból megtudhatja, hogy milyen termékek szükségesek a fogyáshoz:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send