BEAUTY SECRETS

Receptek az alacsony kalóriatartalmú ételekhez a fogyás érdekében. Az egyszerű termékek listája

Pin
Send
Share
Send


Gondolkodva arra, hogyan lehet karcsúvá tenni vagy csak fogyni, nem elegendő a fizikai aktivitás növelése, mint a szokásos gyakorlatban. Szükség van az étel beállítására, a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségének csökkentésére. Ez nem a böjtről szól.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Egyszerű termékek
  • italok
  • Kalóriák naponta
  • Reggeli receptek
  • Vacsora Receptek
  • Vacsora Receptek
  • Vélemények

Egyszerű termékeket használva szakszerűen megtervezheti az étrendjét, rengeteg edényt készíthet, amelyek nincsenek feltöltve kalóriákkal, de ízletesek, változatosak, táplálóak.

Az egyszerű termékekből származó, megfelelően kalibrált, alacsony kalóriatartalmú ételek befolyásolják a cél elérését.

Az egyszerű termékekből származó, megfelelően összeállított, alacsony kalóriatartalmú ételeket befolyásolja a cél elérése, miközben nem okoz kárt az egészségre.

Emlékeztetni kell arra, hogy az alkoholtartalmú italok használata nem üdvözlendő, mert a szervezetben folyadék visszatartása és az étvágy fokozódása áll fenn.

A legkevésbé kalóriatartalmú egyszerű ételek

A "kalória" fogalma mennyiségi szempontból határozza meg az energiát, amelyet a terméken keresztül szállít a szervezetbe. A legtöbb kalória zsírt, kevesebb szénhidrátot és fehérjét tartalmaz.

A zsírt egyáltalán nem lehet megtagadni, így hátrányosan befolyásolhatja az emberi egészséget, megjelenését. A bőr minősége romlik, a haj, a körmök, az emésztőrendszer szervei lesznek hatással.

Zöldségek és gyümölcsök - a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek

A zsírmentes élelmiszerek nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmúak. Az egyszerű termékekből, például az alacsony zsírtartalmú tejre alapozott, egyszerű termékekből történő fogyás étkezése kis mennyiségben adja a szokásos tejből származó ételeket.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek gyümölcsökkel rendelkező zöldségek.. Ez utóbbi nem tulajdonítható azoknak, amelyek sok cukrot tartalmaznak, például banán vagy különböző szőlőfajták.

Az élelmiszereket a lehető legnagyobb mértékben megőrzi a tápanyagokat, ha nem dolgozzák fel. A különböző vitaminok mellett a növényi élelmiszerekben rost is jelen van. Segít a testnek, hogy eltávolítsa az összes salakot.

A növényi táplálkozás kivételes használata is károsíthatja a szervezetet, mert más élelmiszerekben, több magas kalóriatartalmú, jótékony hatású anyagok, amelyek nem adhatnak zöldséget gyümölcsökkel.

Gabonafélék, önmagukban nagyon magas kalóriamennyiségek, a főzés után elveszítenek kalóriát. A hüvelyes növények sok fehérjét tartalmaznak, így a táplálkozási szakemberek teljesen megtiltják őket, bár gyakran nem is fogyaszthatók, mivel a kalóriák szintje meglehetősen nagy.

elbeszélés az egyszerű, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek többféle típusa, amelyek segítenek a lehető leggyorsabb fogyáshatás elérésében:

  1. Tengeri kelkáposzta különböző ételekben, nagy mennyiségű jód, magnézium, kálium, vas, cink, vitaminok, folsav és egyéb hasznos elemek felhasználásával.
  2. A friss uborka gazdag, többek között karotin, klorofill. Ezek egy része sok vizet tartalmaz.
  3. Mindenféle zöld: hagyma, zeller, saláta, petrezselyem.
  4. Retek, összetétele többek között PP, B, C vitaminokat tartalmaz.
  5. A spárga karotint, alkaloidokat, klorofillet és más nyomelemeket tartalmaz.

Alacsony kalóriatartalmú italok

Ismeretes, hogy a fogyás nemcsak az ételek választásával érhető el. Minél nagyobb a folyadék mennyisége az étrendben, annál gyorsabb lesz az eredmény - a régóta várt fogyás.

A tudósok megállapították, hogy az optimális vízmennyiség megfelelő kiszámítását a következőképpen kell elvégezni: hány kalóriát veszünk, annyi vizet kell inni, és további 0,5 litert kell hozzáadni az ábrához. Például, ha 1200 kcal terméket fogyaszt, akkor egy kicsit kevesebb, mint két literre kell inni.

Házi limonádé alacsony kalóriát tartalmaz

A víz megosztja a zsírt, elősegíti a feldolgozott élelmiszerek kiválasztását a szervezetből, felgyorsítja az anyagcserét. Kétségtelen, hogy a víz a legegyszerűbb alacsony kalóriatartalmú ital.

A nap folyamán a vizet figyelembe kell venni néhány szabályt. 1 szabály - nem tudsz sok vizet inni lefekvés előtt, mert megduzzadhatsz.

Másodszor, nem iszol étkezés közben, mert az elfogyasztott ételeket valószínűleg a zsírszövetbe helyezik.

Harmadszor, nem fogyaszthatsz evés előtt. A víz hozzájárul a gyomornedv hígításához, mert ez lehet gyomor zavar.

A víz mellett számos olyan ital is van, amelyek nem károsítják az ábrát, és bizonyos szempontból még gyorsabban fogynak.

A kávé alacsony kalóriatartalmú italok közé tartozik. Ennek előfeltétele, hogy tiszta formában használjuk, majd segít eltávolítani a felesleges folyadékot a testből.

A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz gyulladáscsökkentő funkcióval.

A természetes gyümölcslevek kalóriát is tartalmaznak. Az előnyök frissen facsart gyümölcslevek, cukor hozzáadása nélkül, és nem a megvásárolt csomagolt termékekben. Az utóbbiak károsabbak, mint hasznosak.

Az alábbi italok alacsony kalóriatartalmúak, de még mindig több, mint a fentiekben festett:

  1. Cukormentes limonádé. Ez a házi készítésű házi limonádéra vonatkozik. Vízből, citromsavból és citromból áll, és a cukrot nem lehet hozzáadni.
  2. Gyümölcs cukormentes Gyártásuk során különböző bogyókat és vizet használtak.
  3. Alacsony zsírtartalmú kefir. De ez az ital nemcsak lehet inni, hanem még a fogyás szempontjából is kívánatos, mert befolyásolja a test tisztítását és javítja az emésztést.

Az ajánlott kalóriamennyiség naponta, ami hozzájárul a fogyáshoz

Minden személy eltér a standard paraméterektől, ezért lehetetlen megnevezni egy univerzális alakot, amely mindenki számára illik. A nők esetében a korlát 1200 kcal, de ez a minimális érték. Kevesebb kalóriát fogyasztó étkezés biztosan károsítja a szervezetet.

azonban az eredmény eléréséhez külön-külön kell kiszámítani az egyes személyek kalóriáit, az alapvető paraméterek alapján.

Az egyik leghíresebb képlet, melynek szerzője Muffin-Dzhor, két szakaszból áll.

1. szakasz - a fő tőzsde kiszámítása.

A számításhoz a következő egységeket használjuk: cm magasság, kg súly.
10 * súly + 6,25 * magasság-5 * kor-161

Ennek a képletnek megfelelően egy olyan alakot kapunk, amely megmutatja, hogy egy bizonyos szervezetnek mennyi kalória szükséges az élet fenntartásához.

2. szakasz - naponta a teljes kalória-fogyasztás kiszámítása.

Ezt az értéket úgy számítjuk ki, hogy egy személy életmódját tükröző együtthatóval megszorozzuk.

Az inaktivitás esetén ez 1,2; alacsony aktivitásért - 1,375; átlagosan - 1,55; magas - 1,725; nagyon aktív életmódért - 1.9.

A kapott érték egy ötletet ad arra, hogy hány kalóriát kell használni, hogy a kezdeti súly ne változzon, de ugyanolyan értékben marad.

Ha fogyni akarsz, akkor csak csökkentenie kell az élelmiszerekben lévő kalóriák számát, és ezzel ellentétben a tömeg hozzáadásához adjunk hozzá kalóriát az edényhez.

A képlet mellett hatalmas mennyiségű automatizált számológép van az interneten, ahol a számítások online lesznek, amint megadja az adatokat a szükséges mezőkbe.

A táplálkozási szakértők nem javasolják a kalóriák számának éles csökkentését a szokásos értékekből, mert a test védekező céllal indul, éppen ellenkezőleg, minden zsírtartalmú élelmiszert elhagyni. A kalóriacsökkentést nem szabad drámai módon végezni, és jobb 20% -os csökkenéssel kezdődik.

Alacsony zsírtartalmú reggeli receptek

Ismert, hogy a reggelit a lehető legnagyobb energiával kell kitölteni, hogy a nap folyamán elegendő erőt biztosítson. Ahhoz, hogy karcsúvá váljék, enyhe kalóriatartalmú ételeket kell enni.

Termékek, amelyek segítenek a fogyásban

Az egyszerű ételekből származó reggeli elkészítéséhez gondosan kell kiszámítani, hogy egy kis mennyiségű kalória nem befolyásolja a tápértéket.

Az alábbiakban egyszerű recepteket készítünk a reggelihez, amelyek a fogyás számának növekedésével járnak.

Köles kása a sütőtök tejjel

100 gramm 94 kcal-ra.

termékek:

  • Tej - 750 ml;
  • Tök - ½ kg;
  • Köles - 1 csésze;
  • Cukor és só ízlés szerint (ajánlott 1 és ½ óra. Kanál).

A tejet forró állapotba melegítik, de nem forraljuk. A szeletelt tököt 13 percig főzi.

A köles alaposan mossuk és a serpenyőbe helyezzük, sóval és cukorral öltözve. Főzzük 20 percig. Vastag zabkása "jön" a sütőben 20 percig.

Omlett borsban

100 grammra 79 kcal.

összetevők:

  • Bors (nem keserű) - 2 db;
  • 4 tojás;
  • Tej - fél pohár;
  • Só, bors, gyógynövények - ízlés szerint.

A paprikákat megtisztítják, mosják és gyűrűkké vágják, vastagságuk kb. 1,5 cm. A tojást és a tejet zöldek, só hozzáadásával fel kell keverni. A borsot előmelegített serpenyőben helyezik, a keveréket keverjük a gyűrűbe. Grillezett főzésig.

Zabkása zabkása banánnal

100 gramm 92 kcal-ra.

összetevők:

  • Hercules pelyhek - 50 gr;
  • Tej - fél liter;
  • Fahéj - 1 evőkanál;
  • Só - ízlés szerint;
  • Citrom - fél darab;
  • Banán - 2 db;
  • Házi joghurt (természetes) - 2/3 csésze;
  • Cukor - ízlés szerint.

Öntsük a gabonát a serpenyőben tejjel, adjunk hozzá sót fahéjjal és cukorral. Forraljuk fel, csökkentsük a hőt és főzzük körülbelül egy percig. Vágjuk le a banánszeleteket, enyhén megszórjuk őket citromlével, hogy ne feketékké váljanak. Egy lemezben a rétegek: 1 réteg - zabkása, 2 réteg - banán, 3 réteg - joghurt.

Alacsony kalóriatartalmú ebéd receptek

Az alacsony kalóriatartalmú, egészséges, könnyű étel elkészítéséhez csak friss bioélelmiszereket kell használni, elkerülve a tartósítószereket és az ízfokozókat. Az egyszerű ételekből származó alacsony kalóriatartalmú ételeket korlátozott mennyiségű sót tartalmaz, vagy egyáltalán nem létezik.

Zöldségleves - alacsony kalóriatartalmú ebéd

A termékek egészségének megőrzése nem kell hosszú sütést alkalmazni. Az alacsony kalóriatartalmú ételek számának megfelelően készítjük el őket, így nem szabad „későbbi” maradni
.
A hosszabb sütéssel vagy nagy zsírtartalmú ételek nem készülnek. A fogyás érdekében igyekszünk előnyben részesíteni az egyszerű diétához kapcsolódó egyszerű recepteket.

Növényi krémleves

100 gramm 24 kcal-ban.

A főzéshez szüksége lesz:

  • Víz - 1 l;
  • Karfiol - körülbelül 700 gramm;
  • Zöld hagyma - egy kicsit, díszítéshez;
  • Hagyma - 1 db;
  • Chili paprika - 1 db;
  • Só, bors - ízlés szerint.

A káposzta kis részekre van osztva, amelyeket egy serpenyőben kell elhelyezni, és vizet adni. Ezután hozzá kell adnod az apróra vágott hagymát, a chili paprikát, miután tisztítottad a magokat, és kezdj meg főzni.

A víz forralása után távolítsa el a borsot, és folytassa a sütést, amíg a káposzta teljesen ki nem főzött. Ezután egy turmixgép segítségével egy pürészerű állapotot, sót és borsot adunk. Mindegyik rész növényzet díszíti.

Csirke leves

100 grammra 79 kcal.

összetevők:

  • Víz - 2 liter;
  • Egy darab csirke (használhatja a lábát, a combot, de jobb mellet, mivel kevésbé kalória) - 1 db;
  • Hagyma - 1 db;
  • Fokhagyma - 3 szelet;
  • Káposzta - 300 gr.
  • Konzerv bab - 1 doboz;
  • Kis squash - 1 db;
  • Sárgarépa - 1 db;
  • Zeller - tetszés szerint;
  • Só és bors ízlés szerint.

Töltsük fel a csirkét apróra vágott hagymával és fokhagymával, és főzzük 20 percig. Ezután a húsleveset szűrni kell, és újra be kell helyezni a tűzbe, addig a csirke apró darabokra vágva és visszahelyezve a serpenyőben. Adjuk hozzá a fennmaradó összetevőket, főzzük körülbelül 25 percig. A leves kész.

Pollack zöldséges fehér mártással

100 gramm 72 kcal-ban.

összetevők:

  • Pollock filé - 1 kg;
  • Fél pohár szójaszósz;
  • Liszt - 2 evőkanál;
  • Víz - fél pohár;
  • Alacsony zsírtartalmú tejföl - 350 gr .;
  • Tejszínes (vagy túrós) sajt - 150 g;
  • Hagyma és sárgarépa 2 db. minden.

A szójaszószban 10-15 percig áztatott hal. Egy serpenyőben enyhén megsütjük a lisztet, amit vizet, tejfölt és sajtot adunk hozzá. Amint mindent felforral, távolítsa el a hőt.

A hagymát és a sárgarépát apróra vágjuk, növényi olajjal sütjük, bármilyen fűszerrel. A hőálló edényekben a rétegeket: zöldségeket, halat a tetejére, öntsük a mártást. Az edényt a kemencében főzzük, a hőmérsékletet 180 fokra állítva, 50 percig.

Alacsony kalóriatartalmú vacsora receptek

A fogyás érdekében vacsoránál ajánlatos olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát, könnyű, de elég tápláló. Egyszerű ételek, például gombák, zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, hal, tojás és hús alkalmasak vacsorára.

Gomba - alacsony kalóriatartalmú termék

Sajt húsgombóc

100 gramm 188 kcal-ra.

Az edény elkészítéséhez tegye a következőket:

  • Darált marhahús - 400 gr;
  • Bors nagy hüvely - 1 db;
  • 1 hagymát;
  • 100 gr. Kemény sajt;
  • Tojás - 1 db;
  • Só - ízlés szerint.

A kis kockákra vágott sajt. A paprikát hagymával vágjuk, adjuk hozzá a fent felsorolt ​​összes összetevőt, alaposan keverjük össze.

Húsgombócok kialakításakor tegyen egy darab sajtot a labda belsejébe. Húsgombóc vagy sütjük, vagy sütjük a sütőben, ami tovább növeli a kedvező tulajdonságokat.

Túrós saláta

100 gramm 56 kcal-ra.

Terméklista:

  • Túró minimális zsírtartalommal - 80 gr.
  • Paradicsom átlagos mérete - 1 db;
  • 1 rövid uborka;
  • Tejföl 10% - 30 g zsírtartalommal;
  • Bármely zöld, beleértve a saláta levelek - egy csomó körülbelül 30 gramm;
  • Só - ízlés szerint.

Bármilyen méretben és bármilyen formában vágott zöldségek, keverjük össze az összes összetevőt, töltsük meg tejföllel és sóval.

Piros hal sült zöldségekkel

100 gramm 105 kcal-ra.

A szükséges termékek:

  • Vörös hal - 600 gr.
  • Kemény sajt - 80 gr.
  • Sárgarépa hagymával 1 db;
  • Édességtelen joghurt - 200 gr.
  • Só - ízlés szerint.

Halakra vágott steakek, sóval dörzsöljük. Tegye a halat egy sütőlapra, amelyet előzőleg növényi olajjal zsírozunk. Egy serpenyőben sütjük a zöldséget külön, öntjük joghurttal. Fedjük le a halat növényi mártással és reszelt sajttal. Főzzük a sütőben 25 percig. Hőmérséklet-tartomány 220 fok.

Hogyan készítsünk egy finom reggelit fogyásért? Tekintse meg a recepteket itt:

Finom, alacsony kalóriatartalmú étel: csirke és káposzta. A recept és a főzés itt van:

Lehet-e alacsony kalóriatartalmú szendvics? Kiderült - igen. A videó receptjeinek változatai:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send