BEAUTY SECRETS

Testszivattyú (testszivattyú), mi az, a Les Mills osztályok, a képzés, a videó bemutatók, vélemények

Bodie pamp - mi ez? A modern fitnesz iránya, megnyerte a több millió ember szívét, megérdemelten szerzett népszerűséget. Minden modern személynek szép teste van, és sokan az úton járnak, hogy a különleges erősítő edzésnek köszönhetően, amely kedvezően befolyásolja fizikai egészségüket és testformájukat.

Az egyik legnépszerűbb fitneszterület a Body Pamp. Mi a helyzet, azt mondjuk a cikkünkben

A testszivattyú (Body Pump) a fitnesz, speciális aerobik erősítő edzés módjaelsősorban a zsírégetésre és a fizikailag képzett emberek izomzatának növelésére koncentrált, ritmikus zene kíséretében.

Tartalmazza súlyzó és súlyzó gyakorlatokat és erősítő gyakorlatokat sporteszközök nélkül., ritka esetekben - szimulátorok használata. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az edzések eredményeként a zsírlerakódások aktívan égnek, a testszivattyú technikája számos súlycsökkentő programban népszerűvé vált.

Testszivattyú - mi a fitness?

A fitnesz divatos, érdekes és egészséges. A sportklubokban azok, akik páratlan megkönnyebbülést szeretnének kapni, aki fogyni akar, és csak azt akarja, hogy mindig formában legyen.

Jelenleg minden fitneszklub igyekszik az ügyfeleknek a lehető legtöbb edzést kínálni. A Bodie Pamp gyorsan talált vezető pozíciót. Ez a helyzet annak köszönhető, hogy Ez egy rendkívül hatékony edzés, amely ötvözi az erő és az aerob gyakorlatokat..

Sok fiatalnak, akik szívesen látják az elsőt a fitness frissítésekről, tudniuk kell, hogy mi az.

Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

A program elvei

A szervezet alapelvei:

  • A népszerű testépítés alapja a súlyzók és súlyzók segítségével végzett erősítő gyakorlatok.
  • Gyors, ritmikus ütemben, gyújtós zenével kísérik őket.
  • Minden gyakorlatnak saját pályája van.

Előnye és hátránya a testpampának

Mint minden fitness program, a bodypaste előnyei és hátrányai is.

A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

Előnyök:

  • Képzési teljesítmény és aerob elemek kombinációja. Nem használ nagy súlyokat, a hangsúly a gyakorlatok ismétlésén és a gyors, ritmikus ütemen van.
  • A Bodie Pamp egy olyan képzés, amely segít megtalálni az egyéni megközelítést mindenkinek, függetlenül attól, hogy milyen típusú és képzett. A programokat rendszeresen frissítik, ezért amint a program egy szintjét elsajátítják, könnyen továbbléphet a következő, bonyolultabbra.
  • A testpampás képzés nem a problémás területeken végzett munka. Itt minden izomcsoport részt vesz, ami lehetővé teszi a képzés magas hatékonyságát. Vezető szakértők a sport területén már régóta bizonyították ennek a technikának a hatékonyságát.
  • A tisztességes nem nem aggódhat, hogy ez a technika túlzott izomnövekedést eredményez. A programban használt súly (és a rögzítés időtartama) nem teszi lehetővé a "szivattyúzott" szám elérését.
    A testpamp program ideális mind a férfiak, mind a nők számára.
A képzetlen emberek számára, és a technika figyelmen kívül hagyása esetén a testszivattyú károsodhat

hátránya:

  • A tapasztalt szakemberek kategorikusan nem javasolják, hogy azokra a személyekre vonatkozzanak, akik soha nem vettek részt fitneszben. Ha minimális terheléssel gyakorolsz, nem lesz eredmény, így az oktatók tanácsot adnak jóindulatú programokkal.
  • A testlámpának nagy a sérülése. A leggyengébb elmulasztás az edzés technikájával, és kaphat egy károsodást és egyéb sérüléseket.
  • Otthoni edzéshez további felszereléssel kell rendelkeznie.

Barbell aerobic Body Pamp

Néhányan zavarban találják magukat a szivattyúzott, képzett emberek melletti edzőteremben. A testlámpák tanulságai önbizalmat fognak adni, mert az ilyen gyakorlatok egyértelmű szekvenciával rendelkeznek.

Az első szinten javasoljuk, hogy csak a rudat használjuk a rúdról. - Ez megkönnyíti az edző feladatainak kezelését. Fokozatosan bonyolultak a feladatok, és hozzáadódik a súly.

A karosszéria rúdja jobb poliuretán vásárlása

Ha egy személynek van szüksége arra, hogy dolgozzon ki és otthon, akkor meg kell vásárolni egy súlyzót. Az online áruházak a legjobb választás, mivel sokan házhozszállításra jogosultak. A vásárlás előtt gondosan meg kell nézni az osztályban használt bárot.

A Bodypamps (az úgynevezett rúd az aerobik gyakorlásához) különböző bevonatokból készül. A szakértők ezt mondják A poliuretán minden anyag legmegbízhatóbb és tartósabb.

Ha vásárol egy bárot, figyeljen a zárakra. A diákok biztonsága függ attól, hogy felelősek a palacsinta visszatartásának erősségéért.

A súlyzó mellett a súlyzók és egy lépcsős platform szükséges az osztályteremben.

Testmozgás edzés - gyakorlatok és azok végrehajtása

A foglalkozás bemelegítéssel kezdődik. A test minden izomcsoportja bemelegszik, kezdve a nyaktól és a lábakkal. Minden feladatot a zene végez, a ritmus folyamatosan változik. A gyakorlatok elvégzése otthon, gondosan kövesse az oktató utasításait, megpróbál mindent a lehető legpontosabban és helyesen csinálni.

A gyakorlatok elvégzése során fontos megjegyezni a megfelelő légzésről. Ha a légzés rossz, intrakraniális nyomás emelkedik, megjelenik a fájdalom és a szédülés.

A bemelegítés után kezdjünk gyakorlatokat rudakkal. Az első edzés elvégzéséhez a nyakot egy kis súlyozószerrel kell felvinni, amely a vállon van elhelyezve.

Az első gyakorlat egy zömök. Fontos, hogy ne rohanjon és hallgasson a zene ritmusára. Chin felfelé nyúlik. Akkor zömök megy a lungesbe. Amikor a támadások befejeződtek, a nyújtást, a súlyzó eltávolítását kell végrehajtania.

Az egész képzés 8 részből áll, mindegyik részből - egy adott izomcsoporttal a megfelelő zene alatt. Az osztályteremben az elsődleges előny a többszörös ismétlés és a magas tempó gyakorlatok.

A súlyzó gyakorlása fontos:

  • a rudak nem a nyakon vannak, hanem a trapéz 2 pontján;
  • a könyökek nem a padlóra irányulnak, hanem kissé vissza.
A gyakorlatok elvégzése során fontos, hogy a súlyzó helyesen legyen.

A testpampának olyan nagy teljesítménye van, mert nincs izom alkalmazkodva a terheléshez. Amint „addiktív” történik, a gyakorlatok megváltoznak, és az izmok ismét intenzíven működnek.

Minden gyakorlatnak saját zeneszáma van. Segíti a ritmikus teljesítményt, és tökéletesen felemelő.

Testtömeg a fogyásért. Kalória-fogyasztás

A legtöbb nő fitneszre törekszik, egy jól ismert célt követ, hogy fogyjon. A Bodypaste nagy segítség ebben, de az egyik fontos szempont a megfelelő táplálkozás.

A brazil kutatók kísérletet folytattak, amelyben a nők részt vettek a testszivattyú programban, de nem figyelték meg az étrendjüket. Ennek eredményeként nem tudtak fogyni.

Az edzőtest bélyegzője nagy segítséget nyújt a kívánt szám megszerzésében, de ha kiegyensúlyozott étrend és más terhelések kombinálják.

A testszivattyú kombinálása más fizikai tevékenységekkel - például úszás a medencében - növeli a képzés hatékonyságát

Ezek a terhelések a következők:

  • úszás a medencében;
  • jogging;
  • cardio;
  • bármilyen más aerob gyakorlat.

A hivatalos adatok azt mondják, hogy az átlagos személy, aki a testpampán részt vesz, 500-600 kalóriát költ egy órára. Hivatkozásként: a nehéz súlyokkal rendelkező gyakorlatokat végző sportolók kb. 250 kcal égnek.

A gyűlölködő kalóriákat az iskola után égetik - otthon pihenve ez az aktív fehérjeszintézis az edzések során érhető el.

Testtömeg a súlygyarapodáshoz

Az előző bekezdés a brazil tudósok tanulmányozására utalt, akik egy bizonyos ideig megfigyelték a testükben résztvevő kutatókat. 12 hétig az alanyok 800 g izomtömeget kaptak, ami egyértelműen azt jelzi, hogy az ilyen edzés használatával súlyt nyerhet.

Annak érdekében, hogy testtömeg segítségével súlyt érjünk el, a tréningeket megfelelő táplálkozással és napi rutinnal kell kombinálni.

A legjobb eredmény elérése érdekében a testlámpákat kombinálni kell:

  • erősítő edzéssel;
  • különböző súlyzókkal és más súlyozással;
  • megfelelő táplálkozással és napi rutinnal.

Bodie pamp videó leckék a Les Mills oroszul

A terület alapítói New Zealanders Les és Philip Mills. Jelenleg 99 egyedülálló program létezik a test Pampus számára, amelyeket a világ minden táján elosztanak.

Azok számára, akik otthon akarnak tanulni, vannak speciálisan adaptált leckék a Les Mills-szel. 8 csoportból állnak:

A Les Mills módszerének egyik tanulsága - alapvető gyakorlatok
  • alapvető gyakorlatok, amelyek elősegítik a technológia fejlődését;
  • mozgás lassú ütemben;
  • növekvő tempó, palacsinták hozzáadásával a nyakhoz;
  • teljes intenzív gyakorlatok;
  • az összes izom aktiválása, az ismétlések száma eléri a 800-at;
  • gyors tempójú edzés;
  • nyújtó gyakorlatok;
  • munka az abs és a láb izmait.

Képzési program férfiak számára

Általában olyan osztályok, ahol a vegyes vagy női összetétel nem különbözik a tisztán férfi képzéstől. Csak a súlya, amellyel a csoport működik, eltérhet. Az ilyen osztályokban általában:

  • hajlamos helyzetben, mini súlyzó prések;
  • egyenes lábakkal ellátott rakodók, és a rúd húzása a gyomorba;
  • pad shvungi;
  • zömök és lungák;
  • különböző hasi gyakorlatok;
  • boom és bicepsz és tricepsz felvonók.

Áramkör-képzés Testpamp

A körkörös edzésnek nevezzük, amely magában foglalja az egyes izomcsoportok fejlődését. Emellett szerepet játszik a koordináció, az erő és a kitartás kialakításában.

A körkörös képzés lehetővé teszi az egyes izomcsoportok használatát

A test edzés során a résztvevők körben vannak. Mindegyik megkapja a gyakorlatot és a leltárt.

Az edző által megadott idő alatt mindegyik elvégzi a feladatokat.

Aztán egy körben megváltozik a helyzet - és így tovább, amíg mindenki visszatér a helyükre.

Fontos tippek azok számára, akik testpampával szeretnének kezdeni

Mielőtt elkezdenél edzeni, érdemes részt venni egy próbatanfolyamon, első kézből nézve: test pamp - mi az.

A szakértők azt javasolják, hogy ragaszkodjanak ezekhez a pillanatokhoz a testszivattyú gyakorlatok során:

  • Ne kezdjen azonnal elkezdeni a nagy súlyokat, kerülje a túlzott terhelést.
  • Figyelmesnek kell lennie az edző szavaira, megpróbálva mindent pontosan és helyesen megtenni.
  • A használt sáv súlya nem lehet túl kicsi vagy túl nagy. Az első esetben nem lesz eredmény, a másodikban - nem lesz lehetséges a gyakorlatok pontos és helyes végrehajtása, és az izom könnyek és a fájdalom kockázata növekszik.
  • Fontos emlékezni a képzés rendszerességére. Az optimális mennyiség: heti 3-4 alkalommal.

Body Pamp - ez egy irány a fitneszben, amely az első sorban népszerűvé válik a sportolók körében szerte a világon. A zenei kíséret biztosítja a szükséges érzelmi és ritmikus hátteret a gyakorlatokhoz, az erő és az aerob gyakorlat kombinációja kiváló eredményt ad egy gyönyörű test létrehozásához.

Hogyan érhetünk el egy szép alakot: Az alfa segít a lipoinsavnak

Bodie pamp - mi ez:

Body Mike: Les Mills:

Loading...