BEAUTY SECRETS

Fitball - golyós torna, súlyvesztés, terhes nők és csecsemők

Pin
Send
Share
Send


Fitball, mint gimnasztikai felszerelés, a múlt század 50-es években merült fel, de a modern világban is fontos. A gimnasztikai labdát széles körben használják különböző fizikai aktivitásokban: fitness, aerobik, Pilates.

Vannak komplexek a várandós anyáknak és a csecsemőknek, beleértve az ilyen szimulátor gyakorlatait is.

Mi az a fitball

  • 2 Hogyan válasszuk ki
    • 2.1 Milyen fitball-t vásárol a növekedésért - 55, 65, 75, 85 cm méretű
    • 2.2 Melyik jobb: masszázs tüskékkel vagy anélkül
    • 2.3 Hogyan válasszuk ki a csecsemők fitballját
    • 2.4 Milyen szivattyúra van szükség a golyó pumpálásához
    • 2.5 Hogyan kell felfújni a szivattyút?
  • 3 Hatékony karcsúsítás
  • 4 A fitball gyakorlatok
    • 4.1 Fitball kezdőknek: gyakorlatok halmaza
    • 4.2. Fitball gyakorlatok a has és az oldalak, a combok, a fenék megfékezésére
    • 4.3 A fitball gyakorlatok a sajtóban - hogyan lehet letölteni
    • 4.4 Fitball csavar
    • 4.5 Fitball aerobik
    • 4.6 Fitnesz fitball
    • 4.7 Pilates fitball
  • 5 Osztályok a terhes nők, a nők a munkaerő és a szülés utáni időszakban
    • 5.1 Gyakorlatok, fitball gyakorlat terhes nők számára (2,3 trimeszter)
    • 5.2 Fitball összehúzódások
    • 5.3 A fitball gyakorlása a szülés után
    • 5.4 Mikor kezdhetem el a fitball-t a császármetszés után
  • 6 Gyakorlatok a fitballhoz csecsemőkkel
    • 6.1 Gyakorlatok, fitball gyakorlása az újszülötteknek, csecsemőknek - torna 1,2,3,4 hónapig
    • 6.2 Bébi fitball készítése
  • 7 A fitball gyakorlatok a hátra, a gerincre
  • 8 hyperball a fitballon
  • 9 Gyakorlatok férfiaknak
  • 10 Hasznos videóanyagok
  • A labda, amelyet egy svájci nőgyógyász talált ki az agyi bénulásban szenvedő páciensei számára, az orvostudomány más területeire költözött, majd a hétköznapi emberek fitness klubjaira és házaira népszerű sporteszközökké vált.

    A "fitball" név a "fit" és a "ball" 2 angol szóból származik, ami "karcsúság" és "labda".

    A találmány különböző színekben, méretekben, formákban, minden korosztály számára alkalmas, és számos felhasználási lehetőséggel rendelkezik. Anyaga simaságban különbözik - egyes példányok teljesen laposak, mások tövisek vagy "szarvak".

    A fitball előnye

    A szakértők azt javasolják, hogy ezt az eszközt használják a lábakkal küzdő emberek számára. A testre támaszkodva a személy eltávolítja az alsó végtagoktól az extra terhelést, és kockázat nélkül képes végrehajtani a mozgásokat.

    Ennek az objektumnak az instabilitása megnehezíti a gyakorló egyensúlyát, megtartva az egyensúlyt, amely a koordinációt fejleszti és erősíti az izmos fűzőt.

    Azok, akik testük rugalmasságát kívánják adni, szintén hasznosak lehetnek a gömb alakú szerszámokon: a padlófelülettel ellentétben a szoros érintkezés formája a szokásos helyzet megváltoztatását jelenti.

    A fitball-rugalmasság gyakorlása biztonságos, mivel lövedéktámogatással történik

    Az ilyen eltérések azonban nem veszélyesek, mivel a labdát támogatják, és megakadályozzák a helytelen pozíciók elfogadását.

    A svájci szimulátor segít enyhíteni az ágyéki területet és a gerincet, ami méltó a terhes nők jóváhagyásához, különösen az elmúlt hónapokban.

    Ellenjavallatok a fitball-edzéshez

    A sporteszközökkel végzett munka gyakorlatilag nincs ellenjavallat. A terhesség első trimeszterében a nők körében óvatosság szükséges. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ebben az időszakban kizárják az összes erősítési technikát, előnyben részesítve a pihentető, szelíd edzést.

    A kiegyensúlyozást igénylő gyakorlatok készséget igényelnek, a kizárás folyamatában nem zárható ki. A kezdőknek előzetesen fel kell készülniük az ilyen helyzetekre úgy, hogy a szobában lágy burkolattal rendelkeznek.

    Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

    Fitball típusok - sima, tüskékkel, szarvakkal

    A nagy torna golyók választéka lehetővé teszi a vevő számára, hogy az igényeknek megfelelően könnyen kiválassza a terméket.

    • A sima labda egy klasszikus fitball, amely számos gimnasztikai feladatot megold.
    • A tüskés változat masszírozó hatású, és kiegészítésként szolgál a felesleges zsírégetés programjában.
    • A szarvú héj alkalmas a kezdőknek és a gyerekeknek, mert könnyebb megtartani azt a vestibuláris készülékhez szükséges gyakorlat hiányában.

    Hol vásárolhatunk labdarúgó labdát

    Felfújható labdát vásárolhat az edzőteremben, vagy otthon a sportcikkeket árusító üzletekben vagy otthonában. Az első lehetőség lehetőséget nyújt a termékek minőségének ellenőrzésére a vásárlás előtt, gondosan megvizsgálva.

    Az áru kiválasztása a helyszínen, az ügyfél korlátozza a képet és a jellemzők leírását, de lehetősége van arra, hogy megismerkedjen a többi vásárló véleményével, ami plusz.

    Mennyibe kerül egy tornaterem

    A gimnasztikai labda költségeit olyan tényezők befolyásolják, mint a bolt márka, minősége és árcsomagolása. A legegyszerűbb és nem drága héjakat 200 r áron értékesítik.

    Az ovális alakú szimulátor többet fizet, mint a gömb alakú. Kezdeti költsége 1000-1500 p.

    Hogyan válasszuk ki

    A szimulátor kiválasztásával meg kell vizsgálni a biztonsággal kapcsolatos információkat. A modern ABS rendszer megvédi a berendezéseket az ember számára veszélyes robbanástól, lassú fúvással helyettesítve. A BRQ jelölés jelenléte a lövedékbiztonság fokozódását is jelzi.

    Vásárlás előtt meg kell értékelnie a labdát felfújt állapotban. Könnyen fel kell húzódnia és rugalmasnak kell lennie. A színezés nem számít, külön-külön kerül kiválasztásra.

    Milyen fitballot vásárol a növekedésért - 55, 65, 75, 85 cm méretű

    Az ár- és színbeállítások mellett figyelembe kell venni a vevő súlyát és magasságát is. Határozza meg a méret helyességét kétféleképpen: magasság és kar hossza.

    1. 55 cm átmérőjű gyerekek számára készült.
    2. 65 cm - 150 és 170 cm közötti személyek számára.
    3. 75 cm - alkalmas 170 és 190 cm között.
    4. 85 cm - magasra van szükség.

    A kézből történő kiválasztás a hosszúság és a labda átmérőjének egyezését jelenti.

    A megfelelően kiválasztott opció nem okoz kellemetlenséget. Ülő helyzetben a hajlítási szög 90 ° -os legyen.

    Az aktív edzés súlykorlátja 130 kg.

    Ami jobb: masszázs tüskékkel vagy anélkül

    A masszázs funkcióját végző tüskék aktívan küzdenek a cellulit ellen. A tuberkulzusokkal való érintkezés nyugtató hatású, javítja a vérkeringést.

    A fitnesz számára előnyös lenne a karcsú héj. mivel az érdesség súlyosbítja csúszását.

    Hogyan válasszuk ki a csecsemők fitballját

    A Fitball gyakorlat nemcsak felnőttek, hanem gyerekek számára is hasznos. A szimulátor elsajátításához a csecsemőket két hetes korig lehet megengedni.

    A szimulátor ajánlott mérete 75 cm, ilyen kerek felületen a gyermek szinte teljesen elfér.

    A csecsemők bőre nagyon finom, ezért a szimulátor anyagán nem lehet semmiféle kidudorodás, beleértve a kiálló szelepet az inflációhoz.

    Milyen szivattyúra van szükség a labda pumpálásához

    A kézi és az automatikus szivattyú számára alkalmas nagy golyó szivattyúzásához. Adaptereket és fúvókákat vásárolnak bármilyen sport- vagy turisztikai témájú üzletben.

    Az inflációhoz szükséges tételt leggyakrabban maga a szimulátor értékesíti.

    Hogyan kell felfújni, szivattyú fitball

    A leltárt levegővel szivattyúzzák, de a tüdő ereje erre nem lesz elegendő. A szivattyú segítségével a labdát 5 cm-rel az utasításokban megadott érték fölé pumpáljuk. Ezután normál méretűre kell fújni.

    A labdát felfújhatja a gumiabroncs boltjával. Ott ez az eljárás meglehetősen gyors.

    A fogyás hatékonysága

    Az erőfeszítések alkalmazása nemcsak a labdákon végzett gyakorlatok elvégzését teszi szükségessé, hanem az egyensúly fenntartását is, ezért az ilyen gyakorlatokban az izmok szigorításában és a fogyásban nagy hatékonyságot érnek el.

    Az elhízás elleni küzdelemre tervezett komplexum olyan aktív és statikus gyakorlatokat tartalmaz, amelyek számos fontos izomcsoportot foglalnak magukban.

    Fitball gyakorlat

    Fitball kezdőknek: gyakorlatok halmaza

    Az első mozgalom, amire szüksége van, hogy megtanulja, hogyan kell végrehajtani, ingyenes leszállás. A képzési folyamat megkönnyítése érdekében ajánlatos további támasztékokat helyezni a labda alá: párnák, törölközők.

    Az első mozgalom, amelyet megtanulni kell, egy ingyenes fitball-illeszkedés.

    Az ilyen kiegyensúlyozáshoz nem szükséges szabad időre várni, elég a széket egy fitball-dal helyettesíteni, és folytatni a szokásos feladatokat. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el a hátadat.

    Az egyszerű üléshelyzetben magabiztosnak érezheti magát más egyszerű gyakorlatokra:

    1. Lábak mozgatása előre ülő helyzetből. A hát lassan hajlik vissza, és a lábak a lehető legtávolabbra nyúlnak. Ezután kis fej és váll emelkedik előre. Ebben a gyakorlatban a hasi izmok meghúzódnak.
    2. A lábak váltakozó magassága. A kezdőpont ugyanaz. Az emelkedés akkor következik be, amikor az egyik lábát a térdben 10 másodperc késéssel meghosszabbítják.
    3. Elindul. Kiindulási helyzet: fekvő, kezek a fej mögött. A labdát a lábaddal összenyomva meg kell emelni a legmagasabb pontra, majd lassan le kell emelni, és hagyni egy kis rést a padlótól.
    4. Guggolás. A szimulátort a falnak támasztva, hátra nyomva rá kell tennie a zömöket, fokozatosan előrelépve, majd néhány másodpercig tartva térjen vissza.
    5. Kanyarodó pálcák a lövedéken a derékon, a lábát nyújtva, a padlóra támaszkodva, kinyújtva a karját, emelve a saját súlyát.

    Az első szakaszban minden mozdulatot nyugodtan, lassan, megfelelő test és légzés betartásával kell végezni.

    Gyakorlatok a fitballon a has és az oldalak, csípő, fenék megfékezésére

    A súlycsökkentés próbálkozásánál fontos, hogy ne felejtsük el, hogy az emberi test egyetlen egész, ezért lehetetlen részt venni egy zóna kidolgozásában, figyelmen kívül hagyva a többit.

    A szakértők azt javasolják, hogy ezt a komplexet hetente háromszor végezzék el, váltakozva kardio edzéssel és pihenéssel.

    • léc - nehéz, de nagyon hatékony. A helyes pozícióban nagy számú feszültségű izom van. A könyökbe hajlított karokat az alkalmazott berendezésre helyezik, az egész testet egyenes vonallal húzzuk. 5-10 másodpercig meg kell kezdeni a gazdaságot.
    • Húzza a labdát. A kezét a padlóra támaszkodva a lábait dobják a lövedékre, és a borjú izmok és a sajtó erejével hozzák őt, majd elhalasztják.
    • Push-up. A kiindulási pozíció hasonló az előző gyakorlathoz. A test tartása, sima hajlítás és könyökkötés.
    • A férfi hátán fekszik, a padlón, a sarok a labda felső felületén fekszik. Szükséges, hogy a térdeket felváltva húzza meg a mellkasra, és tartsa a testet.
    • A kezdeti pozíció hasonló a fent leírt gyakorlathoz. A saroktól a lábujjakig gördüljön a ládába, és egyenes vonalat alakítson ki a testtel a nyaktól a térdig.

    A fitball gyakorlatok a sajtóban - hogyan lehet letölteni

    A sajtóterület megerősítésére irányuló mozgásoknak intenzíveknek kell lenniük, és több megközelítéssel kell végezniük.

    • Feküdj hátra. Húzza a kezét a fejed mögé. Fitball felemelkedik a padlóra merőleges lábakra, a kéz tenyerébe kerül, és leesik. Ugyanez a cselekvés az ellenkező irányban történik.
    • A kezüket hátrafelé hajolva a fej hátulja alá fordul. Az egyensúly fenntartása mellett normális felsőtest emelkedést végeznek.
    • Gördülő könyök. A pozíció ugyanaz, mint a "deszka" gyakorlatban, de a főmozgást a vállöv erőjével hajtják végre. A test húzza fel a lövedéket, majd elrontja.
    A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

    Fitball csavar

    A csavarodás hasznos haszna a has formájának megmunkálásához, és a remegéses felületen való végrehajtása megduplázza a hatást a magas amplitúdó és a gömb alakú tárgyra való tartásának szükségessége miatt.

    A labdán nyugszik, ezért fontos, hogy a hátát nyomja, a fejet ne hajtsa vissza. A fizikailag képzett emberek számára lehetőség van arra, hogy a további súlyt figyelembe véve bonyolítsák az akciókat.

    A belégzést az előretekerés közben kell megtenni, ellenkező irányba.

    A maximális hatékonyság 15-20 alkalommal, legalább 3-4 megközelítéssel érhető el.

    Fitball aerobik

    Az aerobik a ritmikus zenével járó gyors mozgások jelenlétét jelentik. A nagy labda képes változtatni az aktív edzést. Használt dobás, gördülés, ugrás, gyakorlatok a lövedék alapján. A kezelési berendezések ügyességet fejlesztenek, javítják a koordinációt.

    Minden aerobic program csoportokba sorolható:

    • Fizikai terápia;
    • Táncprogram;
    • torna;
    • Erős gyakorlatok.

    Fitness fitball

    A gimnasztikai labda népszerűsége a fitneszben azzal magyarázható, hogy ez a készülék számos feladatot old meg ezen a területen. Fokozza a rugalmasságot, az erőt, a reakciót, a sebességet, erősíti a szívizomot.

    Pilates a fitballon

    Ellentétben az aerobikával, a Pilates-komplexet mérten, zökkenőmentesen, mély légzéssel végezzük. Az ilyen torna rugalmasságot és készséget igényel. Sok izma van, amelyeket nem használnak a mindennapi életben.

    Az izomtömeg felmelegedéséhez el kell kezdeni. A lövedékkel felfelé fekvő részén több emelőt kell készítenie a medencéből. A karok és a lábak nyújtása esetén az izületi területeken rotációs mozgásokat kell végezni. A fő részre való átmenetet haladéktalanul meg kell tenni.

    • A szimulátorra összpontosító híd. A padlón fekvő lábak a labdára kerülnek. Ezután az egész test, a kezek és a fej kivételével, a medencéből kiindulva, 1 sorból áll.
    • A háton fekvő, a test felső része felemelkedik a könyöken, a térd lábai hajlottak, a lábak megtartják a berendezést, simán felemelik és felfelé emelik.
    • Dőljön le az oldalsó ütközővel. Hogy egy térdre álljon egy kiterjesztett 2. lábú, a berendezésre támaszkodva, tegye a kezét a fejed mögé. Lassan hajoljon az edzőeszköz irányába, és menjen vissza.
    • Vegyünk egy jelentést, mint a kerek lövedékek lábainál. Hajlítsa meg a térdét, húzza maga felé.
    • A labdát támasztva a tenyerét a padlóra helyezik. Mindkét láb felemelkedik a csípő és a fenék izmainak erővel felfelé.

    Végezze el a gyakorlatot, hogy nyújtson, ellenőrizze a légzés folyamatát.

    Osztályok terhes nők, terhes nők és a szülés utáni időszakban

    Gyakorlatok, osztályok a fitball terhes nők számára (2,3 trimeszter)

    Mindenkinek, különösen a terhes nőknek, óvintézkedéseket kell követni. A Fitball jó segítő a várandós anya számára, de óvatosan kell kiválasztani, speciális helyeken, elkerülve az utánzásokat.

    A program célja, hogy erősítse az általános folyamatban részt vevő izmokat és a gerincoszlop és az alsó végtagok terhelésének eltávolítását.

    A fitnesz oktatók azt tanácsolják, hogy végezzék el a komplexum első felét, a lövedéken ülve. Ebből a pozícióból oldalirányban előre elfordulnak a medence körkörös mozgásai.

    A nyújtás az alsó hátfájás megakadályozása, a terhes nők megfertőzése, amikor a gyomor mérete jelentősen megnő. Ebből a célból megfelelő felszerelést gördít a lejtőn.

    Fitball összehúzódások

    A fitball szerepe a szülés folyamán - segít a kényelmes testtartás és fájdalomcsillapításban. Az előkészítést jóval előre kell végezni, hogy a munkában lévő nő a megfelelő pillanatban tudja, hogyan kell cselekedni, milyen pozíciót kell vállalnia.

    Széles elvált térdekkel rendelkező szimulátoron ülve ajánlott rocking, hogy megkönnyítse az állapotot. Térdelve, a gumi felületre támaszkodva, a gerincet a harcok között lehet eltávolítani.

    Fitball edzés a szülés után

    A szülés után a női test helyreállításának időtartama egyéni. A fizikai aktivitás feladásához nem szabad teljesen, de a terhelésnek fokozatosan kell növekednie, egyszerű mozdulatokkal kell kezdődnie. Szükséges, hogy az emlővel történő táplálkozás után elkezdjük őket, jól szellőztetve a helyiséget, és meg kell figyelniük az ivási rendet.

    A töltésnek nem kell sok időt igénybe vennie, napi 15 perc elegendő, de rendszeresnek kell lennie

    • Gyorsan állítsa vissza a csípő alakját, hogy ugorjon a labdára. Fontos, hogy ne szakítsuk le a lábakat a padlótól, és a fenéket a szimulátortól;
    • A hátat a padlóra nyomják, és a lábak megtartják a berendezést, a gyomorba húzva. A térdnél a hajlítási szöget 90 ° -on kell tartani;
    • A hát erősítése hasznos tudást jelent. A kismedencei területre támaszkodva, a fej mögé helyezkednek el arccal lefelé, és felemelik a testet.

    Mikor kezdhetem el a fitball-t a császármetszés után

    A sebészi beavatkozás gyengíti a testet, hogy ne jöjjön létre az aktív mozgás iránti vágy, de ez is az oka annak, hogy a testén intenzív munka szükséges.

    Javítsa ki az aktivitást, a császármetszést követő terhelést a kezelőorvos igényli. Megvalósítható gyakorlatok a fiatal anyák elkezdenek fellépni a szülési kórházban, hogy a tapadás ne alakuljon ki. A gimnasztikai eszközök komplex halmazához több hónapot kell igénybe venni.

    Hogyan érhetünk el egy szép alakot: Az alfa segít a lipoinsavnak

    Gyakorlatok a kisbabákkal való fitballhoz

    Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков - гимнастика в 1,2,3,4 месяца

    Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.

    • Покачивания на животе.
    • Укачивание на спине.
    • Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
    • Малыш отталкивается ножками.
    • Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
    • Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
    • Подтягивание за ручки до сидячего положения.

    Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

    Укачивание ребенка на фитболе

    Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.

    Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.

    Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.

    Упражнения на фитболе для спины, позвоночника

    В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.

    • Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
    • Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
    • Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
    • Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.

    Гиперэкстензия на фитболе

    Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.

    Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.

    Упражнения для мужчин

    Круглый тренажёр - популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.

    Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым

    Полезные видео-материалы

    Тренировка на Фитболе:

    Фитбол для похудения:

    Гимнастика на фитболе для грудничков:

    Фитбол для беременных:

    Pin
    Send
    Share
    Send