BEAUTY SECRETS

Hogyan kell nyújtani, hogy üljön a hasadékokon. Szabályok, gyakorlatok kezdőknek. videó

A fitnesz edzők szerint a test csípő részének izmait és elég gyorsan ahhoz, hogy üljön a hasadásokra, majdnem minden egészséges ember, megfelelő edzésre és ellenjavallatokra való törekvéssel.

A legfontosabb az, hogy a képzés kvalitatív megközelítése, mivel az eredmények nagymértékben függenek attól, hogy mennyire jó a nyújtás, hogyan működik a medence és a csípő izmai. Ahhoz, hogy gyorsan üljön a hasadásokra, először rendszeres képzést és elkötelezettséget igényel.

Mennyi ideig kell edzeni, hogy elvégezze a hasadásokat

Ha a sportban jó a nyúlás és a tapasztalat, nagyon könnyű lesz ülni a hasadásokon. A sportban a tökéletes testmozgás nélküli abszolút kezdőknek hosszabb ideig és keményebben kell dolgozniuk, mint a rendszeresen részt vevő sportolók.

Néhány tényező befolyásolja, hogy egy személy milyen gyorsan ül egy hasadékon.

Vannak az emberi test fizikai állapotát befolyásoló tényezőkfontolja meg, amikor egy edzésprogramot készít, hogy elvégezze a hasadásokat:

  1. Genetikai hajlam - a test veleszületett rugalmassága, amely a szalagok hosszától, az izmokban lévő szarkomérok és elasztinok számától függ.
  2. Az izületi bemelegítés gyakorisága és időtartama az edzés előtt, valamint a szakadás technikájának helyességét.
  3. Képzési naplóennek köszönhetően nem csak pszichológiai, hanem fizikai szempontból is figyelemmel kísérheti a fejlődését.
  4. Megfelelő egészséges táplálkozás, melynek tartalmaznia kell egy megfelelő mennyiségű vizet a személy tömegére és életkorára számítva.

A rugalmasság elérésekor az izmok, az ízületek és a szalagok megváltoznak. Ez természetesen időt és erőfeszítést igényel. Ezért nem remélhetjük, hogy egy napra, vagy akár 1 hónapra ülhetsz a hasadásokon.

A nyújtás nem járhat fájdalommal

A gyakorlatokat nem szabad fájdalommal végezni. Alapvetően a nap folyamán üljön le azok, akiknek van és olyan jó a rugalmassága, vagy a gyerekek, mert a testük nincs teljesen kialakítva.

De még mindig szeretném tudni, hogy mennyi ideig tart majd a vonat és hogy erősen függ-e az életkor. A szakértők azt mondják, hogy ha 30 éven keresztül kezd befogadni, rendszeres órákban általában 3-5 hónap. A 30 éven túli embereknek több mint fél évig intenzív képzésre van szükségük.

Ezek az adatok átlagos fizikai adatokkal rendelkező emberek számára készültek. Az időzítést csak a rugalmasság, a türelem és a hozzáállás befolyásolja.

Hatékony nyújtási gyakorlatok a hasadások elvégzésére

A nyújtás fő célja az izmok rugalmasabbá, mozgékonyabb ízületeinek kialakítása és a test testének megteremtése.

A nyújtás javítja a véráramlást, elősegíti az oxigén- és tápanyagellátást az izmokhoz, védi a testet a krónikus betegségek és az öregségi fájdalom kialakulásától.

A tapasztalt fitnesz edzők a következőket ajánlják Gyakorlatok a hasadások elvégzésére, valamint pontosan hogyan kell nyújtani:

  • Érdemes megkezdeni zömök a lábizmok kialakulásához. Először kissé szélesebbre kell helyezni a lábakat, mint a vállak, a hátsó sík, a megjelenés előre van.

Ha leülsz, akkor előremozdíthatja a kezét, de ami a legfontosabb, vegye vissza a medencét, mintha egy szék mögött állna. Biztosítani kell, hogy térdei ne lépjék túl a lábat, különben nagy az terhelés az ízületekre.

A nyújtás egyik hatékony gyakorlata a láblábak, amelyek mind oldalirányban, mind oda-vissza hajthatók.
  • A második gyakorlat rúgd le a lábad. A Mahi oldalirányban, előre, hátra, az oldalán fekszik, és négykézlábon ül.

Ha a hátat és a lábakat simán kell csinálni, akkor ha oldalra fordítja a flipet, akkor támogatnia kell, amit kézen foghat.

  • Szükség van a lejtők a nyúlványok nyújtásához.

A lábak vállszélességgel vannak egymástól elhajlítva, a karok először a láb jobb lábujjához nyúlnak, majd balra. A térd sík és nem hajlik. Minden zökkenőmentesen és hirtelen mozdulatok nélkül történik.

  • Gyakorlat támogatással. Először meg kell pihennie a kezét a feje fölött a falnak.

Jobb láb hajlik a térdre a derékszögben, a második pedig zökkenőmentesen, amennyire csak lehetséges. Tehát a borjú izmok nyúlnak.

Gyakorlatok támogatással - az egyik módja annak, hogy nyújtson, hogy üljön a hasadékokon
  • A nyújtás hozzájárul ahhoz, és alternatív lábhosszabbítás az oldalakhoz. Először is, a lábakat a vállszélességre kell állítani, míg a hátsónak kell maradnia.

Ezután a lábát oldalra kell vinni, a medence párhuzamos a padlóval. Kezek előre, majd a test dönthető egy lábra, majd fokozatosan igazítsa a lábakat a térdre, és hagyja ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.

Az edzés után meg kell tennie a második lábát.

  • Gyakorlat a fél hátsó darabhoz. Meg kell feküdnie a hátán, és tegye a kezét a testre. Az egyik lábát meg kell hajlítani, és a másik nyúlik, és vegye le a kezét.

A lábnak vízszintesnek kell lennie, hogy a medence ne menjen el.

  • A következő gyakorlatban le kell térdelnie, és egy derékszögben hajlítani kell a térdre.

Az egyensúly érdekében tarthatja a széket egy kézzel. Ezután a második lábat kézzel fogjuk, és a fenék felé nyúlik.

  • A comb hátsó részének nyújtása megköveteli, hogy a másik lábát térdeljék és nyújtsák, anélkül, hogy a lábujj nyúlik.

Ezután fokozatosan a lábujjaival kell eljutnod a kezedhez, a térd nem hajlítható.

Hogyan nyújtható a hasadások

A nyújtás a kulcs az ízületek rugalmasságának és egészségének megőrzéséhez. A csípődarabok (szövetek, amelyek összekötik az izmokat a csontokkal) elkezdnek zsugorodni és összehúzódni érésükkor, korlátozva a test rugalmasságát. A mozgás lassabb, már nehéz állni, még egy lépés is sokkal rövidebb.

Nagyon fontos a technológia helyessége. A parkokban nézhetjük meg a futókat, megállva a comb elülső felületét, húzza a lábát a fenékbe. Egy ilyen szakasz csak kárt okozhat.

Alapvető szabályok vonatkoznak arra, hogy hogyan nyújthassunk, üljünk a hasadásokra, melyhez ragaszkodjunk, jó eredményeket érhetünk el, és nem árthat magának.

Így szakaszos szabályok:

  • Nyújtási igény a lehető leggyakrabbanjobb naponta, ha lehetséges. Mindig a szív- és erősítő edzés után.
  • Ne felejtse el elfelejteni egy kicsit, és ne felejtse el elhúzódni izommelegedés.
  • Minden helyzetben lassan kell mozogniaanélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat kényszerítené. Mindig figyeljen a stresszre.

A nyújtást a gyenge feszültségtől és a kellemetlen érzés szélétől kell mérni. A feszített területre kell összpontosítania.

  • Mielőtt minden pozíciót megtartana, legalább két mély lélegzetet kell vennie. Mély lélegzés elősegíti a pihenést.
  • Nem nem ugrál. Miután megtalálta a kényelmes nyújtási pozíciót, meg kell maradnia benne, és fokozatosan tovább kell nyúlnia.

Hogyan üljön a keresztirányú hasadékokon

Az eredményeket otthon is elérheti. Minden attól függ, hogy milyen az életmód, egy személy tevékenysége és a táplálkozás.

Kezdje a napját egy reggeli edzéssel, mivel reggel már az izmok merevek, és a hatás jobb lesz. A hasítások végrehajtásához erős vissza- és sajtónak kell lenniük, így a heti 2-3-szor erősítő gyakorlatokra van szükség.

Ha a fentiek mindegyike tiszteletben lesz, az eredmény nem tart sokáig.

Először bemelegítéssel kell felmelegedni. Ajánlatos a nyakból indulni, majd a karokhoz, hátra, és ne felejtsük el a lábakat.

Ezt követően a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

  • Mély dönthető kézzel. A hátnak egyenesnek és nyugodtnak kell lennie.

Ebben a pozícióban 30-60 másodperc kell legyen. Amint pihenhet a tenyerén, meg kell próbálnia állni az alkarján.

  • A következő póz egy sztúpa. A lábak az oldalakra szét vannak osztva, a karok felfelé nyúlnak. Fokozatosan le kell menni, ugyanazt a térdet és csípőt terjeszteni.
  • Push-up. A lábak szélesek egymástól a pushups, a hajlító könyökek végrehajtásához, míg a medence a fej fölé húzódik. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  • Felkészülés a karakterláncra. A lábak szélesebbek, a test párhuzamos a padlóval, az alkarokon vagy tenyéreken kell állnia. Maradjon ebben a pozícióban 30 másodpercig.

Zsineg szimulátor

A nyújtó gyakorlatok elvégzése mind a szakma, mind az egészség és a szépség számára kötelezi a személyt türelmesen, kitartással és kitartással.

A folyamat megkönnyítése érdekében, hogy gyorsan üljön a húron, és ne sértse meg az izmokat, segít egy speciális szimulátorban.

Hogyan működik? A szimulátor kifejezetten az izmok nyújtására és rögzítésére szolgál. Így az izmok használatosak és fokozatosan feszülnek, különleges fájdalmas érzések nélkül. A szimulátornak vannak hátrányai és előnyei, amelyeket figyelembe kell venni a vásárláskor.

Előnyök:

  1. A nyújtás mértékének beállításakor a fájdalom nem lesz olyan kézzelfogható, és a lábak kényelmes helyzetben lesznek. Ebben az esetben a lábak terhelése csökken.
  2. Nem kell többé félnie az izmok és a szalagok sérülésétől. A szimulátoron végzett gyakorlatok hirtelen rándulások és gondatlan mozdulatok nélkül kerülnek megtartásra.
  3. A szimulátorok legtöbb modellje a nyújtáshoz, a fekvéshez, azaz az izmok maximális ellazulásához lett kifejlesztve, ami hozzájárul a gyors eredményekhez.
Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

hátránya:

  1. A szimulátor nem olcsó. Minimális ára 2-3 ezer rubel.
  2. Ha egy személy rendszeres utazáson van, akkor a szimulátort otthon kell hagyni, mivel nagyon nehéz és kényelmetlen a szállítása.
  3. A jó nyújtás és a hasadások nem kezdődnek meg egy hónapban kezdőknek. Ez a folyamat elég időigényes.

A gyors zsineg veszélye és hátrányai a bemelegítés nélkül

A legtöbb webhely egy hónapra, egy hétre, egy napra, és akár egy órára is gyors hasadásokat támogat! A kezdőknek általában van egy nagy hasa, ami megnehezíti az edzést, és egy kisebb eredmény.

A cél eléréséhez és a megosztásokon való részvételhez vegye figyelembe a következő hibákat:

A bemelegítés során a terhelés eltérő lehet, például a legalább 15 percig tartó kardio gyakorlatok igen hatékonyak lesznek.
  • Az első és leggyakoribb hiba a kezdőknek - rövid bemelegítésamely nem járul hozzá az izmok jó felmelegedéséhez.

A terhelés bármilyen lehet: kardio, kocogás, ugrálókötél, tánc. Időtartam - 15-30 perc. Ez lágyabbá teszi az izmokat, műanyag és rugalmasabb lesz, ami megakadályozza az edzés fájdalmát.

  • Sokan kezdik magukat dolgozni, túlterhelje a terhelést. Igen, egy új üzlet és cél inspirál, de először nagyon fontos, hogy minimális munkaterhelést biztosítson, nem kell sietnie, fokozatosan bonyolítja a folyamatot.
  • Nagy szerepet játszik osztálytervezés. A nyújtás fegyelmet igényel. A részvételnek legalább 3 napnak kell lennie egy héten, de ha egy napot kihagyott, akkor azt kompenzálni kell.
  • A legtöbb ember nem ismeri testük anatómiáját és a lehető leggyorsabban kezdje el a nyújtó gyakorlatokat, így néhány edzésre, hogy üljön a hasadékokon.

Ez a hiba. Nem minden gyakorlat valóban hasznos, és nem, tudva, hogy melyik izmokat érinti, valóban veszélyes. Csak bizonyos izmokat kell húzni, figyelemmel a technikára.

A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

Ajánlások fitness tréner, hogyan üljön a hasadékokon

A Stretching stúdió edzője elmondta, hogyan kell nyújtani, ülni a hasadásokon, és még otthon is elérni az eredményeket.

A képzés fontos, de nem kell intenzíven részt venni. A héten 2-3 nap lesz a legjobb megoldás, különben az izmok egyszerűen nem rendelkeznek idővel a helyreállításhoz.

Semmiképpen nem találhat „saját” gyakorlatokat - rosszul végződhet.

Ne felejtsük el a felmelegedéstamelyen a zsineg maga függ. Ügyeljen a nyújtásra és az ágyékra.

Ne félj a ragadozótól és ne felejtsd el az osztálya miatt, miután a bemelegítés a fájdalom megszűnik. Az edzés után meleg fürdővel vagy zuhanyzóval is csökkenthető.

Hogyan érhetünk el egy szép alakot: Az alfa segít a lipoinsavnak

Hogyan csináljunk nyúlik az üléseken ülve:

Hogyan lehet ülni a hasadékokon - kezdő hibák:

Loading...