Távolítsuk el a gyomrot és az oldalt (a gyakorlatok a leghatékonyabbak ebben segítenek) akkor szükséges, ha ezeken a területeken többlet van. A képzés nehéz része a testnek.
Kétféle zsír képződhet itt: a bőr alá helyezett zsír és a hasi szerveket lefedő zsír viszcerális. Ezért a komplexet úgy kell megválasztani, hogy hatással legyen a sajtó mélyreható és nehezen képezhető szakaszaira.
Általános szabályok a gyomor és az oldalak eltávolítására
- 3.1 Gyakorlatok egy székkel vagy egy padon
- 3.2 Gyakorlatok a has és a súlyzók oldalán
- 3.3 A nyárfa derék gyakorlása
A nagyobb hatás elérése érdekében a fizikai aktivitás mellett a szabályokat is be kell tartani, beleértve a végrehajtás technikáját is:
- az osztályteremben fontos, hogy a gyakorlatokat makulátlanul végezzék nem maradnak meg az ismétlések számában; a képzett testrészeknek folyamatosan stressz alatt kell lenniük;
- fizikai képességeket kell alkalmazni a gyakorlat során, egyébként a félig végzett munka nem eredményezi a kívánt eredményeket;
- a megfelelő képzés fő mutatója - ez az égő érzés megjelenése a sajtó területén;
- fontos megszakítás nélkül gyakorolni, fokozatosan növekszik a teljesítmények száma, csak akkor válik ki a gyomor és az oldalak eltávolítása, miközben el kell kezdeni a legegyszerűbb, de nem kevésbé hatékony gyakorlatokkal;
- az osztályok bemelegítéssel kezdődnek.
A gyomor és az oldal eltávolításához a testmozgást (a leghatékonyabb) a megfelelő táplálkozással kell kombinálni.
A gyomor és az oldal eltávolításához a testmozgást (a leghatékonyabb) a megfelelő táplálkozással kell kombinálni.
Az elfogyasztott nap folyamán: az állat fehérjetermékeinek 1/3-a (mindenféle diétás hús) és növényi eredetű, 2/3 a szénhidrátok mennyisége gabonapehely, gabona kenyér, zöldség, kis növényi zsír formájában, napi 2 liter tiszta főtt ital. víz, az étkezések száma nem lehet kevesebb 5-nél.
Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.Fontos emlékezni! A képzési folyamat megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy elkészíti az izmokat. Ez segít jobb eredményeket elérni az izomszövet és az ízületek károsítása nélkül. A bemelegedési folyamat nem tarthat 7 percnél hosszabb ideig.
Hatékony gyakorlatok minden hasi izmra
Ahhoz, hogy megszabaduljon a feleslegtől az adott területen, Az edzők azt tanácsolják, hogy összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek célja az összes izom kidolgozása. Szükséges a sajtó felső, alsó és oldalsó részeit képezni.
Gyakorlatok a felső sajtó képzéséhez
"Plank". Mindezek közül a legjobban, mert amikor elvégzik, a legmélyebb hasi izmokat képzik.
A Planck segít eltávolítani a gyomrot és az oldalt. A gyakorlatok a leghatékonyabbak, és szükségszerűen magukban foglalják ezt a technikát.Technikával. Szükséges a test helyzetének megfogalmazása, mintha a padlóról felemelne. A lábujjak felemelkedéséhez a kezeket 90 fokos szögben kell hajlítani.
A test rögzítéséhez először 20-30 másodpercig. Miközben megtartja a jelentést, a hasat be kell húzni, a gluteus izmok nem nyúlhatnak felfelé, és a hátat kerekíteni kell. A megjelenés a padlóra irányul.
A sáv végrehajtása során a következőket kell figyelembe venni:
- nem lehet felemelni a vállát;
- szigorúan tegye a kezét a vállak alá, nem szélesebb és nem szűkebb;
- figyelje meg a beállított 90 fokos szöget;
- az egész test nagyon sima, mintha egy vonalban lenne.
„Kerékpár”. Kezdve a megfelelő pozíciót kell betöltenie - fekve, a hátsónak a padlóburkolathoz szorosan illeszkednie kell, kezét a fej mögé, a térdbe hajlított lábakkal 45 fokos szöget kell kialakítani.
Technikával. 50 cm-re a padlóburkolattól, emelje fel a lábakat, miután korábban a térdre hajlott, és kezdje el a képzeletbeli pedálokat. Végezzen nem gyors, legalább 15-szer görgetve egy megközelítésben. Csak 3 vagy 4 megközelítést alkalmazzon.
Figyeljen! A leghatékonyabb gyakorlatok elvégzése a has és az oldal eltávolítása érdekében a szubkután zsírréteget égetik, ami pozitív hatást gyakorol a szívrendszerre, az emésztőrendszerre, a hátizmokra, az összes izomcsoport képzésére.
Gyakorlatok az alacsonyabb sajtó képzéséhez
Eltávolíthatja a has és az oldalsó részeket (az alsó prés számára a leghatékonyabb gyakorlatokat a végtagok segítségével mutatjuk be) végző gyakorlatokkal, például a térd, olló, csavarodás és forgatásával.
| nevek gyakorlatok, amelyek tisztítják a gyomrot és az oldalt (a leghatékonyabb) | Előkészítő folyamat | Végrehajtási szabályok | A kivégzések száma |
| Térdemelő | Feküdj a padlón Hajtsa ki és hajtsa ki a padlót Tegye a kezét a fej mögé A lábak kinyújtottak | A térdek nem gyors emelkedése az egyik lábával vagy a másikval a bordázattal, a test alja kis távolságra van a padlótól | 10-15 alkalommal 4 megközelítés |
| „Olló” | A pozíció ugyanaz | Lábak, közvetlenül a padlótól 20 cm-re találhatóak, emelnek és elterjednek, zsineget csinálnak, majd átkelnek egymás között, mintha olló vágnák | 10-15 alkalommal 4 megközelítés |
| "Cool - Werth" | A padlón fekszik Kezek a fül mögött a fej mögött | Emelje fel a test felső részét, a jobb oldali logotemnek meg kell érnie a bal oldali térdet, és fordítva, váltakozó lábak és karok | 10-15 alkalommal 4 megközelítés |
Gyakorlatok ferde hasi izmok képzésére
Ez az izomcsoport felelős a test megfordításáért és hajlításáért. A ferde izmokat külön kell képezni, más típusú terhelések esetén nem kell felfújni.
A ferde izmokat külön kell képezni, más típusú terhelések esetén nem kell felfújni.
A kitűzött referenciaérték eléréséhez fontos a képzések kidolgozása a következő gyakorlatok formájában.
| név | Előkészítő folyamat | Végrehajtási szabályok | A kivégzések száma |
| Állva álljon | Lábak egymástól Rögzítse a súlyzót egyrészt, és helyezze a másik végét a fejére, miközben a könyök felfelé néz Tartsa egyenesen a hátát Ahhoz, hogy a hasi izmokat húzza, és megfeszítse őket | Hajlítsa le szigorúan az oldalt, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, hajtson le egy lejtőt a súlyzóhoz és tőle | 20 lejtő 3 vagy 4 halmazból |
| Fekvő | A hajlított térdek közé szorul a fitball Kezek a fej mögött | Sietve, sietve, emelje fel a felsőtestet, emelje fel a válllapokat a padlóról 30 cm-rel | akár 10-szer, 2-3 megközelítés |
Légy óvatos! A hajlítás során a gerincre terhelés van a lumbális területen, ezért nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzük. Visszatérési problémák esetén ezek a gyakorlatok szigorúan tilosak.
A leghatékonyabb gyakorlatok kagylóval a gyomor és az oldalak eltávolítására
További burkolatok segítenek további terhelés megszerzésében és a képzés hatékonyságának növelésében. A trénerek azt javasolják, hogy a programhoz hozzáadja a gyakorlatokat a padon és a súlyzókkal.
Gyakorlatok egy székkel vagy paddal
"Római szék". Ezt megelőzően be kell állítani a széket, állítsa be a dőlésszöget. Ezután üljön le, rögzítse a lábakat a beépített görgők segítségével, majd feküdjön le és nyissa fel a kezét a fej hátuljára.
A kilégzés elkezdi a testet a lábakra kanyarogni, és néhány másodpercig eléri a felső pozíciót. Lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A testmozgás palacsintával, egy súlyzóval történik.
"Otthoni szék". Ülj a szék szélén, húzza ki a vállcsuklót, és zárja be a válllapokat, várjon. Pálmák megragadják a szék szélét. Sikeresen, 5-6 másodpercig 1 megközelítéssel.
technika: lassan hajlítva a csípőt, irányítva a testet felfelé, hogy a híd utánzata legyen. Amint a fej megérintette a szék hátsó részét, egy kicsit megrándult, majd befejezte a végrehajtást, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok a has és a súlyzók oldalán
A gyakorlatok elvégzéséhez 2 kg súlyú súlyzókra lesz szükség. Ha nincs ilyen lövedék, akkor otthon lehet 2 vízzel töltött műanyag palack segítségével.
A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)A kiindulási helyzet az, hogy a következőket tegye: vegye fel a súlyzókat, álljon, terjessze ki a lábát széles körben, vissza, hogy felálljon, vállak kiegyenesedjenek.
Egy kézzel nyúljon a padlóhoz, és a test helyzetét kb. 3 másodpercig tartsa, egyidejűleg figyelje a testtartást, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Hasonlóképpen a második kézzel.
Eltávolíthatja a gyomrot és az oldalakat, ha a leghatékonyabb gyakorlatokat végzi, egészséges ételeket fogyaszt, rendszeres képzést végez, figyelembe véve a biztonsági előírásokat: ne terhelje túl a testet, fokozatosan növelje a terhelést.
Ezt a feladatot széles körben elhelyezett és enyhén hajlított lábakkal végzik. Hozd a kezedet oldalra, és nyúlj, hogy úgy érzi, hogy minden feszült. Hasonlóképpen, kövessétek a második kézzel. Minden kézzel legalább 15-szer 3-4-es megközelítésben.
Egy másik kevésbé hatékony edzés az ilyen típusú lövedékkel: kézenfogva a támasztékhoz, a derékszintentedd a másikra a vállát, egy súlyzót tartva. A testmozgásnak a lábaktól a padlótól 45 fokos szögben kell lennie. Mindkét oldalon végezzen 20 törést 3 készletben.
Gyakorlatok a nyak derekára
Gyakorlat egy karikával. Jobb, ha egy héjot nagyobb súlyú (2 kg vagy annál nagyobb) vásárol. Csavaráskor a hasnak szorosnak kell lennie. A teljesítmény időtartama 1 óra vagy ennél rövidebb pihenőidővel ajánlott, legfeljebb 3 perc.
A következő típusú edzést végezve állást kell tartania, a lábát szét kell osztania, a tenyerét a derékig kell nyomni. Fontos, hogy a test helyzete egyenes legyen, a lábakat szorosan nyomja a padlóburkolathoz. Technika: a mély hajlítások felváltása oldalról oldalra váltakozva.
Jumping. A kiindulási helyzetet kell tartania: tartsa a lábát együtt, tartsa a testtartását egyenesen, helyezze a kezét az övére. A gyakorlat lényege, hogy könnyű ugrásokat, majd balra, majd jobbra, ugyanakkor felfelé tolva a kezét. Fokozatosan felgyorsulhat.
Hogyan érhetünk el egy szép alakot: Az alfa segít a lipoinsavnakAz ugrások egy kicsit nehezebbek lehetnek: a lábát szélesre terjeszthetik, zárolhatják a kezét, és egyenesen a mellkas szinten tarthatják. Meg kell ugrani az egyik oldalról a másikra, fordítva a test alsó részét, de ne változtassa meg a kezek helyzetét.
Hogyan lehet növelni a hasi és oldali gyakorlatok hatékonyságát?
Ha követi az alábbi tippeket, a gyakorlatok hatása sokkal erősebb lesz:
- 2 órával az edzés előtt nem eszik, csokoládéra és gyümölcslevekre vonatkozik;
- ne harapd a képzési folyamat során;
- tanulságok legalább 1 órát kell tartania;
- következik a terhelés mögött, különösen kezdőknek;
- rendszeresen magatartási osztályok;
- tiszta vizet inni mind az osztály, mind a nap folyamán;
- gyakorolni jobb ebéd előtt;
- próbáljon meg nem csak erősítő edzést végezni, hanem azért is, hogy időt szenteljen a szívterhelésnek.
Eltávolíthatja a gyomrot és az oldalakat, ha a leghatékonyabb gyakorlatokat végzi, egészséges ételeket fogyaszt, rendszeres képzést végez, figyelembe véve a biztonsági előírásokat: ne terhelje túl a testet, fokozatosan növelje a terhelést.
Tippek az oldalak és a gyomor eltávolításához:
A leghatékonyabb gyakorlatok a has és az oldalak megszabadítására:
