BEAUTY SECRETS

Gyakorlatok a második álla eltávolításához. Technika torna

Pin
Send
Share
Send


Nem lesz nehéz megszabadulni a második állról otthon, elég, ha hatékony gyakorlatokat választunk, és ami a legfontosabb, rendszeresen, azok végrehajtásához.

A cikk részletesebben megvizsgálja a hatékony gimnasztikát, az egyes gyakorlatok jellemzőit, a teljesítmények gyakoriságát és a kurzus végén elért eredményeket.

Hogyan lehet a gimnasztika a második állából

A második álla otthonában végzett gyakorlatokat a kívánt hatás elérése érdekében helyesen és rendszeresen kell elvégezni. Nem szabad azonban elfelejtenünk az osztályok mérséklését - a túlterhelés negatív hatással lehet a bőr megjelenésére.

A második álla számos otthoni gyakorlattal rendelkezik. A leghatékonyabbakat a cikk tárgyalja.

Az ilyen gyakorlatok célja a nyaki izmok erősítése, az arcterület vérkeringésének javítása és a nyaki gerinc fájdalmának megszabadítása.

A második álla otthonában végzett gyakorlatokat a kívánt hatás elérése érdekében helyesen és rendszeresen kell elvégezni.

A gyakorlatok végrehajtása 25 évesen kezdődik, az alapszabályok betartásával:

  1. Foglalkozási gyakoriság - a gyakorlatokat hetente legalább 3 alkalommal legalább 20 percig kell végrehajtani. A kívánt eredmény elérése után nem ajánlott dobni, hogy a hatás hosszú ideig rögzüljön.
  2. A kozmetikumok teljes hiánya - a színezőanyagok elzárják a pórusokat, a kozmetikumok kiszárítják a bőrt és felgyorsítják a rugalmasságának elvesztését. Mindezek a tényezők hátrányosan befolyásolják a nők megjelenését. Az osztályok megkezdése előtt az előtisztított bőrt ajánljuk hidratálni, ami segít a legjobb eredmény elérésében.
  3. Helyes végrehajtás - a nyak és a váll fájdalomérzése vagy súlyos kényelmetlensége a torna hibáit jelzi. Szünetet kell tartani, és újra el kell olvasni a végrehajtási ajánlásokat.
  4. Légzési koncentráció - elsődleges fontossággal bír a helyes gyakorlatban. Az izomra nehezedő terhelés fontos a kilégzésen, a pihenésen - a belélegzésen.

A leghatékonyabb gyakorlatok a második állból otthon

Fontos kiemelni néhány jól ismert gyakorlatot, amelyek napi ismétlése segít rövid időn belül megbirkózni a problémával:

Gyakorlatok a második állból otthon
pozíció gyakorlatismétlés
Állandó, kiegyenesítettA kezét a vállra kell rögzíteni. Lassan húzza felfelé a nyakát, miközben a kezével nyomást gyakorol a vállára.10-szer
Állandó vagy ülő nyaknak relaxációs állapotban kell lennie.Emelje fel a fejet, és húzza meg az alsó állkapcsot, hogy több felső fogat láthasson. A fej simán emelése és leengedése az arc izmainak feszültségének megértéséhez.10-15 alkalommal
A hátsó egyenes, álló nyakú izmok nyugodtakA fej felemelkedik, az állkapocs előre nyúlik a feszültség érzésére az álla izmaiban. Mentálisan tízre kell számítanod, miközben emeled és leengeded a fejet20-szor

A leírt gyakorlatok szisztematikus teljesítménye erősíti a nyak izomzatát, vizuálisan nyújtja, és enyhíti a gyűlölt állat.

Légy óvatos - a negatív következmények elkerülése érdekében a tükör közelében kiválasztott tornát kell végezni. Ez lehetővé teszi az egyes feladatok helyes végrehajtásának ellenőrzését.

Sok más edzési lehetőség áll rendelkezésre, amelyekből könnyedén elkészítheti a megfelelő egyéni komplexumot.

Gyakorlatok egy könyvvel a második álla ellen

Az egyik legnépszerűbb gyakorlat, mert a könyv formájában megjelenő szimulátor nemcsak megszabadul a második álltól, hanem segít a testtartás görbületében is, pozitív hatással lesz egy szép járás kialakulására.

A leírt gyakorlatok szisztematikus teljesítménye erősíti a nyak izomzatát, vizuálisan nyújtja, és enyhíti a gyűlölt állat.

Ehhez minden nap meg kell sétálni egy könyvet a fejeden tíz percig. Ha a gyakorlat nehéz, akkor a könyvet a kezével támogathatja.

Gyakorlat álla "Loader"

El kell képzelnünk, hogy egy nehéz terhelés van az álla, és a fejet simán felemeli a képzeletbeli súlyával, majd csökkentse az eredeti helyzetébe, elkerülve a hirtelen mozgásokat. A napi ismétlések ajánlott száma - 5-7 alkalommal.

Gyakorlatok nyelvvel, hogy megszabaduljunk a második állról

Szükséges különbséget tenni a nyelv használatával:

  1. Egy hatékony edzés, amely segít megszabadulni a második állatról nyelvvel otthon, ülő helyzetben a rágómozgásokat szorosan összenyomott ajkakkal kell végezni. Lélegezz be - lélegezz ki, hogy lassan használd az orrát. Továbbá, a kilégzéskor a lehető legszélesebbre kell nyitnia a száját, és nyomja meg a nyelv csúcsát a fogak alsó sorába. Néhány másodperc elteltével erőteljesen ki kell fejezni. Az eljárás teljes időtartama 1,5 perc. 2-3 ismétlés szükséges.
  2. Az üléstől vagy az állástól a lehető legszélesebb körűen meg kell nyitnia a száját. és próbálja meg a nyelvet az álla. Maximális feszültség esetén a pozíciót legalább 10 másodpercre kell késleltetni, és a nyelvet vissza kell állítani az eredeti állapotába. A leírt példa szerint próbálja meg elérni az orr csúcsát. Ismételje meg a gyakorlatot napi 10-15 alkalommal.
  3. Ülő, ki kell ragadnia a nyelvét, és a nyolcat ábrázolnia kell a levegőben. Ismételje meg minden nap 15 alkalommal.

Gyakorlatok ajkakkal a második állból

Népszerű ajak gyakorlatok:

  • visszahúzott fejjel naponta 5-10 csókot küld;
  • fejét, állát várom arcán egy mosoly, amelyet naponta 5 másodpercig meg kell tartani 10 ismétlés esetén;
  • fejét visszahúzta az alsó ajkaknak a lehető legmagasabbra kell húzniuk a felsőt, majd húzzuk az állhoz.

Gyakorlatok ököllel a második állból

ezt A képzés ideális azok számára, akik a nap nagy részét ülő helyzetben töltik. A végrehajtás módja - két ököllel fel kell támasztani. Ezután lassan le kell engedni az állkapcsot, feszülve az izmokat, fokozatosan növelve az ököllel való nyomást.

Olvassa el a népszerű cikk címét: Fekete bőr tisztító arcmaszk: Hogyan készítsünk otthon fekete maszkot. Recept, alkalmazás, vélemények.

A maximális feszültséget 5 másodpercre kell rögzíteni, és ugyanakkor a pihenéshez.

Figyeljen! - a második állból az ököllel folytatott edzés ajánlott, amíg a fáradtság állapota be nem fejeződik.

Gyakorlatok, amelyeket a fej hajt végre a második állból

A második álla harcolásához a fejcsúcsok tökéletesen alkalmasak különböző irányokba. A napi ismétlések száma - 5-től 15-ig minden irányban. Nem kevésbé hatással lesz a körkörös forgatás azonos számú ismétléssel.

Gyakorlatok a második állból, hazudtak

Szükséges a fekvő pozíció, a fejed mögé hajtogatott karok. A fejet simán fel kell emelni - fontos, hogy megpróbáljuk láttatni a lábujjakat. Ebben a pozícióban egy percre meg kell erősítenie a fejét, rövid pihenő után kb. 10 ismétlés szükséges. Megfelelő teljesítmény esetén a test egészének nehézségi érzésnek kell lennie.

Ugyanilyen hatékony a gyakorlat a kanapén. - a fej nem lehet az ágyon. Szükséges, hogy lassan emelje fel, és próbálja meg elérni a lehető legközelebb a mellkashoz, és ne emelje a vállát az ágyból. A pozíció rögzítése után 10-re kell számolni, ami után ugyanúgy lassan visszaállítja a fejet az eredeti helyzetbe.

Javasoljuk, hogy 4 készletet 5 alkalommal végezzen. A szédülés elkerülése érdekében ne hagyja figyelmen kívül a többit a készletek között.

Minden, a második állból az otthonról fekvő fekvőhelytől származó gyakorlatokat szigorúan sík felületen kell végezni.

Második állazási gyakorlatok: milyen gyakran kell végrehajtani

A képzést hetente legalább 4-szer legalább 15 percig kell elvégezni. A legjobb a reggeli edzésért fizetni. Ebben az esetben nemcsak a második állatról lesz szó, hanem az egész napra további energiával töltik fel a testet.

A szakértők azt javasolják, hogy egyedileg kiválasztott komplexumot végezzenek, hogy megszabaduljanak a felesleges álláról, heti 5 nap, legfeljebb fél órát az első tanítási hónapban. A következő hónapban jelentős változások vannak pozitív módon.

Az otthon végzett gyakorlatok a második áldozat megszüntetésére, ha heti 3-szor gyakorolják, és helyesen csinálják, néhány héttel a tréning megkezdése után pozitív eredményt adhatnak Önnek.

Az álla mérete csökken, az arc izmait megszokja a állandó terhelések Az osztályok gyakoriságát heti 3 napra 20 percre csökkentheti.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyakorlatok végrehajtásában a túlzott terhelés az arc izmainak általános állapotának romlásához vezethet, és ennek következtében hátrányosan befolyásolja az általános megjelenést.

Fontos megjegyezni - a minőségi eredményt hosszú, megfelelően végrehajtott edzésekkel érik el.

Gimnasztika a második állból: milyen eredményt várhatunk

Az otthon végzett gyakorlatok a második áldozat megszüntetésére, ha heti 3-szor gyakorolják, és helyesen csinálják, néhány héttel a tréning megkezdése után pozitív eredményt adhatnak Önnek.

A napi edzések során az eredmény az első hét után észrevehető lesz. Az ilyen gimnasztika fő eredménye, hogy az arc bőre rugalmassá válik, és az ovális sokkal erősebb.

Ha rendszeresen gyakorolsz, megszabadulhatsz a második állról. Ugyanakkor a pozitív hatás eléréséhez válassza ki a gyakorlatokat, amelyek végrehajtása nem okoz kellemetlenséget.

Szerzőség: Tatyana Markina

A második áldozat leghatékonyabb gyakorlata:

Könnyű megszabadulni otthonról egy második álla:

Pin
Send
Share
Send