BEAUTY SECRETS

Hogyan és mennyit kell futtatni egy nap, hogy lefogyjon. Futó program kezdőknek

A fogyás folyamata a férfiak és a nők számára sürgető kérdés. A futás egyike azoknak a sporttevékenységeknek, amelyek segítenek az illeszkedésben. Ez egy kiváló módja a fogyásnak.

Futás - a fogyás módja

  • 4 A fogyás helyes szervezése
  • 5 Futó program kezdőknek fogyni
  • 6 Kombinált futásprogram
  • 7 intenzív edzésprogram a gyors fogyás érdekében
  • 8 Futás reggel és este: Maximális program
  • 9 Fontos tudni, hogy a fogyás mellett dönt.
  • Számos technikát alkalmaznak, amelyek különböző típusú futást tartalmaznak. Kocogás közben, a láb izmait kivéve, az egész testrendszer érintett. A sport nem elég. Egy személy normalizálhatja a súlyt, amikor figyelmet fordít az egészséges és megfelelő étrendre. Ha a probléma megoldódott, folytathatja a programok futtatását.

    A futás anaerob edzésre utal, amelyben a test edzett, a légzőrendszer, az idegrendszer és az endokrin rendszer normális ritmusú.

    Mennyi időt kell futtatni egy nap, hogy lefogyjon, és ne károsítsa a testet, sok érdekel. A terhelések eredménye a rendszeres edzésektől függ. És a kilépő kilogrammok száma - a célból.

    A szakértők ezt találták 20 perc elteltével a kocogás hatásos lesz. A 15 perces futás a fizikai alkalmasság helyreállítása vagy helyreállítása. Ebben az időszakban a zsírfelhalmozódás még nem égett, és a felesleges tömeg nem megy el, az égési folyamat a következő futási időszakban kezdődik.

    Tapasztalt szakértők azt állítják elegendő ahhoz, hogy hetente 5 napot tegyen a kocogásra, a képzés 40-60 percig tarthat.

    Mennyi időbe telik, hogy lefogyjon egy napot? A szakértők szerint - 40-60 perc elegendő lesz a heti 5 nap

    Mennyi időbe telik a fogyás

    A szakértők meghatározták, hogy hány kilométert kell futtatni egy nap alatt, hogy lefogyjon a szükséges kilogrammokkal. A felesleges súlyvesztés bármilyen futás következtében következik be, a sebességet nem veszik figyelembe. A hatékonyság a futás időtartama miatt érhető el.

    A táblázat a súlyveszteségre vonatkozó számításokat mutatja egy másik időszakra.

    Kg mennyiségidő
    1 kg túlsúlyAz utazási idő 19 óra.
    2 - 3 kgA futás 30 óra
    5 kg elhízás93 órát kell futtatni
    10 kgA képzés 180 óra
    20 kgFutási idő - 350 óra

    Figyeljen! A terheléseloszlásnak egyenletesnek kell lennie.

    Kíváncsi vagyok, mennyire kell intenzív edzésekkel futtatni. Az órák naponta 2-3 óráig tarthatnak. Annak érdekében, hogy a kívánt eredményt elérjük a fogyásban, nem szükséges intenzív futás, normál edzés kiváló eredményt ad, és heti 3 óra. A szünet a hétvégén lehetséges.

    A fogyás típusai

    A futásnak több típusa van. A kezdő futóknak meg kell érteniük őket, hogy hasznosak legyenek a képzésben.

    Jogging (jogging)

    Napi terhelésre alkalmas. Mérsékelt tempó, kis lépések jellemzik. Alkalmazzunk melegítéssel vagy az utolsó terhelési idővel. Alkalmas minden korosztály számára.

    Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

    Futás aerob gyakorlattal

    Ez eltér a kocogástól az impulzusa szabályozottA szívverések számának tartománya 115-125 perc / perc. Ezt intenzív, váltakozó teljesítményű terheléseknél használják. Ez a fajta futás kalóriát éget, izomzatú.

    Időközönként fut

    A rövid távú futás üteme gyorsan növekszik. A helyreállítási időszak alatt a szív 120-szor impulzusos, a légzés könnyű. Ez a fajta futás alkalmas tapasztalt futóknak.Az osztályteremben gyorsan futó felváltók futnak, a szokásos lépés. Szükséges a futás technikájának tanulmányozása, és egy világos rendszer követése.

    Az intervallum futás a tapasztalt futók számára alkalmas.

    sprintel

    Rövid szakaszokon használják. A kocogás fő célja - a leggyorsabb ütem. Kiváló eredmény, ha a felesleges súlyt elveszíti. A teljesítményt és a futást nem kombinálják.

    A sebesség vagy a játék

    Ez a nézet biztosítja a lépés váltását a gyors és lassú futtatással, ismét a lépéshez. A módszer leállítása nem biztosított.

    A futás fajtáira összpontosítva képzési tervet készíthet, és rendszeresen részt vehet.

    Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyáshoz. Lista és táblázat.

    A súlycsökkenéshez megfelelő futásszervezés

    Szisztematikus osztályok - a fogyás garanciája. Az első futamot egy szabadnapra kell tervezni. A kocogás előtt könnyű reggelit kell készíteni. A távolság elkerülésénél a járás megfelelő.

    A jövőben a súlycsökkentés ideális lehetősége jogging. Ebben az üzemmódban extra fontok veszítenek, az izmok megerõsödnek, a szív- és érrendszer rendszeresen mûködik, az egész nap frissen érzi magát.

    Mielőtt elkezdené az osztályokat, ellenőrizze az egészségi állapotot. Nem ajánlott a képzés megkezdése:

    • a megnövekedett nyomás és a szív-érrendszeri betegségek;
    • a hányinger, fejfájás, súlyos légszomj, a kocogás ideje alatt.

    Az orvosok nagy teljességgel tanácsolják az embereknek, hogy lassan haladjanak a gyaloglással való átmenethez.

    Fontos emlékezni! Nem számít, mennyit kellett futtatni egy napot a fogyáshoz, különös figyelmet kell fordítani a légzésre: belélegezzünk az orrával, kilélegezzünk a szájjal.

    Futó program kezdőknek fogyni

    A hét napjaKépzési rendszer
    hétfőKezdje felmelegedni az egész testet, ami 10 percig tart. A legjobb hely a kocogáshoz a park, amely egyenes úton van.

    A futók helyett a kezdőknek ajánlott gyors menni. Így a test dinamikus terhelésre készül.

    A következő 20 perc átlagos ütemben fut, a futás és a járás között. 10 perces séta után futás után a gyakorlat vége.

    keddElőször tegye az edzést. Miután meghatároztuk a rendszert, amellyel láthatjuk, hogy mennyi ideig kell futtatni egy napot a fogyáshoz. Alternatív 3 perc az átlagos futási ritmus 2 perc lassú ütemben.

    A gyakorlatot négyszer egymás után hajtják végre. Ezután a 10 perces kereszt lassú ritmusban, ami lassú lépésbe megy.

    szerdaA bemelegítés lassan fut. Ezután gyorsan kell menni a hegyre, vagy mászni a lépcsőn.

    Gyakorlatok a nyújtáshoz. Minden művelet 10 percet ad.

    csütörtökFelmelegedési idő - 10 perc; intenzív futás - 5 perc; 5 perc séta a nyugodt ritmusban; aztán egy gyors lépés vagy egy könnyű kocogás akadályokkal - 10 perc. Ezután 10 perces függesztést hajtanak végre.
    péntekMelegítés - 10 perc. Ezután átlagosan 15 percig futtassuk; séta - 10 perc. A lecke befejeződik - 10 perc.

    A program öt napos tanfolyamra van tervezve, két napos szabadidővel. Az osztályokat erősítő gyakorlatokkal lehet kiegészíteni. Az eredmény egy hónap múlva látható lesz.

    Kombinált futásprogram

    A rendszer tervében különböző típusú terhelések szerepelnek. Nagyobb energiafogyasztást igényelnek, ami felgyorsítja az anyagcserét.

    A kombinált futásnál jobb az erő és az aerob edzés. Az edzőterem váltakozása egy futással megfelelő feladat a gyakorlatok kombinációjához. Az edzőtermet hétfőn és csütörtökön kell részt venni, és futni kell kedden és pénteken.

    A futási idő 30-60 perc. Ilyen terhelések esetén a zsír ég, és az izmok meghúzódnak.

    A kombinált futás programja biztosítja az utcai jogging váltását az edzőteremben.

    Az intenzív edzésprogram a gyors fogyás érdekében

    Az ilyen típusú futóosztályok több programot tartalmaznak:

    • A tréning kezdődik a futó intervallummal, amely elősegíti a zsírlerakódások égetését - könnyű ütemben a fokozatosan növekvő sebességgel.

    Az edzés ideális lehetősége a futópad, amelyet azonnal a futás sebessége határoz meg. A sebességjelző javításához beszéljen. A szabványt a beszéd kiejtésének nehézsége határozza meg. A képzés alapja a képzés alapja.

    Az egyik lecke egy 15 perces 3-szoros jogot tartalmaz, melynek szünete 2 perc.

    • Több mint egy óra van kiképezve a képzésre. Ez magában foglalja a bemelegítést, a 30 perces kocogást, a 20 perces aktív pihenést nyújtó gyakorlatokkal, és ismét 30 percig fut.
    • Aktív bemelegítés vagy gyors tempójú séta lefelé, 30 másodperces futás a legnagyobb sebességgel, 1 perc pihenés, és ismét intenzív futás.

    A program 8-szor ismétlődik. A képzési idő 20 perc.

    Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

    Reggel és este járás: Maximális program

    Reggel, üres gyomorban járva segít megszabadulni az extra fontoktól. Reggel azért van, mert a glikogénzsír alacsony szintje gyors ütemben ég. Jobb, ha reggel 6-tól 8-ig indul.

    A reggeli futás program a következő gyakorlatokat foglalja magában: élénk séta, váltakozva a futással, fokozatos átmenet a 30–40 perces futásra. A hét folyamán 3-4 alkalommal kell edzeni.

    Az esti futásokat csak ugyanazon program szerint végezzük, mint a reggeli futást Tartsa be a következő szabályokat:

    • képzési ütemterv készítése;
    • A jogging előtti vagy utáni menü egy pohár kefirból vagy joghurtból, növényi salátából áll.
    • legkésőbb két órával lefekvés előtt fusson;
    • kocogás ütemben.
    Este 2 órával lefekvés előtt kell lennie.

    Mikor kell reggel vagy este futtatni, vagy a programot maximálisan használni, maga a sportoló dönthet.

    A tömegvesztés számos módja közül a leghatékonyabb a futás. Segít fenntartani az alakot és javítja a testét.

    Fontos tudni, hogy a fogyás mellett dönt

    A fogyás módjának kiválasztása, mint a futás, A nagyszerű eredmények érdekében kövesse ezeket a tippeket:

    • Egy hely kiválasztása a vonat számára.

    Amikor csak lehetséges jobb a szabadban: a parkban, téren, stadionban. Nyugodt légkör az osztály alatt az elégedettséghez vezet, a háttérzaj nem koncentrálhat.

    A hideg évszakban vagy rossz időjárási körülmények között végzett képzés nem ajánlott. A nem megfelelő személy könnyen megbetegedhet a kedvezőtlen körülmények között.

    A legjobb, ha a friss levegőt és jó időjárás mellett futtatja.
    • Végezze el az adaptációs folyamatot.

    Ez az időszak egy hétig tart. A Jog 30 percet biztosít. A test fokozatosan hozzászokik az állandó terheléshez.

    • Az ütemezésnek megfelelően a terhelések fokozatos növelése.

    A kívánt eredmény elvesztése érdekében a tréning ideje olyan hosszú, ameddig a zsírszövet égetéséhez szükséges. A napon legalább 40 percet kell futtatnia.

    • A kocogás formáját természetes szövetek közül választjuk.

    A cipőknek lengéscsillapítókkal kell rendelkezniük. Rögzítik a bokát, a láb nem fárad, sokkal könnyebb futni.

    A futószalagokhoz természetes anyagokból és lengéscsillapítókból készült cipők
    • Az edzés bemelegítéssel kezdődik, és egy "csatolással" végződik.

    A felmelegedés segít elkerülni a sérüléseket és a kényelmetlenséget. A gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a "hitch" -et, a test pihenésére irányulnak.

    • Az intenzív futásnál a sebesség fokozatosan lassú séta felé csökken.

    A légzés normalizálódik a légzőrendszerrel kapcsolatos gyakorlatok elvégzésével. A "hitch" vége gyakorlatokkal rendelkezik a törzs és a lábak nyújtására.

    • Motiváció mentése.

    Ehhez készítsen képzési ütemtervet és szigorúan hajtsa végre. A jegyzetfüzetben megjegyzik, hogy hány kilométert és kilogrammot veszítenek el hetente.

    Hányan kell futtatnia egy napot a fogyáshoz:

    A gyors fogyás titkai:

    Loading...