BEAUTY SECRETS

A legjobb gyakorlatok a fogyás belsejében. A láb izmait lengjük

Mielőtt elkezdené gyakorolni a comb belsejében, ismernie kell az izmok szivattyúzásának alapjait ezen a területen. Ez segít a zsírok eltávolításában és a csípő gyors pumpálásában, a lehető legjobb hatékonysággal a megfelelő gyakorlatok elvégzésével.

Alapvető elvek a test belsejéből történő fogyás gyakorlására

  • 3 Tucatnyi otthon a csípő bombázó gyakorlata
    • 3.1 Dinamikus gyakorlatok
    • 3.2 Statikus gyakorlatok
  • 4 Egy példa egy összetett edzésre a zsírégetéshez a comb területén
  • A zsírlerakódást nem lehet csak a comb belsejében égetni. A fogyás átfogó megközelítése egyenletesen meghúzott izmokat biztosít a csípőre, a lábakra, a fenékre és a lábak rugalmas, sima bőrére.

    Az edzés elején felmelegedni kell. A teljes edzésnek legfeljebb 15 percet kell igénybe vennie, és intenzív kardio gyakorlatokból kell állnia, mint például ugrókötél, futás, kerékpározás vagy burpy.

    Gyakorlati gyakorlatok a fogyás elől, előzetes felmelegedés nélkül, sérülésekkel jár!

    Gyakorlatok 2-3 körben, körök között - rövid szünetek - körülbelül 10 másodperc. Minden fordulónak 10 ismétlést kell tartalmaznia a gyakorlatban.

    A gyakorlatnak minden második napnak kell lennie, hogy nyújtson nyugalmat az izomcsoportnak, amellyel a munkát végezték, és megakadályozzák a túlképzést.

    Az edzés után a nyújtást kell elvégeznie - néhány szokásos gyakorlat a combok nyújtására, borjú izmokra és fenékre.

    Az edzés alatt vizet iszik.mérsékelten a kiszáradás megelőzése érdekében.

    A gyors és hatékony eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat étrenddel és teljes körű pihenési rendszerrel kell kombinálni.

    Az edzés megkezdése előtt, amely magában foglalja a testsúly vesztését, érdemes biztosan ellenjavallatokat keresni, vagy forduljon orvoshoz.

    Gyakorlatok a súlycsökkenéshez edzőberendezésekkel

    Balett Plie Smith szimulátorában

    A bárka nyaka alatt állva helyezze a vállszintre a trapézus izmait. Terjessze ki a lábát, fordítsa meg a térdét és a zoknit.

    Nyugodjunk a padlóval a láb talpánál, ahogy belélegezünk, és a padlóval a csípő párhuzamos oldalára kell menni. Tartsa egyenesen a hátát és a nyakát. Ahogy kilélegsz, lassan menj fel. Ne kivered.

    Térd-hígítás az ülő helyzetben

    A combok belsejében lévő zsírbetétek gyorsított ártalmatlanításánál pontosan a lábak csökkentése áll.

    Vegyünk egy pozíciót a szimulátoron, hajlítsuk meg a térdeket és hígítsuk 90 fokkal. Lélegezzünk be, miközben kilégzés közben mozgatod a lábadat együtt, tartsd össze térdünket, hogy belélegezz és kilélegezz, és visszatérj a kiindulási pozícióra bunkó nélkül.

    Az expander használata segít növelni az edzés hatékonyságát, mint a lábak lengését.

    Kinyúlóval áll a ferde lengés

    Rögzítse a bővítőt a rackre, csavarja a lábát a hurokba, álljon fel oldalra a rackre. A láb előre és ellenkező irányba történő szállítása. A hatás fokozása érdekében menj el, növelve a bővítő ellenállását.

    felhúzás

    Ahhoz, hogy elvégezzük a lökést, szabad súlyokat használtunk - súlyzó vagy súlyzók. A testmozgás megkezdése előtt egyenesítse ki a testet, a lábakat együtt, félig hajlítva, egyenesen.

    Belélegzéskor döntse meg a testet, tartsa a súlyát a kezedben - súlyzók vagy súlyzók, és nyomja vissza a csípőt, mintha egy széken ülne. A karok a padló felé irányulnak, a nyak egyenes, a hát egyenletes. Ahogy kilélegsz, lassan egyenesítsd fel, feszítsd a csípődet.

    Gyakorlat kerékpár

    A helyhez kötött kerékpáron való gyakorlás elengedhetetlen feltétele, hogy nyugodt hátul maradjon, hogy megakadályozza a hátsó részek megereszkedését. Szükség van a súly nyomon követésére is - nem lehet teljesen átadni a kezét.

    Gyakorlatok a fogyás belsejébenIsmétlések számaA megközelítések száma
    Ply a Smith szimulátorában

    12-18

    2-3

    A tenyésztési lábak csökkentése

    15-20

    2-3

    Ferde állva

    15-20

    2-3

    felhúzás

    8-10

    2-3

    Gyakorlat kerékpár

    20-30 perc

    2-3

    Tíz a legtöbb csípő gyakorlatot a csípő otthonában

    A gyakorlat eredményének javítása súlyozással elvégezhető.

    Dinamikus gyakorlatok

    Klasszikus zömök

    Pontosan álljon, hogy egyensúlyba hozza a karjait a mellkas szintjén, vagy helyezze a derékra. A lábakat szélesebb csípőre szórja, nem kevesebb, mint a láb hosszát, fordítsa el a lábujjakat, helyezze át a súlyát a sarokba.

    Tartva a hátadat egyenesen, lassan guggolva, a térd alá esve, ügyelve arra, hogy ne lépjen túl a lábak lábujjain. A legalacsonyabb ponton nyomja meg a fenék izmait és a comb belső oldalát, segítségükkel simán „tolja” a testet eredeti helyzetébe.

    Gyakorlat három körben 15-20-szor.

    Talán a szokásos zömök a legjobbak és egyben a legegyszerűbb gyakorlatok a fogyás belsejében

    Balett zömök

    Álljon egyenesen, a lábak egymástól a legkényelmesebb szélességben, lábak egy sorban, kiderült. Megengedett, hogy támogasson - egy székre vagy más, kényelmes magasságú tárgyra. Súly, hogy tartsa a sarok.

    Tartsa a hátát egyenesen, guggoljon addig, amíg a padlóval párhuzamosan tartja a feszültséget a lábak izmaiban. A térdeknek az oldalra kell törekedniük. Vigyázz a "belégzés-kilégzés" legalacsonyabb pontjára, majd 10 rövid pulzáló mozdulatot hajtson végre "fel és le", és nyugtassa a talpát a padlón, csípés nélkül, tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Pihenjen

    Futtass két vagy három kört 15-20-szor.

    Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

    Lábak együtt - egymástól

    Feküdjön a hátán egy lapos, kemény felületen, szorosan nyomja a derekát a padlóhoz, kiegyenesített és feszült lábakkal, összeállítva, felemelve, lazítsa meg a kezét és nyúlik a test mentén.

    A lábak és a padlófelület közötti megfelelő szög megtartása az alsó préselés segítségével, a lábak zökkenőmentes csökkentése és elterjedése, két-három másodpercig tartva a szélsőséges pontokon, és a comb belső felületén tartva a figyelmet.

    Végezzük el ezt a feladatot, hogy a test belsejében 60-szor háromszor vagy egy vagy kettőnkben fogyjon.

    Ne engedje, hogy a lumbális területen traumás hajlítás történjen, tegye a tenyerét a fenék alá.

    Emelő-leengedő lábak

    Hajtsa a hátát, nyomja meg a lumbosacral régiót a padlóra, húzza fel a lábát, vágja le a lábát. Ahhoz, hogy az egyenes és feszes lábat egyenesen az oldalra lehessen húzni, tartsuk fel a kettőt a padlón, és emeljük fel a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2-3 kört 18-20 alkalommal.

    Oldalsó lábemelés

    Feküdj az oldaladon, tedd a kezed a fejed alá, nyújtsd ki a tested, hajlítsd fel a felső lábadat a térdre, és tedd az alsó térd előtt. A test helyzetének megtartása, nem a mellkasra vagy a hátára, pulzáló mozdulatokkal, emelje fel az alsó lábszárat, feszítse meg a comb izmait. Végezzen 3 kört minden lábon, egy körben - legalább 20 pulzálást.

    A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

    Statikus gyakorlatok

    Gyakorlatok a test belsejéből a labdából

    A labda különleges, feszes, fitnesz- vagy gimnasztikai gyakorlatra van szüksége. Üljön egyenesen a padlóra, vagy a falra, és a lábak előre nyúlnak. Golyó, hogy tartsa a lábakat, feszítse az izmokat. Ilyenkor belélegezve tartsa a labdát 10 másodpercig, kilégzéssel, lazítsa meg a lábát.

    Ismételje meg 5 alkalommal. Ezt a feladatot a hátán fekve végezheti el, és lábai függőlegesen felemelhetők, vagy a térdével megcsípheti a labdát.

    Gyakorlat a falban

    Kiindulási helyzet - egyenesen a falnak támaszkodva, lábak a padlóhoz, lábak merőlegesek a padlóra, a combok párhuzamosak. A térdek egyértelműen a sarok felett helyezkednek el. Ha legalább 30 másodpercig rögzíti a testet ebben a helyzetben, pihenjen. Ismételje meg 5 alkalommal.

    Széles lábléc

    Helyezze a testet a padlóval párhuzamosan, hangsúlyozva a lábak alkarját és lábujját. A lábak izmai feszültek. Erősen húzza meg az izmokat, rögzítse a testet eredeti helyzetében legalább 30 másodpercig. Ismételje meg még 2-3 alkalommal.

    Fordított sáv emelő lábakkal

    Kiindulási helyzet - a test párhuzamos a padlóval, hátra, az alkarra és a sarokra. Lábak egyenesek, térdeltek. Ebben a helyzetben fordítsa ki a lábát és emelje fel. Tartsa 10 másodpercig, pihenjen. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

    A lábak emelése a falra fókuszálva

    Ülj a padlóra, sík hátra nyomva a falra, egyenes lábakkal előre meghosszabbodik, és az "V" betű alakja nyílik meg. Bontsa ki a lábát a belső oldallal felfelé, és emelje fel a padló fölé, tartsa 10 másodpercig anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét. Lazuljon el. Ismételje meg a másik lábát. Futtasson 2-3 kört minden lábon.

    Hogyan érhetünk el egy szép alakot: Az alfa segít a lipoinsavnak

    Egy példa a zsírégetés komplex képzésére a comb területén

    A gyakorlatot hetente 2-3 alkalommal, legalább 3 hónapig kell elvégezni, miközben a kalóriahiány és az alvás és pihenés fennmarad.

    Meleg. Intenzív kardio, ugrókötél, futás, kerékpározás - 15 perc.

    BASIC, 30-40 perc:

    • Széles lábú zömök - 20-szor egy kellemes tempóban.
    • Gyakorlatilag statikus, 30 fős falban.
    • Guggolás - Plié - 20-szor lassan.
    • Ülő gyakorlat - 5 alkalommal 10 másodpercig.
    • Keverő-tenyésztő lábak feküdt - 20-szor.
    • Emelje fel a lábakat hajlamos helyzetben - 15-ször minden lábra.
    • Széles lábú deszka.
    A legjobb gyakorlatok a legkülönbözőbb fontok megszüntetésére a lábakban és a csípőkben

    Ismételje meg az 1-7 gyakorlatok sorrendjét még 2 alkalommal.

    TÖRTÉNŐ 10-15 percen belül.

    ZAMINKA 10 perc sima légzési gyakorlatok, jóga.

    Három-négy hónapon belül, elvégezve ezt a feladatot a fogyás elvesztésére, észrevehető változásokat fog észrevenni a jobbra - a comb belső felületének izmait meghúzza, erősíti és szintre emeli, és a megkönnyebbülés gyönyörűebbé válik.

    Natalie Maiastra

    Gyakorlatok a test belsejéből:

    A TV-műsor „Minden jó lesz” szakértőinek hatékony zsírégető gyakorlata:

    Loading...