Séta a térdén. Hasznos tulajdonságok és a kezelés lehetséges károsodása. Sétaszabályok

A térdén járás egy speciális terápiás gyakorlat, amely enyhíti az embert az ízületi fájdalmaktól és kényelmetlenségektől, valamint általános gyógyító hatást gyakorol a testre. A szakértők felhívják a figyelmet a gyakorlat nagy előnyére a gyakori betegségek kezelésében és megelőzésében, a megfelelő megközelítéssel a technika megvalósításához.

Ha az ölében jár, hasznos

2 A körben járás szabályai

• 2.1. Taoista gyakorlat elvégzésének módszerei
• 2.2 Dr. Bubnovsky módszerei

3 Amikor térdre jár, káros

• 3.1 Ellenjavallatok
• 3.2 Lehetséges komplikációk

4 Hogyan csináld magadnak a kárt

5 Vélemények az orvosok számára, hogy milyen előnyökkel és veszélyekkel járnak az ölében

Arthrosis (kineziterápia)

Speciális gyakorlatok képezik a térdízületet, segítve őket az arthrosis korai jeleivel való aktív küzdelemben. Módszerek a fájdalom és a kényelmetlenség kiküszöbölésére az ízületek különböző csoportjaiban (beleértve a térdet is) - kineziterápia - először S. Bubnovsky professzor fejlesztette ki.

A szerző szerint az ízületek munkáját egy fontos feltétel betartásával hajtják végre - rendszeres kenőanyagáramra van szükségük. A kenés - szinoviális folyadék - fájdalmas súrlódást biztosít az ízületeknél, megvédi őket a korai kopástól és deformációtól. A mozgás az emberi test kenését eredményezi, így az ízületi problémák kezelését nem pihenésre, hanem mozgásra kell alapozni.

Az ízületi gyulladás esetén a kineziterápia ajánlott - az ölében. Egy ilyen gyakorlat előnye vagy sérelme a teljesítményének helyességétől függ.

Az artritisz kineziterápia egy speciálisan tervezett térdmozgás, amely hasznos a következő terápiás intézkedésekhez:

• izom és közös képzés;
• az ízületi károsodás gátlása és az artrózis megállítása;
• a véráram normalizálása;
• az oxigén és a tápanyag porchoz való hozzáférés biztosítása;
• az ízületi (szinoviális) folyadék fokozott termelése;
• a motor üzemmód kiterjesztése;
• a kellemetlen érzések és kattintások megszüntetése a térdízületben;
• a fájdalom csökkentése;
• a betegség visszatérésének csökkentése.

Dr. Bubnovsky metodikája a térd ízületi gyulladás és az arthrosis megelőzésére és kezelésére összpontosít a „Gyaloglás a térdén” gyakorlatra. Ennek a gyakorlatnak az előnyei és hátrányai közel állnak egymáshoz, így mindenki, aki elsajátítja a technikát, kövesse bizonyos ajánlásokat, amelyeket csak a kezelőorvos adhat.

A technika olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a betegség megnyilvánulásának korai szakaszában megengedettek, de szigorúan tilosak, ha a patológia halad.

Ezért egy gyakorlati csoportot egy szakértőnek kell kiválasztania minden egyes páciensre, attól függően, hogy a patológia fejlettsége milyen fokú.

A test általános javítása érdekében (taoista gyakorlat)

A keleti filozófia az emberi testet egyetlen egésznek hívja, szorosan kölcsönhatásban lévő és függő szervekkel, szövetekkel, rendszerekkel. Egy személy úgy érzi, egészséges, tele van energiával és vitalitással abban az esetben, ha semmi nem akadályozza az úgynevezett létfontosságú energia Qi szabad mozgását a testben. A filozófusok gyenge egészsége miatt eltömődött a csatornák, amelyek sürgős tisztítást igényelnek.

A szegény egészség elleni küzdelem és a sok betegség gyógyítása érdekében a keleti gyógyítóknak azt tanácsoljuk, hogy naponta csak néhány percig végezzenek speciális gyakorlatokat a térdemen.

A filozófusok azt állítják, hogy a Qi energia és a vér térdízületen keresztül történő stimulálása gyógyító hatást gyakorol az egész testre.

A taoista gyakorlat egyszerű és hatékony módszer az emberi test különböző rendellenességeinek kezelésére, amely a kínai orvoslásból származik. A taoizmus követői térdeiknek hívják az összes inak és csatornák palotáját:

• a térd ízületeiben található szalagok és inak közvetlenül kapcsolódnak a májcsatornához;
• a térdízületek munkájának aktiválása, az ember terhelést ad az alsó hátsó részre, ezáltal serkenti a vese-csatorna munkáját;
• a térd területe számos pontot tartalmaz a gyomor csatornájával kapcsolatban, ezért a térdre gyakorolt ​​hatás segít a gyomor erősödésében;
• a lépcsatorna pont és az epehólyag-csatorna pont szintén a térd zónában található.

A Taoista kör technikája hasznos a következő területeken:

A térdén járás nagyon hasznos azok számára, akik építeni szeretnének

• A fogyás.

A túlsúlyos küzdelemben a térdre járás előnye, hogy a naponta legalább 20 percet terhel. Annak elkerülése érdekében, hogy a testmozgás más testrendszerekben szenvedjen, gondoskodnia kell arról, hogy nincsenek ellenjavallatok.

A felesleges zsírlerakódások hatékony égése a váll, a háti és a mellkasi izmok, valamint a combok, a fenék aktív részvétele miatt következik be.

• A látás javítása.

A kínai gyógyítók szerint a térd inak stimulálása pozitív hatást gyakorol a májra, és a máj felelős a látásért. Szemészeti megbetegedések megelőzésére és kezelésére gyaloglás közben be kell zárnia a szemét.

Továbbá, a térdén sétálva javíthatja a haj állapotát,
körmök, fogak és csontok (erősítsék meg őket)

• A csontok, a haj és a fogak erősítése.

A taoista technika magában foglalja az alsó háton a térd terhelését - ennek eredményeképpen javul a vesék munkája. A vesék közvetlenül felelősek a csontok, a haj és a fogak egészségéért, így a testmozgás hasznos lesz a csontritkulás és a gerinc különböző betegségeinek megelőzésében, a szőrtüsző megerősítésében, a fogszuvasodás és más fogászati ​​betegségek kezelésében.

• A szervezet vérellátásának javítása.

A térdén és négykézlábú gyaloglás növeli a vérkeringést, ezáltal kiküszöböli a test stagnálását. Az agy és a lábak véredényeinek oxigénnel és más tápanyagokkal való gazdagodása következtében javul az arcszín, a lábak és a karok plaszticitása, az izmok erőssége és energiája.

• A gyomor-bélrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére.

A hasi szervek, köztük a gyomor, a belek, a hasnyálmirigy és az epehólyag is aktívan részt vesznek a taoista gyakorlatok teljesítésében. A test megtanulja, hogy hibásan dolgozzon, elkezdi eltávolítani a káros és felesleges anyagokat a szervezetből.

A térdre járás szabályai

Taoista gyakorlat elvégzésének módszerei

Nagyon fontos emlékezni erre A Taoista technika térdén járás rendkívül előnyös, ha egy személy bizonyos utasításokat követ. Ezek megsértése károsíthatja az egészséget, és negatív következményekkel járhat.

Az első szabály az az osztályokat naponta kell elvégezni, és a terhelés fokozatosan nő (naponta 2 perccel fokozatosan 20-30 percre).

A térd súlyos fájdalma miatt nem szabad néhány napig járni, hanem a következő sorrendben végezze el a gyakorlatokat:

1. Néhány percig térdeljen egy matracon egy párnára.
2. Távolítsa el a párnákat és álljon egy kicsit a matracon.
3. Ülj a sarokba, és mozdulatokkal lépj át a sarokról a sarokra.
4. A fájdalom csökkentése után megpróbálhat a térdre a matracon mozogni.

Ha a térdén ödéma van, gyaloglás előtt masszírozza őket.

Ha a duzzanat a térdízület területén észrevehető, akkor a gyakorlatok megkezdése előtt meg kell masszírozni a boka és a patella.

A fájdalom és az ödéma hiányában a taoista technikát a matracon a következő sorrendben végezzük:

1. Térdeljen le, álljon 30 másodpercig.
2. Változtassa meg a testtömeget egyik lábról a másikra, emelve egy térdet a padlótól.
3. Kezdje a mozgást a térdeken, séta után, ököllel támogatva. A térd felváltva emelkedik.
4. Továbbra is sétáljon a térdén anélkül, hogy az ököllel pihenne.
5. Sétáljon a térdén különböző irányokban: előre, a fejed hátrafelé, oda-vissza, körben, balra, jobbra, átlósan.

A Bubnovszkij módszerének megfelelően a térdre járás a gyakorlatok során zúzott jéggel rendelkező térdpárnák használata.

Dr. Bubnovsky technika

Dr. Bubnovsky saját módszert dolgozott ki a térdén, a taoista gyakorlat alapján, javítva azt néhány részlet hozzáadásával:

• Tegye a térdpárnákat zúzott jéggel. A sűrű anyagból ki lehet őket vágni, és nagy morzsákat juttathat az ölébe.
• Állj a térdben 20-30 másodpercig, a lábról lábra.
• Vegyünk néhány lépést a fájdalom ellen. Lehet támaszkodni az ököllel, tartsa a székre vagy a kanapéra.
• Naponta növeli a lépcsők számát a térd-sapkáknál jéggel, fokozatosan 30-ra emelve.

Fontos megjegyezni: Dr. Bubnovsky technikája az arthrosis fájdalom kezelésére irányulEhhez a folyamat a jéggel ellátott térdpárnákat tartalmazza.

A fő terhelés - álló és gyalog a térdén. E gyakorlat előnyei és hátrányai közvetlenül függnek bizonyos feltételek és szabályok betartásától.

Az alapszabályok a terhelés fokozatos növekedése és az ellenjavallatok hiánya. gyakorolni (akut fájdalom, duzzanat, a betegség akut formája).

Ha térdre jár, káros

Ellenjavallatok

Nem ajánlott a gyakorlatokat a következő esetekben végrehajtani:

• Bármely lázzal járó betegségre;
• Rosszindulatú daganatok jelenlétében a szervezetben;

Az onkológia ellenjavallt a térdre járás.

• Ha ismeretlen formák (dudorok, növekedések stb.) Vannak a térdben;
• A térd sérüléseinek, valamint kopás és sebek jelenlétében;
• Az osteochondrosis, az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás az akut stádiumban.

Lehetséges szövődmények

Meg kell különböztetni a szokásos gyaloglással járó szövődményeket a szokásos fájdalomjelenségektől, amelyek a csuklóra gyakorolt ​​szisztematikus hatásból erednek.

szövődmények	Normál jelenségek
Nyilvánvaló fájdalomnövekedés a térdízületben.	Mérsékelt fájdalom Ha ez nem jár a végtagok mozgásának korlátozásával és a gerinc más betegségeinek súlyosbodásával, akkor ez nem ellenjavallt a térdre járásnak. A testmozgás előnyös, és a tolerálható fájdalom nem a károsodás jele, hanem a közös és a rendszeres testmozgás egészséges reakciója.
A megjelenés nem haladó vörösség és ödéma.	Vörösség, amely néhány perc múlva halad.
A végtagmozgások korlátozása, súlyos zsibbadás.	A végtag enyhe zsibbadása.
Az artrózis visszaesése a súlyosbodás valamennyi tünete megnyilvánulásával.
Az osteochondrosis visszaesése.

Komplikációk esetén azonnal abba kell hagynia a gyakorlást, és forduljon orvoshoz.

Hogyan csináld magadnak semmilyen kárt

Annak érdekében, hogy elkerülje az ölében való járás negatív eredményét, a szakértők a következőket javasolják:

• Ne gyakoroljon erőt. A fájdalom érzésével meg kell adnia az ízületeket, hogy hozzászokjon a terheléshez. Ezért először ajánlott csak a párnákon állni.
• Napi tevékenységek.

• Ne végezzen gyakorlatokat a csupasz padlón. Fontos, hogy takarót vagy matracot helyezzen el a fitneszért.
• A mozgás helyes iránya. Ahhoz, hogy elkezdjük a technika bevezetését, előrelépni kell, csak akkor lehet hozzáadni és felváltani az irányokat.
• Stresszcsökkentés. A lecke végén meg kell feküdnie a hátán, emelje meg az egyenes karokat és lábakat, lazítson őket és rázza meg őket egy kicsit. Majd néhány percig feküdjön le a lábukkal felemelve, a falra támaszkodva.

Fontos, hogy ezeket az ajánlásokat minden alkalommal, amikor elkezdi a gyakorlatokat.

Vélemények az orvosok arról, hogy milyen előnyökkel és veszélyekkel járnak az ölében

A modern szakemberek szerint a térdre járás egyszerű és hatékony módja a térd betegségeinek, az izom-csontrendszer rendellenességeinek, a keringési rendszer rendellenességeinek leküzdésére.

Alkalmazza a szükséges technikákat egy komplexumban, orvosi kezeléssel. Az orvosok kategorikusan tiltják a gyógyszerek helyettesítését gyakorlatokkal: ebben az esetben nem fognak hatékonyak lenni.

Az ölében járó kár monoton terheléssel járhat - Az ortopédok szerint az ő az arthrosis kialakulásának fő oka. Ezért az orvosok számára ajánlott, hogy fokozatosan készítsék el az izmokat, minimális terheléssel kezdjenek gyakorlatokat, naponta növeljék és növeljék a terápiás technikát. Az orvosok szerint a végső eredmény 400 napos lépést jelent naponta.

A térdre járás egy wellness gyakorlat, melynek akadályai nem lehetnek életkorok, nem rossz fizikai alkalmasság, vagy a pénzhiány. Egy nagyon egyszerű módszer mindenféle betegség kezelésére csak bizonyos utasításokat követ, és a kezelőorvos minden ajánlását követi.

Szerző: Kostylina Anastasia (anna-master)

Séta a térdén - az ilyen gyakorlatok előnyei vagy sérelme ebben a videóban:

//www.youtube.com/watch?v 7qYZOMZOaU

Mi a hasznos séta: