BEAUTY SECRETS

Diéta Kim Protasov. Leírás, szabályok, menü a hét minden napjára, termékek, receptek

Pin
Send
Share
Send


Kim Protasov izraeli dietetikus kifejlesztett egy racionális étrend-rendszert, amely felszabadítja a testet a felhalmozott extra kilogrammoktól és segít normalizálni az anyagcserét.

A hatékonyság és az egyszerűség miatt az étrend gyorsan beleszeretett sok vesztes súlyba, népszerűségre tett szert és később népszerűen „protasovkává” vált.

Kim Protasov étrendje az éhezés és az egészségre ártalmas étrend. A hetekre vonatkozó leírást 35 napra számítják ki, a fő kilogrammonkénti veszteség 5 hét elteltével történik.

A "protasovki" előnyei és jellemzői más étrendek felett

  • 3 Hozzávetőleges napi bevitel
    • 3.1 A Protasov diéta tiltott termékei
    • 3.2 Az első és a második hét
    • 3.3 Harmadik és negyedik hét. leírás
    • 3.4 Ötödik hét (leírás) és az eredmény rögzítése
  • 4 Receptek Protasovskaya diéta
    • 4.1 Protasov omlett
    • 4.2 Töltött tojás
    • 4.3 Diétás pizza főzés
    • 4.4 Cékla Kefir-Ginger Duet
    • 4.5 „Protasov Dream” szelet babokkal
    • 4.6 Csirke káposzta saláta
    • 4.7 Halak tejelő tóban
    • 4.8 "Zöld hajók"
  • 5 Az orvosok és azok, akik fogynak a szivattyúzás hatékonyságáról.
  • A protasov étrend teljes időtartama 2 időszakra oszlik: a fő étrend 35 napja, a következő 5 hét biztos út a racionális táplálkozási rendszerből. 10 hétig az emberi test módosul, az aktív testsúlycsökkenés 24 nap után kezdődik.

    Kim Protasov étrendje (heti leírása) a zsíros ételek korlátozott mennyisége és a túlzott proteinek.

    Az első pozitív eredmények a test tisztítása, amely az egészséges táplálkozás folyamatában jelentkezik. Az emberek fogyása már nem éri el az édességet, a lisztet, az édességet, a sütést - ezek a termékek hozzájárulnak a bőr alatti zsír felhalmozódásához.

    A Kim Protasov étrend lényege (hétfőn) a zsíros ételek tömör fogyasztása. A szervezet energiát vesz a szénhidrátokból és a testbe belépő fehérjékből.

    Fontos szerepet játszik a csírázás során a cserefolyamatban részt vevő víz.

    Az étrend elvei és szabályai

    A fehérjék szerepe

    A modern orvostudomány és a táplálkozás szerint a fehérjék hiánya a testünkben minden országban érezhető. A fehérje részt vesz az emberi testek és szövetek összes sejtjének előállításában és építésébenSzerepét nehéz túlbecsülni.

    Amikor a test nem rendelkezik fehérjével, akkor az az izmok, az agy és más szervek szövetéből nyír. Ebben az esetben az emberek elveszítik emlékezetüket, irritálódnak, a test kimerült.

    A fehérjehiány kimerültséget okoz, a memória romlása

    Kim Protasov heti leírása alapján készült étrendjének célja, hogy naponta 85–110 g-ra növelje a fehérje bevitelét, ami természetesen több, mint az összes rendszer szövetének a szükséges sebességgel történő biztosítása.

    szénhidrátok

    Mint ismert a szénhidrátok részt vesznek az emésztési folyamatokban, javítják az anyagcsere-funkciókat. Amikor a test elégedett volt a muffin vagy csokoládé használatával korábban, a Protasov-étrend alatt a komplex szénhidrátok szétválasztásával kellett dolgoznia, anélkül, hogy pihentető lenne és képes lenne a zsír tárolására.

    Vízegyensúly

    Mindenki tudja, hogy egy személynek naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell fogyasztania, és pontosabban kiszámítva ez a testtömeg-kilogrammonként 25 ml.

    Kim Protasov étrendje normalizálja a vízegyensúlyt., mert a folyadék vezető szerepet játszik a vízegyensúly stabilizálásában.

    Körülbelül napi bevitel

    Tiltott élelmiszerek Protasovskaya diéta

    Mint minden táplálkozási korlátozás, ez a rendszer olyan termékeket is tartalmaz, amelyeket nem szabad fogyni a fogyásban. Ezek a következők:

    • liszt és édes, chips, keksz, mag, dió;
    • kolbász, kényelmi ételek, instant ételek;
    • szója, zselatin;
    • párolt zöldségételek, ecet (salátaöntethez is);
    • avokádó, tejtermékek, lé a boltokból;
    • alkoholos italok.

    Minden tiltott ételt kompenzál egy vékony alakzat vágya és eredménye. A jövőbeni vonzó megjelenésre gondolva önmagában eltűnik a csokoládéval és liszttel való éhezés.

    Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

    Első és második hét

    Kim Protasov étrendje tartalmaz egy listát azokról a termékekről, amelyek a hétfőn történő felhasználáskor megengedettek.

    Az első 14 napban számos nyers zöldség használatát engedélyezték. Az étrend harmadik része káposzta-ételekből áll.

    A tejtermékek nem lehetnek 5% -nál nagyobb zsírtartalmúak:

    • házi joghurtok cukor nélkül;
    • túrós granulált konzisztencia;
    • alacsony zsírtartalmú kefir;
    • alacsony zsírtartalmú kemény sajtfajták.

    Menü 1 hétig

    reggeli

    ebéd

    ebéd

    Délutáni tea

    A vacsora

    1. napszámKefir - 200 ml, sajtos süteményKamilla főzés, alma - 1 db.Cékla kefir és gyömbérParadicsomlé, uborka salátaAlma, túró, kefir
    2. napszám"Zöld hajó" salátaGyógyteát, almátFőtt tojás, káposzta salátaAlma, sárgarépa smoothies, sütőtökJoghurt, alacsony zsírtartalmú túró
    3. napszámÉdes paprika, paradicsom, Protasov omlettjeApple Kefir SmoothieTúrós golyó fokhagymával, zöld salátával, hagyma, sárgarépa, uborkaZöld tea, alma, fahéj, jégSajttorta, joghurt
    4. napszámTöltött tojás, saláta levelekSárgarépa és almaléCékla saláta tejföllel és fokhagymával, tojással, paradicsomlévelJoghurt, almaTúrós rakott, kefir
    5. napszámSült padlizsán túrós, zöld teaFőtt tojásgazpachoKefír, sárgarépaSaláta "Frissesség"
    6. napszámProtasov omlett, joghurtApple, paradicsomléSavanyú káposzta, paprika, zöld teaSütőtök, kefirSajt, uborka saláta, citromlével ízesítve
    7. napszámTúrós, joghurtAlmalé fahéjjalSajt, paradicsom saláta, almasárgarépaSaláta fehér káposzta, tejföllel, paradicsommal

    Az 1 főtt csirke tojás napi adagjába beletartozhat 3 közepes méretű, savas fajtájú alma (például Semenka). Minden hasznos adaghoz nagy mennyiségű sima víz hozzáadása szükséges.

    A kávéitalok és a tea-szertartások rajongói nem hagyhatják fel a szokásos étrendet, de a cukrot ki kell zárni.

    Az étkezés határidők nélkül megengedett.: hajnalban, nappali órákban, este, éjszaka. Lehetetlen éhezni - tele van pszichológiai meghibásodásokkal, az adagok egytől háromig terjedő növekedésével.

    Menü minden nap, 2 hét

    reggeli

    ebéd

    ebéd

    Délutáni tea

    A vacsora

    8. napszám

    Sült bolgár paprika sajttal és fokhagymával

    alma

    Saláta "Zöld hajó", kefir

    Túrós

    Uborka püré leves, joghurt

    9. napszám

    Káposzta saláta, alma, töltött tojás

    Paradicsomlé

    gazpacho

    Sajttorta, zöld tea

    Cukkini saláta, hagyma

    10. napszám

    Zöldborsó, omlett, paradicsomlé

    Zöld tea, sajt sütemények

    Okroshka zöld, retek, uborka

    Túrós, joghurt

    Gyógynövény tea, sárgarépa fahéj rakott

    11. napszám

    Friss saláta, sajt, zöld tea

    Joghurt Apple Cocktail

    Főtt tojás, sárgarépa és sütőtöklé, káposzta saláta

    Sült alma

    Zöldek, retek, cékla, fokhagyma saláta

    12. napszám

    Alma rakott, gyógynövény tea

    Fahéj joghurt

    Töltött tojás "In protasovski", egy saláta uborka, paradicsom

    Paradicsomlé

    "Zöld hajó" saláta

    13. napszám

    Sárgarépa, paprika, saláta, gyógynövény tea

    Túrós töltött sült alma

    Főtt tojás, cékla

    Apple sárgarépalé

    Saláta paprika, hagyma, zöldek, paradicsom, tejföllel, kefir

    14. napszám

    Protasov omlett, paradicsomlé

    joghurt

    gazpacho

    Sajttorta, zöld tea

    Saláta "Frissesség", kefir

    A zöldségeket sózzuk, apróra vágjuk és joghurtokkal tölthessük. Nagy mennyiségű zöldség hozzáadása növeli az étel ízét. Kapros, petrezselyem és saláta tartalmaz vitamin-kincset. Salátákban főtt tojást lehet hozzáadni, vagy egy kanál túróval helyettesíteni.

    Kim Protasov étrendjének sok támogatója van, akik úgy érvelnek, hogy a heti étrend szigorú betartása (az alábbi leírás) szükségszerűen harmóniához és egészséghez vezet.

    Harmadik és negyedik hét. leírás

    A harmadik és negyedik diétán a diéta szabályainak betartása a következő lesz:

    • nagymennyiségű felesleg eltávolítása;
    • pszichológiai stresszoldás;
    • a hangulat javítása és az egészség javítása.

    A Kim Protasov étrend harmadik és negyedik hete a fogyás program második fázisa.

    Ebben a fázisban az étrend gazdagabbá válik a hal- és baromfihúsban (nem zsíros fajtákban). Az állati fehérje napi bevitele 320 g. A húsételek párolhatók vagy sültek, de növényi olajok hozzáadása nélkül.

    A harmadik és negyedik héten szükség van a tejtermékek fogyasztásának csökkentésére. Ez annak köszönhető, hogy az étrendben állati fehérje van.

    Ötödik hét (leírás) és az eredmény rögzítése

    Az ötödik héten a test már hozzászokott ehhez az étrendhez, és nincs stressz alatt.

    A protaszováció függvényében minden ajánlás pontos végrehajtását igényli. Az áramellátó rendszerből való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie, megszakítás nélkül. A kilépési eljárás ugyanolyan időt vesz igénybe, mint maga az étrend - 35 nap. Az eredmény megfelelő konszolidációja fontos lépés a vízegyensúly és a táplálkozási szükséglet normalizálásában.

    A hosszú folyamat az eredmények eredményességének és a további egészséges életmódhoz való alkalmazkodásának szükséges konszolidációjának köszönhető. Éles kilépéssel a súly vissza tud térni, és az emésztőrendszerben zavarja az újjáépített anyagcsere-rendszer jól működő működését.

    A menü leírásában Kim Protasov azt ajánlja, hogy hetekig kihagyjon az étrendből, bizonyos szabályokat követve:

    • a zöldség- és tejtermékek nem hagyhatják el a menüt;
    • egy kis olívaolajat tartalmazó saláták kötszerekhez;
    • napi három alma helyett 1-et kell enni, és a másik két gyümölcsöt más gyümölcsökkel vagy almákkal kell helyettesítenie (a szőlővel rendelkező banánnal tilos);
    • a reggeli kell szolgált zabkása hengerelt zab, hajdina vagy köles (a kezdeti adag kell egy kis mennyiséget);
    • A hús- és halételek száma növekedett, csökkentve a tejtermékeket.

    A rendszer 10 héten belüli áthaladása után további 60 napig meg kell tartani a liszt, a rizs és az édességek tilalmát.

    Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyáshoz. Lista és táblázat.

    Receptek Protasovskaya diéta

    Protasov omlett

    Durva szemcsés túró (zsírmentes) 90 g mennyiségben, egy tojás - 1 db. A túrót főtt tojással (tojással és durva reszelővel őrölt) keverjük össze. A kapott tömeget 4 percig kell a mikrohullámú sütőbe helyezni, az idő végén, hogy a tetejére megszórjuk reszelt sajttal.

    A kész étel ízletes, tápláló, tápláló, és ami a legfontosabb, nem ellentétes az étrend ajánlásaival.

    Töltött tojás

    Ezt az edényt több napig lehet főzni, de a recept leírja az 1 tojás adagolásának elkészítését.

    A csirke tojást főzzük, lehűtjük, két részre vágjuk. A tojássárgáját el kell távolítani belőle, a fokhagyma szegfűszegének fele hozzáadni a fokhagymás présen keresztül, egy kanál sajtot (olvasztott). A villát jól összegyűjtjük, hogy homogén masszát kapjunk, enyhén sót adjunk, és a fehérje két felére visszük fel.

    Finom ízű edény kész szolgálni.

    Főzés diéta pizza

    A diétás pizza főzéséhez túrót (alacsony zsírtartalmú 90 g), joghurtot, egy teáskanál szódát, egy kis sót, egy tojást, egy paradicsomot, bolgár paprikát, egy harmadik fokhagymát, mustárt (cukor nélkül).

    Túrós termék, keverve joghurt (fél), adjunk hozzá egy kis sót, tojást, szódát. A keveréket magas hőmérsékleten egy tepsibe öntjük. A keveréket az elkészített alapra helyezzük: egy turmix-feldolgozott paradicsomot és fokhagymát, a joghurt és a mustár megmaradt felével.

    Cékla Kefir-Ginger Duet

    összetevők:

    • közepes répa - 1;
    • uborka - 1;
    • gyömbér gyökér - egy kis darab;
    • bors (piros) - 1;
    • sajt - 110 g;
    • kefir - 60 ml;
    • saláta - 50 g

    A cékla, az uborka és a gyömbér közepes méretű reszel történik. A forró paprika salátát vékony szalmába vágjuk, sajtra kockákra. Minden feldolgozott összetevőt egy összetételben keverünk, sózzuk. Ezután kefir és 90 ml hideg főtt vizet adunk hozzá. Hűtött edény kész szolgálni.

    Szelet "Protasovskaya álom" bab

    Csirke filé - 260 g, hagyma (hagyma) - 140 g, csirke tojás - 1 db, bors és só ízlés szerint. Az edényt egy dupla kazánban főzzük egy óráig.

    A köret: 750 g zöldbab (cserélje ki a spárgát), a fokhagyma szegfűszeg, alma almabor ecet (házi készítésű).

    A babot kivágjuk a babból, az egész terméket 3-6 cm-es blokkokra vágjuk, vizet adunk egy serpenyőbe, forraljuk fel, adjuk hozzá a feldolgozott babot, a főzés 6 percig tart nagy hő alatt. A babot egy szitába dobva, a vizet leöntjük, a főtt edényt egy másik tálba akarjuk helyezni, amelyet ecet segítségével finomra feldolgozott fokhagymához adnak.

    Oldalsó étel húsgombóc készen áll az ebédre.

    Csirke káposzta saláta

    A finom étel elkészítéséhez szüksége lesz:

    • csirke filé (főtt) - 330 g;
    • bors (bolgár) - 1 db;
    • 3 közepes paradicsom;
    • friss káposzta -290 g;
    • egy alma;
    • tintahal (főtt filé) -160 g;
    • 150 ml joghurtot;
    • egy citrom;
    • sót.

    A csirke filé kis kockákra, tintahalra (filé) - 1,5 cm-es csíkokra vágva, a paradicsommal töltött alma kocka-darabokra vágódik. A feldolgozott almát citromoslével meghígítjuk 1: 2 arányban vízzel hígítva. A káposztát apró darabokban aprítjuk és kockára vágott paprikával keverjük.

    A csirke és a hagymát húsdarálóval dolgozzák fel, majd a tintahal filéit ugyanabba a helyre szállítják, paprikát, paradicsommal, káposztával. Az egész masszát gyúrják, beletesszük a fedél alatt, párolva.

    Hal a tejelő tóban

    Termékek: 0,5 kg hal (tőkehal, tőkehal), tej - 90 ml, gyógynövények (kapor, petrezselyem), só. Hideg tejhez adjunk apróra vágott zöldeket, sót.

    A fólia a mély serpenyőbe kerül, a halat bélelték, és a tejkeveréket felülről öntjük. Az élek köré fóliát fel kell fordítani, hogy a tej ne terjedjen. A fedél nem szükséges. A sült, fűtött szekrényben (190 fok) a halat fél órán át főzik.

    "Zöld cipő"

    Zsírmentes túró - 220 g, kis uborka - 4 db, bolgár bors - 1 db, fokhagyma - 2 szelet, kapor, só és bors kis mennyiségben.

    Az uborkákat két félbe vágjuk, a középső darabokat vágjuk és négyzetekre vágjuk. A fokhagymát borssal és kaporral összetörik, keverjük össze túróssal. A keverék razlazhivaetsya uborka hajók. Ha egy fogpiszkálót helyeztünk el egy sajtolt tányérral, kapsz egy vitorlát.

    Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

    Az orvosok véleménye és fogyás a protassi hatékonyságáról

    A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy a Protasov szerint a plusz fontok csökkentésére és a figura vékonyságának javítására szolgáló rendszer 100% -ban működik. Azok az ügyfelek, akik ezt a diétát használták, csökkentették súlyukat 7-ről 12 kilogrammra.

    Ha megnézed a látogatók véleményét, akkor a fogyás az étrendről szinte mindig pozitív visszajelzésés ami a legfontosabb - könnyen átvihető a meghibásodások és a stressz nélkül.

    A gasztroenterológusok a gyomor-bél traktus munkájának javulását figyelték meg a Protasov-étrendhez tapasztalt betegeknél.

    Kim Protasov étrendje - heti leírás (első és második) - ebben a videóban:

    Kim Protasov étrendje - ajánlások és menü:

    Pin
    Send
    Share
    Send