BEAUTY SECRETS

A leghatékonyabb gyakorlatok a gyomor és az oldal gyors eltávolítására

Pin
Send
Share
Send


Karcsú karcsú alak, ami mások csodálatos pillantásait okozza - minden nő álma. A csendes életmód, a stressz, az „örömök” elsöprő vágya teszi ezt az álom illúziót.

A női test mindig arra törekszik, hogy bizonyos tápanyagellátást hozzon létre, amelyek elsősorban a derékrészben helyezkednek el. Ezt csak speciális testmozgások végezhetik rendszeresen, és az önellátást az élelmiszerben.

A leghatékonyabb gyakorlatok típusai

  • 2 A gyomor és az oldalak eltávolítására szolgáló gyakorlatok kialakítása
    • 2.1 1. számú komplex
    • 2.2 Komplex szám 2
  • 3 A hasi izmok keresztirányú edzése
  • 4 Ajánlások a képzéshez
  • A feladat első része a has és az oldalak eltávolítása, vegye fel a gyakorlatokat, a leghatékonyabb és nem sok időt vesz igénybe úgy tűnik, nem olyan nehéz.

    Az internetes oldalak tele vannak különböző sportkomplexumok leírásaival, amelyek szerzői a "boldogságot" ígérik az alkalmazásuk kezdetétől számított 2-3 héten belül, nevezetesen az ajánlásaikat.
    Még a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítik az oldalak és a has eltávolítását, hatástalanok lesznek a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás nélkül
    Melyek a javasolt komplexek? Először is, az a tény, hogy összetételükben szereplő gyakorlatok típus szerint csoportosíthatók, az emberi testre gyakorolt ​​hatás különböző funkcionális jellemzői:

    • klasszikus aerob edzés nagyszámú ismétléssel és magas intenzitású teljesítménygel a szívterhelésben;
    • „Sodrás” - a komplexek elengedhetetlen eleme a hasfal falainak erősítésére;
    • "vákuum a sajtó számára" - számos fitnesz oktató által ajánlott technikák halmaza mindenkinek, aki az alakjuk kialakításán dolgozik.

    Figyeljen! A szakértők azt mondják, hogy a gyomor és az oldal eltávolításához a leghatékonyabb gyakorlatok és a szélsőséges fizikai aktivitás nélkül a táplálkozás szerkezetének egyidejű, zökkenőmentes változása, az étkezés gyakorisága és az izmok kialakulásához szükséges hasznos termékek normái nem lehetséges.

    Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

    Aerob edzés

    Az aerob gyakorlatokat létrehozó gyakorlatok alapja az általános fizikai edzés alapvető gyakorlatait, az atlétikában és más sportokban a melegítés során általánosan használt.

    Ezek a gyakorlatok egyszerre voltak, és most alapul szolgálnak számos fitnesz komplex kialakításához.

    Az aerob gyakorlat lényege az oxigénfogyasztás intenzívebbé tételében, amely az izmok izommozgásának fő forrása.

    Forgó gyakorlatok

    Csavarás - a leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlatok a hasi corpus izomrendszerének megerősítésére és fejlesztésére.

    Ezeknek a gyakorlatoknak az alapvető eleme egy közvetlen csavar, amelyben a felvonó a test felső részének a kezdeti vízszintes állapotból történő izomösszehúzódása miatt történik.

    A fordított csavarás a lábak felemelését jelenti a test felső részének rögzített helyzetében. Van még egy kettős csavarás, amikor a test és a lábak is felemelkednek, ami egyensúlyt eredményez a fenékkel.

    A has és a ferde izmok hátrafelé forgatása vagy emelése:

    A has és a ferde izmok vizsgálatához úgynevezett ferde fordulatokat alkalmaznak, ha az alapelemeket a test felső vagy alsó részének egy vagy másik irányba történő elfordításával egészítik ki.

    A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

    Gyakorlat "vákuum a sajtó számára"

    A sajtó gyakorlati vákuumja a jóga gyakorlásától való közvetlen hitelfelvétel. A meditációból kiindulva és üzembe helyezve, először a testépítésben, majd a fitneszklubok programjaira költöztek, ez az egyetlen gyakorlat, amely a mély hasi oldalirányú izomra hat, amely természetes övként viselkedik, a derék meghúzásával.

    Hogyan távolítsuk el a gyomrot és az oldalakat vákuummal. A keresztirányú hasi izmok leghatékonyabb gyakorlása:

    Amint azt a gyakorlat mutatja, a sajtó megerősítésére szolgáló klasszikus gyakorlatok nem gyakorolnak jelentős hatást erre az izomra.

    Érdekes tény! A préshez használt vákuum az első Arnold Schwarzenegger egyikét használja. 14 éves korában a testépítés megkezdése után 5 év után elnyerte a „Mr. Olympia” címet, majd a „Mr. Universe” cím alatt a legfiatalabb lett. Ezekben az években a sportoló mellkasi térfogata 145 cm volt, a bicepsz 54 cm, a derék 79 cm.

    A gyomor és az oldalak eltávolítására szolgáló gyakorlatok kialakítása

    A szakértők ezt mondják még a leghatékonyabb gyakorlatok a monoton ismétléssel nem adnak lehetőséget arra, hogy gyorsan eltávolítsák a has és az oldalakat, mert az izmok hozzászoknak egy bizonyos típusú stresszhez, ami csökkenti a képzés előnyeit.

    Ezért a képzési programok előkészítésekor rendszeresen változtatni kell a testre gyakorolt ​​hatások jellegét, megváltoztatva az alkalmazott gyakorlatok típusát.

    A képzési program kialakításakor két olyan készletet kell választani, amelyek egybeesnek a funkcionális orientációban, de teljesen különböző típusú gyakorlatokból állnak.

    Ez lehetővé teszi, hogy osztályokat szervezzen a terhelés típusának és jellegének napi változásával. A célcsoport, amelyre a képzést célozza, igényei alapján, azok összetevőinek meg kell felelniük az alábbi követelményeknek:

    • 3-4 héten át lehetőséget nyújt a has és a oldal eltávolítására, a szakemberek szempontjából leghatékonyabb gyakorlatok felhasználásával;
    • a komplex időtartama nem haladhatja meg a 15-20 percet;
    • A hozzájuk tartozó gyakorlatoknak könnyen megtanulhatóknak kell lenniük, és nem igényelnek speciális sportképzést.
    Hogyan érhetünk el egy szép alakot: Az alfa segít a lipoinsavnak

    Komplex szám 1

    Pontosan ezek a követelmények teljesülnek a szakemberek által kifejlesztett 1. számú komplexummal, csak aerob gyakorlatokon alapuló klasszikus gyakorlatokat használva.

    Az összes edzés kezdeti pozíciója: egyenes test és lábak, vállszélesség.

    1. A kezek oldalra nyúlnak, a padlóval párhuzamosan, a lábak 45-ig terjednek0 az egyik a másikhoz képest. A billentéseket a bal láb váltakozva érinti a bal láb és a bal oldali lábujjak jobb oldalán, míg a második kar a függőleges helyzetbe kerül.

    2. Kézzel húzza az oldalakat, a padlóval párhuzamosan. Végezze el a billentéseket az elülső síkban a jobb és a bal oldalon.

    A jobb oldali hajlítással a fej fölé emelt bal kéz vízszintes mozgást eredményez a helyes irányba, és a jobb oldalt a háta mögött mozgatja. A bal oldali dőlésszöggel a kezükkel tükörszimmetrikusan mozognak a jobb mozgásokkal.

    3. A kezek a fej hátulján zárva vannak, és alternatív billentések készülnek. az elülső síkban jobbra és balra, a hajlított láb egyidejű ellentétével, biztosítva a patella és a könyök érintését.

    4. Egy kéz felemelkedik, a másik a test mentén leeresztve, a test oldalára néző tenyerét ököllé préselik. Kanyarodjon el a homlok síkban a kar lábánál, amely a test mentén leeresztve van, a láb boka ízülete.

    A második kéz függőleges helyzetben emelkedik. A billentés pillanatában a fej megfordítása rögzíti a tekintetet a felemelt kéz ökölére.

    Miután egy meghatározott számú billentést hajtott végre egy irányban, a karok kezdeti helyzetében tükörváltás történik, majd a gyakorlatok az ellenkező irányba folytatódnak.

    5. A térd ízületein kissé hajlított lábak. (a fenék egyszerű támogatása egy képzeletbeli támogatás után). Az egyik keze kapja a fejét, a második függőlegesen. Döntse meg a leeresztett kéz irányába a boka csuklóját.

    Miután a billentéseket egy irányba hajtotta végre, a tükör kezdeti helyzetét tükrözi, és az ellenkező irányba kezd.

    Komplex szám 1 (képzési program):

    Az ismétlések száma egy irányban
    1. hét2. hét3. hét4. hét
    A leghatékonyabb gyakorlatok listája a has és az oldal eltávolításához115152025
    215202530
    315202530
    415152025
    515152025

    Komplex szám 2

    A 2. komplex szám a második típusú gyakorlatokból áll, amelyek - mint már említettük - lehetővé teszik számunkra, hogy megakadályozzuk a monotonitást a képzési programban. A kezdeti pozíció minden gyakorlatban - a hátsó a gimnasztikai szőnyegen helyezkedik el, a térdízülethez hajlított lábak, a lábak a padlóra nyomva.

    1. Az első edzés során a vállpánt a test hasi részének izomzatának összehúzódása következtében 15-20 cm-rel emelkedik a padló felett, és forgási mozgásokat hajt végre a lábakkal függőleges síkban.

    Ugyanakkor a bal láb mindegyik emelését a test és a jobb keze ellenkező mozgása kíséri, a fej mögé ígérve, amíg a könyök és a térdapka megérinti, a tükörszerű szimmetrikus mozgást pedig a jobb láb felemelése kíséri.

    2. A második gyakorlat az első módosítás. Eltérése az előzőtől az, hogy a lábszár és a lábszár közötti érintkezés pillanatában a csavarodási pozíciót a másik maximálisan meghosszabbított láb emelésének és leeresztésének időtartamának megfelelő időre rögzítik.

    3. A harmadik gyakorlat elvégzése során a térd ízületein hajlított lábak, a mellkasra húzva, a csukló kezét a fenék alatt. Ezután mindkét láb egyidejűleg kiegyenesedik, vízszintes helyzetbe fordítva.

    Ez szimulálja a képzeletbeli fal impulzusát, korlátozva a lábak teljes kiterjesztésének lehetőségét. Ezután a meghosszabbított lábakat függőlegesen emelik és lassan vízszintes helyzetbe emelik. Néhány centiméter a padlóval való érintkezés előtt, a lábak a mellkasra húzódtak, és az eredeti helyzetükbe kerülnek.

    4. Amikor elvégzi a negyedik feladatot, a kezeket a fenék alatt mozgatják, mindkét láb kiegyenesedik, leválik a padlótól és rögzítve 10-15 cm magasságban. Ezután felváltva emelje fel a lábakat a lábujjakkal.

    5. Az ötödik edzés végrehajtásakor a test hasi részének izomzatának összehúzódása miatt a vállszalagot elválasztják a padlótól, az emelkedés 20-25 cm és az ezt követő csökkentés.Ebben az esetben a nyak izmait nem szabad megterhelni, és az állat és a mellkas közötti távolságot meg kell tartani a tenyér szélességével megegyező távolságban.

    2. számú komplexum (képzési program):

    Komplex szám 2Az egyes lábak ismétléseinek száma

    A leghatékonyabb gyakorlatok listája a has és az oldal eltávolításához

    130
    215
    330
    430
    550
    Edzés hét1.2.harmadik4.
    A komplex egészének ismételt végrehajtásainak száma1233

    A keresztirányú hasi izmok képzése

    A jóga szakembereivel való kapcsolat és a testmozgás vákuum behatolásának titka a sajtónak a testépítés arzenáljába különleges rést kapott, amely egyfajta elszigeteltség volt a fitneszmozgás fő irányától.

    Azonban a végrehajtás egyszerűsége, a képzési helyek felszerelésére vonatkozó követelmények abszolút hiánya és a kísérletileg bizonyított hatékonyság - folyamatosan bővítik követői sorait.

    A préshez használt vákuum a következő:

    • mélyen lélegezzen az orron keresztül;
    • majd egy hosszú kilégzés következik a szájon keresztül (a tüdőt a levegőből maximálisan szabadon kell szabadítani);
    • a kilégzéssel egyidejűleg a hasat úgy húzzák meg, hogy a hipokondriumban a lehető legközelebb húzza a felületét a gerinchez;
    • a hasüreg konfigurációját a hasi izmok rögzítik 15-40 másodpercig (ebben az esetben ritka sekély légzés megengedett);
    • meghatározott idő után lassú kilégzés történik az izmok fokozatos relaxációjával.


    Az ismétlési gyakorlatokat csak 2-3 mély lélegzet és kilégzés után szabad elvégezni, a szellőzés helyreállítását. A testmozgás bármilyen helyzetben végrehajtható: álló, ülő vagy fekvő, és következésképpen bármely helyen (az ágyban fekve és az irodában ülve, a metróban állva vagy az autóban ülve).

    Természetesen az első edzés nem teszi lehetővé a test „éhínség” -szerkezetének megszerzését, amit az anorexiás lányok mutatnak az interneten, de ezek a gyakorlatok kétségtelenül előnyökkel járnak. A préshez használt vákuum az 1. és 2. számú komplexek jó komplementje.

    Ajánlások a képzéshez

    Fontos tudni! Számos ellenjavallat létezik a gyakorlatok elvégzésére, különösen a leghatékonyabb - erő, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan eltávolítsa a has és az oldalakat.

    Ellenjavallatok:

    • a kismedencei szervek betegségei;
    • mindenféle sérv;
    • nemrégiben végzett hasi műtét;
    • terhesség, szülés után;
    • magas vérnyomás, aritmia, aneurizma és gerincbetegségek.

    Mindenesetre, bármilyen természetű erősítő edzés komplexum elvégzése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.


    Az edzések során az alábbi egyszerű ajánlásokat kell követni:

    • az osztályok szabályszerűsége garantálja azok hatékonyságát;
    • a komplexek teljesítményét jól szellőztetett helyiségben kell elvégezni, és enyhe bemelegedést kell megelőzni, amely előkészíti az izmokat és az ízületeket a gyakorlatokhoz;
    • A legjobb edzésidő az étkezés után 1-1,5 óra (az edzés befejezése után nem ajánlott enni);
    • a gyakorlatok elvégzése során a végrehajtás technikájára és az érintett izmok munkájára kell összpontosítani;
    • a testmozgások zökkenőmentesen és ritmikusan működnek;
    • a gyakorlatok elvégzése során ellenőrizni kell a légzés helyességét (lélegezzük be a test maximális relaxációját és kilépjünk a maximális feszültség idején).

    A gyomor és az oldalsó oldalak eltávolítása a leghatékonyabb gyakorlatokkal, amelyeket a modern nő szakemberei javasolnak, csak az önmagában végzett munka kezdeti szakaszának célja. Ezen az úton a legfontosabb feladat az egészség, a szépség és a hosszú élettartam elérése a folyamatos fizikai fejlődés, a táplálkozás ésszerű életmód és az egészséges életmód alapján.

    Katya Usmanova segítő sajtó a táplálkozással és a hatékony gyakorlatokkal kapcsolatos tippekkel:

    Pin
    Send
    Share
    Send