A keto-étrend egy speciális étrend, amelyben a szénhidrátbevitel minimális, de a napi étrendben a fehérje és a zsír mennyisége nő.
diétachum lazaclányoknak A táplálkozási szakemberek szerint az egyik leghatékonyabb étrend, amelyhez nincs erős éhség.
Ami fontos a keto diétáról
Ez a diéta a közelmúltban egyre népszerűbb lett. A fiatal lányokat vonzza, mindenekelőtt gazdag diétával.
Ahhoz, hogy a szervezetbe belépjen a ketózisba (zsírok szétválasztása), a szervezetnek abba kell hagynia a szénhidrátokat.
A ketózisba való bejutás folyamata egy héten belül történik. 8-9 óra elteltével a szervezetben a szénhidrátok utolsó fogyasztása után a glükóz véget ér.
A következő két napban szénhidrát-táplálkozás nélkül a glikogén a májban és az izmokban is elfogy.
A következő 3-7 nap a test újjáépítése. A zsírszövetet hasítja. A májban szintetizálódnak a keton testek, amelyeket ezután a vérben szervekre és szövetekre vezetnek át.
Ott vannak benne a trikarbonsav-ciklusban, ami a szervezet számára biztosítja a szükséges energiát.
A ketózis jelei a következők:
- A keta-diéta első hétére jellemző letargia és álmosság eltűnik. A sportban részt vevő lányok számára, akik aktív (sportos) életmódot vezetnek, ez különösen fontos;
- Csökkent étvágy;
- Az aceton szagának érzése a bőrből, a szájból, erős izzadással;
- A ketonok kimutatása a vizeletben speciális tesztcsíkokkal.
Figyeljen! Megfelelő keta-étrend esetén az aceton illatának kellemetlen szaga jelentkezhet, ami kellemetlen meglepetés lehet az aktív világi életmódot vezető lányoknak.
Megszabadulni ez segít a jobb ivás módban. (3 vagy több liter víz naponta).


A lányok keta diéta típusai
A keta diétáknak három típusa van:
- alap (állandó, klasszikus) - a menü csak fehérjékből, zsírokból és rostokból áll. A szakértők ezt a fajta keta diétát a lányoknak ajánlják, akik nem járnak az edzőterembe;
- teljesítmény (cél) - a menü, mint a bázisban, de az edzés előtt fogyaszt néhány szénhidrátot. Az ilyen keta-étrend előnyben részesül azoknál a lányoknál, akik az edzőteremben erősítő gyakorlatokat végeznek;
- ciklikus - A menü, mint az alap, de 2-3 hetente egyszer egy kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.
Érdekes tény! A keto diéta ciklikus típusa a leghatékonyabb. A szénhidrátok rendszeres fogyasztása növeli az anyagcserét, és teljes mértékben megtartja az izomszövetet. A ketoózis nem áll meg.
Jelzések és ellenjavallatok
Egyes orvosok szerint a táplálkozás korlátozása a keta diétás rendszerben alternatívája lehet az epilepsziában szenvedő lányok orvosi kezelésének.
A legjobb az egészben, hogy ez az étrend olyan sportolók számára alkalmas, akik aktívan részt vesznek az izomtömeg szivattyúzásában (például testépítők). A testek szárítási folyamatában fontos, hogy minden mentett gramm izom legyen.
A keto étrendre vonatkozó ellenjavallatokkal az orvosok ilyen eseteket foglalnak magukban:
- A diabetes mellitus. Az orvosok kategorikusan tiltják a keto-étrend használatát, ha ilyen betegség van, mint cukorbetegség. Az inzulin hiánya és a több glükóz felszívódásának képtelensége a betegség szövődményeit (ketoacidózis) eredményezi;
- A magas koleszterinszint;
- Az emésztőrendszer és a vesék betegségei;
- Szív- és érrendszeri betegségek;
- Terhesség és szoptatás. A terhes étrend teljesen kontraindikált a terhes lányok számára. Ez a magzat fejlődésének lassulását okozhatja. A gyermekorvosok nem javasolnak keto-étrendet és szoptató nőket.
Légy óvatos! Az étrend első hete a legnehezebb. A szervezetben a glükóz hiányából fakadó fáradtság, a csökkent teljesítmény, az emésztési zavarok jelentősen csökkentik az életminőséget.
Igyon egy multivitamin kurzust, több egészséges zsírt fogyaszt. (hal, növényi olaj, dió).


Ajánlott és tiltott élelmiszerek
A keto-diéták alapja a fehérjék és zsírok 1: 1 arányban. Miután a szervezet bejutott a ketózisba, a zsírok étrendének 2/3-át, a fehérjék egyharmadát kell képezniük.
A zöldségekből származó szénhidrátok kis fogyasztása megengedett (1-2 g / 1 kg testsúly).

Ajánlott termékek a lányok Keta diéta számára | Tiltott termékek keta diétával a lányoknak | ||||
Termék (100 g súlyú) | Szénhidrát-tartalom, g | Kalória, calla | Termék (100 g súlyú) | Szénhidrát-tartalom, g | Kalória, calla |
uborka | 2,9 | 16 | burgonya | 18,0 | 85 |
Peking káposzta | 2,1 | 15 | répa | 8,6 | 42 |
squash | 4,7 | 25 | retek | 3,5 | 20 |
borsó | 14 | 75 | fehér répa | 6,3 | 34 |
Brüsszel hajtások | 8,1 | 45 | sárgarépa | 6,7 | 35 |
karfiol | 5,5 | 33 | szőlő | 16,9 | 68 |
olívabogyó | 6,2 | 110 | Rizs (fehér) | 80,0 | 335 |
zeller | 2,2 | 17 | búzadara | 73,0 | 325 |
Spárga bab | 8,5 | 51 | Búza kása | 62,2 | 320 |
Fej saláta | 1,7 | 15 | Köles zabkása | 69,4 | 350 |
gomba | 2,7 | 33 | Árpa kása | 73,5 | 324 |
Lenmag | 29,0 | 535 | tészta | 69,8 | 340 |
A dió | 20,4 | 508 | palacsinta | 26,2 | 238 |
Rizs (barna) | 72,6 | 330 | derelye | 29,1 | 280 |
majonéz | 4 | 633 | gombóc | 18,8 | 150 |
kefir | 4,0 | 55 | Rozs kenyér | 34,3 | 168 |
Tejföl (26%) | 2,55 | 250 | cukorka | 67,9 | 455 |
Ryazhenka | 4,0 | 63 | keksz | 75,0 | 420 |
Nyúlhús | - | 155 | guba | 50,5 | 235 |
disznózsír | - | 795 | gyümölcsből készült édesség | 63,4 | 265 |
sertéshús | - | 260 | kétszersült | 78,8 | 390 |
Marha hús | - | 255 | Fagylalt | 22,3 | 190 |
szalonna | - | 503 | csokoládé | 56,7 | 545 |
sonka | - | 280 | méz | 81,3 | 330 |
Hús borjú | - | 130 | torta | 45,1 | 405 |
virsli | - | 281 | Sűrített tej | 56,5 | 328 |
Virsli | 1,8 | 336 | joghurt | 8,7 | 90 |
húsok | 1,1 | 450 | sör | 4,5 | 40 |
Csirke hús | - | 174 | lé | 17,3 | 245 |
pulyka | - | 87 | almabor | 29,0 | 119 |
tojás | 1 | 167 | Pepsi | 8,8 | 42 |
Lazachal | - | 140 | Coca cola | 10,5 | 44 |
hering | - | 160 | energikus | 11,2 | 55 |
sprotni | 0,5 | 366 | Édes tejszín kávé | 11,6 | 64 |
Hal lazac | - | 140 | kompót | 19,3 | 80 |
tenger gyümölcsei | 0,2 | 88 | lé | 11,2 | 52 |
Vörös kaviár | - | 267 | |||
Tonhalhal | - | 100 | |||
angolna | - | 330 | |||
Sturgeon hal | - | 165 | |||
Növényi olaj | - | 908 | |||
Főtt zsír | - | 898 | |||
Lenmagolaj | - | 897 | |||
vaj | 0,7 | 750 | |||
Állati zsír | - | 898 | |||
Ásványvíz | - | - | |||
Tea (fekete) | 6,6 | 150 | |||
Tea (zöld) | - | - |


Teljesítmény üzemmód. A hét menüje
Annak érdekében, hogy a ketózisba való bejutás folyamatát ne nyújtsa, a táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy kövessenek bizonyos diétát a keto-diétában.
Az orvosok által javasolt étrend:
- Kötelező 5-6 egyszeri étrend.
- Az étkezések közötti szünetek legfeljebb 3-4 óra.
- Nagy mennyiségű folyadékbevitel (legalább 3 liter).
- Minden étkezéskor a fehérjék és a zsírok kötelezőek, a szénhidrátokat elsősorban ebédre és vacsorára adják.
- A választott keta-étrend típusától függően a lányok szénhidrát-betöltése 2 hetente egyszer lehetséges.
A lányok számára ajánlott és tiltott termékekről szóló táblázattal nem lesz nehéz kiválasztani az önálló keta-diétát. Kezdőknek egy jó választás egy táplálkozási tanácsadó által összeállított menü használata.
A hét napja | reggeli | ebéd | A vacsora | Éjszaka |
hétfő | Egy tál tojást; Cézár saláta; Alkohol. | Húsleves a csonton; Barna rizs pilaf; Saláta. | Párolt hal; sajt; Alkohol. | Kefir. |
kedd | Párolt hal; Sajt pirítós; Alkohol. | leves; Hal sütemények; Cézár saláta. | Marha entrecote; Alkohol. | Kefir. |
szerda | Zrazy sertéshús; Saláta "tavaszi" zöldség; Alkohol. | Zöldségleves pulykahússal; Nyúl schnitzel; Növényi saláta | Sült lazac; Squash gombóc; Alkohol. | Zöld tea. |
csütörtök | Főtt tojás; sajt; Dió. | fül Baromfihús-antracoták; Zöldséges saláta. | Marhahús pástétom; Növényi saláta; Alkohol. | Kefir. |
péntek | Törökország hús; Cézár saláta; Alkohol. | Zöldségleves; Sült lazac; Barna rizs. | Gombával és sonkával sült zöldségek; Alkohol. | Fehérje rázza. |
szombat | Túrós tejföllel és bogyókkal; Alkohol. | Csirke húsleves; Schnitzel sajttal. | kolbász; sajt; Alkohol. | Kefir. |
vasárnap | Egy tál tojást; saláta; Alkohol. | Sertéshúsleves; Sült hal; Cézár saláta. | Lusta káposzta tekercsek; Alkohol. | Fehérje rázza. |
Jó tudni! A fehérje koktélt főleg túróból, alacsony zsírtartalmú, porított tejből (ismét nem zsírból), mandula tejből állítják elő (mert kevesebb koleszterint tartalmaz).
1 vagy több fő összetevő keveredik, és kisebbek (gyümölcsök, bogyók, zabpehely, rost).
A további ízléshez hozzáadhat egy csipetnyi vaníliát, fahéjat. Minden össze van keverve és hűtve.
Ne felejtsd el az ebédet és a délutáni teát.
A szakértők azt javasolják, hogy egy snack alatt étkezzenek:
- cukrozatlan túró;
- bogyók (áfonya, eper, ribizli);
- sült almák;
- joghurt;
- sajtok;
- turmixokat;
- diófélék;
- tojás és ezekből készült ételek.
Ne felejtsük el az ivás módját.
A keto-diéta segít a jó egészség, a jó immunitás, az alapelvek megfelelő végrehajtása mellett, hogy kézzelfogható eredményeket érjen el gyorsan.
A helyes kilépés a táplálkozás korlátozásából és a normálra való áttérésből a visszaesett súly nem kerül visszaadásra.
Tiszta, egyenletes bőr kerül hozzáadásra a gyönyörű alakhoz., mivel a legtöbb kiütést a cukrok túlzott fogyasztása okozza.
A táplálkozási tanácsadók ezt a fajta táplálékot ajánlják a fiataloknak (lányoknak vagy fiúknak), akiknek túlzott súlya és jó egészsége van.
Ez a videó tájékoztatja a lányok keta diétáját és jellemzőit:
Ez a videó információkat nyújt a ketózisról és a keto étrendről: