BEAUTY SECRETS

Keto diéta (keta) lányoknak. Alapelvek, engedélyezett termékek, heti menü

Pin
Send
Share
Send


A keto-étrend egy speciális étrend, amelyben a szénhidrátbevitel minimális, de a napi étrendben a fehérje és a zsír mennyisége nő.

diétachum lazaclányoknak A táplálkozási szakemberek szerint az egyik leghatékonyabb étrend, amelyhez nincs erős éhség.

Ami fontos a keto diétáról

Ez a diéta a közelmúltban egyre népszerűbb lett. A fiatal lányokat vonzza, mindenekelőtt gazdag diétával.

Ahhoz, hogy a szervezetbe belépjen a ketózisba (zsírok szétválasztása), a szervezetnek abba kell hagynia a szénhidrátokat.

A ketózisba való bejutás folyamata egy héten belül történik. 8-9 óra elteltével a szervezetben a szénhidrátok utolsó fogyasztása után a glükóz véget ér.

A következő két napban szénhidrát-táplálkozás nélkül a glikogén a májban és az izmokban is elfogy.

A következő 3-7 nap a test újjáépítése. A zsírszövetet hasítja. A májban szintetizálódnak a keton testek, amelyeket ezután a vérben szervekre és szövetekre vezetnek át.

Ott vannak benne a trikarbonsav-ciklusban, ami a szervezet számára biztosítja a szükséges energiát.

A ketózis jelei a következők:

  • A keta-diéta első hétére jellemző letargia és álmosság eltűnik. A sportban részt vevő lányok számára, akik aktív (sportos) életmódot vezetnek, ez különösen fontos;
  • Csökkent étvágy;
  • Az aceton szagának érzése a bőrből, a szájból, erős izzadással;
  • A ketonok kimutatása a vizeletben speciális tesztcsíkokkal.

Figyeljen! Megfelelő keta-étrend esetén az aceton illatának kellemetlen szaga jelentkezhet, ami kellemetlen meglepetés lehet az aktív világi életmódot vezető lányoknak.

Megszabadulni ez segít a jobb ivás módban. (3 vagy több liter víz naponta).

Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

A lányok keta diéta típusai

A keta diétáknak három típusa van:

  • alap (állandó, klasszikus) - a menü csak fehérjékből, zsírokból és rostokból áll. A szakértők ezt a fajta keta diétát a lányoknak ajánlják, akik nem járnak az edzőterembe;
  • teljesítmény (cél) - a menü, mint a bázisban, de az edzés előtt fogyaszt néhány szénhidrátot. Az ilyen keta-étrend előnyben részesül azoknál a lányoknál, akik az edzőteremben erősítő gyakorlatokat végeznek;
  • ciklikus - A menü, mint az alap, de 2-3 hetente egyszer egy kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.

Érdekes tény! A keto diéta ciklikus típusa a leghatékonyabb. A szénhidrátok rendszeres fogyasztása növeli az anyagcserét, és teljes mértékben megtartja az izomszövetet. A ketoózis nem áll meg.

Jelzések és ellenjavallatok

Egyes orvosok szerint a táplálkozás korlátozása a keta diétás rendszerben alternatívája lehet az epilepsziában szenvedő lányok orvosi kezelésének.

A legjobb az egészben, hogy ez az étrend olyan sportolók számára alkalmas, akik aktívan részt vesznek az izomtömeg szivattyúzásában (például testépítők). A testek szárítási folyamatában fontos, hogy minden mentett gramm izom legyen.

A keto étrendre vonatkozó ellenjavallatokkal az orvosok ilyen eseteket foglalnak magukban:

  • A diabetes mellitus. Az orvosok kategorikusan tiltják a keto-étrend használatát, ha ilyen betegség van, mint cukorbetegség. Az inzulin hiánya és a több glükóz felszívódásának képtelensége a betegség szövődményeit (ketoacidózis) eredményezi;
  • A magas koleszterinszint;
  • Az emésztőrendszer és a vesék betegségei;
  • Szív- és érrendszeri betegségek;
  • Terhesség és szoptatás. A terhes étrend teljesen kontraindikált a terhes lányok számára. Ez a magzat fejlődésének lassulását okozhatja. A gyermekorvosok nem javasolnak keto-étrendet és szoptató nőket.

Légy óvatos! Az étrend első hete a legnehezebb. A szervezetben a glükóz hiányából fakadó fáradtság, a csökkent teljesítmény, az emésztési zavarok jelentősen csökkentik az életminőséget.

Igyon egy multivitamin kurzust, több egészséges zsírt fogyaszt. (hal, növényi olaj, dió).

Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

Ajánlott és tiltott élelmiszerek

A keto-diéták alapja a fehérjék és zsírok 1: 1 arányban. Miután a szervezet bejutott a ketózisba, a zsírok étrendének 2/3-át, a fehérjék egyharmadát kell képezniük.

A zöldségekből származó szénhidrátok kis fogyasztása megengedett (1-2 g / 1 kg testsúly).

A lányok keta diéta jelenleg nagyon népszerű a hatékonyság miatt.
Ajánlott termékek a lányok Keta diéta számáraTiltott termékek keta diétával a lányoknak
Termék (100 g súlyú)Szénhidrát-tartalom, gKalória, callaTermék (100 g súlyú)Szénhidrát-tartalom, gKalória, calla
uborka2,916burgonya18,085
Peking káposzta2,115répa8,642
squash4,725retek3,520
borsó1475fehér répa6,334
Brüsszel hajtások8,145sárgarépa6,735
karfiol5,533szőlő16,968
olívabogyó6,2110Rizs (fehér)80,0335
zeller2,217búzadara73,0325
Spárga bab8,551Búza kása62,2320
Fej saláta1,715Köles zabkása69,4350
gomba2,733Árpa kása73,5324
Lenmag29,0535tészta69,8340
A dió20,4508palacsinta26,2238
Rizs (barna)72,6330derelye29,1280
majonéz4633gombóc18,8150
kefir4,055Rozs kenyér34,3168
Tejföl (26%)2,55250cukorka67,9455
Ryazhenka4,063keksz75,0420
Nyúlhús-155guba50,5235
disznózsír-795gyümölcsből készült édesség63,4265
sertéshús-260kétszersült78,8390
Marha hús-255Fagylalt22,3190
szalonna-503csokoládé56,7545
sonka-280méz81,3330
Hús borjú-130torta45,1405
virsli-281Sűrített tej56,5328
Virsli1,8336joghurt8,790
húsok1,1450sör4,540
Csirke hús-17417,3245
pulyka-87almabor29,0119
tojás1167Pepsi8,842
Lazachal-140Coca cola10,544
hering-160energikus11,255
sprotni0,5366Édes tejszín kávé11,664
Hal lazac-140kompót19,380
tenger gyümölcsei0,28811,252
Vörös kaviár-267
Tonhalhal-100
angolna-330
Sturgeon hal-165
Növényi olaj-908
Főtt zsír-898
Lenmagolaj-897
vaj0,7750
Állati zsír-898
Ásványvíz--
Tea (fekete)6,6150
Tea (zöld)--
Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyás érdekében. Lista és táblázat.

Teljesítmény üzemmód. A hét menüje

Annak érdekében, hogy a ketózisba való bejutás folyamatát ne nyújtsa, a táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy kövessenek bizonyos diétát a keto-diétában.

Az orvosok által javasolt étrend:

  • Kötelező 5-6 egyszeri étrend.
  • Az étkezések közötti szünetek legfeljebb 3-4 óra.
  • Nagy mennyiségű folyadékbevitel (legalább 3 liter).
  • Minden étkezéskor a fehérjék és a zsírok kötelezőek, a szénhidrátokat elsősorban ebédre és vacsorára adják.
  • A választott keta-étrend típusától függően a lányok szénhidrát-betöltése 2 hetente egyszer lehetséges.

A lányok számára ajánlott és tiltott termékekről szóló táblázattal nem lesz nehéz kiválasztani az önálló keta-diétát. Kezdőknek egy jó választás egy táplálkozási tanácsadó által összeállított menü használata.

A hét napjareggeliebédA vacsoraÉjszaka
hétfő Egy tál tojást;

Cézár saláta;

Alkohol.

Húsleves a csonton;

Barna rizs pilaf;

Saláta.

Párolt hal;

sajt;

Alkohol.

Kefir.
kedd Párolt hal;

Sajt pirítós;

Alkohol.

leves;

Hal sütemények;

Cézár saláta.

Marha entrecote;

Alkohol.

Kefir.
szerda Zrazy sertéshús;

Saláta "tavaszi" zöldség;

Alkohol.

Zöldségleves pulykahússal;

Nyúl schnitzel;

Növényi saláta

Sült lazac;

Squash gombóc;

Alkohol.

Zöld tea.
csütörtök Főtt tojás;

sajt;

Dió.

fül

Baromfihús-antracoták;

Zöldséges saláta.

Marhahús pástétom;

Növényi saláta;

Alkohol.

Kefir.
péntekTörökország hús;

Cézár saláta;

Alkohol.

Zöldségleves;

Sült lazac;

Barna rizs.

Gombával és sonkával sült zöldségek;

Alkohol.

Fehérje rázza.
szombatTúrós tejföllel és bogyókkal;

Alkohol.

Csirke húsleves;

Schnitzel sajttal.

kolbász;

sajt;

Alkohol.

Kefir.
vasárnap Egy tál tojást;

saláta;

Alkohol.

Sertéshúsleves;

Sült hal;

Cézár saláta.

Lusta káposzta tekercsek;

Alkohol.

Fehérje rázza.

Jó tudni! A fehérje koktélt főleg túróból, alacsony zsírtartalmú, porított tejből (ismét nem zsírból), mandula tejből állítják elő (mert kevesebb koleszterint tartalmaz).

1 vagy több fő összetevő keveredik, és kisebbek (gyümölcsök, bogyók, zabpehely, rost).

A további ízléshez hozzáadhat egy csipetnyi vaníliát, fahéjat. Minden össze van keverve és hűtve.

Ne felejtsd el az ebédet és a délutáni teát.

A szakértők azt javasolják, hogy egy snack alatt étkezzenek:

  • cukrozatlan túró;
  • bogyók (áfonya, eper, ribizli);
  • sült almák;
  • joghurt;
  • sajtok;
  • turmixokat;
  • diófélék;
  • tojás és ezekből készült ételek.

Ne felejtsük el az ivás módját.

A keto-diéta segít a jó egészség, a jó immunitás, az alapelvek megfelelő végrehajtása mellett, hogy kézzelfogható eredményeket érjen el gyorsan.

A helyes kilépés a táplálkozás korlátozásából és a normálra való áttérésből a visszaesett súly nem kerül visszaadásra.

Tiszta, egyenletes bőr kerül hozzáadásra a gyönyörű alakhoz., mivel a legtöbb kiütést a cukrok túlzott fogyasztása okozza.

A táplálkozási tanácsadók ezt a fajta táplálékot ajánlják a fiataloknak (lányoknak vagy fiúknak), akiknek túlzott súlya és jó egészsége van.

Ez a videó tájékoztatja a lányok keta diétáját és jellemzőit:

Ez a videó információkat nyújt a ketózisról és a keto étrendről:

Pin
Send
Share
Send