Keto diéta (keta) lányoknak. Alapelvek, engedélyezett termékek, heti menü

A keto-étrend egy speciális étrend, amelyben a szénhidrátbevitel minimális, de a napi étrendben a fehérje és a zsír mennyisége nő.

diétachum lazaclányoknak A táplálkozási szakemberek szerint az egyik leghatékonyabb étrend, amelyhez nincs erős éhség.

Ami fontos a keto diétáról

Ez a diéta a közelmúltban egyre népszerűbb lett. A fiatal lányokat vonzza, mindenekelőtt gazdag diétával.

Ahhoz, hogy a szervezetbe belépjen a ketózisba (zsírok szétválasztása), a szervezetnek abba kell hagynia a szénhidrátokat.

A ketózisba való bejutás folyamata egy héten belül történik. 8-9 óra elteltével a szervezetben a szénhidrátok utolsó fogyasztása után a glükóz véget ér.

A következő két napban szénhidrát-táplálkozás nélkül a glikogén a májban és az izmokban is elfogy.

A következő 3-7 nap a test újjáépítése. A zsírszövetet hasítja. A májban szintetizálódnak a keton testek, amelyeket ezután a vérben szervekre és szövetekre vezetnek át.

Ott vannak benne a trikarbonsav-ciklusban, ami a szervezet számára biztosítja a szükséges energiát.

A ketózis jelei a következők:

• A keta-diéta első hétére jellemző letargia és álmosság eltűnik. A sportban részt vevő lányok számára, akik aktív (sportos) életmódot vezetnek, ez különösen fontos;
• Csökkent étvágy;
• Az aceton szagának érzése a bőrből, a szájból, erős izzadással;
• A ketonok kimutatása a vizeletben speciális tesztcsíkokkal.

Figyeljen! Megfelelő keta-étrend esetén az aceton illatának kellemetlen szaga jelentkezhet, ami kellemetlen meglepetés lehet az aktív világi életmódot vezető lányoknak.

Megszabadulni ez segít a jobb ivás módban. (3 vagy több liter víz naponta).

Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

A lányok keta diéta típusai

A keta diétáknak három típusa van:

• alap (állandó, klasszikus) - a menü csak fehérjékből, zsírokból és rostokból áll. A szakértők ezt a fajta keta diétát a lányoknak ajánlják, akik nem járnak az edzőterembe;
• teljesítmény (cél) - a menü, mint a bázisban, de az edzés előtt fogyaszt néhány szénhidrátot. Az ilyen keta-étrend előnyben részesül azoknál a lányoknál, akik az edzőteremben erősítő gyakorlatokat végeznek;
• ciklikus - A menü, mint az alap, de 2-3 hetente egyszer egy kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.

Érdekes tény! A keto diéta ciklikus típusa a leghatékonyabb. A szénhidrátok rendszeres fogyasztása növeli az anyagcserét, és teljes mértékben megtartja az izomszövetet. A ketoózis nem áll meg.

Jelzések és ellenjavallatok

Egyes orvosok szerint a táplálkozás korlátozása a keta diétás rendszerben alternatívája lehet az epilepsziában szenvedő lányok orvosi kezelésének.

A legjobb az egészben, hogy ez az étrend olyan sportolók számára alkalmas, akik aktívan részt vesznek az izomtömeg szivattyúzásában (például testépítők). A testek szárítási folyamatában fontos, hogy minden mentett gramm izom legyen.

A keto étrendre vonatkozó ellenjavallatokkal az orvosok ilyen eseteket foglalnak magukban:

• A diabetes mellitus. Az orvosok kategorikusan tiltják a keto-étrend használatát, ha ilyen betegség van, mint cukorbetegség. Az inzulin hiánya és a több glükóz felszívódásának képtelensége a betegség szövődményeit (ketoacidózis) eredményezi;
• A magas koleszterinszint;
• Az emésztőrendszer és a vesék betegségei;
• Szív- és érrendszeri betegségek;
• Terhesség és szoptatás. A terhes étrend teljesen kontraindikált a terhes lányok számára. Ez a magzat fejlődésének lassulását okozhatja. A gyermekorvosok nem javasolnak keto-étrendet és szoptató nőket.

Légy óvatos! Az étrend első hete a legnehezebb. A szervezetben a glükóz hiányából fakadó fáradtság, a csökkent teljesítmény, az emésztési zavarok jelentősen csökkentik az életminőséget.

Igyon egy multivitamin kurzust, több egészséges zsírt fogyaszt. (hal, növényi olaj, dió).

Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

Ajánlott és tiltott élelmiszerek

A keto-diéták alapja a fehérjék és zsírok 1: 1 arányban. Miután a szervezet bejutott a ketózisba, a zsírok étrendének 2/3-át, a fehérjék egyharmadát kell képezniük.

A zöldségekből származó szénhidrátok kis fogyasztása megengedett (1-2 g / 1 kg testsúly).

Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyás érdekében. Lista és táblázat.

Teljesítmény üzemmód. A hét menüje

Annak érdekében, hogy a ketózisba való bejutás folyamatát ne nyújtsa, a táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy kövessenek bizonyos diétát a keto-diétában.

Az orvosok által javasolt étrend:

• Kötelező 5-6 egyszeri étrend.
• Az étkezések közötti szünetek legfeljebb 3-4 óra.
• Nagy mennyiségű folyadékbevitel (legalább 3 liter).
• Minden étkezéskor a fehérjék és a zsírok kötelezőek, a szénhidrátokat elsősorban ebédre és vacsorára adják.
• A választott keta-étrend típusától függően a lányok szénhidrát-betöltése 2 hetente egyszer lehetséges.

A lányok számára ajánlott és tiltott termékekről szóló táblázattal nem lesz nehéz kiválasztani az önálló keta-diétát. Kezdőknek egy jó választás egy táplálkozási tanácsadó által összeállított menü használata.

Jó tudni! A fehérje koktélt főleg túróból, alacsony zsírtartalmú, porított tejből (ismét nem zsírból), mandula tejből állítják elő (mert kevesebb koleszterint tartalmaz).

1 vagy több fő összetevő keveredik, és kisebbek (gyümölcsök, bogyók, zabpehely, rost).

A további ízléshez hozzáadhat egy csipetnyi vaníliát, fahéjat. Minden össze van keverve és hűtve.

Ne felejtsd el az ebédet és a délutáni teát.

A szakértők azt javasolják, hogy egy snack alatt étkezzenek:

• cukrozatlan túró;
• bogyók (áfonya, eper, ribizli);
• sült almák;
• joghurt;
• sajtok;
• turmixokat;
• diófélék;
• tojás és ezekből készült ételek.

Ne felejtsük el az ivás módját.

A keto-diéta segít a jó egészség, a jó immunitás, az alapelvek megfelelő végrehajtása mellett, hogy kézzelfogható eredményeket érjen el gyorsan.

A helyes kilépés a táplálkozás korlátozásából és a normálra való áttérésből a visszaesett súly nem kerül visszaadásra.

Tiszta, egyenletes bőr kerül hozzáadásra a gyönyörű alakhoz., mivel a legtöbb kiütést a cukrok túlzott fogyasztása okozza.

A táplálkozási tanácsadók ezt a fajta táplálékot ajánlják a fiataloknak (lányoknak vagy fiúknak), akiknek túlzott súlya és jó egészsége van.

Ez a videó tájékoztatja a lányok keta diétáját és jellemzőit:

Ez a videó információkat nyújt a ketózisról és a keto étrendről: