BEAUTY SECRETS

Japán légzési gyakorlatok. Légzéssel távolítsa el a zsírt a hasról. ünnepély

Légzőszervi torna - speciálisan lélegzett légzés és légzésváltakozva mélyen lélegzik, tartsa a lejáratát és légzését a mellkas és a has közelgő mozgásaival.

A test általános egészségi állapotának javítására, a tüdő szellőzésére és térfogatának növekedésére, az anyagcsere gyorsulására, a vér oxigenizációjára használják.

Elősegíti a toxinok és salakok eltávolítását a szervezetből, és felesleges zsírlerakódásokat éget a gyomorban.

Sokféle módszer van a zsír eltávolítására a hasról a légzéssel - mind a japán, mind a torna, amelyet orosz fiziológusok és orvosok, amerikai, jóga és mások találnak fel.

Előzetesen szükség van arra, hogy a különböző módszerek minden előnyét és hátrányát önállóan tanulmányozzuk, és válasszuk ki a legmegfelelőbbet.

A légzési gyakorlatok elvei: hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasról a légzéssel (japán módszer)

Minden légzőszervi rendszer elvei azonosak:

  • Egy adott rendszer végrehajtása előtt meg kell vizsgálni egy szervezetet;
  • A gyakorlatokat tapasztalt tanár vagy oktató felügyelete alatt végezzük;
  • Az alapvető edzés megkezdése előtt fontos, hogy pár egyszerű gyakorlattal - gyaloglással, futással, ugrással, kézmozdulatokkal integetve - melegítsen fel;
  • Ha a hyperventiláció jelei vannak - szédülés, a "csillagok" megjelenése a szem előtt, hányinger, meg kell állítani a gyakorlatokat, amíg a normál állapot vissza nem áll.
  • A gyakorlatokat jól szellőztetett helyen vagy tiszta levegőben végezzük;
  • Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb mértékben koncentrálódjunk a meditáció állapotába, ezt például a japán módszerrel kell elvégezni a zsír eltávolítására a hasról a légzéssel;
  • Rendszeres gyakorlatokat végezzen, és ne várjon gyors eredményeket.

Mivel a légzési gyakorlatok passzív súlyvesztési módszerek, az eredmények a gyakorlat kezdetétől számított 1,5-3 hónapon belül észrevehetők.

A torna hatásai:

  • Fokozott immunitás;
  • A felső légutak állapotának és működésének javítása;
  • Vér oxigén dúsítása;
  • Az izom-csontrendszer állapotának javítása;
  • Az osteochondrosis tüneteinek enyhítése;
  • Hang javítása vagy helyreállítása;
  • Megnövekedett bőr turgor;
  • Megszabadulni a fejfájástól;
  • Az anyagcsere gyorsulása;
  • Megszabadulni a felesleges zsírtól a hason, a pocakban;
  • A test kontúrjainak javítása.

A légzésgyakorlatok mindegyike, köztük a japánok, mint a zsírt a derékban megszabadulni, számos ellenjavallattal rendelkeznek. Egy komplex elvégzése előtt konzultáljon orvosával.

Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

A Mike Riosuke-ból a fogyás technikája

Mike Ryosuke egy jól ismert japán filmes színész, aki sikeresen elvesztette a súlyát az általa feltárt légzési gyakorlat segítségével.

Az az oka, hogy Rike nagy figyelmet kell fordítania az egészségére, az ágyéki fájdalom, amely egész évben folytatódott.

Az ősi országának kultúrájával és a gyógyulási módszerekkel ismerkedve a japán film színész úgy döntött, hogy a régi japán gyógyítók tapasztalatait használja, és meditációval és egy speciális légzési gyakorlatok rendszerével próbálja helyreállítani.

2 hét elteltével a hátfájás elkezdett lecsökkenni, és néhány hónap múlva elhagyta Ricát.

A lumbosacrális térség javítása mellett más nyilvánvaló javulások történtek a Miosuke testében. - egy kicsit több mint hat hónap múlva a színész több mint 10 kilogrammra esett, a derekája valamivel kevesebb, mint 13 centiméterrel csökkent.

A légzési gyakorlatok során Rike Miosuke nem követte az étrendet, és nem dolgozott ki az edzőteremben.

Érdekes tény! A légzési gyakorlatok megnyitásakor Mika Ryosuke 55 éves volt!

A rike Miosuke rendszer szerinti légzéssel történő zsír eltávolítására a japán módszert ajánljuk olyan elfoglalt emberek számára, akik számára nehézséget okoz az idő, hogy időt biztosítson az edzőterembe, vagy nem tudja követni a diétát.

A gyakorlat sorrendje:

  1. A test kezdeti helyzete egyenes hát, a lábak együtt, a vállak visszahúzódnak, a fej korona felfelé nyúlik. Lépjen előre a jobb lábon, mozgassa a test súlyát és rögzítse a bal lábára.
  2. Két perc múlva lélegezni az alábbiak szerint: az "1 - 2 - 3" rovására, egyidejűleg mindkét kar felemelésével, mélyen belélegezve a gyomorral az orron keresztül, majd lassan 7 másodpercig kilégzésre, az egész testet kilégzés közben feszítve. Engedje le a karját, lazítson.
  3. Végezzen napi, váltakozó lábakat legalább 2-3 hónapig az eredmények elérése érdekében.

Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

A testmozgás rendszeressége a fogyás érdekében

A várt eredmény közvetlenül függ a fogyás gyakorlásának rendszerességétől.

Gyakorlati rendszer neveA végrehajtás rendszerességeAz eredmények határideje
QigongHeti 6 alkalommal3-5 hónap
pránajámaHeti 5 alkalommal3-4 hónap
Oksisayzminden második nap3 hónap
Strelnikova módszerminden nap3 hónap
BodyflexHeti 2-3 alkalommal3-5 hónap
Japán módszer a zsír eltávolítására a hasról légzésselminden nap2-3 hónap

További légzési gyakorlatok a fogyás érdekében

A testsúlycsökkentő szakemberek számára a leghatékonyabb egyéb légzési módszerek a következő módszerek.

pránajáma

"Pranayama" a jóga - torna, kizárólag a légzési gyakorlatok alapján.

Ezek közül a legegyszerűbb, a kapalabhti, a hasi légzés, és a pranayama-komplexum leghatékonyabb a vákuum. Ezt a feladatot az alábbiak szerint végezzük.

Állandó helyzetben, enyhén hajlítva a testet és a lábak hajlítását, vagy a lótusz helyzetben ülve több mély lélegzetet és lassú kilégzést kell venni. Az izmok használatával új lélegzet nélkül a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben be kell vonni.

Tartsa be a gyomrát, amíg nem érez egy erős vágyat lélegezni, lélegezni és pihenni. A 3-5.

Légy óvatos! Végezze el ezt a feladatot egy üres gyomorban, hogy elkerülje a kényelmetlenséget és a gyomor-bél traktus meghibásodását.

Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyás érdekében. Lista és táblázat.

Gimnasztika A.N. Strelnikovoj

Légző torna a Strelnikova Alexandra Nikolaevna opera énekes módszere szerint.

A japán módszer a zsír eltávolítására a hasról a légzéssel viszonylag rövid idő alatt eredményes eredményt ad, de nagy erőfeszítést igényel.

Kezdetben a felső légutak betegségeiből származó hang helyreállítására és gyógyítására irányult, a Strelnikova-módszer szerinti légzés hatékonyabbnak bizonyult a zsírfeleslegek leküzdésében.

A módszer lényege, hogy éles, rövid sóhajot hajt végre egy orrával, mint egy zokni. Ebben az esetben a mellkas nem terjedhet ki, mint egy normál légzésnél.

Az ilyen jellegű inspirációkat rövid, gyors ütemű mozgások után végezzük.

A légzésszámnak mindig nyolcszorosnak kell lennie., a megközelítések száma négy, a megközelítések közötti intervallum három-öt másodperc.

A Strelnikova rendszeren végzett gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, ami zsírégetést okoz a problémás területeken, beleértve a hasat is.

Bodyflex

Bodyflex - torna, mely a légzés és a kilégzés specifikus váltakozásán alapul. Megszerezte Chayders Greert (USA). Üres gyomorban történik.

A végrehajtás sorrendje:

  1. Lélegezzünk be mélyen, élesen lélegezzünk, és 8-10 másodpercig tartsuk lélegzetet a fizikai edzés közben, például egy sajtóban vagy a testizmokban.
  2. Ismételje meg a hurkot.
  3. Az egész munkamenet naponta körülbelül 15 perc legyen. E légzés következtében az oxigén a problémás területekre irányul.

Oksisayz

A technika hasonlóságot mutat a bodyflex technikával, de a lélegeztetés és a kilégzés gyengébb, lépésszerűbb rendszerében különbözik. Bármikor végrehajtva, gyakorlatilag nincs ellenjavallata.

Ez így történik: egy lélegzetet nem végeztek teljes mértékben, majd három rövid lépést - egy további lélegzetet, kilégzést és három rövid lépést - egy további kilégzést. Ismételje meg a szekvenciát 30 alkalommal.

A gyakorlat során gyakori hasi összehúzódás következik be, viszonylag rövid idő alatt akár 250-ször is - 15 perc, és felesleges testzsír ég.

Ezen kívül Az oxízis elősegíti az idegrendszer egyensúlyát, javítja a belek és a gyomor munkáját, javítja az alvást, javítja a hangulatot. A terhesség alatt látható.

Gimnasztika Qigong

A Chi Kung torna, mint a jóga, variációval rendelkezik - a zsírégetést célzó légzési gyakorlatok - Jiangfei.

A Jiangfei-t tanár irányítása alatt kell gyakorolni, de az eredmény elég gyors lesz., kézzelfogható és tartós.

A megfelelő táplálkozással vagy éhgyomorra eltelt időben a Jiangfei torna segít enyhíteni az éhséget és enyhíti a fáradtságot.

A Jiangfei-t teljesítő légzés a gyomor által történik. Szükséges feltétel - a figyelem, a relaxáció és a gyakorlatok összetettségének sűrűsége.

Ne zavarja el, ha úgy érzi, hogy a fáradtság jeleit meg kell szakítani.

Hypopresszív torna

Hypopresszív torna - forradalmi technika, amelynek célja a hasüregi nyomás csökkentése, ami a belső szervek jobb működését eredményezi, és kiküszöböli a testépítők vagy sportolók gyakorlásakor a sérülés lehetőségét.

Javítja a sportos teljesítményt. A gimnasztikában résztvevő izmok nagy száma miatt javítja az emberi test megjelenésének esztétikáját, meghúzza a hasat és csökkenti a testzsírt.

Légy figyelmes! A hypopresszív gimnasztika komplexumának gyakorlása csak mély lélegzet után történik, és a hasi és a medencei izmok húzódását és a hát egyidejű íveltségét jelenti.

A hirtelen mozgások kizárták - az egész gyakorlatot zökkenőmentesen és nagy terhelés nélkül kell végrehajtani.

A fent leírtakon túlmenően a Muller légzőrendszere, a Buteyko módszere, a Durymanov kondicionált reflex légzése, a Vilunas lélegzése, a „zokogás” és mások ismertek.

A tömegvesztés progresszív módszere, japán színész, Mike Ryosuke és mások légzése a rossz megközelítésű légzési technikák oxigénbomlást okoznak az agy egyidejű oxigénellátásávalamelyek hallucinációkat, szédülést és hányingert okozhatnak.

A megfelelő és hozzáértő teljesítmény mellett azonban sok előnnyel jár, lehetővé teszi, hogy gyorsan eltávolítsa a zsírt a hasból, formázza testét, a dereka keskeny, és az egészsége szép.

Írta: Natalie Maiastra

Ez a videó bemutatja a japán módszert a zsír eltávolítására a hasról légzéssel:

Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell lélegző gyakorlatokat csinálni, hogy lefogyjon:

Loading...