BEAUTY SECRETS

Receptek étrend édességek, nem károsítja az ábrát. Milyen ízletes termékek lehetnek fogyás

Sokan álmodnak a fogyásról, ám ezeket a kialakult sztereotípiák akadályozzák. Vannak, akik azt gondolják, hogy a diétázás közben megfosztják magukat az ízletes ételek örömétől.

Tény, hogy sok termék és recept van a diéta számára, amelyek mindenki számára vonzóak lesznek.

A leghasznosabb édes ételek, amelyek fogyáshoz használhatók

  • 2 Hogyan fogyasszon édességet, ha fogy
  • 3 Az étkezési desszertek otthonban történő főzésének jellemzői
  • 4 Receptek étrendi édességek fogyás céljából
    • 4.1 Diétás fagylalt
    • 4.2 "Madártej"
    • 4.3
    • 4.4 Gyümölcs zselés torta
    • 4.5 Sajttorta
    • 4.6 Szárított gyümölcs cukorkák
    • 4.7 Zabpehely cookie-k
    • 4.8 Bogyó sajttorta lassú tűzhelyen
    • 4.9 Sütötlen joghurt banán torta
    • 4.10 Sült alma mézzel és fahéjjal
  • 5 Recept a gyümölcssaláta számára a fogyás érdekében
  • Az édes fogak esetében külön listát találnak azokról a termékekről, amelyek nem befolyásolják az étrendet és az alakot, de lehetővé teszik, hogy élvezze a kellemes ízlést.

    Keserű csokoládé

    Ez a csokoládé ugyanolyan kalóriatartalmú, mint más típusú csokoládé: körülbelül 500 kcal 100 g termékre vonatkoztatva.

    A keserű csokoládé több kakaóterméket tartalmaz, mint más típusú. Koffein, teobromin, amely idegesíti az idegrendszert. Ez a csokoládé jobb délután 4 óráig enni. A napi fogyás 10-15 g.

    méz

    Nagyon hasznos termék, amely főként fruktózból áll. A cukorral ellentétben nem tartalmaz glükózt. Az inzulin nem szükséges a méz felszívódásához.

    A fruktóz azonban egyszerű szénhidrát. A fogyás során nem lehet visszaélni. A súlyemelésre ajánlott méz adagja 8 g / nap.

    Szárított gyümölcsök és cukrozott gyümölcsök

    Különböző glikémiás indexük van. Például a dátumok és a mazsolák esetében ez körülbelül ugyanaz, mint a cukor.

    A hőkezelésnek köszönhetően a szárított gyümölcsök és a cukrozott gyümölcsök magasabb, mint a friss gyümölcsök. Ezeknek a termékeknek a fogyasztásához naponta legfeljebb 40-50 gramm szükséges.

    A karcsúsítás nagyon hatékony szilva. Enyhe hashajtó hatása van és javítja az emésztőrendszert.

    Édes gyümölcsök és bogyók

    A fogyás során meg kell ismernie a bogyók és gyümölcsök glikémiás indexét. Minél magasabb, annál nagyobb lesz a vér inzulinszintje, ami zavarja a fogyás folyamatát.

    Úgy gondoljuk, hogy az 50-nél kisebb glikémiás indexet tartalmazó élelmiszerek hozzájárulnak a fogyáshoz. Az étrend alatt enni lehet.

    Figyeljen! Ez csak a nem termikusan feldolgozott friss gyümölcsre vonatkozik. Például a konzervgyümölcsök és a bogyók sokkal magasabb glikémiás indexet mutatnak.

    enyhe szellő

    Ez a termék alma pektint és tojásfehérjét tartalmaz. A marshmallow-ban, amely a megfelelő technológia szerint készült, 100 g-nál nem lehet több, mint 300 kcal.

    Súlyvesztés esetén a készítményt alkalmanként naponta 4 óráig, kis mennyiségben kell használni.

    zsidótövisbogyó

    Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú édes termék. 100 g marmeládé 250 kcal. A diéta alatt a nap első felében korlátozott mennyiségben lehet enni.

    paszta

    Több kalóriatartalmú, mint a mályvacukrot és a lekvárot, így 320 g / 100 g. A pektin és a tojásfehérje mellett a mézet hozzáadják a marshmallowhoz. Kis mennyiségben is fogyasztható az étrend alatt.

    halva

    Ez a fajta édesség magas glikémiás indexet és kalória tartalmat tartalmaz. Ez azonban a termék gyorsan felszívódik a szervezetben. A táplálkozási tanácsadók lehetővé teszik, hogy nagyon kis mennyiségben fogyjon.

    Hogyan kell enni édességet, ha a fogyás

    Mindenki főzheti a diétás édességet, miközben fogy. A receptek változatosak és ízletesek.

    Az étrend alatt sokan elsőként megtagadják az édességet. Ez azonban rossz, mivel a hosszú távú korlátozás elkerülhetetlenül zavarokhoz vezet.

    Meg kell hallgatnod a vágyaidat, és megtanulnod kell őket biztonságosan kielégíteni az ábrán.

    A táplálkozási szakemberek szerint az emberek maguk nem térnek vissza az édes ételekből, hanem a mennyiségükből. is a súlygyarapodást befolyásolja a desszertek fogyasztási ideje és azok a feltételek, amelyek mellett egy személy eszik őket.

    A fogyasztás után édes ételekben lévő szénhidrátok belépnek a vérbe. Ezután a vércukorszint emelkedik.

    A hormon inzulin a szénhidrátokat elosztja a szervezetben. A glükóz egy része a vérben marad, a rész a glikogénhez megy, és a része zsírként van elhelyezve. Ha megtanulod, hogy édeseket enni helyesen, elkerülheted a zsírlerakódásokat.

    Mit kell tennie, hogy desszerteket fogyjon és fogyjon:

    • Használjon desszerteket kis adagokban.a súlygyarapodás megelőzése érdekében. Így 1 étkezéskor enni kell, legfeljebb 70 g egyszerű szénhidrátot. Ez a mennyiség könnyen felszívódik a szervezetben, anélkül, hogy az a következményekkel járna.
    • Ismerje meg a szénhidrátok megfelelő felszívódásának előfeltételeit. Ahhoz, hogy a szénhidrátokat glikogénré alakítsuk át, szükség van arra, hogy a szervezet ezt a szükségletet biztosítsa.
    • A glikogén raktárakat kimeríteni kell. Kis mennyiségű cukornak kell lennie a vérben. Csökken, ha hosszú ideig nem töltik fel. Ez az alvás, a fizikai aktivitás és a munkanap végén következik be.

      A fogyókúra fogyasztható étrendi édességek kiválasztása érdekében a cikk receptjei segíthetnek.

    Légy óvatos! Az üzletek sok desszertterméket értékesítenek, amelyek közé tartozik a zsírok (margarin, transzzsír, pálmaolaj). Nagyon rosszul emészthetőek és magas kalóriatartalmúak.

    Jobb, ha saját étrend-édességüket főzzük, miközben fogy. A házi készítésű ételek nagy mennyiségben kapható receptjei.

    Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

    A főzési diétás desszertek otthon

    Ha édes ételeket készít otthon, akkor teljesen szabályozhatja összetételét, megszüntetve a káros összetevőket.

    Diétás főzési szabályok:

    • A főzés során minimálisra kell csökkenteni a glükóz és a fruktóz mennyiségét. Ezek olyan gyors szénhidrátok, amelyek gátolják a fogyás folyamatát;
    • A fogyás étrendi édességében nem adhat zsírt. A test rosszul szívódik fel és szinte mindig növeli a testtömeget;
    • Válasszon recepteket, amelyek kizárják a káros összetevőket;
    • A főzés közben távolítsa el a tojássárgáját. Csak fehérje használható;
    • Meg kell vásárolni alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy alacsony zsírtartalmú termékeket.

    Különleges receptek szerint készültek a fogyókúrás étrendi édességek, sokat nem lehet enni. Jobb reggelente enni, legfeljebb 150 gramm naponta.

    Receptek étrend édességek fogyás

    Szerencsére az édesség szerelmesei ma sok receptet tartalmaznak az alacsony kalóriatartalmú desszertek számára. Ugyanakkor nagyon egyszerű elkészíteni őket.

    Diétás fagylalt

    Az étel összetételében nincsenek zsírok.

    Ahhoz, hogy fagylaltra legyen szüksége:

    • 1 evőkanál. tej;
    • 7-10 db. eper
    • 7 g zselatint.

    Főzési utasítások:

    1. Tej 20 percig a fagyasztóba kerül. Ezt úgy kell megtenni, hogy a jégkockát felülről lehessen kialakítani.
    2. A zselatin 50 g forró vizet öntsön, és jól keverje, ne hagyjon csomót.
    3. Csiszolja a szamócát egy turmixgépben.
    4. Vegye ki a tejet a hűtőből és keverje össze a turmixgépben. Miután a tej térfogata növekszik, a fűtött zselatint vékony folyadékba kell önteni.
    5. Ezután adjunk hozzá eperpürét. Könnyű étrend fagylalt kész.

    Érdekes tény! Zselatin hozzáadása az ételekhez, emlékezzen arra, hogy ez tiszta fehérje. Táplálja a porcszövetet és hozzájárul a csontok gyorsabb károsodásához.

    "Madártej"

    A pályázó soufflé elkészítéséhez:

    • 5 tojás;
    • 40 g zselatint;
    • 5 evőkanál. l. cukor;
    • vanillin.

    A recept a következő:

    1. A zselatinnak 50 g meleg vizet kell öntenie.
    2. A fehéreket elválasztjuk a sárgától.
    3. A fehérjékben öntsön cukrot, egy csipetnyi vaníliát és verni.
    4. Mikrohullámú a duzzadt zselatin és fokozatosan öntsük fehérjékbe, felvertük.
    5. Ezután tedd a souffle-t szép formába, és 6-8 órán át küldje el a hűtőszekrénybe.

    Minute cupcake

    A diétás sütemények elkészítéséhez:

    • 6 teáskanál. túró zsír nélkül;
    • 1 banán;
    • 1 tojás;
    • 2 evőkanál. zabpehely;
    • 100 g szilva.

    Kövesse az utasításokat:

    1. Beat banán, tojás és túró.
    2. Adjunk hozzá lisztet a tömeghez, aszalt szilvával, és jól keverjük össze.
    3. Tészta teasüteményekhez, speciális formákba helyezve, és fél óráig küldjük a sütőben.

    Gyümölcs zselés torta

    Ahhoz, hogy az étrend édes legyen, meg kell tennie:

    • 2 banán;
    • 450 gramm szőlőt;
    • 2 szilva;
    • 100 g eper;
    • 3 nektarin;
    • 60 g zselatint.

    Szakács a következőképpen:

    1. Tegye a szeletelt gyümölcsöt egy gumiütő edénybe.
    2. A forró vízben hozzáadunk zselatint és keverjük össze.
    3. Aztán meg kell önteni egy formában gyümölcs.
    4. Tegyük néhány óráig a süteményt a hűtőszekrénybe. Miután a zselatin megtörtént, a desszert készen áll a fogyasztásra.
    Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyáshoz. Lista és táblázat.

    Túrós rakott

    Ahhoz, hogy alacsony zsírtartalmú rakottat készítsen, szüksége lesz rá:

    • 40 gramm teljes kiőrlésű lisztet;
    • 200 g zsírmentes túró;
    • 30 g mazsola;
    • 2 tojás.
    • só;
    • egy szelet citromot;
    • 0,5 tl. szóda.

    utasítás:

    1. Élelmiszer-feldolgozóban vagy turmixgépben verte a túrót, a tojást és a csipet sót, amíg sima. Ezután fokozatosan hozzáadjuk a lisztet és a mazsolát.
    2. A szódában nyomja meg a citromlé és adjon hozzá a tömeghez.
    3. Ezután öntsük a sütőbe.
    4. 30 perc elteltével az edény készen áll.

    Szárított gyümölcs Candy

    Nagyon hasznosak. Teljesen ki tudják cserélni a bolt cukorkát megkérdőjelezhető összetételével.

    Előkészítéshez meg kell tennie:

    • 100 g szárított sárgabarack;
    • 100 g szilva;
    • 100 g dátum;
    • 100 g mazsola;
    • 100 g dió;
    • kókusz chipek;
    • kakaó;
    • szezám.

    A főzésnek az alábbiak szerint kell történnie:

    1. Távolítsuk el a csontokat a szárított gyümölcsöktől, jól öblítsük le forró vízben.
    2. Minden szárított gyümölcs és dió durva apróra vágva. Meg kell őrölni őket egy turmixgépben, de nem sok. Minden összetevőnek láthatónak kell lennie.
    3. A gyümölcs tömegéből készítsen kis golyókat, és tekerje őket szezámba, kókuszba és kakaóba.

    Figyelem! A kókusz és a szezám nagyon magas kalóriatartalmú ételek, ezért minimálisra kell használni őket.

    Zabliszt cookie-k

    Az előkészítéshez:

    • 190 gramm zabpehely;
    • 2 banán;
    • 150 g diófélék és szárított gyümölcsök.

    Receptételek:

    1. Csiszolja meg a banánt egy villával, hogy a kis darab gyümölcs maradjon.
    2. Ezekben öntsük pelyhek, diófélék, szárított gyümölcsök és keverjük össze mindent kézzel.
    3. Tegyen egy szilikon sütőpapírt vagy sütőpapírt a sütőlapra.
    4. Kézzel nedvesítsük meg vízzel, és vakítsuk a lapos kerekeket, és tegyük fel a sütőlapra.
    5. Sütjük 10-20 percig.

    Bogyó sajttorta egy lassú tűzhely

    Ahhoz, hogy ízletes ételeket készítsen, szüksége van rá:

    • 150 gramm zabpehely;
    • 1 csirke tojás;
    • 4 g sütőport;
    • 1 teáskanál. kakaópor;
    • édesítőszer;
    • 800 g túró zsír nélkül;
    • 10 g búzadara.

    A főzési folyamat maga:

    1. Keverjük össze zabpehely, fehérje, kakaó, sütőpor és édesítőszer.
    2. Ezután tegye az alapot a lassú tűzhely alján lévő sajttorta alá.
    3. A túró, a tojássárgája, a búzadara és az édesítőszer külön-külön keverjük össze, és öntsük az alap tetejére.
    4. A főzéshez készült sajttorta a "Sütés" 60 perc alatt kell lennie.
    5. Ezután várjon, amíg a desszert lehűlt, ezért ki kell kapcsolnia a fűtést, és hagyja a desszert a lassú tűzhelyen még 1 órán át a fedél zárva.
    6. Ezután meg kell nyitnia a fedelet, várjon még 20 percet. és húzza ki a desszertet.
    7. A tetejét eper, málna és irga díszíti.

    Banán torta joghurt sütés nélkül

    A főzési folyamatnak meg kell követnie:

    • 2 banán;
    • 6 Kiwek;
    • 60 g cukrot;
    • 90 g vizet;
    • 450 ml sima joghurtot;
    • 70 g vaj;
    • 24 g zselatint;
    • 200 g süteményt;
    • 7 g citromlé.

    Ide kell főzni:

    1. Csiszolja a cookie-kat és adjon hozzá olvasztott vajat.
    2. Tegye a cookie-kat a formába, és fél órán keresztül hűtőszekrényben tárolja.
    3. Zselatin öntsön vizet, és hagyja megduzzadni.
    4. A kivi kockákra vágja, citromlevet és cukrot ad.
    5. Melegítse a szeletelt gyümölcsöt a mikrohullámú sütőben 2 percig. a lé kivétele előtt. Ezt követően hűteni kell.
    6. A kiwi, öntsük a zselatint, a joghurtot és keverjük össze mindent.
    7. Vágja a banánt vékony félkörökbe, és helyezze őket a tortára.
    8. Top joghurt és kiwi.
    9. Tegye be a hűtőszekrényt egy éjszakára.

    Mézzel és fahéjjal sült alma

    Az alma-desszerthez:

    • 3 alma;
    • fahéj;
    • 25 g mézet.

    A recept egyszerű:

    1. Húzza meg az almát úgy, hogy az alma közepén egy átmenő lyuk képződjön.
    2. Felső mézzel és fahéjjal meghintjük.
    3. 7 percig a mikrohullámú sütőbe helyezett gyümölcsök.

    Az étrend-édességek elkészítéséhez a fogyásnál jobb recepteket használni, ahol a kalóriákat feltüntetik. Így pontosan tudhatja, hogy mennyit tud enni, vagy az étel.

    Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

    Karcsúsító recept

    A gyümölcsök egyike az ízletes diétás ételeknek. Az édes gyümölcsök sokfélesége miatt naponta különféle salátákat készíthet. Az íz mellett a gyümölcsök sok tápanyagot tartalmaznak.

    A gyümölcssaláta a legegyszerűbb saláta a fogyáshoz. Az előkészítéshez gyümölcs- és cukrozatlan kukoricapehely szükséges. Öltözködésként természetes joghurtot kell használni.

    A gyümölcssaláta elkészítéséhez:

    • alma;
    • 5 darab aszalt szilva;
    • 50 g dió;
    • 100 g kefir.

    Ilyen módon járjon el:

    1. Vágjuk a gyümölcsöket kockákra, és vágjuk szalmába.
    2. Öblítsük ki a diót és sütjük meg egy kicsit napraforgóolajban. Tehát fényes ízű lesz.
    3. Ezután keverjük össze az összes összetevőt és öntsük kefiret.

    A receptek étrendi édességei nemcsak nagyon étvágygerjesztőek, de nem adnak súlyt az alaknak. Ezek nem csak a fogyásért, hanem utána is elkészíthetők.

    A legfontosabb, hogy megértsük, hogy a káros és zsíros desszertek helyettesíthetők az alacsony kalóriatartalmú és nem kevésbé ízletes édességekkel.

    Ez a videó megismerteti, hogy milyen fogyókúrás édességeket fogyaszthat a fogyás, valamint a receptjeik:

    Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell enni édességet anélkül, hogy károsítaná az alakját:

    Loading...