BEAUTY SECRETS

A fogyókúrás étrend étele egy hétig. Receptek, főzés

A fogyókúrás étrend-táplálkozás (a cikk menüje a cikkben szerepel) egyre inkább népszerűvé válik a tisztességesebb szex között. Ez a fajta étrend pozitív és negatív oldala, egy hétre van tervezve, nem okoz szövődményeket, és minden nő számára elérhető.

Diétás menü: az étrend előnyei és hátrányai

  • 4 Diétás ételek: ízletes és egészséges receptek
    • 4.1 Cézár saláta
    • 4.2 Görög saláta
    • 4.3 Bableves
    • 4.4 "Rustic" leves
    • 4.5 Zabpehely cookie-k
  • 5 Ajánlott súlyrészek különböző életstílusú emberek számára
  • 6 A fogyás étrendjének eredménye.
  • A szóban forgó táplálkozásnak a következő pozitív szempontjai vannak:

    • a modern étrend-táplálék nem korlátozza az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, így az ember nem éri el a testet;
    • a hosszú távú étrendek alapja a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás, amely a jövőben nem vezet a túlzott súly kialakulásához;
    • az étrend rövid időn belül stabilizálja az emésztést, segít tisztítani a szervezetet és helyreállítja az anyagcserét.
    Még akkor is, ha túl lusta, hogy önállóan kiszámítsa a kalóriákat, és készítsen listát a termékekről, akkor kész menüpontokat használhat - a hét napjára, a hétre, a hétre

    Negatív oldala:

    • Vajon a hatalom nem tartozik mindenkinek. Eljön az idő, amikor egy nő megsérti az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, ami jelentős mennyiségű súlynövekedéshez vezet.
    • A diétás menü rövid távú használata nem eredményez pozitív eredményt, bár a szigorú étrend hátrányosan érinti az egészségi állapotot.
    • A diéta kiválasztása előtt a fogyás erősen ajánlott konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, a krónikus betegségek esetleges jelenlétéhez hasonlóan, a hét számára létrehozott menü számos összetevője szigorúan ellenjavallt.
    • A diéta egy bizonyos ideig nem étrend. Ez egy komoly életszakasz, stílusa és ritmusa. A hosszútávú étrendek alapja, amely a súlycsökkenést és a súly normalizálását ígéri, az a tény, hogy egy idő után a női test csak hozzászokik az egészséges táplálkozáshoz, és az egész élettartam alatt betartja ezt a diétát.
    • Csak egy diétás menü nem elég, megszabadulni a felesleges súlytól. E cél eléréséhez radikálisan meg kell változtatnia a diétáját.

    Alapvető táplálkozási irányelvek

    A szóban forgó élelmiszer fő szabálya az égett és fogyasztott kalória mennyiségének tiszteletben tartása. A napi átlagos napi kilokalóriák száma férfiaknak átlagosan 2500, a nők esetében pedig nem több, mint 2000 fő.

    A fogyás étrendje nem túl könnyű. De nem hibáztatod magad az egyszer elismert gyengeségért, a következő étkezéssel nyugodtan térj vissza a kiválasztott menübe

    Mindenkinek megvan a maga magassága, súlya, az egészségét különböző módon szenteli, és szabadidejét töltötte - mindezeket a tényezőket egyéni diéta előkészítésében kell olvasni.

    A napi menü kiválasztásakor a gyors fogyás nem javasolt. Elég ahhoz, hogy az egészséges táplálkozásba beletartozzon a testnek.

    A táplálkozási szakemberek szerint az optimálisan szervezett folyamat a fogyás anélkül érzi magát, hogy éhes. Egy ilyen megközelítés segít elkerülni az ingerlékenység és a depresszió előfordulását.

    Minőségi fogyás az egészségre káros hatás nélkül, ha betartja az alábbi elveket:

    • teljes reggeli;
    • a sós ételek használatának minimalizálása;
    • a zsíros és sült ételek táplálékából való kizárás;
    • minden egyes élelmiszer-fogyasztás előtti időintervallumot a menetrend szerint tartani;
    • az ételnek folyamatosan belépnie kell a gyomorba, ezért ajánlatos, hogy az adagok ne legyen olyan nagyok, de az étkezések száma növelhető;
    • Az éhség kiküszöbölése érdekében ajánlatos zöld teát főzni vagy mészlevet inni.

    A megfelelő táplálkozással kapcsolatos tanácsokkal együtt figyelembe kell venni az étrend egészének szervezésének szakaszát. A veszteség, hogy rövid időn belül fogyjon, nem vezet a kívánt eredményhez, így igazi célokat kell kitűznie. Egy héten belül legfeljebb két kilogramm fogyás több mint elég.

    Figyeljen! A diétás menüt aktív életmóddal kell kombinálni. Az edzéshez nem szükséges a tornaterem meglátogatása. Reggel kocogás, az emeleten való sétálás ideális a fogyáshoz.

    Diétás menü a héten

    Diétás táplálék a fogyásért - a hét menüje, amely a szervezetben található nyomelemek egyensúlyának fenntartásán alapul. Az étrend a test állapota és az élelmiszer-függőség alapján történik.

    A napi kalóriabevitelnek arányosnak kell lennie egy személy energiaköltségeivel, ami hozzájárul a súly fenntartásához.

    Diétás étel hétfőn

    A napi árfolyam - legfeljebb 1250 kalória.

    Az étrend kezdetének első napján a reggeli könnyű legyen. Főtt zöldségsaláta, egy pohár narancslé és diétás sütemények egész nap energiát adnak.

    Az ebédet különféle zöldséglevesek, rák saláta, szójaszósz és egy pohár természetes ivóvíz joghurt megkóstolhatja. A harapnivalókért két zöld alma és egy pohár ásványvíz fog tenni.

    A vacsora nem lehet túltelített edényekkel. Elegendő mennyiségű főtt pulyka vagy zöldség pörkölt. A fajtákhoz gyümölcssalátát készíthetünk, és adjunk hozzá néhány bogyót. Az italok alacsony zsírtartalmú kefir.

    Diétás menü kedden

    A napi árfolyam - legfeljebb 1250 kalória.

    Reggeli esetén a hajdina kása tejjel, sárgarépa salátával és egy pohár zöld teát főzhet.

    Ebéd közben megengedheti magának a csirke leves levest cukkinnal. A krémsajt, a gyógynövények, a hagyma és az illatos fűszerek csak ízeket adnak hozzá. viszont hagymát olívaolajban kell sültetni, mivel sok vitamint tartalmaz. Az esti vacsora előtt két kenyeret és bogyós kompót kell készíteni.

    A vacsora hal pörköltet és gyümölcssalátát tartalmaz. Az italokból - egy pohár tiszta vizet.

    Étrend-menü a környezet számára

    Napi árfolyam - akár 1180 kalória.

    A hét közepe közeledik, és figyelmet kell fordítani a fehérjetartalmú termékekre. Reggeli, ideális túrós tömeg, zabpehely és főzött kávé.

    Az ebédet tartalmazni kell hússal, sült zöldségekkel, néhány darab puha sajttal és egy pohár gyümölcs kompót. Snack egy grapefruit.

    A vacsoránál főzzük főtt halat, egy főtt tojást és ivott joghurtot.

    Diétás menü csütörtökön

    Napi árfolyam - akár 1180 kalória.

    A reggeli könnyű ételeket tartalmaz. Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt (0,2%) több lesz.

    Ha erős éhségérzetet érez, akkor zabpehelyet készíthet.

    Ebédre a gomba levest vagy a levest csirkével főzzük, mint egy görög salátát és egy pohár természetes gyümölcslé.

    A reggelihez hasonlóan a vacsora könnyű ételeket is tartalmazhat, például növényi pörkölt vagy köles kása és gáz nélkül.

    Diétás étel a pénteken

    A napi árfolyam - akár 1150 kalória.

    Reggel, kívánatos kezdeni egy csésze fekete tea gyömbér gyökér és könnyű cukkini palacsinta. A harapnivalókból származó termékeknek a túró tömegét (0,2% zsír), néhány kockát és egy pohár szűrt vizet kell elosztani.

    Az ebédnek gazdagnak kell lennie, és hústartalommal kell rendelkeznie. Például, főtt borjú, zöldborsóval vagy halat választott rizzsel, inni egy pohár narancslé. A vacsoránál párolt zöldségeket és csirkemelleket kell főzni.

    Diétás étel szombaton

    Napi ráta - akár 1100 kilokalória.

    Reggeli - gyümölcssaláta és gabonafélék, vitaminokkal dúsítva, alacsony zsírtartalmú tejben, valamint egy pohár almalé. Előnyös, ha ebédre forraljuk a halat tartalmazó burgonyát. Ügyeljen arra, hogy apróra vágott zöldeket adjon hozzá.

    Desszert - zöld savanyú alma. A vacsora növényi pörköltekből és egzotikus gyümölcsökből (ananász, kiwi) áll.

    Étkezési menü vasárnap

    Napi ráta - akár 1130 kilokalória.

    A hét végén a reggelihez mandulát, szárított gyümölcsöt és egy pohár forró csokoládét lehet enni. Snack - omlett sonkával és durva szeletelt alma - és körte szeletekkel. Az ebédet vörös halból készült halászlé, gránátalma lé kell alkotnia.

    Snack - túró mazsolával. Vacsorára főzve főtt borjúhús, fehér káposzta saláta és kompót.

    Diétás ételek: ízletes és egészséges receptek

    Sokan ételt fogyasztanak, nem véve úgy, hogy a legtöbbjük nem része az egészséges táplálkozásnak. Az étrend szabályainak be nem tartása számos problémát okoz, amelyek hátrányosan befolyásolják a test állapotát.

    A diétás étel harmóniát teremt. Hasznos receptek használatával nemcsak megszabadulhat a túlsúlytól, hanem kényelmesebbé teheti az életet.

    Fontos emlékezni! A sok étrend alapja az, hogy 18:00 után étkezés tilos. Az a személy, aki táplálék-táplálékot biztosít a fogyásért, a hét menüje három óránként tartalmaz ételt. Nem ajánlott enni csak néhány órával lefekvés előtt, mivel a gyomornak nincs ideje az étel megemésztésére.

    Cézár saláta

    Vágjunk 5 cseresznye paradicsomot és 3 tojást félig, készítsük el a garnélarákot és vágjuk a csirkehúsot kis darabokra. Keverjük össze az összes összetevőt, majd öntsük a citromlevet és az olívaolajat. A salátát apróra vágott pekingi káposzta és rozs keksz díszíti.

    Görög saláta

    Előre készítsük el a zöldek mártását, a citromlé, az olívaolajat, a borsot és a sót. Dice 2 paradicsom, uborka, feta sajt és olajbogyó - körökben. Ezután töltse fel az összetevőket a kapott mártással. Hasznos és könnyű saláta helyettesítheti a hús ételét.

    Bableves

    A babot a leves főzését megelőzően kell elkészíteni. A karfiolot csendes tűzre kell helyezni, és lágy sütésig főzni. Tök, cukkini és sárgarépa hozzáadása. Várjon 30 percet, és tegye a babot, a zöldeket és a babérlevelet.

    "Rustic" leves

    A leves elkészítéséhez káposztából, hagymaból és gabonafélékből főzni kell. 10-15 perc elteltével adjunk hozzá félig kukoricát és zöldborsót. Röviddel a főzés befejezése előtt egy babérlevelet helyezhetünk és tölthetünk fel kefirrel.

    Zabliszt cookie-k

    Egy pohár sovány tej 200 g hengerelt zabot öntsünk és 10 percig hagyjuk. Ezután másfél csésze cukor, keményítő, 2 tojás és 50 g margarin. Szárított gyümölcsök és diófélék hozzáadhatók az ízléshez. Várjon egy ideig, majd tegye a kapott tömeget kis adagokba, és adjon kerek alakot.

    Ajánlott súlyrészek különböző életstílusú emberek számára

    A dietetikus ajánlások segítenek kiválasztani az optimális étrendet a fogyásért: a hét menüje, a megfelelő adagok grammokban, hogy a megfelelő étrend és kövesse a recepteket, amelyek nemcsak az emberi szükségleteknek felelnek meg, hanem nem korlátozzák a szervezetet az alapvető tápanyagoktól.

    Azok számára, akik a legtöbb időt ülő helyzetben töltik, a következő adagokat ajánljuk:

    Az élelmiszer neveKiszolgáló mérete (gramm)Napi adagok száma
    A heti menüben fogyókúrás étrendi étrendhez szükség van alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök (beleértve a citrusféléket is) kötelező jelenlétére.1003-5
    Hús (sertés, marhahús, csirke)703
    Liszt termékek1002
    kenyér302-3
    Friss zöldségek702-4
    Tejtermékek60 (200 ml)1-2
    A dió5010 (darab)
    Szójatermékek702
    Gabona kása803
    Szárított gyümölcsök602
    A fokhagyma502 (fog.)
    hagyma1000,5 (db)
    víz1,5-2 (l)7-10 (Art.)

    A személy élete akár állandó mozgás, akár teljesen nyugodt vagy passzív lehet. A ritmustól függően ajánlott a megfelelő arányban kiválasztani az ételt.

    Azoknak a személyeknek, akiknek élete kapcsolódik a sporthoz, növelni kell a napi adagok méretét és a fehérje bevitelét, valamint hozzá kell adni az alacsony kalóriatartalmú ételeket.

    Érdekes tény! Mint tudják, a tiszta víz napi fogyasztása 2 liter legyen. Ez az állítás nem kivétel, és ha fogyni akar.

    A test elegendő mennyiségű folyadékot igényel az anyagcsere stabil állapotának fenntartásához. Szakértők azt mondják, hogy az ivóvíznek néhány órával az étkezés előtt kell lennie, és az étkezés közben folyadékot kell venni, rendkívül tilos.

    Az étrend-táplálék eredménye a fogyásért

    A túlsúly sok nő számára problémát jelent, amelyeket gyorsabban akarnak megszabadulni. Ahhoz, hogy kézzelfogható eredményeket érjünk el a fogyás folyamatából, szigorúan be kell tartani az étrendi táplálkozásra vonatkozó összes ajánlást. Heti, fogyni 5 kg, de meg kell emlékezni az eredeti súlyát.

    A fogyás étrendjének előnyeit és hátrányait feltárva, valamint az egy hétre létrehozott menükhez való ragaszkodás során megszabadulhat a zsírbetétekből. 10 nap elteltével a számok 1-3 kg lehetnek, és egy idő után 2-6 kg.

    Sok nő, táplálkozási tanácsadók ajánlásai és étrendjük felülvizsgálata alapján elégedett az eredménnyel. A megfelelően kiválasztott diétás ételek és az aktív életmód hozzájárulnak a túlsúly elvesztéséhez és az egészség javításához.

    Diétás étel a fogyás. Olcsó menü a héten:

    Valódi példa a megfelelő táplálkozásra. A nap menüjének elkészítése:

    Loading...