BEAUTY SECRETS

Gyakorlatok a borjú izmok nők számára történő pumpálására. Edzési szabályok

Pin
Send
Share
Send


Annak érdekében, hogy a női lábak harmonikusak legyenek egy feszes testtel, fontos, hogy rendszeresen végezzen gyakorlatokat a borjú izomzatán egy erősítő edzőkomplexumban. A sikeres eredmény elérésének kezdete az a kérdés, hogy miként kell megközelíteni a képzést, milyen gyakorlatokat kell alkalmazni a tanulmányaikhoz.

Mi a gastrocnemius izom

  • 4 Gyakorlatok a tornateremben lévő nők borjú izmaira
    • 4.1 1. gyakorlat: A lábujjak felemelkedése állva
    • 4.2 2. gyakorlat. A lábujjak felemelkedése ülő helyzetben
    • 4.3 3. gyakorlat. Lábnyomások végrehajtása
    • 4.4 4. gyakorlat
    • 4.5 5. gyakorlat. Futás
    • 4.6 Ajánlások az edzőteremben végzett gyakorlatokra
  • Ez a testrész izomszövetcsoportból áll, amelyek mindegyike felelős a funkcionális jellemzőkért. Fiziológiailag a mediális és az oldalsó fejek képezik a gastrocnemius izomzatát. A legaktívabb a vezetés közben. Ha felkelsz a zoknira, láthatod ezeket a részeket, mert feszültek és kitűnnek.

    Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

    Az egyedülálló izom érintett, amikor egy személy ül egy ülőhelyről.

    A tibió felfelé emelkedve kezd megnyilvánulni. Néhány gyakorlatban a test stabilitását biztosítja.

    Érdekes tény

    Úgy véljük, hogy a gasztronómia izomzata jól feszült, és a legerősebb a lábak más izmai között. Az orvosi feljegyzések szerint több mint 130 kg súlyt tud elviselni.

    A kaviárnak meg kellett képeznie a kívánt alakot. A szisztematikus vizsgálatok miatt méretük miatt észrevehető megkönnyebbülést hoznak létre.

    Előkészítő szakasz a képzés megkezdéséhez

    Felmelegedés - egy kötelező lépés, mielőtt elkezdené sportlétesítményeket. A bemelegítés fő célja, hogy előkészítse a testet a fizikai erőfeszítésekre általában, valamint az izomcsoportokra, szalagokra és ízületekre.

    Jól elvégzett testmelegítés után a sérülés valószínűsége jelentősen csökken, a szalagok és az izomszövet rugalmassága növekszik, és a vérkeringés normális állapotba kerül.

    A gyakorlatokat mérsékelt ütemben kell végrehajtani, anélkül, hogy a testet megfeszítenénk.

    A borjú izmok melegítése a nők számára a következő lépéseket tartalmazza.

    kilátás

    ünnepély

    Indítási pozícióTeljesítmény technikaidő

    végrehajtás

    (min.) vagy több alkalommal

    ajánlások
    pedestrianism

    a helyén

    - egyenesen,

    - a könyökbe kissé hajlított karok

    A csomópontok rövid távolságra emelése, séta utánzása10-20-szora platformon elvégezhető
    Zokni emelése- álljon egyenesen,

    - hajtsa ki a vállát

    - Hajtsa ki a hátát

    - a lábak össze

    - tedd le a kezét a test mentén

    Lassan felfelé és felfelé10-20-szoregy szék hátsó részét tarthatja
    Séta a lábujjakon- hajtsa ki a vállát

    - Hajtsa ki a hátát

    állj mindkét lábujjra és sétálj10-20 lépés
    masszázstegyen egy lábat a székre, és vegyen félig hajlított testtartástfelváltva masszírozza az izmokat mindkét kezével1-2 percülő helyzetben végezhető

    A bemelegítés időtartama az ütemtől függően nem haladhatja meg az 5-10 percet.

    Fontos megjegyeznihogy az izomzat, az ízületek és a szalagok fűtött állapotában való tartózkodás nem rugalmas és nem tud teljes mértékben működni.

    Cikkünkben hatékony gyakorlatokat találunk a nők borjú izmaira.
    A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

    Melegítés nélkül a központi idegrendszer nem készül fel a hirtelen erőfeszítésre, ezért nem képes jeleket adni edzés közben. Az orvosok és a profi sportolók határozottan javasolják, hogy a nők ne hagyják figyelmen kívül ezt az előkészítő szakaszt, mielőtt elkezdenek gyakorolni a borjú izmait!

    Gyakorlatok a borjú izmok számára a nőknél otthon

    Az otthon végzett gyakorlatok fő különbsége az edzőteremben való képzéshez szükséges sporteszközök hiánya.

    A helyes megközelítés, a szisztematikus gyakorlatok és a jó hangulat, otthon, a test megfelelő részének megfelelő szintet érhet el. A legfontosabb dolog - ne lusta!

    Fejlesztették a nők otthonában végzett borjú izmok gyakorlatait:

    • a meglévő fitness fenntartása;
    • az izomtömeg kialakulásához és a kezdőknek nyújtott megkönnyebbüléshez.

    A kívánt eredmény eléréséhez elegendő a heti 2-szeres képzés elkezdése.

    Gyakorlatok a borjú izmok számára a nők számáraIndítási pozícióTeljesítmény technikaA végrehajtási idők számaA megközelítések számaKívánt hatás
    Zokni emelése- álljon a fal felé

    - kéz, mellkasi szinten, a falra támaszkodva,

    - Akkor lépj vissza egy lépésre, ne vegye le a kezét a falról

    tartsa a hátadat egyenesen, és tartsa a fejét, elkezd felemelkedni a lábujjaira, és leesik, miközben átlagos ütemben marad101-2borjú izmok
    Magassarkú átmenet- álljon egyenesen,

    - tartsa egyenesen a hátát

    - a vállak kiegyenesednek,

    - tartsa egyenesen a fejét

    a sarokból, menjen simán a lábujjhoz és fordítva101-2a láb és a láb izmait szivattyúzzák
    Séta a sarokba- egyenesen hátra, álljon a sarokba, és emelje fel a zoknit, amennyire csak lehetségeselkezd sétálni10-20 lépés3-4a fenék, a lábak és a combok izmait szivattyúzzák
    Zokni, ülő helyzetben, a térdén tartva bármilyen súlyozószert (kis bőröndöt, könyvet stb.)- ülő helyzetben, hajtsa ki a hátát,

    - a vállak kiegyenesednek

    zökkenőmentesen menjen a saroktól a lábujjig, és fordítva10-201-2csakis izom szivattyúzott
    Súlyzó zömök (vagy vízpalackokkal)- tegye a lábak szélességét egymástól

    - egyenesen, vegye fel a súlyzókat

    lassan gördüljön, amíg a térd 90 fokos szöget nem képez10-201-2A talp- és borjú izmokat szivattyúzzák
    "Pistol"- álljon fel egyenesen, nyújtsa a karját a sab előtt,

    - az egyik láb nem enyhén hajlít, hogy felemelje az elülső saboyot

    Lassan guggolva, csak az egyik lábát hajlítva tartsa a másikat a kiindulási helyzetben5-101-2A gluteus borjú izmait szivattyúzzák át
    Ugró kötél- álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, ugrókötél leengedveugrik50-601-2dolgozzon a láb izmaitól
    Sétáljon az emeletena lépcsőn járva50-100 lépés1-2vonja az összes izomcsoportot

    A nők számára készült borjú izmokra vonatkozó gyakorlatok listája nem teljes. Fokozatosan eltávolíthat néhány gyakorlatot, és újat adhat hozzá például a megnövelt terheléshez.

    Ajánlások fitness edzők, amikor gyakorolja otthon

    A képzés nem haladhatja meg a 25-30 percet:

    • Az egyik megközelítésnek legfeljebb 30 másodpercig kell tartania, majd pihennie kell - 1,5 perc. Mi történik: 3 készlet 30 másodpercenként. Így összesen 90 másodperc, pihenés 1,5 perc, csak 180 másodperc vagy 3 perc.

    A képzés átlagos időtartama átlagosan 24 percig tart:

    • A zömök egy sorának végrehajtásakor, nem szabad túlságosan guggolni, mert növeli a térdízület károsodásának kockázatát, amely jelentős terhelést hordoz;
    • Meg kell tennie egy rövid szünet az erősítő gyakorlatok között (kb. 1 perc). Ekkor egy nőnek figyelmet kell fordítania a borjú izmok nyújtására, talán egy masszázsra. Ez csökkenti a stresszt és csökkenti a fájdalmat;
    • Nagyon fontos kezdeni a képzések elemeinek a kis terhelésekkel való ellátása, fokozatosan növelve őket. Lehetetlen jó eredményeket elérni a borjú izmok szivattyúzásával, anélkül, hogy növelnénk a terhelést, a megközelítések számát és a testmozgási lehetőségeket. Minden alkalommal, amikor a terhelést meg kell növelni.

    Gyakorlatok a tornateremben a nők borjú izmaira

    A következő osztályok listája a leghatékonyabb, mert professzionális sporteszközök segítségével kerül sor.

    Az első képzést, amit a szakemberek tanácsolják, egy személyes oktatóval kell elvégezni, hogy több gyakorlatot tanulmányozzanak és azok helyes végrehajtását. Az önmegvalósítás esetén a szimulátorok képzésének ismerete nélkül komoly sérüléseket (nyújtást) kaphat.

    Gyakorlat 1. Emelkedik a lábujjakon állva

    Meg kell erősíteni a vállakat a szimulátorpárnák alatt, rögzíteni a kezét a fogantyúra, és a lábujjakat a platformra helyezni. Ebben az esetben a lábaknak vállszélességgel kell rendelkezniük.

    El kell mozdulnod, lassan, leesik és emelkedik a lábujjain. Edzés közben az izmok nyújtása és tömörítése következik be. Javasoljuk, hogy 10-ről 1-2 megközelítésre induljon. Idővel ezek a számok növekednek.

    2. gyakorlat: A zokni ülő helyzetben emelkedik

    E gyakorlat végrehajtásakor a soleus izom fejlődik.

    Hogyan érhetünk el egy szép alakot: Az alfa segít a lipoinsavnak

    A térdeket a szimulátorpárnák alá helyezzük, a karok a fogantyú tetején helyezkednek el, a lábak az alsó platformra helyezkednek el a vállszélességtől. A végrehajtás elve megegyezik a gyakorlatban alkalmazottal 1.

    Gyakorlat 3. Lábnyomások végrehajtása

    Szükséges, hogy a szimulátoron 45 fokos szögben üljön, emelje fel és helyezze a lábakat vállszélességre, és kissé hajlítsa őket a térdre. A terheléssel rendelkező platformot simán le kell húzni és felemelni. A terhelés súlyának optimálisnak kell lennie, különben sérülés léphet fel.

    Gyakorlat 4. Emelkedik a sarokban

    Magasságait a szimulátor állványra kell helyezni. Ahhoz, hogy a zokni a padló szintjére csökkenjen, ugyanakkor a sarok a platformról leszáll. Amint a zokni eléri a padlót, térjen vissza a sarokba a kiindulási helyzetbe.

    Ennek az elemnek a végrehajtása a kezdeti szakaszban nem szükséges.

    5. gyakorlat

    Az egyik leginkább megfizethető, egyszerű és hatékony gyakorlatok a borjú izmok számára a nők számára. A futópad alkalmas futásra. Ez a fajta képzés hozzájárul a lábak teljes izomtömegének általános erősödéséhez, beleértve a borjú izmait is.

    Ajánlások az edzőteremben végzett gyakorlatokra

    • Végezzen 15-20 alkalommal 1-2 megközelítést, legfeljebb 60 másodpercig.
    • Fontos a gyakorlatok végrehajtásának folyamatában, nyomon követheti a borjúterületen bekövetkező változásokat. Ha égő érzés van, akkor az edzés helyesen történik, és ha merevség, éles, éles bizsergés van, akkor a gyakorlatot azonnal meg kell állítani;
    • Kell türelem és összenyomja az összes akarat ökölbe, mivel az izomcsoport szivattyúzása hosszabb időt vesz igénybe a természet által meghatározott meglévő tartóssági potenciál miatt;
    • Melegítő gyakorlatok lehetséges, hogy a kardio tréningek leállítása esetén nem végezhető el;
    • Gyakorlat befejeznie kell a nyújtást.

    A nőknek a borjú izmainak gyakorlására, akár gimnáziumra, akár otthoni környezetre, a kívánt eredményeket csak jól megtervezett tevékenységekkel és rendszeres képzéssel lehet elérni. Szüksége van az akarat és a türelem felhalmozására, és továbbítani kell a gyönyörű szivattyúzott lábakat!

    Gyakorlatok a borjú izmok számára ebben a hasznos videóban:

    Hogyan kell kaviárt pumpálni. Komplex gyakorlatok gyönyörű borjak számára:

    Pin
    Send
    Share
    Send