BEAUTY SECRETS

Ellipszis szimulátor. Hogyan kell helyesen és gyakran részt venni a fogyásban. Képzési program

Gyakorlat - a fogyás alapja. De a kívánt eredmény eléréséhez nem szükséges a tornaterem meglátogatása. Az ellipszis szimulátoron való gyakorlással az aktív súlycsökkenés megfelelő.

Ellipszoid súlycsökkentő szimulátor: előnyei

  • 7 Ellipszis szimulátor: ellenjavallatok
  • 8 Milyen eredményeket érhet el az ellipszis szimulátor edzései során
  • Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

    Mielőtt elkezdené az ellipszis-szimulátoron történő fogyást a fogyás érdekében, helyes lesz ismerni annak használatának jellemzőit, előnyeit és hátrányait. Mint minden otthoni sporteszköz is, előnyei és hátrányai vannak.

    Ellipszis szimulátor. Hogyan dolgozzunk ki fogyni, akkor tanulni a cikket

    A szimulátor előnyei:

    1. Könnyű használat. Az otthoni edzéshez nincs szükség edzőre, képzési terv elkészítésére, minden rendkívül egyszerű.
    2. biztonság. A terhelés az edzés során természetesen eloszlik. Az osztályozás során megsérülni szinte lehetetlen.
    3. Ez elősegíti a fogyást. Az ellipszis szimulátoron végzett erőteljes tevékenység során a szervezet annyi kalóriát tölt, amennyit a futópadon sétálva égetne, és 2-szer többet, mint a medencében. A vizsgált szimulátor gyakorlása kardio edzés, ami azt jelenti, hogy a testzsír aktívan ég, és a testtömeg nem növekszik a növekvő izomtömeg miatt.
    4. Egészségfejlesztés. Az egységes szívterhelések miatt nem csak az izmok, hanem a szív, a vérerek és a tüdő is erősödik.
    5. A nehezen elérhető izmok terhelése. Az edzőkészülék fordított üzemmóddal rendelkezik, amely lehetővé teszi az olyan izmok használatát, amelyek nem befolyásolják a többi szimulátort és a fitnesz gyakorlatokat.
    6. Csend. A készülék gyakorlatilag nem tesz zajt a foglalkozások során.
    7. Különféle beállítások. Edzés közben módosíthatja a lépés hosszát, irányát és sebességét.

    Ellipszis edző még a túlsúlyos emberek számára is, mivel nem növeli az ízületek terhelését, és az edzés során nincs ütés a pedálon. Hogyan dolgozzunk ki a fogyás érdekében?

    Milyen izmokat használ a szimulátor a képzés során?

    A vizsgált edzőkészülék osztályai alatt a terhelést az izmokra osztják fel:

    • a sajtó;
    • fenék;
    • kezek
    • combok;
    • váll;
    • lábszárát.
    A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

    Az ilyen terheléseloszlás lehetővé teszi, hogy egyenletesen erősítse az izmos keretet, és a test egészében égetjen zsírt.

    Fontos tudni! Mielőtt megvásárolná ezt a készüléket, átfogó vizsgálatot kell végezni, mivel ellenjavallatok vannak.

    Hogyan használjuk a szimulátort a fogyás érdekében

    Az ellipszis szimulátor a szakértők szerint a legjobb módja annak, hogy erősítse a testet és lefogyjon.

    Hogyan dolgozzunk ki a fogyás érdekében:

    1. Melegítsük fel. Minden edzésnek izomképzéssel kell kezdődnie. Ez az eljárás segíti a szervezetet arra, hogy fokozatosan felkészüljön a jövőbeli terhelésekre. A bemelegítés gyakorlásához elegendő több egyszerű gyakorlat elvégzése, például körkörös mozdulatokkal kezével, zömökkel és hajlításokkal. Ezeket a gyakorlatokat 5 perccel a szimulátoron lehet lassú üzemmódban helyettesíteni.
    2. testtartás. A testmozgás során meg kell tartani a fejét és a hátát, különben a képzés csak kárt okoz a testnek.
    3. Alvás és edzés. Tilos lefekvés előtt részt venni. A gyakorlat legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt megengedett.
    4. Nézze meg a TV-t. A képzés során ne nézze meg kedvenc műsorait, mivel ez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát.
    5. Sima edzés befejezése. A terhelés csökkentése az edzés végén lehetővé teszi, hogy a szervezet hirtelen változásokat hajtson végre, kevesebb stresszel.

    Ha az edzés során a hasi izmokat feszültség alatt tartják, felgyorsítja a fogyás folyamatát.

    Figyeljen! Mielőtt elkezdené az aktív edzést egy ellipszis szimulátoron, nem csak meg kell ismerkednie az utasításokkal, hogyan kell helyesen csinálni, hanem a súlyvesztés érdekében, hanem kiszámítja az életkor optimális szívfrekvenciáját. Ezt a következő képlettel lehet elvégezni: 220 - a gyakornok kora.

    A kapott ábra alapján megállapíthatja, hogy az impulzus milyen indikátorainak kell csökkentenie a terhelést vagy növelni kell. A kapott érték 70% -a az a sebesség, amellyel a test hatékonyan fogyasztja a zsírt a szervezet károsodása nélkül.

    A sportképzésben résztvevők számára ez a szám elérheti a 80% -ot.

    A szimulátoron az intervallum edzései szerepelnek

    Az intervallum edzés a lépéssebesség változását jelenti a teljes munkamenet során.

    Az intervallum edzés az alábbiak szerint történik:

    1. Lassú indítás 5 percig. A lépés sebessége nem lehet több, mint 115 lépés percenként.
    2. A képzés második szakasza - a gyalogos sebesség váltakozása. A lépések sebességét a következőképpen kell váltani: 1 perc - 125 W / m, 1 perc - 130 W / m, 1 perc - 135 W / m, 2 perc - 115 W / m. A ritmusok váltakozását 6-szor kell elvégezni.
    3. Végső szakasz ez a lépés sebességének növekedése 140 ° C-ra 2 percre, és az ezt követő lépés lelassulása 110 lépésre 5 percig.

    Az ellipszis szimulátor súlyának csökkentéséhez tudnia kell, hogyan kell helyesen csinálni, ha egy adott ütem szokásos vagy megszűnt a kívánt eredmények elérése.

    Ebben az esetben a lépés sebességét a képzés minden szakaszában 5 pozícióval kell növelni, miközben a fent leírt szerkezetet meg kell őrizni.

    Milyen gyakran gyakorolják az ellipszis edzőt a jobb eredmények érdekében

    A maximális eredmény eléréséhez legalább heti 4 napot kell gyakorolni.

    Hogyan érhetünk el egy szép alakot: Az alfa segít a lipoinsavnak

    Az osztályok időtartama a szervezet egyedi jellemzőitől, a választott edzésmintától és a kívánt eredménytől függ. Például az intervallum edzés során az idő teljes egészében meghatározásra kerül a rendszer által, melyhez ragaszkodik, könnyen elveszítheti az extra kilogrammokat.

    Hogyan lehet növelni a szimulátoros edzés hatását?

    Függetlenül attól, hogy mennyi időt és erőfeszítést fektetnek a képzésbe, az eredmény csak a lehetséges 30% -a lesz. Ezért az osztályokat megfelelő táplálkozással és megfelelő pihenéssel kell kombinálni.

    Mi szükségesHogyan dolgozzunk ki egy ellipszis szimulátoron a fogyás érdekében, a maximális eredmény érdekében
    Megfelelő táplálkozásMeg kell enni a megfelelő élelmiszerek elegendő vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A gyors szénhidrátokban gazdag élelmiszerek kizárása
    Teljes pihenésAz alvási ütemezésnek való megfelelés lehetővé teszi, hogy a szükséges mennyiségű energiát nyerje a produktív edzéshez és a wellness-hoz

    Fontos emlékezni! A teljes pihenés és az alvás a hatékony edzések szerves részét képezi. Ha ezt a szempontot elhanyagolja, akkor még a legtermékenyebb képzés sem ad a kívánt hatást.

    Megfelelő táplálkozás

    A megfelelő táplálkozás alapja az élelmiszer kis adagjának gyakori használata. Legfeljebb 6 étkezés lehet naponta. A frakcionált táplálkozás lehetővé teszi, hogy aktiválja az anyagcserét, ami viszont gyorsabb fogyáshoz és nagyobb hatékonysághoz vezet.

    A zsír és a szénhidrátok számítása. A nap folyamán egy személynek 2 g zsírt kell fogyasztania 1 kg tömegre (kívánatos). A szénhidrátokat meg kell osztani a 20% -os gyors szénhidrátok és 80% -os komplexek arányában.

    Érdemes az étrendet úgy készíteni, hogy a szervezet gyors szénhidrátokat kapjon kizárólag gyümölcsből. Ebben az esetben az utolsó szénhidrátbevitelt legkésőbb 6 órával lefekvés előtt kell elvégezni.

    pihenés

    A testnek 8 órás szünet nélkül kell lennie. De ezt tudnod kell az alvás különböző napszakokban különböző értékeket mutat a test számára. Így például a 19-20 órás alvás 7 órával egyenlő, és reggel 4-5 éves alvás néhány perccel.

    Ebből az következik, hogy ha egy személy este 10 órakor lefekszik, akkor reggel 6-ig aludt, és teljesen helyreállítja az összes szükséges energiát. Ebben az esetben csak 8 órát töltenek az alváshoz. És ha egy személy későn lefekszik és vacsorázik előtt aludni, nem kapja meg a szükséges mennyiségű energiát, és érezni fogja, hogy "törött". Ebben az esetben az alvást 12 órával töltik.

    A tudósok kimutatták, hogy 7 órakor elaludnak és 2 órakor ébrednek fel, egy személy képes teljes mértékben felépülni és jól érezni magát.

    Ellipszis tréner: ellenjavallatok

    A vizsgált szimulátor minden pozitív aspektusa ellenére az embereket nem szabad bevonni bele:

    • időszakos hipertóniás válságokkal;
    • kifejezett kardiovaszkuláris elégtelenséggel;
    • bronchiás asztmával;
    • angina vagy tachycardia;
    • rosszindulatú daganatok.

    A szimulátorokon végzett gyakorlatok jó hatást fejtenek ki, de kétségtelenül más módszerek is vannak, hogy a testünket rendben tartsák. Ezen módszerek egyike a fitneszterem meglátogatása, ahol az edző a rendelkezésre álló ellenjavallatok alapján kiválaszt egy kompetens képzési rendszert.

    Milyen eredményeket érhetünk el az ellipszis szimulátoron végzett edzésekkel

    Az Ellipse szimulátor felzárkózása érhető el:

    • fogyás;
    • növelje az izomtónust;
    • javítja a kitartást;
    • az izomrendszer erősítése;
    • javítja az anyagcserét;
    • a véráram normalizálása a testben;
    • a szív- és érrendszer erősítése.

    Az ellipszis szimulátor nemcsak a fogyásban, hanem általában a test megerősítésében is hatékony.

    Minimális ellenjavallatokkal és sok pozitív tulajdonsággal, ez az egység versenyezhet az első helyért a többi szimulátor között, mint például a kerékpáros kerékpár vagy a futópad.

    Hasznos videó az ellipszis szimulátorról. Hogyan dolgozzunk ki a fogyás érdekében:

    Hogyan veszíthet súlyt egy elliptikus edző segítségével:

    Loading...