BEAUTY SECRETS

Ellipszis szimulátor. Edzőprogram kezdőknek, súlyvesztés gyakorlatok

A modellező eszköz minden előnyének ismerete segíteni fog az Ellipse szimulátor helyes bekapcsolásában.

Az elliptikus edző előnyei a következők:

  • légzőszervi képzés - a szív- és érrendszeri betegségek az Ellipse segítségével vezetnek a sejtek oxigéntel telítettségéhez, javítják a vérkeringést, megakadályozzák a légzőszervekkel kapcsolatos betegségeket;
  • a problémás területek megerősítése és kiigazítása - nemcsak az extra fontok elvesztése, hanem egy gyönyörű sziluett modellezése is;
  • az Ellipse szimulátor jobb leckéjével készül a test magas fokú kitartása;
  • az orbitreknél dolgozva a lábak és a karok túlterhelése nincsmindegyik izmok egyenlő mértékben érintettek;
  • Előre-hátra forgathat a felhalmozott feszültségből és stressztől való edzés;
  • a sérülés veszélye minimális mivel a lábak helyzete enyhén hajlított, és az ízületek nem túlterheltek;
  • Lehetővé teszi a séta vissza funkciót a munkába teljesen bele kell foglalni minden izomcsoportot;
  • az edzőt az edzők a fokozatos és egyenletes súlycsökkenés érdekében ajánljákKülönösen alkalmas túlsúlyos emberek számára;
  • ideális otthoni használatra, mivel szinte csendesen és tömören működik a tárolásban;
  • osteoporosisban történő alkalmazásra javasolt, mivel a rendszeres gyakorlatok erősítik a csontszövetet;
  • ugyanolyan hatékonyan égett kalóriákmint egy futópadon dolgozni;
  • elliptikus tréner sokszor javítja az anyagcserét.

Hogyan dolgozzunk ki egy elliptikus szimulátoron a fogyás érdekében

  • 13 Az Ellipse súlycsökkentő szimulátor képzési programjai
    • 13.1 Kezdőknek szóló program
    • 13.2 Átmeneti program (középszint)
    • 13.3 Sportprogram
  • 14 Diéta a gyors fogyás érdekében
    • 14.1 Az Ellipse szimulátoron való edzés előtt
    • 14.2 Az edzés után
  • Fontos szabály az ellipszis gyakorlásakor, amikor a napsütés elfogyasztása több napot vesz igénybe.

    Az Ellipse szimulátor terhelésének térfogataA megfelelő edzéssel égett kalóriák száma
    15-18 km / h280-360 cal
    19-21 km / h375-480 cal
    22-26 km / h485-610 cal
    27-35 km / h630-750 cal

    Az elliptikus tréner képzésének kezdetén az egész test felmelegszik. A zsírégetés folyamata 30 perc elteltével kezdődik. képzés.

    A szívritmus és a pulzusszám monitorozása.

    Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

    A hatékony edzéshez az impulzus intervallumokat úgy számítjuk ki, hogy percenként 220 ütést veszünk. az érintett személy kora.

    A pulzusszámot a kapott érték 60 és 70% közötti tartományban számítják ki. Az így létrejövő rés a zsírbetegségek elleni küzdelemben a legtermékenyebb lesz.

    Az ellipstrener helyes osztályai alatt az pulzusszámot és a pulzusszámot szorosan ellenőrizni kell.

    Például egy képzett személy kora 30 éves. A 220-as számból le kell vonni a 30-at. Ez 190 ütés / perc. Ezután kiszámítjuk a pulzusszámot. A 190-ös 60% -a 114, az 190–133-as 70% -a.

    Ennek eredményeként a legmagasabb zsírégetési küszöbértéket percenként 114 és 133 ütem között érik el..

    A képzés kezdeti szakaszában meg kell szüntetni a gyakorlatok intenzitásának változását, és monoton ütemben kell részt venniük. Egy hónapos tanfolyam után folytathatja az intervallumosztályokat.

    Ellipse tréner: hogyan kell csinálni, milyen ajánlásokat kell követni ebben a cikkben.

    A fitnesz szakemberek reggel javasolják az Ellipsoid edzését az első étkezés előtt. Ez hatékony fogyást eredményez. Az ilyen képzést azonban el kell kerülni, ha egy személy szenved a gyomor-bélrendszeri betegségekben, a szívrendszerben a vérnyomás problémái vannak.

    Az ellipszis gyakorlásának optimális ideje, 5 órával az ébredés után. A táplálékfelvétel és a képzés közötti különbség 2 óra.

    Fontos emlékezni! A megfelelő súlycsökkentési folyamat fokozatos, és a felesleges tömegveszteség nem haladhatja meg az 500 grammot. egy hét alatt.

    Milyen izmok dolgoznak az Ellipse szimulátoron

    Az ellipszis edző segít az izmok hangzásában és szinte minden izomcsoport használatában.

    Izomrostok, amelyek egy elliptikus edzőn dolgoznak:

    • fenék és combok;
    • a sajtó;
    • vissza;
    • a vállöv izmai;
    • kezek
    • izom kéreg.

    Ellentétben a teljesítményterhelésekkel, Az ellipszis edzés erősíti az izmokat, de nem pumpálja őket. Ezért azoknak a lányoknak, akik fogyni akarnak és gyönyörű, nőies görbéket vásárolnak, az elliptikus tréner gyakorlatok nagyszerűen működnek.

    Mi legyen a képzés időtartama?

    Az Ellipse helyes kezelése a szimulátor segíti az ideiglenes árnyalatok betartását.

    Az elliptikus tréner képzésének kezdeti szintje 40 percig tart osztályokat. Az első 3 hónap El kell kerülni a nagy intenzitású képzést, de egyszerűen arra, hogy felkészüljön rá. Annak érdekében, hogy az előkészítő szakasz hatékony legyen, az egyszerű erősítő edzés segít: zömök, pushups és pull-up.

    Alapképzés:

    • 5 perc bemelegítés;
    • 10 perc bemelegítés egy 50% -os pulzusszámú szimulátorba;
    • 30 percen belül. 4 perc váltakozás képzés 50% és 2 perc gyakorisággal. 70%;
    • 5 perc rántás.

    3 hónap után intenzív osztályokhoz juthatamely a hét alapszintű 3 edzésével együtt hetente kétszer lesz.

    Intenzív képzés:

    • 5 perc felmelegedjen az egész testen;
    • 20 perc edzés az impulzusok 50% -ról (3 percen belül) és 80% -ra (1 perc) történő megváltoztatásával;
    • 5 perc rántás;
    • Nyújtás.

    Mennyi időbe telik az Ellipsoid-nál, hogy lefogyjon

    Kezdeti szinten legalább hetente háromszor vegyen részt az Ellipsoidban. az erősítő edzés heti 2 alkalommal történő kombinálása.

    Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyás érdekében. Lista és táblázat.

    Előrehaladott szinten hetente háromszor cserélje ki az Ellipse alapképzését és intenzív 2 alkalommal 7 nap alatt. Erősítő edzést adunk a hét szabad napjain az elliptikus edzések között.

    Ahhoz, hogy az első látható eredményt a fogyás során legalább három hónapig tartsuk, az alapképzésnek legalább 3 hónapig kell eltelnie.

    Figyeljen! Az ellipszis szimulátor osztályai nem vezetnek a kívánt eredményhez, ha az élelmiszer és az életmód egészségtelen marad.

    Ellenjavallatok az Ellipse szimulátoron történő képzéshez

    Az Ellipse-n végzett képzés károsíthatja a szervezetet, ha:

    • a személynek a szív és az erek betegségei vannak;
    • a gyakorló cukorbetegségben szenved;
    • a duzzanat jelei vannak;
    • asztmás rohamok előfordulhatnak;
    • a belső szervek súlyos betegségei vannak;
    • A résztvevő személynek az általános jólét romlása jelei vannak: hányinger, oxigénhiány, szédülés;
    • fertőző betegségek vannak;
    • azonosított onkológiai betegségek.

    Felkészülés az Ellipsoid képzésére

    Alapvető ajánlások az Ellipse-en való képzés előkészítéséhez:

    • az orbitrek osztályait tartják az emberi biológiai ritmusoknak megfelelően;
    • vegye az ételt 2 órával az edzés előtt és 2 óra múlva az edzés után;
    • jobb megállítani az ivóvizet edzés közben;
    • egy kényelmes formábankifejezetten szív- és érrendszeri edzéshez tervezték;
    • az Ellipsoid edzés előtt szükséges csinálj egy kis bemelegítést, ami felkészíti a testet a terhelés következő szakaszára.

    Az elliptikus szimulátor mozgásának technikája a fogyás érdekében

    A súlycsökkenéshez, ha egy ellipszoidon gyakorol, szigorúan be kell tartania a mozgás technikáját, majd az eredmény hatékony lesz.

    A szimulátor használata előtt mindkét lábával lépjen a pedálokra, és semmilyen esetben ne mozgassa a karokat. és ne támaszkodjon rájuk az Ellipse instabilitásán.

    Ahhoz, hogy az első látható eredményt a fogyás során legalább három hónapig tartsuk, az alapképzésnek legalább 3 hónapig kell eltelnie.

    Tartsa a hátát egyenesen, és tartsa a fejét. Mozogjon zökkenőmentesen, hogy elkerülje a rándulásokat és az éles ütéseket.

    Klasszikus gyaloglás

    A klasszikus gyaloglás ajánlott kezdőknek az Ellipse használatának kezdeti szakaszában a fogyás érdekében. Az ilyen gyaloglással járó technika magában foglalja a lábak mozgását, mint a kerékpáron, és a test függőlegesen helyezkedik el.

    Ebben az esetben az izmok egyenletes, megfelelő terhelést kapnak, ami megakadályozza a sérüléseket. A zsírégetéshez a klasszikus gyaloglás időtartama 30-40 perc. Az ilyen típusú rendszeres testmozgás segít a test súlyának csökkentésében és stressz nélkül.

    Fordított séta

    Ez a fajta gyaloglás nemcsak a fogyás, hanem a glutealizmok szivattyúzására is alkalmas. A tréninghez meg kell venni egy fél csapat helyét a térd kissé magasabb lesz, mint a klasszikus gyaloglásnál.

    Légy óvatos! Visszafelé járáskor az ízületek terhelése nő. Ezért a térdükkel kapcsolatos problémákkal küzdő embereknek konzultálniuk kell egy szakemberrel.

    Döntött séta

    Ilyen séta a törzs pozíciójában, 45 ° -kal előre billentve. Az osztályok ferde gyaloglás, melynek célja az alsó törzs kiképzése, a felsőtest pedig az Ellipse karjaira fókuszál.

    Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

    kiváló alkalmas hátsó problémákkal küzdő emberek számára. Ugyanakkor a súlycsökkenés folyamata még mindig az edzéshez szükséges összes kalóriaköltség miatt következik be.

    Ülő séta

    Az ülőhelyet a meglévő gyakorlatok típusai közül a legnehezebb és energiaigényesebbnek tartják. A hátsónak síknak, egyenesnek kell lennie, a karjait előre kell kinyújtani, a csípő a padlóval párhuzamosan fekvő zömök helyzetében van. Az ilyen típusú képzés után a hatás jól tükröződik a csípőn, a fenéken és a sajtóban.

    Képzési program egy elliptikus súlyvesztő géphez

    Mi az az ellipszis szimulátor, hogyan kell megfelelően bekapcsolódni, és milyen programok léteznek a súlycsökkenés érdekében, mindig egy tapasztalt edző által kéri. De ha az Orbitreket otthoni használatra vásárolják, akkor használat előtt minden bizonnyal meg kell tanulnia a képzés minden részletét.

    Klasszikus tanulmányi program

    Tartalmaz 5 napos osztályokat egy bizonyos sorrendben.

    Az 1. nap az alábbi edzést foglalja magában:

    • bemelegítés - 5 perc;
    • 60% -os pulzusszámú fő foglalkozás;
    • vonóhorog - 5 perc.

    A képzés második napját a rendszer szerint tartják:

    • bemelegítés - 5 perc;
    • mérsékelt edzés temp - 5 perc;
    • intenzív edzés 70% - 3 perc szívfrekvenciával;
    • 2 kör a képzéshez mérsékelt ütemben és intenzív módon;
    • vonóhorog - 5 perc.

    3. nap:

    • bemelegítés - 5 perc;
    • az Ellipsoid monitor "ellenállása" választott program szerinti gyakorlat a komplexitás maximális szintjén - 15 perc;
    • az Ellipsoid monitor "ellenállásának" kiválasztott programjának gyakorlása a legkisebb komplexitás szintjén - 15 perc;
    • vonóhorog - 5 perc.

    4. nap:

    • bemelegítő gyakorlatok 5 percig;
    • mérsékelt intenzitású képzés, minimális "ellenállás" - 30 perc;
    • zaminochnaya rész - 5 perc.

    Az 5. nap a következőket tartalmazza:

    • bemelegítés - 5 perc;
    • mérsékelt ütem 3 perc. növekvő terheléssel;
    • 80% - 2 perc pulzusszámú maximális terhelési arány;
    • 4 mérsékelt és maximális tempó;
    • zminochnye gyakorlatok 5 percig.

    Intervallum edzés

    Intervallum edzés hetente kétszer végeztek.

    Tartalmaz 2 típusú edzést.

    1. nézet:

    • bemelegítő rész - 10 perc;
    • mérsékelt ütemben a szívfrekvencia 60% - 2 perc;
    • 30 perc váltakozás 65% -os szívfrekvencia 4 percig. 3 percig 75% -os szívfrekvenciaig;
    • zaminochnaya rész - 5 perc;
    • szakasz - 5 perc.

    2. megjelenés:

    • bemelegítés - 5 perc;
    • 20 perc váltakozás. 60% -os szívfrekvencia 3 percig. a szívfrekvencia 80% -os növekedése 1 percig;
    • vonóhorog - 5 perc;
    • Nyújtás.

    Az ellipszis súlycsökkentő szimulátor képzési programjai

    Az Ellipse szimulátor használatának maximalizálása (helyes végrehajtásához) Súlycsökkenés esetén 3 fő programtípus van: kezdőknek, közepes terhelésű átmenetnek és megerősített programnak a sportolók számára.

    Ne kezdje azonnal elkezdeni a közepes és a szakmai szintet, ha kezdő vagy. Ez hátrányosan befolyásolhatja az egészséget és akár sérülést is okozhat.

    Program kezdőknek

    A kezdőknek a képzés intenzitását fokozatosan kell növelni 30 perc alatt. A maximális megengedett terhelést a tréningidő második felére osztják.

    E program képzése hetente 3-4 alkalommal történik. 20-30 percig A pulzusszám nem haladhatja meg a 70% -ot, de annak érdekében, hogy a gyakorlatok látható hatást fejtsenek ki, nem lehet kevesebb, mint 60%.

    Tanfolyamok kezdőknek 2-3 hónapig. Csak azután léphet az átlagos képzési szintre.

    Átmeneti program (középszint)

    A maximális súlycsökkenés és a test meghúzása segít a program átlagos szintjén, a sport szimulátor segítségével.

    Hogyan tanulmány: heti 3–5 alkalommal, 20-45 perc edzésidővel. A szív rezgések gyakorisága 70 és 80% között változik.

    Átmeneti program használata során a gyakornok tartósságának szintje jelentősen megnő, ami lehetővé teszi, hogy az utolsó, legmagasabb szintű képzést elérje.

    Fontos emlékezni! Szükséges, hogy az Ellipse szimulátorral a képzés szakmai szintjére csak az átmeneti programban végzett hosszú képzési idő után lépjen.

    Program sportolók számára

    Kifejezetten azok számára készült, akik úgy érzik, hogy szükség van a terhelés növelésére, és a kitartásuk szintje meglehetősen magas.

    Képzés előtt A prioritás a zöldségekből és a fehérjetermékekből készült étel.

    Az edzések száma hetente 4-6 között változik. A képzés időtartama 30-60 perc. 80–90% -os szívfrekvenciával.

    Egy ilyen program ellenjavallt azok számára, akik nem tudják, hogyan kell egyenletesen elosztani a terhelést, és nagy túlsúlyban szenvednek.

    Diéta a gyors fogyásért

    Még a leghatékonyabb és fáradságosabb edzés sem előnyös, ha az élelmiszer rossz. Tudván, hogyan kell helyesen csinálni, meg kell értenie a táplálkozás módját és szabályait.

    Az Ellipse szimulátoron való edzés előtt

    Az utolsó étkezés 2 órával a képzés megkezdése előtt. az ellipszoidon. A prioritás a zöldségekből és a fehérjetermékekből készült étel. Javasoljuk, hogy az étrendből gyors szénhidrátokat vegyen ki, hogy elhagyja a koffeint tartalmazó élénkítő italok használatát.

    Edzés után

    Táplálkozási tanácsadók és oktatók az Ellipsoid edzés után ne fogyasszon 2 órát.

    Ha a gyakorló személy elviselhetetlen éhséget érez, és nem telt el a megfelelő időben, akkor egy kis snacket készíthetünk növényi saláta vagy alma formájában. Ez segít megtartani a fő étkezés előtt fennmaradó időszakot, és nem befolyásolja a fogyás folyamatát.

    Az Ellipse szimulátor használata kiváló megoldás lehet egy olyan személy számára, aki jó fizikai formában kívánja elviselni magát, és elveszíti a minőségét. Hogyan vehetnek részt, milyen mennyiségben és milyen programok keretében döntenek mindenki saját preferenciáitól és lehetőségeitől.

    Az orbitrek gyakorlása:

    Elliptikus tréner: képzési program:

    Loading...