BEAUTY SECRETS

Fehérje diéta a gyors fogyáshoz. 7 kg 7 nap alatt. Menü minden nap

Pin
Send
Share
Send


Fehérje diéta - rendkívül népszerű a sok étrend között. A fehérje táplálkozás elvei alapján számos fogyásrendszert építettek fel (beleértve a Dukan-étrendet, a Kreml-étrendet, stb.), De most egy 7 hetes "7 kg-os" étrendre koncentrálunk.

Ennek a rendszernek az az előnye, hogy nem kell az éhségérzetet és a rossz egészségi állapotot szenvednie. Ez is lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el egy viszonylag rövid idő alatt.

A fehérjék gyors fogyás elvei. 7 nap alatt 7 kg-os fogyás

  • 6 A gyors fehérje diétából való kilépés
  • 7 Különösen szigorú étrend a nagyon gyors fogyáshoz.
  • 8 Ellenjavallatok. Ki ne fogyjon a gyors fehérje diétán
  • 9 Ajánlások a fehérjék étrendjének betartására. Fontos tudni a következőket.
  • ezt A fogyás rendszere a fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelének növelésén és a zsírokkal, szénhidráttal ellátott élelmiszerek mennyiségének csökkentésén alapul. Ezzel a táplálkozással a szervezetben az élelmiszerek energiaellátásához szükséges anyagok hiánya van, és elkezdi használni a szervezet tartalék tartalékait, azaz zsírlerakódások.

    Alapelvek:

    1. Az étrendben a fehérjét tartalmazó termékek legalább 60% -ának kell lennie.
    2. Zsírok és szénhidrátok gyakorlatilag nem eszik.
    3. Megengedett néhány gyümölcs, zöldség, ami a rendszer menüjét kiegyensúlyozottabbá teszi.
    4. Egy adott energiagazdálkodási rendszer mellett fizikai erőfeszítésnek kell lennie.
    5. A fehérje diétás menü a nagyon gyors fogyásért olyan termékekből áll, amelyek megszüntetik az éhséget. és a folyamatos snackelés szükségessége, mivel a test által történő felszívódás lassabb.
    6. Az étkezések 5-6 főnek kell lenniük legfeljebb 2,5-3 órás időközönként.

    Fontos emlékezni! A 30-40 percig tartó edzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy fehérje rázkódt. Ellenkező esetben a professzionális fitnesz oktatók szerint az előnyök és a szép megkönnyebbülés megteremtésének lehetősége az egészségre nézve potenciális veszélyt jelent.

    Engedélyezett fehérjetermékek a gyors fogyás érdekében

    A gyors fehérje diétának tartalmaznia kell:

    • diétás hús (marhahús, csirke, pulyka). A sertéshús és a bárány jobban kizárható a termékek listájából, mert az ilyen típusú húsok elég zsírosak és csökkentik az étrend hatékonyságát;
    • a legalacsonyabb zsírtartalmú halfajták (tőkehal, lazac, tonhal, pollack, rózsaszín lazac) és tenger gyümölcsei (a fésűkagyló kivételével);
    • tojás;
    • kemény sajtok alacsony zsírtartalom (beleértve a tofut is);
    • tej- és tejtermékek 3% -5% (beleértve a túrót, sima joghurtot, kefiret stb.);

      Fehérje diéta a fogyásért: menüje a fehérjetartalmú élelmiszerek fokozott fogyasztásán alapul.

    • zöld zöldségek (más zöldségek is megengedettek, de csak kis mennyiségben, és nem minden nap);
    • savanyú gyümölcsök (citrom, grapefruit, kiwi, zöld alma stb.) és cukrozatlan bogyók;
    • hajdina és zabpehely. Rizs és teljes kiőrlésű kenyér;
    • friss narancs és almalévalamint házi készítésű cukrozatlan bogyók, gyümölcsitalok. A természetes gyümölcsleveket egy-egyhez kell hígítani nem szénsavas vízzel;
    • sima víz, gyógyteák, hozzáadott cukor nélkül, cukrozatlan kávéitalok;
    • lenmag, olívaolajcitromlé;
    • gomba.

    Fontos tudni! A táplálkozási tanácsadók nem javasolják a zsírmentes ételt, mert a normális működéshez a szervezetnek zsírra van szüksége. Ezért, ha követi az étrendet, nem kell vásárolni, például 9-18% túrót, de 5% - a zsírok igényeinek kielégítése érdekében, nem befolyásolja az egészségét és súlyát.

    A rendszer előnye 7 kg. 7 napig nem kell az éhségérzetet és a rossz egészségi állapotot szenvednie.

    A következő termékek szigorúan tilosak:

    • édes, beleértve édességek, csokoládé, sütemények, sütemények, fagylalt, édes gyümölcsök és kész gyümölcslevek;
    • liszt, beleértve kenyér, tészta, sütemények;
    • burgonya (bármilyen formában);
    • kolbászKolbász;
    • gyorsétterem és félkész termékek;
    • vaj és más zsírok;
    • alkohol;
    • gabonafélék;
    • mert megtartja a szervezetben a folyadékot.

    Egy édes fogak esetében a nagyon gyors fogyás fehérje diétás menüje 1-2 hetes sötét csokoládét tartalmazhat (legalább 70%) heti 1-2 alkalommal.

    Fehérje italok a gyors fogyáshoz

    Vacsora, valamint a súlyos fizikai erőfeszítések mellett hasznos lehet a fehérje vagy a fehérje rázkódás. A sportüzletekben és a diétás osztályokban kész italok vagy porok találhatók, amelyeket hígítani kell. Ezek a koktélok azonban otthon is elkészíthetők.

    Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

    Alapul szolgálhat:

    • csendes víz;
    • alacsony zsírtartalmú tej;
    • alacsony zsírtartalmú joghurt;
    • joghurt;
    • Kefír az olvasztott tejből.

    A fürj és a csirke tojás fehérje alapként szolgálhat., valamint 5% túrót. És az utolsó szakaszban hozzáadjuk a zöldeket vagy a bogyókat.

    A legfontosabb dolog, hogy ne feledjük, hogy ez egy nagyon gyors fogyású fehérje diéta, melynek menüje nem tartalmaz édesítőszereket, például cukor és méz

    Hasznos receptek fehérjeitalokhoz:

    1. Vanília koktél. Recept: 100 g túró és 150 ml tej + vanillin / vanília kivonat.
    2. Farm koktél Recept: 150-200 ml tej és két csirke (4 fürj) tojás + petrezselyem vagy kapor.
    3. Energetikus táplálkozási koktél. Recept: 100-150 ml tej és egy csirke / két fürjtojás + 10 g menta + 10 g őrölt kávé.

    Főzési szabályok: Szükséges a keverő keverése az ital összetételével, minden egyes összetevő hozzáadásával a recept után.

    Gyors diétás lehetőség fehérjetartalmú ételekre 3 napig

    A 3 kg-os néhány kg-os gyors fogyás érdekében a fehérje diéta legszigorúbb receptje van. Azonban a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek arra, hogy a gyors fogyásra szánt étrendet nehéz fenntartani, és károsak lehetnek az emberi testre is.

    Ezt a diétát alkalmazva biztosítani kell, hogy nincsenek problémák a szívvel, az erekkel, a gyomor-bélrendszerrel és más szervekkel.

    Fontos tudni! A gyors fehérjetartalmú táplálkozásnál nem lehet több, mint hat hónaponként, mert Ez a teljesítményséma nem kiegyensúlyozott.

    A fő szabály az, hogy sok folyadékot, cukrozatlan gyógyteát inni.

    Az összes 3 nap menüje standard:

    1. Reggeli (reggel) 1 tojást lehet enni, főzve, ahogy tetszik, csak ne pirítsuk meg az olajat.
    2. A nap közepén ebédre és a nap végén vacsorára 150-200 gramm túrót (3-5%) és teát fogyaszthatnak (helyettesíthető kávéval, de cukor nélkül).
    3. Étkezés ebben a nagysebességű étrendben - naponta háromszor, három órás intervallummal. Ie három órával a reggeli után, vacsora és három után - vacsora. Bármilyen snack tilos, csak sima víz.

    A heti opcióval ellentétben 3 napos étrenddel, fizikai aktivitás nem megengedett.

    Egy másik nagyon fontos kimegy a Blitz étrendből. Lassan kell növelni a felhasznált kalóriák számát., valamint fokozatosan vezessenek be új termékeket, kezdve a zöldségekből, gyümölcsökből és húsból, és csak akkor - mindent.

    Ez a fehérjetartalmú étrend nagyon gyors fogyás, a menü nem tartalmaz édesítőszereket cukor és méz

    Emlékezz! Ha az étrend alatt szédülés, hányinger, gyengeség jelentkezik, azonnal le kell állítania az étrendet és visszatérnie a régi étrendhez. A diéta megkezdése előtt a legjobb dolog orvoshoz kell fordulni.

    Minta menü ételeket a hét minden napján, hogy nagyon gyorsan fogyjon a fehérje diéta

    Még egy A fehérje diéta előnye a nagyon gyors súlycsökkenés érdekében - tegye a menüt a saját belátása szerint. Nincsenek szigorú szabályok itt. Az adott változat csak egy példa.
    200-250 gr méret.

    Az első nap: Reggel, délután, esti étkezés, harapnivalók

    1 ppt (Reggeli)Kávé / tea édesítőszer nélkül + túró
    2 pp (2. reggeli)alma
    3 ppt (ebéd)Főtt csirkemell sült zöldségekkel
    4 pp (délutáni tea)Üres természetes joghurt
    5 pp (Vacsora)Gőzhal + zöldségsaláta

    Második nap: Reggel, délután, esti étkezés, harapnivalók

    1 ppt (Reggeli)Kávé / tea édesítőszer nélkül + joghurt
    2 pp (2. reggeli)narancs
    3 ppt (ebéd)Zöldség (sült) + borjúhús (marhahús)
    4 pp (délutáni tea)kefir
    5 pp (Vacsora)Hal (sült) és zöldség (természetes, hőkezelés nélkül)

    3. nap: Reggel, délután, esti étkezés, harapnivalók

    1 ppt (Reggeli)Kávé / tea édesítőszer nélkül + pár tojás
    2 pp (2. reggeli)grapefruit
    3 ppt (ebéd)Sült pulyka comb + -5 evőkanál. barna rizs
    4 pp (délutáni tea)túró
    5 pp (Vacsora)Káposzta saláta + főtt borjúhús

    Negyedik nap: Reggel, délután, esti étkezés, harapnivalók

    1 ppt (Reggeli)Kefir + keksz (2 db, zabpehely, jobban házi készítésű)
    2 pp (2. reggeli)Kiwi (2 db)
    3 ppt (ebéd)Spárga csirke
    4 pp (délutáni tea)Friss gyümölcslé
    5 pp (Vacsora)Tenger gyümölcsei és zöldségek

    Ötödik nap: Reggel, délután, esti étkezés, harapnivalók

    1 ppt (Reggeli)2 tojás omlett párolt + tea vagy cukrozatlan kávé
    2 pp (2. reggeli)alma
    3 ppt (ebéd)Hal kenyérrel
    4 pp (délutáni tea)Ryazhenka
    5 pp (Vacsora)Csirke + nyers zöldség

    Hat nap: Reggel, délután, esti étkezés, harapnivalók

    1 ppt (Reggeli)Túró + tea vagy cukrozatlan kávé
    2 pp (2. reggeli)narancs
    3 ppt (ebéd)Tofu zöldségekkel sült
    4 pp (délutáni tea)Joghurt adalékanyagok nélkül
    5 pp (Vacsora)Garnélarák spárgával

    Hét nap: Reggel, délután, esti ételek, harapnivalók

    1 ppt (Reggeli)Túró + tea vagy cukrozatlan kávé
    2 pp (2. reggeli)alma
    3 ppt (ebéd)Zöldségleves + főtt marhahús
    4 pp (délutáni tea)Kefir + teljes kiőrlésű kenyér
    5 pp (Vacsora)Gőzhal + zöldségsaláta

    Eljutni a gyors fehérje diétából

    Az elért eredmény megtakarítása nagymértékben függ a táplálkozás helyes kijutásától, ezért ne támaszkodjon azonnal a gyorsétteremre, a kolbászra és a süteményekre. Kívánatos, hogy teljesen elhagyják őket.

    Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyás érdekében. Lista és táblázat.

    Az első két hétben meg kell növelni a naponta fogyasztott kalóriák számát gabonafélék és gyümölcs hozzáadásával.. Ezután hozzáadhatja a tejföllel és a vajjal a diétához.

    Több mint 14 napig nem ragaszkodhat ugyanazon étrendhez. Az étrend megismétlése legkorábban hat hónapon belül lehetséges.

    Cserélje ki a tej- és tejtermékeket közepes zsírtartalmú termékekkel. Kenyér, gyümölcslé és egy kicsit édes.

    Különösen szigorú étrend a nagyon gyors fogyásért.

    Ez az élelmiszer-opció alkalmas arra, hogy a sportolók rendszeresen terheljenek testet és szivattyúzzák az izomtömeget. Időtartam - 7 nap.

    Jellemzők:

    • a teljes kalória kb. 1000 kcal;
    • csak 3 étkezés megengedett;
    • minden gyümölcs és zöldség tilos;
    • tilos a snackelés.

    Példa egy menüre

    Szigorú fehérjetartalmú étrend a nagyon gyors fogyáshoz. Menü (indikatív)
    reggeliebédA vacsora
    1. napTúró 3-5%pulykaTenger gyümölcsei (1 adag) + egy pohár kefir
    2. napFőtt tojás - 2 db +
    1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
    Csirke (főtt)A saját gyümölcslében párolt hal
    3. napTúrósFőtt / sült borjútenger gyümölcsei
    4. napÉdességtelen joghurtEgészséges vörös húshal
    5. napTojás - 2 db, egy szelet sajtMáj csirkék.Gőzhal
    6. napTúrós + sajt szeletCsirke vagy pulykaTenger gyümölcsei kefirrel
    7. napBármelyik előző napi reggeliBármilyen ebédBármelyik vacsorát. A kefir helyettesítheti cukrozatlan joghurtot.

    Ellenjavallat. Ki ne fogyjon a gyors fehérje diétán

    Annak ellenére, hogy a táplálkozási szakemberek szerint a fehérjetartalmú étrend a legbiztonságosabb, számos ember nem követheti azt:

    • 18 év alatti gyermekek;
    • az idősek 50 év után;
    • jövőbeli és szoptató anyák, akik számára a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás rendkívül fontos;
    • vese- és májbetegségben szenvedők;
    • szívbetegségben szenvedők;
    • ha a véralvadás problémái vannak, mert a táplálék nagy mennyiségű fehérje növeli a trombózis kockázatát;
    • cukorbetegek;
    • onkológia jelenlétében;
    • ha az étrend ideje alatt nagy mentális vagy érzelmi terhelések jönnek, jobb az étrend elhalasztása, mert az agynak cukorra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön.

    Ajánlások a fehérjék étrendjének betartására. Fontos tudni a következőket.

    A maximális hatás elérése érdekében, és azért, hogy ne sértse meg a szervezetet, az orvosok azt tanácsolják, hogy kövesse ezeket a szabályokat:

    1. Víz üzemmód. Ha a fehérje diétát nagyon gyors súlycsökkenés céljából táplálják, a menü úgy van megtervezve, hogy zsírt égessen és csökkenti a testtömegét a folyadék miatt, ezért elengedhetetlen, hogy naponta legalább 2 liter nem szénsavas vizet fogyasszon.
    2. Vitaminok. Mivel az étrend nem teljesen kiegyensúlyozott, multivitaminra van szükség.
    3. Kalóriát. A teljes kalóriaszám nem lehet kevesebb, mint 1200 naponta.
    4. Főzés. Csak az egészséges főzési módszerek segítenek elérni a maximális eredményt. Forralhat, süthet (olaj nélkül), gőzzel és lassú tűzhelyen.
    5. A növényi és állati fehérjék aránya. Fontos, hogy ez az arány 1: 1 legyen a nap folyamán.
    6. Naponta 6 alkalommal kell enni, Az utolsó alkalom, amikor eszik, 3-4 órával lefekvés előtt.

    Fontos megjegyezni a fogyás gyors módjait! Az ételek kiválasztása és a fehérjetartalmú étrend függetlenségének kialakítása szükségessé teszi az étrend diverzifikálását az engedélyezett élelmiszerek listájából. Több mint 14 napig nem ragaszkodhat ugyanazon étrendhez. Az étrend megismétlése legkorábban hat hónapon belül lehetséges.

    Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

    A sport és a jóváhagyott termékek a fehérjetartalmú étrend sikerének kulcsa, ez a kombináció rövid idő alatt 7 kg-ot vagy többet takarít meg.

    Sok szerencsét és egészséget!

    Hatékony fehérje diéta nagyon gyors fogyáshoz:

    Milyen menü legyen a fehérje diéta számára:

    Pin
    Send
    Share
    Send