BEAUTY SECRETS

Gimnasztika a kezek számára, hogy ne a bőrhöz nyúljon. Gyakorlatok, masszázs, csomagolások

Pin
Send
Share
Send


Fájdalmas bőr a kézen - egy gyakori probléma, amely éles súlyvesztéssel vagy súlygyarapodással jelentkezik.

A bőr fiziológiai jellemzői miatt a bőr is elkenődik, hosszú betegség után, vagy a bőr öregedése következtében elégtelen tricepszterhelést okoz.

A kezek rendszeres gimnasztikája segíthet ezzel megbirkózni, így a különböző izomcsoportok fejlesztéséhez szükséges gyakorlatokat tartalmazó bőr nem nyúl. Futtassa őket minden egyes erő alatt, mind az edzőteremben, mind otthon.

is hasznos lesz a különböző kozmetikumok, emelőhatás és kézmasszázs.

A túlzott teljességgel küzdő embereknek zavartnak kell lenniük, és megváltoztatniuk az étrendet, mert a zsíros és édes ételek túlságosan akadályt képeznek a karcsú test felé.

Általában úgy, hogy a bőr ne essen A kézműves torna mellett a következő ajánlásokat kell követni:

  1. Elemezze az étrendet. Az A, B, E vitaminoknak, antioxidánsoknak és nyomelemeknek a likopin és a polifenol tartalmaznak az élelmiszerekben. Ezek a fiatalok összetevői, és segítik a sejtek munkáját és azok helyreállítását;
  2. Ne felejtsük el a víz használatát, annak érdekében, hogy ne korlátozzuk az arányát a testben. A tiszta sima víz használata minden testrendszer megfelelő működésének alapja;
  3. Aktívan alkalmazzon különböző olajokat. A bőr megereszkedésének elkerülése érdekében segíthet az avokádó, szantálfa, jojoba, szőlőmag. Tökéletesen hangzik és táplálják az epidermist. Az ezeken alapuló masszázs, a napi kézművességgel kombinálva a kezek visszaállíthatja a kezek korábbi karcsúságát és rugalmasságát, kiküszöbölheti a bőr megereszkedését;
  4. Heti szünetek több órán át vagy egész éjszaka;
  5. Kozmetikai eljárások elvégzése. Ezek közé tartozik a maszkok, a cserjések, a krémek használata. Az ilyen ülések ajánlott gyakorisága hetente háromszor. Ezek közé tartozik például a méz és a különböző súrolószerek. kávé, dió, szőlőmag, eper.

Légy óvatos! Egyes maszkok és krémek olajai és alkotórészei allergiát és viszketést okozhatnak, mielőtt alkalmazzák, érdemes kipróbálni a hatásukat egy kis bőrfelületre annak érdekében, hogy kizárják a lehetséges allergiás reakciókat.

Mindezek a komplexek kombinációja lehetővé teszi, hogy néhány hét alatt meghúzza és átalakítsa a bőr bőrét. A legfontosabb dolog - a végrehajtás rendszeressége és a cél elérésére irányuló vágy.

Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

A töltés fontossága minden nap. Hogyan tegyük meg, hogy megszabaduljunk a megereszkedő kezektől

  • 2 Top 5 gyakorlat a kezek bőrének meghúzásához a súlyzókkal
    • 2.1 A kezek elforgatása körben súlyzókkal
    • 2.2 Klasszikus ringató bicepsz izmok súlyzókkal
    • 2.3 A könyökhajlított karok súlyzókkal való elzárása
    • 2.4 Egyenes karok tenyésztése az oldalra
    • 2.5 Klasszikus préselés a súlyzók felemelésével.
  • 3 Top-5 gimnasztikai gyakorlat a kézre, hogy ne essen a bőrre súlyzók nélkül
    • 3.1 Klasszikus Pushups
    • 3.2 A test emelése egy székben
    • 3.3 Húzások
    • 3.4 Gumi gyakorlat
    • 3.5 Kézi nyomáskülönbség különböző pozíciókban
  • 4 Csomagolja a kezét a laza bőr eltávolításához. Recept és hogyan kell csinálni
    • 4.1 Méz, tej és agyag csomagolás
    • 4.2 Meleg csomagolás mézzel és mustárporral
  • 5 kézmasszázs
  • Torna a kezek számára, hogy ne lógjanak a bőrön, magában foglalja bizonyos gyakorlatok napi végrehajtását. Nem csak a problémás területekre irányulnak, hanem a karok egészére. Végrehajtásuk bármikor történhet.

    Étkezés után a legkorábban 40 percet kell gyakorolni.

    A gyakorlatokhoz szükséges berendezések teljesen hiányoznak, vagy kis sporteszközökből, például 0,5 és 1 kg súlyzókból áll.

    Alapvető gimnasztikai gyakorlatok a kezek számára a bőr megereszkedésének kiküszöbölésére:

    1. "The Castle". Szüksége van a vállak izmainak nyújtására. Végezzen 5-6 alkalommal.
    2. "A kalapács felemelése". Meg kell erősíteni a bicepszet. Végezzen 3 látogatást 15 alkalommal.
    3. "A súlyzók emelése a háta mögött." Meg kell erősíteni a tricepszet. Végezzen 3 látogatást 15 alkalommal.
    4. "Pörgés fekve, állva vagy ülve." Meg kell erősíteni a karok és a mellkas izmait. Végezzen 1-5-ször egy fokozatos átmenetet három alkalommal 15 alkalommal.
    5. "The Mill". Szükséges, hogy az izmok rugalmassá váljanak, lazítsák az ízületeket. Végezzen 3 látogatást 10 alkalommal.

    "The Castle"

    A gyermekkori testmozgásból ismerősek segítenek az izmok nyújtásában és szilárdságuk és rugalmasságuk növelésében.

    A végrehajtási módszer egyszerű:

    1. A jobb oldalt lassan a hátsó rész mögé kell fordítani a vállon, a bal alsó hátoldalon. A kar ideális helyzetében, hogy a lapátok szintjén záródjon.
    2. Ezután a kézváltás. A gyakorlatok lassúak, nem túlzott erőfeszítést tesznek. A kivégzések száma legfeljebb 6-szor, 3 minden kéz esetében.

    Az ideális eredmény elérése nem fog azonnal kiderülni, de a tökéletesség útja fokozatos.

    "A kalapács felemelkedése"

    Inkább egyszerű gyakorlat a bicepsz izmok kezeléséhez.

    Végrehajtásakor használják az improvizált leltárt literes vizes palackok vagy súlyzók formájában. 0,5-1 kg.

    A test helyzete bárki ül, vagy állva, a lényeg az, hogy egyenesen a hátadat tartsa, és kövesse a kéz mozgását.

    A végrehajtási technika a következő:

    1. A könyöknél 90 ° -ban hajlított karok.
    2. A súlyzók vagy palackok lassan emelkednek egészen és éppolyan lassan. Az ideális teljesítményt 45-ször emelik (3-szor 15), de az első tréningeken nem kell törekednie erre az eredményre, mindegyik kézhez elég 5-7-szer.

    Emelő súlyzók a háta mögött

    A súlyzókkal való együttműködés másik módja, hogy a hátad mögé emelje őket. Az edzéshez 1-2 kg súlyú súlyzó szükséges.

    A technika a következő:

    1. Az ülő helyzetben mindkét kezével a súlyzó elindul, és lassan a háta mögé kerül, majd felemelkedik.
    2. Fontos az egyenes testtartás megfigyelése, és a lehető legegyenesebb vezetése. A kivégzések száma 5-ről indul, és fokozatosan 45-re emelkedik (3-szor 15).

    Spin fekve, állva vagy ülve

    A különböző pozíciókból származó spin kiváló választás a kezdőknek és a már képzett embereknek.

    Ez a látszólag könnyű gyakorlat, ha megfelelően teljesül, nem csak a kézbőr rugalmasságát tudja visszaállítani, hanem erősíti a mellkas, a hát, a lábak izmait.

    A technika a következő:

    1. Kezdőknek: meg kell pihennie a tenyerét a szék hátsó részén, el kell osztania a lábát a vállszélességtől, engedje le a kezét a belélegzés közben, és emelje fel a kilégzéskor. Spin a végére, megérintve a szék hátsó részét a mellkasával. 5-ször kezdve, 40-45.
    2. Képzett: A technika ugyanaz, az egyetlen különbség a felületen van. Azok a személyek, akik fizikai képességgel rendelkeznek, a padlóról vagy az alacsony állványról spinálhatnak.

    „A malom”

    A könnyű edzés a végső lépés az alapvető kézműves torna.

    Lehetővé teszi az ízületek pihenését, de pozitív hatással van a karok egészére.

    Hogy megtudja, milyen eredményeket ad a torna a kezeknek, hogy a bőr ne lebegjen, és hogyan válasszuk ki a helyes gyakorlatokat - keresse fel a szakértőket.

    A technika egyszerű:

    1. Nagy körkörös mozdulatokat kell elvégezni egyidejűleg két kézzel a vállakon.
    2. Minden 10 körben változik a mozgás iránya. A változás 2-3 alkalommal történik.

    Tapasztalt fitness edző, amikor a kezeket gyakorolja a kézre úgy, hogy a bőr ne nyúljon, tanácsos betartani az alábbi szabályokat:

    1. Minden fizikai erőfeszítés csendes kilégzéssel történik;
    2. A végrehajtás üteme mérsékelt, a mozgások simaak;
    3. A megnövekedett terhelések fokozatosan jelentkeznek;
    4. A testet fel kell készíteni. Minden edzés elvégzése előtt fel kell melegíteni;
    5. Az osztályokat meleg szobában, sablon nélkül kell tartani;
    6. A torna rendszeres!

    Top 5 gyakorlatok a kezek bőrének meghúzásához súlyzókkal

    A kézműves torna, hogy a bőr ne nyúljon, további súlyozás nélkül és 0,5-1 kg-os kis súlyzókkal végezhető el.

    A további súly növeli az izmok stresszt és a termelékenyebb munkát. Azok számára, akik nemcsak a laza bőrt eltávolítják a kezükön, hanem az izmok szivattyúzásához, a súlyzókkal való munka ideális.

    A több mint egy tucat használatával végzett gyakorlatok, de a leghatékonyabbak és a legkedvezőbbek a teljesítményben, mind az edzőteremben, mind az otthonban, a következő lehetőségeket tartalmazzák.

    Forgatás kezek egy kört a súlyzó

    Ez a gyakorlat az alapkomplexumban szerepel, az egyetlen különbség a súlyzók vagy a kis palackok használata. A súlyuk a fizikai képességektől függően 0,5-3 kg.

    Ez a súly az izomtónushoz vezethet, de nem szifonizálja őket.

    A körkörös mozdulatok mindegyik kezével külön-külön, vagy kettő egyszerre történhetnek. Szükséges szorosan nyomon követni a gyakorlat maximális amplitúdójának, testtartásának és simaságának betartását.

    Klasszikus bicepsz izom swing súlyzókkal

    Az ülő helyzetben szükséges a karok leeresztése a súlyzókkal a test mentén, majd lassan hajlítani őket a könyökbe, fordítsa el a csuklót magad felé, nyomja meg a vállára, majd hajtsa végre a műveleteket fordított sorrendben.

    A kvantitatív gyakorlat a fizikai képességektől függően 5-től 45-ig változhat.

    A könyök-hajlított karok súlyzókkal lógnak

    Ezt a feladatot 2 pozícióban lehet elvégezni: függőleges (álló vagy ülő) és vízszintes (fekvő).

    Az első lehetőség a kéz előtti hígítás és csökkentése. A súlyzókkal mérve az ebben a helyzetben lévő izmok elérik az ideális terhelést és teljes erővel dolgoznak.

    A második opció - nemcsak a testhelyzetben, hanem a teljesítmény technikában is különbözik. Ez bonyolultabb, és előfordulhat, hogy nem kezdődik el azonnal.

    A fellépés lényege a következő:

    1. A kezek a súlyzókkal a test mentén fekszenek, majd előtte emelkednek, hajlítva a könyöknél és elválnak az oldalakhoz, nem érik el a padlót 3-5 cm-re.
    2. A sima mozgásokat fordított sorrendben ismételjük meg. Ebben a helyzetben a kezek minden izma, valamint az abs és a hátsó izmok működnek. A kivégzések száma 5-ször kezdődik.
    A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

    Egyenes karok tenyésztése az oldalra

    A végrehajtás technikája egyszerű és elérhető:

    1. A súlyzókkal súlyozott kezek felemelkednek a test előtt álló helyzetből és elváltak.
    2. A fajták a kefék helyzetét teszik. Így a karjait kifeszítve 90 ° -kal és 180 ° -kal elforgathatja a kezét, ezáltal különböző karcsoportoknál dolgozhat. A gyakorlatot is kis- - 5-7 alkalommal kell elkezdeni, és fokozatosan 45 ismétlésből álló 3 ismétlődés ideáljává kell tenni.

    Klasszikus présgép súlyzó emeléssel

    Ez a gyakorlat a profi sportból származott, és eredetileg súlyzóval készült. A súlyzók változatossága gyengébb és tökéletes kezdőknek.

    A kezdeti pozíció és a műveletek a következők:

    1. A karok elhajlottak az Ön előtt elhelyezett könyökekben, a kezek vagy elfordulhatnak, vagy egyenesek.
    2. Nyomja meg és emelje fel a súlyzót a kilégzéskor, sima lefelé irányuló mozgást a bejáratnál. Az ismétlések száma 5-ről 10-re, később több látogatásra is sor kerülhet.

    Súlyzók - nemcsak a laza bőrt, hanem az izom felépítését istermészetesen szexuális megkönnyebbülést biztosítva nekik, a legfontosabb dolog, hogy ne törekedjünk a súlyra és a túlzott számú ismétlésre a gyakorlat végrehajtása során. Dimenzió - a szépség útja.

    Top 5 gimnasztikai gyakorlatok a kézre, úgy, hogy ne nyúljon a bőrre súlyzók nélkül

    A kézműves torna, amelynek célja az izmok megtartása a hangban, és az a tény, hogy a bőr nem nyúl, további terhelés nélkül hajtható végre.

    Ezek a gyakorlatok ideálisak otthoni használatra.

    Klasszikus pushups

    A különböző felületekről történő felemelkedés a fő kezelésekkel és az egész test izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok főbb komplexumában található.

    A saját súlyának emelése elég nehéz feladat, különösen kezdőknek Fontos, hogy kövessük a klasszikus spin szabályokat.nevezetesen, hogy ne hajlítsa vissza a hátát, hogy megtartsa a testtartást, helyezze a kezek támogatását az egész tenyérre, amelynek ujjai lehetnek zártak és nyitottak.

    A test lecsökkentése csendes ütemben történik, rándulások nélkül, egy kicsit a fő felület elérése előttaz eredeti helyzetbe való visszatérés a kar és a brachialis régió összes izmának munkájával érhető el.

    A klasszikus változat lábai egymástól elválasztottak, és aktívan részt vesznek a gyakorlatban.

    A centrifugálás 2-3 alkalommal indul el, és 10 fogadás esetén akár 30-at is lehet.

    A test felemelése egy székben

    Az egyik lehetőség a saját súlyával való munkavégzéshez.

    A következő rendszer szerint történik:

    1. Hajtsa ki a karját, hogy megragadja a szék szélét, és álljon olyan helyzetbe, ahol a medence a szék székének és a térdre hajlított lábának szintjén lesz.
    2. A belélegzésnél menj le a lehetséges mélységbe, a kilégzéskor, gyere a kiindulási helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak az ismétlése 4-5-ször, legfeljebb 10-ig terjedhet.

    Húzza fel

    Dolgozzon a bárban - egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a megrázó bőrtől, és ne csak.

    Kezdetben a vízszintes sávot a kinyújtott karok szintjén lehet lógni, és egy kis támasztékkal felemelni a lábakra, akkor érdemes egyáltalán nem.

    A fő dolog ebben a gyakorlatban - bekapcsolta a kezét, és elérte a keresztládát vagy az állát. A mozgások simaak, rándulások nélkül.

    Az ismétlések száma 5 - 10.

    Gumi edzés

    Ennek elvégzéséhez a falhoz egy sportgumi szalagot kell csatolni egy kicsit magasabbra, mint a fejed, a háttal állva, hogy tartsa a végeket, és végezzen egy présnyomást, kiegyenesítve a karjait.

    A gumiszerkezet rugalmassága további terhelést jelent az izmokra, és segít abban, hogy tónusúak legyenek.

    Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.

    Kézi nyomás egymással különböző pozíciókban

    Szerszám nélkül, bármilyen körülmények között, egyszerű, de hatékony gyakorlatokat végezhet a karok és a hátsó izmok kezelésére.

    Ehhez nyomást kell kialakítania a tenyér összehangolásával, például egy felfordított kézfogásban, zárban vagy egyszerűen összecsukva.

    A 3-as rovására a nyomás a kilégzéskor enyhül. Az ismétlés lehet 10 vagy több alkalommal.

    Kézi csomagolás a laza bőr eltávolításához. Recept és hogyan kell csinálni

    Sajnos a gyakorlat nem mindig lehetséges.

    Fizikailag. terhelés:

    1. aritmia;
    2. Magas vagy alacsony vérnyomás;
    3. A terhesség állapota az utolsó szakaszban;
    4. A menstruációs ciklus egész hossza.

    De a testünkön való munka feladásához, még ezeken a jelzéseken is, biztosan nem éri meg, mert van egy kiváló módszer arra, hogy fizikai erőfeszítés nélkül kezeljék a megereszkedett bőrt. Ez egy csomagolás.

    Érdekes tény! A borítékokat az ókori Egyiptomban használták, és a legjobb módja annak, hogy fenntartsák a fiatalokat. Kleopátra önmagában különféle tömörítőket használt, beleértve a kezét is.

    Rengeteg előírás van a burkolatok számára a fiatalok megőrzésére és helyreállítására és a bőr rugalmasságára a kézen, itt van néhány, a kozmetikusok által tesztelt és ajánlott leghatékonyabb eszköz.

    Méz, tej és agyagcsomagolás

    A kiválasztott komponensek kifejezetten csökkentik és szigorítják a hatást. Természetességüknek köszönhetően könnyen behatolnak a bőrbe, táplálják őket vitaminokkal, és rugalmassá és selymesvé teszik.

    A komponenseket a következő képlet szerint osztják el: 1 + 1 + 1. Kívánt esetben növelheti az agyagtartalmat, mivel az a bőrre felvitt mennyiségtől függ.

    Az alkalmazás módja egyszerű: a kapott tömeggel ki kell fedni a korrekciót igénylő kezek területeit, csomagolva celofánba, és meleg anyaggal burkolni. A munkamenet ideje 1 óra.

    Forró csomagolás mézzel és mustárporral

    A mustárt vízzel hígítjuk, és 2 evőkanálnyi mennyiségben hozzáadjuk enyhén melegített mézhez. l.

    A keverék elég égő, ezért használatát célzottan és csak problémás területeken kell alkalmazni.

    Az eljárást legfeljebb 30 percig kell elvégezni.

    A borítékokat tengeri alga, káposzta, különböző olajok, csokoládé vagy sár is felhasználják.

    Hogyan érhetünk el egy szép alakot: Az alfa segít a lipoinsavnak

    Kézi masszázs

    A csomagolás alternatívája és nem kevésbé kellemes eljárás a masszázs. Végrehajtása önállóan, partner és szakember segítségével is végrehajtható.

    A kezelés megkezdése előtt célszerű megvizsgálni a kar izom- és vénás szerkezetét, hogy ne okozzon azonos kárt.

    Lépésről lépésre a kézmasszázs az alábbiak szerint történik:

    1. A mozgás zökkenőmentesen megy át az edényekről a nyirokcsomókig;
    2. A karját hajlító és meghosszabbító izmokat külön-külön masszírozzák;
    3. Kezdje az axilláris üregekkel, és kezével és ujjával fejezze be;
    4. A mozdulatok a rendszer szerint vannak kialakítva: lapos (teljes tenyérrel) ping csomagolás (a gyűrűben lévő izom) ̶ tapadás ̶ tapadás;

    A kézmasszázs 20-25 percig tart.

    A bemutatott gyakorlatok teljes skálájával, kozmetikai eljárásokkal és aktív életmóddal vezetve nemcsak gyorsan helyreállíthatja a kezein levő bőrt, hanem hozza az egész testet.

    A legfontosabb dolog - a hangulat, hogy megnyerjük, és a napi munka magad.

    Ez a videó azt fogja mondani, hogy milyen a gimnasztika a kezek számára, hogy a bőr ne nyúljon, és több gyakorlatot is mutat.

    Ebben a videóban látni fogod, milyen gyakorlatokat tehetsz a vállak és a karok szépségének megőrzése érdekében.

    Pin
    Send
    Share
    Send