BEAUTY SECRETS

Diet Malysheva. Menü a hét minden napjára. Ingyenes receptek

Pin
Send
Share
Send


Elena Malysheva étrendje az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend fő elvein alapul. Úgy véli, hogy jó minőségű és hosszú távú eredményeket érhet el csak az egészséges életmód ésszerű és meglehetősen egyszerű szabályainak betartásával.

Mindazonáltal ebben a diétában találja meg magad és néhány olyan funkciót, amelyek az alapelvekkel együtt a kívánt eredményekhez vezethetnek.

Táplálkozás a fogyásért Elena Malysheva. Általános elvek.

  • 2 Termék ára - Súlyvesztés Programköltség
  • 3 Mit tartalmaz az étrend
  • 4 Malysheva diéta: egy minta menü a hét minden napjára
    • 4.1 Hétfő
    • 4.2 Kedd
    • 4.3 Szerda
    • 4.4 csütörtök
    • 4.5 Péntek
    • 4.6 Szombat
    • 4.7 Vasárnap
  • 5 Menük 10 napig nők számára. Táblázat (ingyenes).
  • 6 Receptek menü diéta Elena Malysheva otthon
    • 6.1 Bolognese spagetti
    • 6.2 Brokkoli krém
  • 7 Sómentes 13 napos étrend Malysheva fogyásért
  • 8 Mi az ára és hogyan vásárolhat egy részletes diétás menüt
  • 9 Hasznos videók a Malysheva étrendjéről és más népszerű étrendről:
  • Malysheva diéta, amelynek menüje elemi és szinte mindenki számára hozzáférhető, nem csak egy élelmiszerrendszer vagy a megengedett termékek listája, hanem egy filozófia, életmód nemcsak a figura tökéletességének elősegítése, hanem a test egészének javítása isez természetesen segít a kívánt fogyás után az eredmény javításában.

    Az E. Malysheva diétás menü különféle ételeket kínál. A legjobb, ha saját menüt hoz létre a hét és minden nap. Az ingyenes ételek receptjei megtalálhatók a cikkünkben.

    Az éhezés hiánya, a táplálkozás egyik alapszabálya

    A test természetes ösztönös reakciója a tápanyagellátás megszüntetéséhez a kalória felhalmozódása.

    Így az élelmiszerek megtagadásával kapcsolatos további kilogrammok eldöntése ellentétes hatású lehet: a szervezet az éhségre még intenzívebben fog felhalmozódni a zsírlerakódásokon, az első alkalom, hogy tápanyagokat kapjon.

    Ez azt jelenti, hogy a megfelelő, fokozatos és hosszú távú t az éhezést meg kell szüntetni, és éppen ellenkezőleg, rendszeres étkezést kell biztosítani a stressz és a testre gyakorolt ​​hatások elkerülése érdekében.

    Stabil kis adagok

    Elena Vasilyevna szerint az ideális étkezések száma naponta 5, 3 közülük tekinthető bázikusnak és 2 - közbensőnek.

    A gyakori étkezések korlátozott mennyiségben segítenek a teljes teljesség érzésének kialakításában a nap folyamán a kis adagok stabil fogyást eredményeznek.

    Egy kis lemezt enni és a fogyás nem tart sokáig

    A megfelelő résznek 250 grammnál kisebbnek kell lennie. Bizonyított módja annak, hogy egyszerre hozzászokjon ehhez az élelmiszermennyiséghez, egy kis tányérról.

    Tiszta, egészséges víz!

    Elengedhetetlen társa mindazoknak, akik követik az egészséget és az alakot. A nap folyamán elég ivóvíz is azt jelenti, hogy ez az étrend - Malysheva azt állítja, hogy egy gondosan átgondolt menü, amelyet bőséges vízzel egészítenek ki, csodákat tud dolgozni.

    A víz eltávolítja a szervezetből a toxinokat, fiatalodik, részt vesz a szervezetben előforduló szinte minden fontos folyamatban - ha alulbecsülik annak értékét?

    Mondjuk ne az egyszerű szénhidrátoknak!

    Ez az igazság olyan régi, mint a világ, de ennek a szabálynak a betartása nélkül a karcsú alak elérhetetlen álom lehet. Szükséges a liszttermékek, különösen a zsemlék és a sütemények, csokoládé és édességek megtagadása..

    Szárított gyümölcsök - egy finom és hasznos zsemle helyettesítője

    A világban elegendő számú meglehetősen méltó helyettesítő a szokásos számunkra, de például a desszertjeink számára romboló, például méz, szárított gyümölcsök, gyümölcsök és tejtermékek alapú édességek.

    Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

    Rágni, rágni és rágni újra!

    Ne felejtsd el a mágikus szabályt 33 alkalommal. Igen, annyiszor szükség van arra, hogy a kívánt darabot rágja a gyomorban. Ez a gyakorlat nem nehéz megszokni, és az eredmények megérdemlik helyüket a jó szokásaink listájában.

    A táplálék ebben az esetben sokkal jobban felszívódik, mint amikor a szokásos sietett egy darabot a szájba nyomni, és a telítettség érzésének ideje még akkor is jön, ha a kéz eléri a hozzáadást.

    Zsírmentes termékek

    A Malysheva étrendje, amelynek menüje az egészséges táplálkozás egyszerű elvein alapul, nem jelenti a zsíros ételek fogyasztását, ami meglehetősen természetes.

    Minél kevesebb zsíros étel van az étrendben, annál több energiát, egészséget és természetesen kevesebb, mint extra font.

    Hangsúly a fehérjére

    Az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek egy egyedülálló ételkategória, amely nélkülözhetetlen építőanyag a test minden szövetéhez, és nem késlelteti a derék és az oldalsó bosszantó ráncok.

    Az alacsony zsírtartalmú hús, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiváló építőanyagok a test számára.

    A fehérjék nagy mennyiségben történő étkezése segít a test „megszáradásában” anélkül, hogy megfosztaná az erőt.

    A legjobb nap böjt.

    Jó szokás hetente egyszer, hogy csökkentse az étrendet egyetlen termékre.

    rendes böjt nap lehet növényi, gyümölcs- vagy savanyú tej. De Elena Vasilievna a rizst vagy a hajdina előnyben részesíti. Véleménye szerint ezek a szemek 24 órán belül képesek tisztítani a testet anélkül, hogy kimerítenék.

    Minőségi mennyiség

    Mivel a Mylysheva diéta egyszerű és jól ismert, de ugyanakkor megbízható és bevált módszerekkel oldja meg a túlsúly problémáját, menüje kiválasztva, és figyelembe veszi a naponta elfogyasztott kalóriák megfelelő mennyiségét. És ezeknek kell lenniük 800 és 1200 között.

    Ha csak a táplálkozási korlátozások miatt kell lefogyni, akkor jobb, ha 800 kalórián belül marad, ha az étrend rendszeres testmozgással vagy fitneszzel jár, akkor növelheti a küszöbértéket 1200-ra.

    Ez a kalóriamennyiség elegendő ahhoz, hogy kielégítse a szervezet táplálkozási szükségletét, hogy elkerülje a „törés” kockázatát, és ugyanakkor a test viszonylag gyorsan visszatér a formába.

    Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyás érdekében. Lista és táblázat.

    Nem egy nap fizikai aktivitás nélkül

    Egy ilyen telepítés elkerülhetetlen sikert arat a karcsú alak megszerzésében.

    Nem számít, mennyire helyes vagy akár gyenge táplálkozás, a test soha nem fog olyan vonzónak lenni, mint a fizikai aktivitással kombinálva.

    Mozgás - nem csak az élet, hanem egy gyönyörű, tónusú test is

    Az ésszerű terhelések a test illeszkedését, a szív és az erek egészséges működését teszik lehetővé, és tulajdonosuk erőteljes és energikus.

    A termékek ára - a fogyás program költsége

    Elena Malysheva étrendének menüje rendkívül egyszerű, és a termékek, amelyekből az ételeket elkészítik, mindenki számára elérhető.

    Például egy kilogramm hajdina megvásárolható 50 rubel, zabpehely, amelyet Elena Vasilyevna javasol reggelire, 20-70 rubelt, ebédre és vacsorára csirke 200 rubelt, húsgombócra és zrazra - 300-400 rubelt.

    Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

    Mit tartalmaz az étrend

    Az étrenddobozban megtalálható:

    1. gabonafélék. Zab, hajdina, rizs - a szénhidrátok nélkülözhetetlen forrása, és ezért az energia. A zabpehely különösen hasznos. Megfelelően főtt, eltávolíthatja a koleszterint a testből.
    2. Állati eredetű fehérje-élelmiszer. Elena Malysheva javasolja a különböző húsételek váltakozását az étrendjében. Ie a heti menü tartalmazhat például csirke, húsgombóc vagy vörösbor, csirke filé, pulyka, hal, tojás stb.
    3. Friss gyümölcsök és zöldségek. Szálak és vitaminok forrása.
    4. Gyümölcsök. Elena Malysheva ajánlja őket közepes ételként, például délutáni snackként.
    5. Diófélék és szárított gyümölcsök. Elengedhetetlen nyomelemeket, vitaminokat, fehérjét tartalmaznak.
    6. Tea, kávé.

    Malysheva étrendje: példaértékű menü a hét minden napjára

    hétfő

    • reggeli - zabpehely vagy kis puff, tea / kávé.
    • 2. reggeli - Alma vagy narancs.
    • ebéd - Bolognai spagetti vagy pulyka fehér mártással és karfiol oldalsó ételekkel.
    • Délutáni tea - gyümölcsbár vagy bogyós gyümölcslé.
    • A vacsora - Csirke leves vagy leves.

    kedd

    • reggeli - gyümölcslé tea (kávé) vagy hajdina kása.
    • 2. reggeli - 100 g bogyók közül választhat.
    • ebéd - csirkemell vagy csirke húsgombóc, hajdina, gombamártással.
    • Délutáni tea - Maroknyi kesudió és szárított gyümölcs, vagy gabonafélék és bogyók.
    • A vacsora - csirke- vagy halcsirke rizzsel és zöldségsalátával.

    szerda

    • reggeli - Müzli vagy gyümölcsbár bogyókkal, tea / kávéval.
    • 2. reggeli - Alma vagy narancs.
    • ebéd - Fusilli darált csirkével szószban vagy hal filé burgonyapürével.
    • Délutáni tea - Gyümölcs bár vagy bogyó.
    • A vacsora - krémleves gomba vagy juliens, zöldségsaláta.

    csütörtök

    • reggeli - Müzli, szárított gyümölcs vagy zabpehely ananásszal, tea / kávé.
    • 2. reggeli - bogyók közül lehet választani.
    • ebéd - burgonya rakott lazac vagy párolt csirke zöldségekkel.
    • Délutáni tea - diófélék és szárított gyümölcsök, gabonafélék és gyümölcsök.
    • A vacsora - krémleves, brokkoli vagy gombával párolt káposzta, zöldségsaláta.

    péntek

    • reggeli - Hajdina gombával vagy babsal, tea / kávé.
    • 2. reggeli - Alma vagy narancs.
    • ebéd - Zrazy hús gombával vagy húsgombóccal paradicsommártásban, hajdina, zöldségsaláta.
    • Délutáni tea - diófélék és szárított gyümölcsök vagy gabona kozinaki gyümölcsökkel.
    • A vacsora - fül vagy fűszeres hús zöldségekkel.

    szombat

    • reggeli - rizs vagy zabpehely, gyümölcs, tea / kávé.
    • 2. reggeli - bogyók közül lehet választani.
    • ebéd - Fehér hal filé vagy máj rizzsel, zöldségsalátával.
    • Délutáni tea - Gyümölcs bár vagy szezámmag kozinaki szárított gyümölcsökkel.
    • A vacsora - csirkemell zöldségekkel és hajdina vagy zöldségfélékkel, zöldségsaláta.

    vasárnap

    Böjt nap főtt rizs vagy hajdina.

    Figyeljen! Meg kell figyelni a fogyasztott só mennyiségét. A Malysheva diétájának menüjéből származó ételeket csak enyhén sózzuk, és ez nem véletlen.

    Az a képesség, hogy enni kell egy minimális sót étellel, elfelejtheti a puffadást. és a harmonikus táplálkozás általános szabályaival együtt egy szép alakot és kiváló jólétet eredményez.

    Menü 10 napig a nők számára. Táblázat (ingyenes).

    reggeliA második reggeliebédDélutáni teaA vacsora
    1 napZabpehely bogyókkal, tea / kávéval.almaZöldséges sült csirkeGabona kozinaki szárított gyümölcsökkel (Snack a Malysheva étkezés menüjében egy idő, amikor megengedheti magának egy kis egészséges desszertet)Csirke filé rizzsel és zöldséggel és zöld salátával párolt
    2 napHajdina kása, tea / kávé.2 mandarinBurgonya rakott hússalSzárított barackok és diófélékHalászlé, zöldség és zöld saláta
    3 napPuff bogyókkal, tea / kávéval.100 gramm cseresznyeDarált csirke darab fehér mártássalEgy marék mandula és szárított gyümölcsCsirke leves zöldekkel, saláta zöldségekkel és gyógynövényekkel
    4 napRizs zabkása eperrel, tea / kávéval.narancsRizs hal süteményekCranberry SouffleGulyás hajdina,

    zöldség és zöld saláta

    5 napZabpehely, alma és ananász, tea / kávé.100 gramm eperBolognese spagettiMaroknyi kesudió és szárított gyümölcsLobio, zöldség és zöld saláta
    6 napMultigrain müzli dióval, alacsony zsírtartalmú joghurtalmaRice PattiesSzezám kozinakiJulienne csirke és gombával, zöldség- és zöldségsalátával
    7 napCseresznye puff, tea / kávé.100 gramm ananászFőtt pulyka, hajdinaGyümölcslé szilva és diófélékAz au marhahúsból rizzsel, zöldséges és zöldséges salátával
    8 napZabpehely eperrel, tea / kávéval.Őszibarack vagy nektarinKeverjük sült marhahús rizzselAz őszibarack sffléBorscs, zöldség és zöldség saláta
    9 napRizs zabkása bogyókkal, tea / kávéval.narancsCsirke tésztával és édes-savanyú mártássalEgy marék mandula és szárított gyümölcsTöltött bors, zöldség és zöldség saláta
    10 napMüzli szárított gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú joghurt100 gramm cseresznyeHúsgombóc paradicsommártásban, hajdinaGabonafélék és anyacsavarokBrokkoli krémleves, zöldség- és zöldségsaláta

    Elena Malysheva étkezési menüjének receptjei otthon

    Az étrend alapjául szolgáló ételek egyszerűek és hozzáférhetők azok számára, akik otthon akarják kipróbálni magukat a hűtőszekrényben található ételekből.

    Az alábbiakban néhány receptet kaptunk az étrendből.

    Bolognese spagetti

    összetevők:

    • spagetti;
    • Hagyma - 1 db;
    • Zeller - 2-3 szár;
    • Sárgarépa - 1 db;
    • Paradicsom - 2 db;
    • Fokhagyma - 2-3 szegfűszeg;
    • Töltelék (marhahús és sertéshús) - 300 g

    előállítás:

    1. Finom apróra vágott zöldségek (hagyma, sárgarépa és zeller).
    2. Sütjük őket egy serpenyőben.
    3. Elkülönítve sütjük meg a darált, amíg aranybarna.
    4. Paradicsommal vegye le a bőrt, vágja le.
    5. Keverjük össze a darált húst zöldségekkel, adjuk hozzá a paradicsomot.
    6. Hagyja a pörköltet körülbelül egy órán át.
    7. 10-15 perccel a mártás végső készenlétét a pörkölt spagetti elkészítéséhez.
    8. Mielőtt kikapcsolja a tűz mártással, adjon hozzá fokhagymát.
    9. Tedd a spagettit egy tányérra, a tetején - mártással, díszítsd egy bazsalikommal.

    Brokkoli krémleves

    összetevők:

    • Brokkoli - 0,5 kg;
    • Hagyma - 1 db;
    • Krém 10% (vagy tej) - 100 ml;
    • Szóda - csipet;
    • Só, fűszerek és magvak - ízlés szerint.

    Érdekes tudni! Ha egy csípős só vízben oldódik, a benne főtt zöldségek megtartják színüket. (A Malysheva étrendje még hatékonyabbá és kellemesebbé válik, ha a menüt fényes és vonzóvá teszi.)

    előállítás:

    1. Sózott vízben, egy csipetnyi szódával, forraljuk fel a brokkolit, amíg meg nem főzzük.
    2. Töltse le a víz nagy részét.
    3. A keverővel homogén legyen.
    4. Adjunk hozzá krémet, és forraljuk fel a levest (de ne forraljuk).
    5. Díszítsük magokkal.

    Sómentes 13 napos étrend Malysheva fogyásért

    A Malysheva-étrend, melynek menüje már fentebb már tárgyalt, kis mennyiségű sót tesz lehetővé az élelmiszerekben. Hatékonysága ellenére a só teljes elhagyása az Elena Vasilyevna által meghirdetett elvekkel kombinálva maximális eredményt ad.

    Elena Malysheva szerint a feleslegben a só a felnőttkorban a tömeggyarapodás egyik fő oka lehet. A Malysheva étrend 13 napos só nélkül történő megfigyelése jelentős eredményeket ér el a fogyásban, javítja az egészségét és javítja a bőr állapotát.

    Milyen árat és hogyan vásároljon egy részletes diétás menüt

    Ha nincs ideje, sem a vágy, sem az ereje, hogy függetlenül főzzön az étrendben leírt élelmiszereket, A Malysheva diétát a hivatalos honlapon lehet megvásárolni.

    Speciálisan kialakított, elkészített és csomagolt élelmiszerek 4 hetes, egészséges, de egyszerű és ismerős ételeket szállítanak a megadott címre. Ezek az ételek fagyasztva vannak, és csak szükség szerint melegítenie kell őket.

    Kész a készételek a Malysheva diétán. Ár 4 hetes komplexum 15.000 rubel.

    Az étrend az egészség állapotától, a fizikai aktivitás intenzitásától és súlyától függamelyet vissza kell állítani. A 4 hetes étkezések ára 14 500 és több ezer között változik. Az Elena hivatalos honlapján megrendelheti.

    Az extra fontok győzelme - olyan kérdés, amely aggasztja a világon az emberek nagy többségét.

    A Malysheva étrend az egyik legegyszerűbb, megfizethető és hatékony módja annak, hogy elveszítsük azokat az extra fontokat, amelyek nem károsítják az egészségedet, de javítják az állapotát.

    Hasznos videók a Malysheva étrendjéről és más népszerű étrendről:

    A hivatalos étrend Malysheva: általános elvek, a hét menüje, minden nap:

    Ez a videó a „diéta egy hétig” menüben a termékkészlet tartalmát részletezi:

    A jó táplálkozás receptjei a videó minden napján:

    Hasonló étrendek és menük: Tatiana Rybakova a fogyás kurzusát mutatja be:

    Légy egészséges és szép!

    Pin
    Send
    Share
    Send