BEAUTY SECRETS

Fehérje gazdag ételek gyors fogyás. Fehérje diéta, minta menü

Pin
Send
Share
Send


A fogyás problémája folyamatosan aggasztja a lakosság női részét. Ebből a célból kimerítő étrend, fitness látogatások. Néhány font elveszhet, ha több fehérjét fogyaszt, ami létfontosságú összetett molekula.

A fehérje szerepe a fogyásban

Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

Az emberi test 20% -ban természetes fehérje. Részt vesz az immunsejtek, enzimek előállításában. A szervezetbe belépő fehérje aminosavakká bomlikamelyek a szöveti sejtek kialakításához szükségesek.

Belépnek a vérbe, és belépnek a test sejtjeibe. Összesen aminosavak 24. Ezek közül kilencet nem a szervezet hoz létre, a többit lenyelik.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a súlycsökkenéshez szükséges fehérjét?

Ennek az elvnek megfelelően a fehérjék:

  • teljes, amely mind a 9 aminosavat tartalmazza;
  • hibás, amelyben legalább egy aminosav hiányzik vagy hiányos arányban van.

A fehérjéket cserélhetővé, a test által termelt és pótolhatatlan, élelmiszerrel együtt osztják. Ezért az élelmiszernek több aminosavat kell tartalmaznia, amelyet a test nem pótol. Az állati fehérjék több esszenciális aminosavat tartalmaznak, mint a növényi. Ezek az új sejtek építőkövei.

Emellett az izom erősítésének fő összetevője, amelynek felépülése során zsírszétválás történik. A fehérjetartalmú élelmiszerek étele hosszú ideig érzi a teljesség érzését. A fehérje hiánya a testben az édességek vágyakozásának elsöprő érzését jelenti.

Amikor meghatározzuk, mely élelmiszerek tartalmazzák a fehérjét (a fogyásért - ez a kalória fő forrása), tudnia kell, hogy mi a jó. Az ilyen termékek viszont hozzájárulnak az anyagcsere sebességének növekedéséhez (anyagcsere) - és ez a további fontok elvesztése.

Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyás érdekében. Lista és táblázat.

A testsúlycsökkenés ideje alatt a fehérjetartalom is fontos, mert segít fenntartani az izomtónust. A fehérje emellett segít az immunitás emelésében is.

Például egy olyan aminosav, mint például a leucin, gyenge cserét vált ki, és ez súlyvesztéshez vezet. Magas minőségű savófehérje tartalmaz.

Hogyan reagál a szervezet alacsony szénhidráttartalmú magas fehérjetartalmú ételre:

  • Hagyja ezeket az extra fontokat;
  • A vércukorszint csökken, ami kedvezően befolyásolja a szív-érrendszer működését;
  • Az izmok jó állapotban vannak, mert ezek az extra fontok csökkentik a zsírpárnát;
  • Az inzulin azonnali működését végzi, mivel az izmok felszívják a glükózt, megtakarítva a vért a felesleges cukorból;
  • Az agy telítettségjelet kap, és ez csökkenti a túlzott étvágyat;
  • A test felesleges víz felszabadításának folyamata normalizálódik.

Reggel hasznos fehérje-táplálék, szabályozza a máj megfelelő működését, amelynek funkciója az anyagcsere szempontjából elengedhetetlen. Mennyi fehérje kell a testnek, hogy lefogyjon? A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a napi arány 1–1,2 g / 1 kg vagy 60-70 g.

Fontos emlékezni! Azon kívül, hogy tudni kell, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a fehérjéket a fogyás érdekében, figyelembe kell venni, hogy mindennek meg kell felelnie a normának. Mind a többlet, mind a fehérje hiánya a szervezetben negatív hatással lehet. Az emésztési zavarok kiküszöbölése érdekében a fehérjetartalmú élelmiszereket más élelmiszerekkel kell kombinálni.

Javasoljuk a rostot, savanyú tejet, gabonaféléket, zöldséget, halat és sovány húst tartalmazó élelmiszerek befogadását.

A diétás rost segít megtisztítani az emésztőrendszert. A növényi olaj egészséges zsírok és nyomelemek forrása. A túró, mint erjesztett tejtermék, nagyon hasznos.

A kalcium forrása, erősíti a csontokat és védi az idegrendszert az ateroszklerózistól. A fehérjetartalmú élelmiszerekre való áttérés során fokozatosan kell elvégezni. Például helyettesítheti a majonézet tejfölre, vágja le egy gőzös pogácsa, a Coca-Cola gyümölcslé.

Élelmiszerek, fehérjeforrások

A súlycsökkentéshez szükség van olyan termékekre, amelyekben a fehérje könnyen emészthető, listája a táblázatban található.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a fogyáshoz szükséges fehérjét

Állati eredetű

Mennyiség 100 gEmészthetőség% -ban
Bőrmentes csirkehús20-2590 - 95
pulyka2490 - 95
Nyúlhús21
marhahús20-2590 - 95
borjúhús
Növényi étel
gabonafélék
Herkules13,150 - 60
kukoricadara12,9“-“
hajdina12,6“-“
Tejtermékek
tej
Túrós3 - 595 - 100
sajt15 - 2095 - 100
A dió
Szárított mogyoró29,2
földimogyoró26,3
Édes mandula18,6
dió15,1
mogyoró16
Napraforgómag20,7
bab20 - 2565 - 70
lencse20 - 2565 - 70
Hal és tenger gyümölcsei
Tonhalhal22,7100
lazac20,8
csuka18,8
Távol-keleti garnélarák28,7
tintahal18
rák19,7

A csirkehúsot tartalmazó fehérje esszenciális aminosavak teljes készletéből áll. Annak ellenére, hogy a csirke zsírtartalma 16-18%, a hús könnyen emészthető.

A fehérje mellett a szervezet számára szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz. A nyúlhús 21% fehérjét tartalmazó diétás termék.. A súlycsökkentés menüjének megfelelő kialakításához elengedhetetlen egy ötlet a termékek összetételéről, amelyben a fehérje van

hal - Ez a fontos fehérje fontos szállítója, amely az esszenciális esszenciális aminosavakat tartalmazza. A halakban lévő kötőszövet kollagénből áll, amely emésztéskor zselatinná válik. A hal nagyon jól emészt, így a gyomorban könnyen emészthető.

A legmagasabb 24% -ig terjedő fehérjetartalom tonhal. Más halfajták átlagosan 16% fehérjét tartalmaznak.

Füstölt vagy sózott hal az újrahasznosítás miatt rosszabbodik, és nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Ezért ez a hal nem ajánlott fehérjeforrásként. A teljes fehérje teljes mértékben emésztett csirke tojást tartalmaz, a főzési folyamat minimális.

A tej és a túró jó fehérjeforrás lehet a fogyás érdekében. nulla zsír. Vannak túrós étrendek, valamint a túró napján is.

A dióa fehérje-szállító mellett gazdag Omega 3,6,9 zsírsavak. Káliumot, kalciumot, vasat és A, B, E csoportba tartozó vitaminokat tartalmaznak. A földimogyoró képes csökkenteni a koleszterint. A napon nem szabad több mint 20 darabot fogyasztani.

A dió C-vitaminban gazdag, naponta csak 5-et lehet enni.

A friss keserű mandulát nem lehet fogyasztani, egészségre veszélyes, így édes ételeket lehet használni, csak 2-3 darab lehetséges. A tenger gyümölcsei, valamint a halak fehérjéket tartalmaznak elegendő mennyiségben. Győződjön meg arról, hogy nem allergiás ezekre a termékekre. Például a garnélarák nagy mennyiségű alacsony zsírtartalmú fehérje beszállítói.

Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

A fogyás nem szükséges a termékek használatához, csak azok, amelyek fehérjét tartalmaznak. Hasznos, ha egyszerre rostokat tartalmazó zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak. Segít az emésztésben és a gyomor tisztításában.

Továbbá, a növényi rostot tartalmazó termékek használata kitölti a gyomrot, eltávolítva az éhségérzetet. Így csökken az étel mennyisége. A finomítatlan növényi olajok tartalmazzák a szükséges mennyiségű nyomelemeket és omega-6 zsírokat.

Rostot vásárolhat a gyógyszertárban, és hozzáadhatja azt 1-2 evőkanál az élelmiszerhez. Az ilyen élelmiszerek kalória tartalma csökken. Itt van egy másik egyszerű módja azoknak, akik fogyni akarnak. A fehérje diéta alatt gabonaféléket használhatunk. A vasat és a jódot tartalmazó hajdina alkalmas a fogyásra.

Zabpehely hozzájárul a gyomor jobb munkájához, továbbá szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek a testet energizálhatják. Barna rizs segít tisztítani, eltávolítani a káros anyagokat és eltávolítani az ödémát. A Grech jó, mert oldalsó edényként használható. Visszaszerezni, hajdina használata lehetetlen, de fogyni - teljesen lehetséges.

Hogyan fogyni a fehérje jobbra

A megfelelő mennyiségű fehérjével ellátott agy a telítettség jele az egész testnek. Ez segít csökkenteni az étvágyat, a folyadékkivonási folyamat normalizálódását. Amikor súlyt nyer, általában a felesleges folyadék felhalmozódik a test sejtjeiben. Reggeli esetén fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania.

Harmadával hozzájárulnak a máj aktivitásához. A fehérje diéta során ajánlott legfeljebb két liter vizet inni. Teát tehetsz kamilla, menta vagy pitypang. Sárgarépa, káposzta vagy almalé.

mert Sokan a fogyás folyamatában fehérjéket használnak az élelmiszerekben, és nem csak azt, hogy milyen termékeket tartalmaznak, hanem azt is, hogyan lehet a legjobban főzni és mit kombináljon.

Például csirkemell tartalmaz 18,7 gramm fehérjét 100 gramm húsra. Bármilyen módon elkészíthető: sütjük, füstöljük, forraljuk - a tulajdonságok nem változnak. Természetesen a leginkább egészséges lehetőség a főtt csirke. Naponta 500 g-ot lehet enni.

A fehérje jobb asszimilációjához a termékeket tartalmazó termékeket legjobban önmagukban vagy keményítőt nem tartalmazó zöldségekkel kell fogyasztani.

Ez a káposzta, cukkini, padlizsán, stb. A szénhidrátokat (kenyér, burgonya, stb.) Két órával a fehérje étkezés előtt vagy 3–7 órával meg kell enni.

Az idő az emésztés sebességétől függ:

  • Tejtermékek, tojás - 3 óra;
  • Hal és tenger gyümölcsei - 4 óra;
  • Baromfihús - 4-6 óra;
  • Marha, bárány, borjúhús - 6 - 7 óra.

A tejtermékek csak egy gyümölcszel fogyaszthatók. A növényi fehérje nem teljes az állatokhoz képest. Nem fog megemészteni, ha az ilyen termékeket nem töltik be hiányzó aminosavak. A hüvelyesek halakkal és gabonafélékkel kombinálhatók. A zabkása jól kombinálható hüvelyesekkel, vagy tejjel gazdag fehérjében. Kása tej nélkül szénhidrát termék.

Az alacsony zsírtartalmú fehérjéket (túró, tej) tartalmazó élelmiszerek a nap folyamán fogyaszthatók. A szénhidrátok csak ebéd előtt engedélyezhetők. Reggel hasznos, ha a zabkása tejjel eszik, délután és vacsoránként mókusok keverednek a zöldségekkel.

Este a fehérjetartalmú élelmiszerek fogadásának legkedvezőbb ideje. Alvás közben a vacsorán kapott energiát elfogyasztják. És mivel kis mennyiségben érkezett, energiát kell venni a zsírtartalékból.

Így történik a fogyás egy álomban. Nem enni lefekvés előtt, mert 7 óráig fogják feldolgozni, ami azt jelenti, hogy az alvás nem lesz békés.

Minta diéta menü fehérjék

Sok különböző fehérjetartalmú étrend van. Például: Atkins diéta, angyali, űrhajósok, tojás és mások.

Íme egy hozzávetőleges termékkészlet a napra:

reggeli

  • Két tojás (bármilyen formában);
  • Két gabona kenyér;
  • 1 szelet kolbász;
  • 0,5 csésze tej 0% zsírral;
  • 0,5 grapefruit, narancs vagy három szelet paradicsom.

ebéd

  • Gabona kenyér
  • Csirke saláta (90 g főtt csirke, 0,5 tl tüdő joghurt, 2 szőlő) - 100 g;
  • Minden zöldség;
  • 1 pohár folyadék (víz vagy tea, cukor nélküli cukor)

Délutáni tea

  • 0,5 csésze túró, őszibarack vagy ananász hozzáadásával;
  • 2 evőkanál. mogyoróvaj zellerrel, 30 g dió;

A vacsora

  • Főtt csirkehús, marhahús, hal - 120g;
  • Bármely zöldség, bab, brokkoli, sárgarépa.

A fehérje diéta hátrányai

Tudja, milyen élelmiszerek tartalmazzák a fehérjét - ez fontos, nem csak a fogyásért. Nem mindenki használhatja a fehérje diétát, és óvatosan kell eljárni. Például az Atkins-étrendet vagy az amerikai tudósok Kremlét a szívinfarktus közvetlen útjának nevezték. Egy másik ilyen pillanat: a fehérjetartalmú étrend alatt az izmok miatt elvesztik a kilogrammokat, és a testzsír formájában visszatérnek.

Ki ellenjavallt fehérje diéta

Először is, a fogyás ilyen módja nem ajánlott gyermekek és tizenévesek számára. Ha egy személy szenved az egyik betegségtől:

  • magas vérnyomás;
  • A vesék, a máj betegségei;
  • atherosclerosis;
  • diabétesz;
  • allergiák;
  • Az emésztőrendszer betegségei.

Ha úgy dönt, hogy megszabadul az extra fontoktól, akkor gondosan olvassa el a különböző étrendeket, olvassa el a véleményeket. Szükséges az egészség állapotának vizsgálata is.

Ebben a hasznos videóban elmondja, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a fogyáshoz szükséges fehérjét, hogyan használják őket a maximális előnyökhöz:

A megfelelő táplálkozás ABC-je - a mókusok a fogyáshoz:

Pin
Send
Share
Send