EGÉSZSÉGÜGYI FELADATOK

BCA (BCAA) - sporttáplálkozás. Jó és lehetséges kár, hogyan kell

Pin
Send
Share
Send


Ha egy sportoló gyorsan meg akar szerezni az izomtömeget és növeli a kitartást, az ideális megoldás egy speciális BCAA komplex (BCA) fogadása.

A komplex összetétele fontos aminosavak, amelyek aktívan befolyásolják az izomtömeg halmazát, gyorsan megszabadulnak a felesleges zsírtól, ami lehetővé teszi a sportolók számára, hogy rövid idő alatt jó eredményeket érjenek el.

A BCAA jellemzői és előnyei

A BCAA (BCA) egy új generációs sporttáplálkozás, amelynek kárai és előnyei minden sportoló számára teljesen egyedi. A gyógyszer hatékonysága függ az emberi egészség számos tényezőjétől, immunitásától és a szervezet egyedi jellemzőitől.

A BCA sporttáplálkozás, amelynek kárai és előnyei szigorúan egyéniek.

A szakértők azonosítják az élelmiszer-adalékanyag jellemzőit másoknak:

  1. Az aminosavak speciális szerkezete Ez a komplexumban található t Mivel ezek nélkülözhetetlenek (a test nem szintetizálja őket), ez a tulajdonság egyszerűbbé teszi az aminosavak asszimilációját fokozott fizikai terheléssel.
  2. Segítségével megkezdődik a fehérjeszintézis, ezáltal kevesebb izomkárosodást okoz. Végül is, az izomtömeg növekedése vagy csökkenése függ az építéséhez szükséges aminosavak rendelkezésre állásától. Elméleti szempontból ez azt jelzi, hogy ennek a komplexnek a bevitele növeli az izomnövekedést az edzés során.
  3. Fontos helyet foglal el az energiatermelés során a képzés során, ezért szükséges a sportolók számára, akiknek a tevékenysége során a hangsúly a súlyokkal való edzéssel szembeni kitartás. Ebben az esetben olyan eszközökre van szükségünk, amelyek segítenek megőrizni az izomtömeget, mint a BSAA, és az étvágy hiányában is hasznosak.

Ezeken az előnyökön túlmenően érdekes vonás az adott élelmiszer-adalékanyag használata. taurinnal kombinálva.

A BCA sporttáplálkozás aminosavakból álló komplexből áll. Ezek közül 3 fő: a leucin, a valin és az izoleucin.

Ez a kombináció a következő előnyös tulajdonságokkal rendelkezik:

  • az izomrostok víztartalmának növekedése, ezáltal csökkentve az edzés során okozott kárt;
  • az aminosavak megnövekedett összmennyisége miatt az izomrostok érzékenyebbek a kalciumra;
  • ez a pár a fáradtságot okozó melléktermékek előállítását gátolja, ami hozzájárul a jobb helyrehozáshoz.

A BCAA egyedi összetétele

A BCA sporttáplálkozás, amelynek károsodása és előnye még mindig nagyon vitatott kérdés, az aminosavak összetételéből áll. Ezek közül 3 fő: a leucin, a valin és az izoleucin. Minden aminosav hozzájárul a sportteljesítmény és a teljesítmény növekedéséhez.

A főszerepet ebben a háromságban hozzárendelik leucin, amely segít fenntartani a normális izomrostokat és biztosítja azok növekedésétés részt vesz a kollagén termelésében is. Az aminosav, például az izoleucin, elengedhetetlen a szénhidrát felszívódáshoz és a koleszterin hasításához.

A valin fontos a szervezet energiatartalékainak feltöltéséhezamely szintén részt vesz a glikogén szintézisében.

Népszerű cikkoldal: Hogyan kezeljük az otthoni puffasztást és a gázot

Fontos tudni! A BCAA mindegyik komponense önmagában pozitív hatással van az emberi testre, de csak komplex bevitel esetén lehetséges a maximális hatás elérése.

A BCAA (BCA) élelmiszer-adalékanyag hasznos tulajdonságai

A figyelembe vett sport táplálkozásnak a következő pozitív jellemzői vannak:

  1. A test gyors helyreállítása bonyolult és hosszantartó fizikai terhelés után.
  2. Csökkent az izmok fáradtsága, hogy a hangjuk hosszú ideig maradjon a kívánt szintre.
  3. Izom építése.

A BCA aminosavak káros tulajdonságai a szervezet számára

A szakemberek és számos orvosi forrás azt állítják a megfelelő adagokkal nem okozhat kárt a komplexum fogadására. Az aminosavak az alapja a test megfelelő fejlődéséhez és működéséhez szükséges fehérjék építéséhez. Ennek megfelelően a kár nem.

A BCAA-k használatának leggyakoribb tilalma a tejfehérje-allergia.. Lehetőség van a sport táplálkozásra, ezért ezt a komplexet ki kell zárni.

Figyeljen! Tekintettel arra, hogy a táplálkozási egyensúlytalanságok kiküszöbölésére a kiegészítőket nem használják, a nem profi sportolók számára kötelező, feltéve, hogy a fehérjét optimálisan fogyasztják.

BCAA - sport táplálkozás (kár és haszon): mit mondanak a klinikai vizsgálatok

A fenti hasznos tulajdonságok nem megalapozatlanok, mivel azokat klinikai vizsgálatok igazolják.

Egy ilyen kísérletet végeztünk, amelyben az alanyokat három csoportra osztottuk. Az első olyan sportolókból állt, akik maximálisan korlátozzák magukat a fehérje bevitelétől, a második pedig éppen ellenkezőleg, azoknak, akiknek ez volt a prioritás az étrendben.

Egy bizonyos idő elteltével kiderült, hogy a legkisebb tömegveszteséggel a harmadik csoport sportolói voltak, amelyek fontosak a sportban.

A BCA sporttáplálkozás előnyei nem megalapozottak, mert klinikai vizsgálatok igazolják. De ne felejtsük el a lehetséges kárt.

Volt egy sor tanulmány, amelyben részt vettek képzett és nem sportolók. Eredménye lehetővé tette az orvosok vitatkozását Ez az étrend-kiegészítő csökkenti az izomfájdalmat az edzés után.

Például a 100 mg / kg-os alkalmazás 2 nap alatt csökkentette az izomfájdalom időszakát, ami segítette a közönséges nők gyorsabb felépülését.

A népszerű VSAA áttekintése

A sportolók és a szakemberek ajánlásai szerint ezen a területen ezek a komplexek képviselhetők:

A sport táplálkozás neve BCALeírás: hasznos összetétel, amely nem okoz kárt
SciVation Xtend Egy adagban 14 g por, a leucin (3,5 g), glutamin, piridoxin, citrulin aminosavai harmonikusan kombinálódnak
SAN Intra üzemanyag Ideális edzés előtti bevitelre a jobb állóképesség miatt. Ez az egyik legkoncentráltabb, mivel a 11 g-os adag össztömege 7 g BCA-t jelent.
BPI Sports A legjobb BCAA A termék íz-tulajdonságainak jó kombinációja költségeivel, adagtömeg - 10 g
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Az aminosavak komplexének optimális dózisa 5 g / 1 adag kapszula formájában

Hogyan kell szedni a BCAA-t az izomnövekedés érdekében

Bizonyos helyzetekben, például:

  1. Képzés üres gyomorban vagy tartós kitartás.
  2. Az étkezés időablakának hiányában edzés előtt vagy után.
  3. A vegetarianizmus. A BCA (sporttáplálkozás) fogadása, amelynek kárát és előnyeit már korábban figyelembe vették, a vegetáriánusok számára szükséges, mivel a leucin be van építve. Ez az aminosav erősen stimulálja a fehérje termelését.

Az izomtömeg növelése érdekében ezt a komplexet folyamatosan kell használni., a képzési időtől függetlenül. Annak érdekében, hogy meghozza a képzés során szükséges az adalékanyagot vízzel hígítaniúgy, hogy az aminosavak, amelyek fokozatosan bejutnak a testbe, energiával táplálhatják.

A fehérje-szénhidrát ablak bezárásához ezt a komplexet ébredés után reggel kell használni.

Az egyszeri 5 g-os bevitel normálisnak tekinthető. Számos forrás ajánlásai szerint a BCAA-k felhasználása 3-4-szeresére növelhető, de erre nincs tudományos bizonyíték. A tudósok véleménye szerint ez a kiegészítés, amelyet a bél egy adagban elnyel, nem haladja meg a 7 g-ot, ezért a bevitel növelése nem ajánlott.

Használati feltételek BCAA a fogyás érdekében

Számos olyan szabály létezik, amelyek segítségével fogyni tudsz. Kezdőknek meg kell építeni a diétát oly módon, hogy biztosítsa a kalóriahiánytvagyis azt kell tennünk, hogy az elégetett kalóriák többet fogyasztottak.

további, A fontos szempont az intenzív terhelés beillesztése. legfeljebb 10-szeres legnagyobb súlyú. Csak ez a megközelítés nagyobb eredményeket ad, mint sokszor ismétlődő gyakorlatok.

Természetesen kell a szükséges mennyiségű fehérjét fogyasztani. Egy étkezéskor legalább 35 g legyen, annak ellenére, hogy a BCA növeli a szervezetben lévő aminosavak mennyiségét, a fő rész az élelmiszerből származik.

Ismerje meg, hogyan javíthatja az egészséget: Mely vitaminok a legjobbak a felnőttek számára az immunitás érdekében

A komplexum egyszeri fogadását fél órával az edzés előtt és közvetlenül utána kell elvégezni. legfeljebb 8 g mennyiségben. Az osztályok nélküli napokon ennek a sporttáplálkozásnak a használata 5 g-ra csökken.

A BCA (sport táplálkozás) ellenjavallatai és lehetséges következményei

A szakértők azt javasolják, hogy ne használják ezt az aminosav-komplexet a vesebetegek számára.a magzatra és a szoptatásra gyakorolt ​​hatás elégtelen vizsgálata miatt a magas fehérjetartalom, valamint a terhes és szoptató nők miatt. teljes a negatív hatások túlzott használat esetén lehetségesek.

Számos forrás ajánlásai szerint a BCAA-k felhasználása 3-4-szeresére növelhető, de erre nincs tudományos bizonyíték.

Légy óvatos! A BCA sporttáplálkozás túladagolása esetén nemcsak előnyökkel jár, hanem jelentős kárt okozhat a szervezetnek.

A következmények között szerepelnek:

  1. Az ilyen szerv, mint a vesék működésében zavarok. Az emberi élet számos termékét eltávolítják, beleértve az újrahasznosított fehérjéket is. Krónikus betegségek jelenlétében és a komplex 50 mg-nál nagyobb napi adagjának megnövekedett adagjával a munka megzavar.
  2. Hiba alszik Az aminosavak önmagukban sokkal erősebbek a fehérjeszerkezetek által összekapcsoltaktól. Például a glutamin stimuláló hatással van az emberi idegrendszerre, és a glicin nyugtató hatású. Túlzott koncentráció esetén a hatás lenyűgöző, ezért a szakértők nem javasolják az adagolással végzett kísérletek elvégzését.

Ezt meg kell jegyezni hasonló kár a BCA (sport táplálkozás és haszonélvezés) miatt csak a normák jelentős feleslege esetén fordul elő - legalább 5 alkalommal. A normák és az ajánlások betartásával nem lehet semmilyen negatív következményről beszélni, amit számos szakember bizonyított a sporttáplálkozás területén.

A professzionális sportolók tevékenységének fontos pontja az izomtömeg növelése vagy fenntartása. Ez a BCA táplálékkiegészítő fő előnye. A fontos aminosavak komplexe növeli az eredményt, miközben csökkenti a test terhelését.

Videó a sport táplálkozásról

A BCAA-ra vonatkozó sporttáplálkozásról és arról, hogy miért van szüksége ehhez a videóhoz:

Milyen kárt okozhat, és milyen előnyökkel jár a BCA a videóból:

Pin
Send
Share
Send