BEAUTY SECRETS

Japán étrend 14 napig. Receptek, ételek, szabályok, termékek, menü

Mint tudják, a japán nők mindenkor híresek a vékony alakjukról. Rendkívül ritkán fordul elő, hogy a felkelő nap néhány gyengébb neme túlsúlyos.

A japán étrend szabályai és elvei, hatékonysága

  • 5 A japán étrend húsételének receptjei
    • 5.1 Török húsgombóc
    • 5.2 Csirke filé a sütőben
  • 6 Hogyan készítsünk halat. receptek
    • 6.1 Sült pisztráng
    • 6.2 A zöldségek és gyümölcsök főzése. receptek
    • 6.3 Sült alma
    • 6.4 Ropogós káposzta tojásban
  • 7 Lehetséges-e a japán étrend-harapnivalók? Mit lehet enni?
  • 8 Jön ki a japán étrendből: receptek
    • 8.1 Omlett zöldségekkel
  • 9 értékelés
  • A japán nők ideális alakjának teljes titka a táplálkozás, vagy inkább az alacsony kalóriatartalmú ételek használata, a gyorsétterem hiánya az étrendben, az édességek és a pékáruk sokasága.

    Japán étrend. A recepteket, ételeket és jellemzőket az alábbiakban tárgyaljuk.

    Japán étrend, receptek, ételekami a világ legtöbb nőjében érdekes lett, fantasztikus eredményt ad azoknak, akik fogyni akarnak.

    A japán étrend fő előnyei:

    • Nagy hatékonysága;
    • Az eredmény még a befejezés után is megmarad;
    • A test könnyen tolerálható, csak az első két nap nehéz;
    • A táplálkozás meglehetősen merev, mivel nemcsak az ételek szerepelnek az étrendben, hanem az adagolási méretben is;
    • A toxinokat és a felesleges folyadékot eltávolítják a testből;
    • Pozitív hatása az emésztésre;

    A japán étrend hátrányai:

    • Az alacsony kalóriatartalmú tartalom miatt a nő könnyedén megtörheti az első napokat;
    • Extra vitaminok alkalmazása szükséges;
    • Kávé kötelező használata;
    Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

    A japán étrend nem csak a nők számára biztosított. Azok a férfiak, akik meg akarják küzdeni a felesleges súlyt, ezt a hatékony módszert is használhatják a fogyásra. A technikát hosszú ideig fejlesztették ki és szakértők tesztelték.

    Ezt 14 napra fejlesztették ki, mivel ez az időszak elegendő a szervezet szerkezetátalakításához. Annak érdekében, hogy az eredményeket legfeljebb 3 évig takarítsuk meg, elegendő a táplálkozási szakemberek alapvető követelményeinek és tanácsának betartása.

    Fontos tudni hogy minden előírás gondos betartása várható eredményeket hoz. A japán étrend, receptek, ételek, ajánlott élelmiszerek a legkisebb részleteket követik.

    Az étrend alapvető szabályai:

    1. Főzés közben csak ajánlott termékeket kell használni;
    2. Tilos változtatni étrend napokban: az ötödik napon meg kell enni csak azokat az ételeket, amelyeket az adott napra írtak.
    3. Követnie kell nagy mennyiségű tiszta víz fogyasztására;
    4. pontosan 14 napig tilos enni egyszerű szénhidrátokat;
    5. elfogadható reggeli kávé fogyasztása cukor nélkül;
    6. hal enni nem csak főtt;
    7. engedélyezett káposzta és más zöldségek fogyasztása;
    8. Főzés közben A marhahús prioritás marad, bár megengedett a csirkehús használata bőr nélkül;
    9. Nincsenek korlátozások gabonafélék felhasználására, a legtöbb esetben rizs, hüvelyesek.

    A japán étrend alapelve az, hogy felgyorsítsa és optimalizálja az emberi testben az anyagcserét, aki fogyni akar. Ebben az étrendben nincs semmi közös a felkelő nap földjének konyhájával. Olyan emberek számára készült, akik nem rendelkeznek krónikus betegségekkel, és bizonyos ellenjavallatok vannak az ilyen étrend használatakor.

    Tilos használni:

    • Személyeknekkrónikus betegséggel (cukorbetegség, szív- és érrendszeri problémák, a vesék, a máj, a gyomor megszakadása);
    • terhes és szoptató;
    • Speciális nő a test endokrin beállításának időszakában, nevezetesen a menopauza és abortusz, vetélés után;
    • emberek aki sportol, vagy aktív fizikai erőfeszítéssel jár.

    A japán étrendben az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listája található.

    A megengedett gyümölcsök:

    • alma,
    • körte,
    • szilva,
    • kiwi,
    • Citrus, citrom kivételével;
    • csatorna;
    • Cseresznye

    Nem lehet enni banán, szőlő, datolyaszilva és citrom. A liszt ételek használata szigorúan tilos, kivéve a rozs és a korpa kekszet.

    A jóváhagyott termékek listája a következőket tartalmazza:

    • Friss zöldségek;
    • Paradicsomlé;
    • Előnyösen először préselt növényi finomítatlan olaj;
    • Kefír vagy joghurt, lehetőleg házi készítésű természetes;
    • Marha, csirke, hal filé, lehetőleg friss, nem fagyasztott;
    • Csirke vagy fürjtojás;
    • Fekete kávé;
    • Tiszta levél tea adalékanyagok vagy ízek nélkül;
    • Csendes víz.

    Tápanyagelosztás a japán étrendben

    A diéta legmagasabb kalóriatartalmú ételei a csirke tojás, a hús és a tejtermékek. A fogyasztott szénhidrátokat zsemlemorzsákban, bizonyos zöldségfélékben és zsírokban, finomítatlan növényi olajban adják meg. A japán étrend előnyben részesíti az olívaolajat, ha salátákat tölt, vagy főzéshez használ.

    A gyümölcsök és zöldségek néhány napon való étkezése nem korlátozott. Ezek az élelmiszerek bőséges rostot tartalmaznak, ami hasznos a gyomor és a belek munkájához.

    Az étrend alatt jobb, ha nem szénsavas vizet használunk, legfeljebb 2 literes mennyiségben főzve. naponta. Ezen kívül teát és kávét is fogyaszthat: kávé - természetes oldható vagy bab, tea - ízek nélkül. Minden jó minőségű. A japán étrend nagy jelentősége a zöld tea. Nagy fehérje tartalékokat tartalmaz, antioxidánsokat tartalmaz.

    Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyás érdekében. Lista és táblázat.

    A japán étrend úgy van kialakítva, hogy az anyagcsere-folyamat felgyorsul. Ez teljesen megszünteti a só használatát az első napokban, és lehetővé teszi annak használatát az utóbbi napokban.

    Emlékeztetni kell arra, hogy a japán étrend nem kiegyensúlyozott, és felhasználása előnyösen legfeljebb két hét.

    Minta menü

    A napreggelebédeste
    1Édességmentes természetes kávéTojás mennyisége 2 db, főtt káposzta, 1 evőkanál. paradicsomléHal bármilyen formában
    2Édességmentes természetes kávé és kekszHal bármilyen formában, zöldségsalátaMarhahús 100 g, kefir 1 csésze
    3Édességmentes természetes kávé és kekszOlajban sült cukkiniTojás 2 db, főtt marhahús - 200 g, káposzta saláta
    4Édességmentes természetes kávéTojás - 1 db, főtt sárgarépa - 3 db,

    Kemény sajt - 15 g

    gyümölcs
    5sárgarépaHal bármilyen formábangyümölcs
    6Édességmentes természetes kávéNövényi saláta (sárgarépa, káposzta), csirke filé - 1/2Tojás - 2 db, nyers sárgarépa növényi olajjal - 1 asztal
    7Tea cukor nélkülFőtt marhahús - 200 g, gyümölcsBármelyik vacsora lehetőség, kivéve 3 nap
    8Édességmentes természetes kávéNövényi saláta (sárgarépa. Káposzta), csirke filé - 1/2Tojás - 2 db, nyers sárgarépa növényi olajjal - 1 asztal
    9sárgarépaHal bármilyen formában, paradicsomlé 1 csészeA gyümölcsök különbözőek
    10Édességmentes természetes kávéTojás - 1 db, főtt sárgarépa - 3 db,

    Kemény sajt - 15 g

    A gyümölcsök különbözőek
    11Édességmentes természetes kávé és kekszOlajban sült cukkiniTojás 2 db, főtt marhahús - 200 g, káposzta saláta
    12Édességmentes természetes kávé és kekszHal bármilyen formában, zöldségsalátaMarhahús 100 g, kefir 1 csésze
    13Édességmentes természetes kávéTojás mennyisége 2 db, főtt káposzta, 1 evőkanál. paradicsomléHal bármilyen formában
    14Kávé cukor nélkül, krémmelKáposzta saláta 200 g, hal bármilyen formában 150 gMarha 200 g, zsírmentes joghurt

    A táblázatban bemutatott menü egy példa. Figyelembe kell venni, hogy a japán étrend meglehetősen bonyolult, ezért, ha ezt követik, figyelembe kell venni egy személy általános állapotát.

    Abban az esetben, ha egy személy, aki ragaszkodik az étrendhez, rosszul érzi magát, vagy gyenge, akkor ne fogyjon tovább.

    Japán diéta receptek

    Reggeli lehetőség

    1. lehetőség

    Természetes, édesítetlen kávé

    2. lehetőség

    Gyógyteát

    3. lehetőség

    Friss sárgarépa saláta.

    Vegyünk egy nagy sárgarépát, és dörzsöljük egy közepes reszelőre. Saláta saláta citromlével és növényi (lehetőleg olíva) olajjal. Só saláta vagy cukor hozzáadása nem szükséges.

    Ebéd lehetőségek

    Az ebéd japán étrend a húsételek és a saláták használatát jelenti.

    1. lehetőség

    Sült cukkini

    Vegyünk egy nagy friss cukkini, vágjuk kis körökbe, nem kell sót hozzáadni.

    Öntsön finomítatlan növényi olajat a serpenyőbe, várjon, amíg a serpenyő felmelegszik. Süti cukkini kör mindkét oldalán, amíg aranybarna.

    2. lehetőség

    Hal a zöldségekkel a sütőben

    A hal vágott részei, a só nem szükséges (az étrend utolsó napjaiban hozzáadhat egy csipet sót). Tisztítjuk a sárgarépát, vágjuk a kis sorsot. Vágjuk kis darabokra paprika, padlizsán.

    Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra. A halak egy részét fóliába tesszük, citromlével meghintjük, zöldségeket tessünk a halakra, zárjuk le a fóliát, és tegyük a sütőben 30 percig.

    3. lehetőség

    Diétás csirke

    Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

    Távolítsa el a bőrt a csirke combjából vagy a teljes hasított testből. Mossa meg a hámozott csirkehúsot és öntsön tiszta vízzel, forralja fel. Miután a víz forralja a csirkét, az első levest le kell üríteni. Ezután ismét öntsük a vizet és forraljuk fel. Forraljuk fel a csirke készenlétét. Só, és hozzá kell adni a fűszereket.

    Vacsora lehetőségek

    1. lehetőség

    Káposzta saláta

    A fehér vagy a pekingi káposzta feje két részre oszlik. Egy részre forraljuk egy kicsit. Mindkét darab finoman patted és megnyomódik.

    Salátaöntet olajjal vagy szezámolajjal.

    2. lehetőség

    Gyümölcssaláta

    Mossuk és hámozzuk meg az almát, a narancsot és a kiwi-t. Mindegyik közepes kockákra vágva, citromos gyümölcslével keverjük össze.

    3. lehetőség

    Párolt tilápia

    Tisztítsa meg a tilápia halak részét és öblítse le víz alatt. Tegyünk fel egy halat egy mély serpenyőbe és öntsünk vizet a hasított test felére. Pároljuk a halat alacsony hőmérsékleten, fedjük le, 10 percig. Ezután az edényben meg kell dobni a lavrushka és néhány borsó borsót. A só hozzáadása tilos. Cserélje ki a sót, esetleg citromlét. Ezután pároljuk meg a halat.

    Japán diéta hús receptek

    Számos nő közül a japán étrend népszerűvé vált, receptjei és ételei eltérnek az alacsony kalóriatartalmú és a sóhiánytól.

    Szükséges, hogy a diétát teljes mértékben ragaszkodjunk, és csak azokat az ételeket kell enni, amelyek rendelkezésre állnak. Bizonyos napokon a fogyás során pulykát, csirkét, marhahúst lehet enni. Íme néhány recept, amit ezekben a napokban használhat.

    Törökország húsgombóc

    Szükséges, hogy legfeljebb 250 g tömegű pulykafilét készítsen, és húsdarálóban csavarja. A darált húshoz apróra vágott hagymát és fűszereket adhat. Nem szükséges a sót.

    Egy külön edényben forraljuk fel a vizet, és öntsünk pár csepp növényi olajat. A kész forrásban lévő vízben kis golyókat kell dobni a darált húsból és 20 percig forralni. A kész húsgombócokat petrezselyemmel vagy zöldekkel lehet meghintjük.

    Csirke filé szelet a sütőben

    Vegyünk 500 g csirke filé és vágjunk kis kockákra, legfeljebb 1 cm-re, és keverjük össze a kapott masszát őrölt rozmaringral, sárgarépával, hagymával és tojással. Készítsen apró pogácsákat az aprítóból, és tegye ki a fólia csónakból. Fontos, hogy ilyen hajót készítsünk úgy, hogy a sütőben a filé lé nem folyik le az oldalról.

    Jobb, ha a szeletet fóliával és a tetején fedjük le, hogy elkerüljük a termék pörkölését. Az előmelegített sütőben 30 percig kell főzni.

    Hogyan készítsünk halat. receptek

    Ha követed a japán étrendet, a hal meglehetősen gyakori termék. Jobb forralni vagy sütni a sütőben, bár a sült ételek használata nem tilos. Az ételek elkészítésének egyetlen szabálya a só hiánya, a halak és fűszerek ízesítése nem tilos.

    Sült pisztráng

    A friss halat meg kell tisztítani, részekre vágni, mosni és szárítani. Miután a hal filé egy kicsit megszáradt, fűszerekkel és fűszerekkel kell dörzsölni. A halak ízének növeléséhez citromlét kell öntenie. Zöldeket vagy apróra vágott hagymát helyezhet a halak közé.

    Mielőtt a terméket előmelegített sütőbe helyezné, fóliába kell helyezni, hogy a szélei ne maradjanak ki. Amikor a sütő 190 ° -ra felmelegszik, a halat tartalmazó fóliát be kell helyezni és 30 percig főzni.

    Főzés zöldségek és gyümölcsök. receptek

    A zöldségeket és gyümölcsöket függetlenül lehet fogyasztani, a mennyiségtől függetlenül. Emellett egyszerű ízletes receptek összetevői is lehetnek.

    Sült alma

    A gyümölcsöket nagy szeletekre kell vágni és fahéjjal meghintjük. Az almákat sütőben vagy mikrohullámú sütőben sütheti. Ehhez a vágott szeleteket megfelelő edénybe kell tenni és előmelegített 180 ° -os kemencébe kell tenni. 15 percig sütjük az almát.

    Ropogós káposzta tojásban

    A karfiol apró adagokra vágva és fűszerekkel, kivéve a sót. Egy külön tálba kopogtassa a tojást. A karfiol minden darabját tojásba kell mártani, és növényi olajban sütni kell egy alacsony hőmérsékletű rácsban.

    Lehet-e snackek a japán diétán? Mit lehet enni?

    A japán étrend alatt a harapnivalók megengedettek. De nem kívánatos. Az éhezés erős érzésével elég egy pohár vizet, zöld teát vagy erős kávét inni.

    A japán étrendből: Receptek

    Amikor a japán étrend véget ér, egy másik tökéletes kiutat kell tennie. Az eredmény mentése érdekében minden intézkedést be kell tartani.

    Fontos Ne menjen egyenesen a szokásos étrendjéhez, különben minden meghibásodik: nemcsak elvesztett súlyt nyerhet, hanem a korrekcióval is túlzásba hozhatja.

    Az étrendből való kilépés fő elvei a következők:

    • A termékek bevezetése a normál étrendben fokozatosan, enyhén növelni kell a kalóriatartalmat, és kiegyenlítenie kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát;
    • Kilépési idő legalább 14 napnak kell lennie;
    • Száma fehérjetartalmú élelmiszerek nem csökkenthetők;
    • Vacsora és ebéd a kiadás első napjaiban jobb, ha ugyanaz marad, mint az étrendben, hozzátéve az ételt a reggelihez;
    • folytatódik korlátozza magát a só használatára.

    Néhány recept hasznos lehet a reggeliző elemek bővítéséhez.

    Omlett zöldségekkel

    Lőj le 2 tojást, és adjunk hozzá 50 g tejet a keverékhez. Melegítsük fel a serpenyőt és sütjük fel a paprikák felét, vágjuk 1 cm-es négyzetekbe, egy kis növényi olajban. A tűzhelyen a tűz minimálisra csökken. Omlett főtt 10 perc. Néhány perccel a főzés vége előtt meg kell szórni az omlettet apróra vágott zöldhagymával és zöldekkel.

    A japán étrendből való kilépés több szakaszra is oszlik. A szakértők azt javasolják, hogy minden magas kalóriatartalmú terméket kis mennyiségben adjanak be, ami a szervezetnek a helyreállításhoz szükséges időt biztosítja. Minél hosszabb a megfigyelés, annál jobb és erősebb lesz az eredmény.

    Japán étrend. Receptek, ételek fognak megjelenni ebben a videóban:

    Japán étrend. További receptek és ételek a videóban. A fogyás eredményei mellett:

    Vélemények

    Loading...