BEAUTY SECRETS

Mi a szárítás a lány testének és egészségének. Hogyan kell a szárítást elvégezni

Pin
Send
Share
Send


A test szárítása (szénhidrát éhezés) - a zsír felszabadulásának folyamata az izomtömeg maximális megőrzésével. Egy speciális diétával és edzéssel elérte a kívánt hatást. E rendszer célja nemcsak a zsírégetés, hanem a megkönnyebbülés megszerzése is.

Szárítási mechanizmus

  • 7 A lányok testszárítása - heti menü
  • 8 Sporttáplálkozás a test szárításakor.
  • 9 Szakmai testépítő tippek a testszárításról
  • Testünk sokkal könnyebb a szénhidrátokból energiát szerezni. Amikor lebontják, a glükóz formák, a leginkább hozzáférhető energiaforrás. de a glükóznak van egy mellékhatása - felhalmozódik a testben, feleslegben van, zsír formájában kerül elhelyezésre.

    Miért van szükségünk a lányok testszárítására a cikkünkben?
    Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

    Annak érdekében, hogy megszabaduljon a szénhidrátok túlzott fogyasztásából képződött zsírrétegtől, ezeknek a szénhidrátoknak élesen korlátozottaknak kell lenniük. Ebben az időben nagyon fontos a kardio és az erősítő gyakorlatok összekapcsolása. Ez elkezdi a zsírégetést.

    Figyelem! Fontos megérteni, hogy a szárítás sok esetben ellenjavallt. Egy ilyen monoton étrend, a túlzott zsírtartalom megszüntetése mellett, nem fogja előnyös a szervezet számára a normális működéshez.

    Ha úgy dönt, hogy csak "fontos", vagy csak egy fontos esemény előtt vagy közvetlenül a tengerbe utazás előtt, akkor valószínűleg ez a diéta és a testmozgás rendszer valószínûleg nem felel meg Önnek.

    A szárítás egy hosszú és munkaigényes folyamat, amelyhez szükség van vas akarásra és az összes szabályozás szisztematikus végrehajtására.

    Mi a lányok testszárítása?

    Ahhoz, hogy megértsük, miért van szükség a lányok testszárítására, meg kell tudni, hogy mit és miért. A szárítás eredménye egy gyönyörű test, észrevehetően megkönnyebbülve.

    Figyeljen! A test szárítása egy bizonyos táplálékfelvétel betartását jelenti, és a test sziluettjének és alakjának megváltozásához vezet, de a fogyás és a szárítás két különböző fogalom.

    Szárításkor a bőr alatti zsírt fogyasztják az izmok megőrzése közben, és a fogyás azt jelenti, hogy a teljes testtömeg dömpingre kerül.

    Ugyanakkor nemcsak a zsírveszteség, hanem a testből való folyadék eltávolítása és az izomtömeg csökkenése miatt csökken a mérlegek számának csökkenése. A teljes eredmény a tömegvesztés és a fogyás jelentős csökkenése formájában jelenik meg.

    A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

    A "szárítás" kifejezés a testépítésből származik. Kezdetben profi sportolók készítették a testüket a versenyekre.

    A siker kulcsa - a megfelelő étrend, valamint egy sor gyakorlatok. Az edzés azonban csak 30% -át teszi ki, a többi pedig étrend-adag.

    A szénhidrátok ilyen éles megszorításának és a szisztematikus fizikai terhelésnek az eredménye egy szép, tónusú test, amely egyértelműen megkönnyebbült. Továbbá az erősítő edzés olyan tartósságot fejleszt, amely javítja az általános egészséget, és hosszú ideig energiát ad.

    A szárítás hatása a női testre

    A mai női test maximális megengedése nem garantálja a szépséget. E korlátozás fő célja, hogy megszabaduljon a zsírtól. Túl alacsony zsírszázalék a női testben a menstruációs ciklus megszakadásához vezet és reprodukciós funkció.

    A legfőbb dolog az, hogy megértsük a lányokat, akik ezt a rendszert választják, hogy elsősorban olyan profi sportolóknak szánják, akik csak "szükség szerint" szárítottak.

    A kívánt tömeg elérése az arányban "szárítás után - szárítás után" a "60 kg súlyú lány hozzávetőleges paraméterei" táblázat szerint követhető:

    Miért van szükség a lányok testszárítására (a zsír és az izomtömeg aránya)A test szárítása előttSzárítás után
    Kezdeti súly (kg)6054,3
    A testzsír mennyisége (kg-ban)126
    Zsír a testben (%)2010
    Izom (kg.)48,248,2

    Ellenjavallatok

    Egy ilyen szélsőséges korrekciós módszer csak teljesen egészséges emberek számára alkalmas. Természetesen a test szárítása nem ajánlott olyan lányok használatára, akik anyára készülnek, valamint a szoptatás ideje alatt. Fontos megérteni, hogy mi a szárítás, és milyen következményekkel jár.

    A szárítás alkalmazásának ellenjavallatai a következő kórképek:

    • szív-érrendszeri betegségek;
    • a gyomor-bél traktus megsértése;
    • cholecystitis és egyéb epehólyag- és májbetegségek;
    • hasnyálmirigy betegségek;
    • vesebetegség;
    • cukorbetegség.

    Figyelem! Mielőtt ezt a módszert alkalmazná a lányok testkorrekciójára, például a test szárítására, konzultáljon orvosával. A tapasztalt szakember azt is elmondja Önnek, hogy mi az, és hogy ez a módszer alkalmas-e egy adott személyre.

    Hogyan szárítsuk meg a lányok testét az egészség veszélyeztetése nélkül

    A testzsír és a biztonságos fogyás csökkentése kövesse az egyszerű szabályokat:

    1. A test szárításakor egy lány Szükséges elutasítani olyan termékeket, mint kolbász, keksz, chips, majonéz, ketchup és egyéb ipari termelés, cukros szénsavas italok és cukor. A táplálékban a lisztnek nem is kell lennie. Mi az? Ezek az élelmiszerek olyan üres kalóriákat tartalmaznak, amelyek hasznosak a fogyókúrás személy számára. Ezek károsak a szervezetre, és néhány gyors szénhidrátot tartalmaz, amelyek fogyasztása a szénhidrát-éhezés során egyszerűen elfogadhatatlan.
    2. Ne szüntesse meg teljesen a zsírokat. a táplálkozásból, mivel ez nem jár semmilyen hasznot a testnek. Továbbá, a zsír, beleértve a növényi zsírt, teljes elutasítása egy lány számára nem kívánatos, mivel a mellmérete jelentősen csökken. A napi zsírbevitel feltöltéséhez elegendő a növényi zsírok felvétele a menübe. E célra alkalmas, lenmagolaj vagy omega-3 bevitel.
    3. A szárítás során nem éhezhet. Ez a megközelítés teljesen megsérti a súlycsökkentési módszer helyes működésének teljes algoritmusát. Az étkezések közötti túl hosszú idő lelassítja az anyagcsere folyamatokat, ami lelassítja a fogyás folyamatát. Jobb, ha az étkezések a nap folyamán 3-tól 5-ig terjednek. A napi étrend nagy része az első két étkezésben legyen.
    4. A reggeli elfogyasztható. Nem szabad kihagyni, mivel a reggeli után az anyagcsere kezdődik. A vacsora fehérje legyen, és legalább 3 órával lefekvés előtt meg kell enni. Ha igazán akar lefekvés előtt enni, vagy vacsorázni kell, akkor jobb, ha egy pohár zsírmentes kefirre vagy egy zöld almára korlátozódik.
    5. A szárítás menüje változhat. Ehhez a következő termékek alkalmasak: kefir, túró (zsírmentes), kemény sajt, gomba, cukkini, spenót, retek, káposzta, zöldek.
    6. Tartsa a vízegyensúlyt. Ügyeljen arra, hogy legalább napi 2,5 literes italt fogyasszon. víz, de legfeljebb 4 liter. Azok, akik nem ismerik a kávét használó intézkedéseket, tudniuk kell, hogy a nagy mennyiségű kávé a folyadékot eltávolítja a szervezetből.

    A megfelelő motiváció a siker útja!

    A kiválóság útja egy hosszú út kezdete. Fontos, hogy a folyamat ne veszítse el a lelkesedést, kövesse az összes ajánlást, és ne menjen a távolságra. Rendkívül nehéz lesz anélkül, hogy motiválni kellene a cél elérését, és nem adják fel a feladatot.

    Hogyan érhetünk el egy szép alakot: Az alfa segít a lipoinsavnak

    Nem sikerült nagyon gyorsan látni a látható eredményt. Ehhez időre és energiára van szükség, ami a megfelelő étrend és edzés fenntartásához szükséges. Emlékeztetni kell a végső célra, és nem szabad visszavonulni, semmilyen körülmények között.

    1. szakasz: Az étrend optimalizálása. rezsim

    Először konyhai elektronikus mérleget kell kapnia. Ezek segítenek az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének szabályozásában.

    A súlymérő termékek szükségesek ahhoz, hogy ne tegyen túl sokat, mert néhány ember nem érti a súlycsökkenés sajátosságait a szárítás segítségével, úgy vélik, hogy annyi fehérjét lehet enni, amennyit csak akar.

    2. szakasz: 6-8 hetes ciklus OFP

    Mielőtt elkezdené a zsírégetést és az izmok szárítását, először egy 6-8 hetes OFP cikluson kell átmenni (általános fizikai edzés). Nemcsak az erősítő gyakorlatokra, hanem a szívbetegségre is ki kell terjednie. A másik nem helyettesíthető vagy kizárható.

    A kardió és az erősítő gyakorlatok elvégzése egy komplexumban nem csak javítja az alakot, és megkönnyíti a megkönnyebbülést, hanem kitartást is eredményez. A legjobb, ha egy professzionális oktatóhoz fordul, aki egyéni alapon képes RPP-képzési programot készíteni.

    3. szakasz: 12-16 hetes ciklus az izomtömeg és az erősségmutatók megszerzéséhez

    A zsírégetés vagy szárítás lehetetlen az izomtömeg megszerzése nélkül. Ennek a folyamatnak a megkezdéséhez át kell mennie egy 12 és 16 hetes előkészítő cikluson, a test egyéni igényeitől függően. A professzionális edző segít abban, hogy helyesen tegye.

    4. szakasz: Alapvető gyakorlatok, magas színvonalú futás, tartós teljesítmény fejlesztése

    Ha a képzési rendszer helyes, akkor meglehetősen reális megfigyelni a munkáinak eredményeit szó szerint naponta És függetlenül attól, hogy hol van az edzés: az edzőterem falain vagy otthon. A teremben minden lehetséges szimulátor megtalálható, mint például egy edzőpálya és egy futópad.

    Ezek szükségesek a magas színvonalú és produktív képzés biztosításához. Az otthoni edzéshez egy egyszerű ugrókötél egyszerű és megfizethető kardio edzőgép lesz.

    Fontos! A kötéllel ellátott otthoni edzéshez válasszon gumiból készült terméket. A kötélkötel nem működik.

    5. szakasz: A test előkészítése a diéta és a testmozgás érdekében

    Ne csökkentse drámaian a fogyasztott szénhidrátok mennyiségét. A szárítás, mint az ideális arányok elérésének módja, még mindig stressz a test számára. Tehát az étrend ilyen drasztikus változásai káros hatással lehetnek.

    Annak érdekében, hogy a testet szárításra készítse el, ami a súlycsökkenés szélsőséges módszereire utal, zökkenőmentesen, de szisztematikusan csökkenti a szénhidrátok napi bevitelét.

    a. Heti fitneszprogram a test testének szárítására otthon:

    Az otthoni edzéshez, amely nem éri el a magas sportcélokat, elég lesz az ilyen gyakorlatok:

    1. Ugrókötél. Az ismétlések száma: 30 másodperc.
    2. Guggolás. Az ismétlések száma: 20-szor.
    3. A lábak felemelése a bárban a vízumban. Az ismétlések száma: 15 alkalommal.
    4. Push-up. Az ismétlések száma: 15 alkalommal.
    5. Súlyzó vonóereje (a lejtőn). Az ismétlések száma: 15 alkalommal.

    b. Gyakorlatok a testnek az edzőteremben való szárítására

    Személyi edzővel történő egyéni képzésre van szükség egy olyan hatékony program létrehozásához, amely gyorsabb és hosszabb távú hatást biztosít. Elég nehéz nem veszteni az ismeretlen célú szimulátorok bőségében. A tapasztalt edző elmondja, hogyan kell megfelelően edzeni, és nem károsíthatja magát.

    A szárító edzőtermében általában a következő gyakorlatokat végezheti el:

    1. Súlyzó pad. Ismétlések - 12. Megközelítések - 3.
    2. "Butterfly" (kezek a szimulátorra). Ismétlések - 12. Megközelítések - 3.
    3. Triceps kiterjesztés (a felső blokkban). Ismétlések - 12. Megközelítések - 3.
    4. Súlyzó pad a "fekvő" a padon. Ismétlések - 15. Megközelítések - 4.
    5. Nyomja meg a "fekvő" helyzetben (Francia). Ismétlések - 15. Megközelítések - 4.
    6. A lábak felemelése a keresztlécen (a keresztlécen). Ismétlések - 25. Megközelítések - 4.

    Testszárítás lányoknak - heti menü

    A női testben, a férfi testével ellentétben, a zsírrétegnek nagyobb izomtömege van. Ennek megfelelően maga a zsírégető folyamat észrevehetően lassabb, mint a férfiaké.

    Ezért a "női" étrend étrendje sokkal alacsonyabb kalóriabevitelt tartalmaz. Általában ez a tartomány 1000 és 1500 kcal / nap között mozog.

    A főzési termékeket kizárólag sütés és forralás útján kell elvégezni. A sült olajtermékekben szigorúan tilos.

    Becsült menü a szárítón lányoknak:

    • csirkemell - 400 g;
    • tojásfehérje - 5 db;
    • tojás (egész) - 3 db;
    • alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
    • rizs (száraz) - 0,5 st .;
    • zöldségek (saláta, uborka, paradicsom) - 300-500 g

    Fontos! Mindenben tudnia kell az arányérzetet. Lehetetlen legyőzni. Jobb a könnyű éhség érzése, mint az overeating.

    Sporttáplálkozás a test szárításakor

    A fogyás folyamatának felgyorsítása és a bőr alatti zsírok elégetése a lehető legnagyobb mértékben sajnos nem elegendő csak a táplálkozás és a diétás étrend betartása. Szükséges sporttáplálkozási komplexeket venni:

    1. bázis Különleges sporttáplálkozás kétségtelenül zsírégetők. Elég könnyű elveszíteni a választást, hiszen végtelen számú van a piacon. A felesleges testvizet enyhítő diuretikumok vagy a termogenikus anyagok gyakran használatosak.
    2. fehérje (fehérje) egy hidrolizátum. A lányok számára a fehérje bevitele a leginkább ajánlott. A fehérje növeli az anyagcserét.
    3. BCAAs (aminosavak). Gátolja a fehérje lebomlás folyamatát, ami miatt az izmok gyorsabban nőnek.
    4. vitaminok. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fehérjetartalmú étrend nagyon ritkán fordul elő, minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal kell feltölteni. Jobb választani a multivitamin komplexeket.
    5. L-karnitin. Az egyik legbiztonságosabb zsírégető. Segít egyensúlyt elérni a zsírveszteségben és az izomépítésben. Az L-karnitin segítségével könnyebben ellenáll a szükséges napi terhelésnek

    Professzionális testépítő testszárító tippek

    Nem szabad a kívánt gyors eredményt követni, akkor a szemlélettel és a világos cselekvési tervvel kell megközelítenie a szárítási folyamatot. A maximális napi fogyás nem haladhatja meg a 200 g-ot.

    Ha többet veszít, a test stresszállapotban lesz, ennek következtében nemcsak nem fog költeni, hanem aktívan felhalmozódik.

    ha a napi veszteség több mint 200 g / nap, akkor hozzá kell adnia a felhasznált kalóriák számát.

    A pszichológiai pihenéshez megengedhet magának valamit, de csak hetente egyszer, korlátozott mennyiségben. Ne támaszkodjon azonnal édességekre és káros élelmiszerekre. Elég ahhoz, hogy enni, amit a leginkább szeretne, segít elkerülni a nem kívánt meghibásodásokat.

    Miért van szükség a lányok testszárítására?

    Ebben a videóban elmondja, mit kell a lányok testszárítása. Hogyan csináld helyesen:

    Pin
    Send
    Share
    Send