BEAUTY SECRETS

Gyakorlatok a mellemelő lány számára - a leghatékonyabb

Rugalmas és feszes mellkas - nem csak a női büszkeség egyik oka, hanem a férfi csodálatának tárgya is. Azonban az idő és néhány külső tényező hatása alatt szokás megszökni, ami komplexek megjelenését, elégedetlenséget jelent a megjelenéssel.

Ennek a problémának a megoldása a mellkas felemelését és enyhítését javító gyakorlatok elvégzése.

Hogyan gyakorolják a mellemelés gyakorlatait

A mellrögzítés fizikai gyakorlása során emlékeztetni kell arra, hogy az emlőmirigyek fiziológiája nincs izomszövetben. Ezért lehetetlen a szó szerinti értelemben vett szivattyú.

Ahhoz, hogy mindig jó állapotban legyen, gyakorlatokat kell végrehajtania, hogy meghúzza a lány mellét.

A mell vagy a felemelkedés mértéke teljesen függ az úgynevezett „izmos fűzőtől”.a gerinc izmok és a mellkasi izmok csoportját képviselik.

Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

A speciális gyakorlatok kifejlesztett komplexei a kifejezetten ezeknek az izmoknak a fejlesztésére és megerősítésére irányulnak, amelyek egyre növekvő tendenciát mutatnak az emlőmirigyek emelésére.

Nagy mennyiségek jelenlétében ennek eredményeként megjelenik egy slouch. Ebben az esetben hasznos gyakorlatok, amelyek a gerinc és a mellkas támogatására szolgálnak. Ezeknek az izmoknak az erősítése nélkül jelentősen megnő az emlőtónusok elhullásának és elvesztésének kockázata.

A lejtős padon végzett gyakorlatok különleges teljesítményt mutatnak a mellkas felső izmainak terhelésének növekedése miatt.

Ezen kívül a testmozgás javítja a vérkeringést. A kapilláris falak erősítése biztosítja az emlőmirigyek teljes ellátását oxigénnel és alapvető ásványi anyagokkal.

Általános szabályok a mellfelvonó gyakorlatok elvégzésére

Az emlőemeléshez szükséges gyakorlatok elvégzése során a lányoknak számos fontos tényezőt kell figyelembe venniük:

  1. Képzés aerob teljesítmény üzemmódban - több megközelítésben (5-6 alkalommal), legalább 12 ismétléssel. Nem szabad a legjobbat adni a kimerültség pontjára, de az edzés után kívánatos a csípőizmok enyhe fájdalma jelenléte.
  2. Hajtson végre egy női préspróbát hetente. A leghatékonyabb gyakorlatok a mellkas meghúzásához - a padról vagy a padlóról, valamint a présnyomásról.
  3. A váll izmok kötelező képzése. A vállak képzése nélkül nem lehet teljes körű felállítást és más gyakorlatokat tenni, ezért nehezebb lesz javítani a mellkas hangját.
  4. Optimális kényelmes ruházat edzéshez. Ehhez illesszen be egy speciális, sportos, feszes illeszkedő felsőt. Máskor szigorúan melltartót kell viselni. Elfogadható, ha kissé kisebb, de nem túl szorította. Ha a melltartó nagy, hozzájárul a mellek megereszkedéséhez.
  5. A gyakorlatokkal párhuzamosan hasznos látogatások úszómedencék, jóga vagy tánc. Segítenek erősíteni a mellkasi régió izmait.

Figyeljen! A túlságosan buja bustok különösen hajlamosak vonzani a vonzerőt. Ezért a nagy mellméretű nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a meghúzási gyakorlatokra!

Állandó gyakorlatok a mellkas emelésére a lányoknak

Ezeknek a gyakorlatoknak számos egyszerű technikája állva áll.

A leggyakrabban ajánlottak a következők:

  1. Álljon a fal felé, tegye a lábát együtt. Akkor meg kell pihenni a falon a tenyerével, tartsa a testtartását. A mellkas és a váll területének izmait feszítve egyszerű függőleges felületen hajtsa végre az egyszerű nyomást.
  2. Az alábbi módszer azt javasolja, hogy a kezedet az övre helyezzük. A lábujjakra való felfelé hajló hajlókat kell elhajlítani. A lapocka leesik és a mellkas előre halad. Ez a gyakorlat különleges figyelmet igényel a légzésre. A lábujjhegyre emelkedve, az orrával kell lélegeznie, az eredeti testtartás elfogadása a szájon keresztül történő kilégzést jelenti. Ez a tényező közvetlenül befolyásolja az eredményt.
  3. A jobb alkar rögzítéséhez a bal tenyérrel, a bal alkarral a jobb tenyérrel. Hasonló módon (és a könyöknél is hajlított) kezeket kell elhelyezni előtted. Végezze el a tápellátást a kéz ellenkező irányba történő megnyomásával anélkül, hogy megnyitná a létrehozott kézi fogást. A hasi izmok ugyanakkor feszültek, gyorsabb eredményeket hozva.

Gyakorlatok a mellkasra, a padon

A mellkas meghúzására szolgáló gyakorlatok gyakran improvizált eszközök használatával járnak.

A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

Különösen hatékonyak a padon levő tanulságok:

  1. Meg kell pihenni a kezét a padon (karfa, parapet) felületén, megfelelő magasságú, miközben a testet egyenesen tartja. A könyökét oldalra dobva le kell mennie, kilégzéssel. Kívánatos, hogy megérintse a pad mellrétegét. A belélegzés az eredeti testtartáshoz való visszatéréshez vezet.
  2. Súlyzó pad. Ennek a gyakorlatnak a hátánál feküdjön a padon, és emelje fel a súlyzókat. Ugyanakkor a karok vállszélességgel vannak egymástól, a tenyér oldalra mutat. Ezután meg kell emelni a karjait az oldalakra, nem a vállszint alatt. A súlyzók csökkentése kétszer lassabb legyen, mint az emelés. Egy ilyen gyakorlat sokkal hatékonyabb, mint a súlyzó használata a mozgások amplitúdójának növekedése miatt.

A lejtős padon végzett gyakorlatok különleges teljesítményt mutatnak a mellkas felső izmainak terhelésének növekedése miatt. A végrehajtás technikája hasonlít az előző gyakorlathoz, de a kezeket szigorúan merőlegesnek kell lennie a padlóra, míg a legmagasabb ponton vannak.

Gyakorlatok a súlyzókkal a hasi izmok meghúzásához

Az ilyen gyakorlatokhoz a súlyzókon kívül számos rendelkezésre álló súlyozási anyagot (vizes palackok, masszív tárgyak) lehet használni.

A lányoknak 10 gyakorlatot kell választaniuk Camille Wawl-ra a mellrögzítéshez, a rendszeres edzéshez. Ezeket 20 napig kell elvégezni.

A következő technikák a leggyakoribbak:

  • A lábakat vállszélességre kell helyezni, súlyzókkal, alsó karokkal a test mentén. Ezeket felváltva fel kell emelni a vállszint felé. Enyhe könyökhajlítás megengedett. A gyakorlat maximum 15 max.
  • A hátán fekvő, lábait hajlítva a lábát a padlóra kell pihennie. A súlyzókat felemelve fel kell emelni és leereszteni a könyökét. Nem célszerű a padlót ecsettel megérinteni. Használhatja a recepciót, rögzítve a kezek helyzetét a padló közelében 5-10 másodpercig.
  • Klasszikus présprés A hátánál kell feküdnie, kissé ívelt hátra. A súlyzók különböző irányokban szétválnak egymástól, könyökbe hajlítják őket egy derékszögben. Továbbá szükség van egy préselés elvégzésére. A belélegzés a súlyzók leengedésével jár, kilégzés - magasság.
  • A test kb. 45 fokos szögben, enyhén hajlított térdeken állva kell felvenni egy súlyzót. Húzza őket előre úgy, hogy a könyök különböző irányba nézzen. Belélegzés, húzza fel a karját a mellkasára, a könyökét a háta mögé helyezve. A mellkas egyidejűleg kissé előre táplált. A kilégzéskor meg kell tennie a kezdeti testtartást.

Fontos emlékezni! A lélegeztetés nagyon fontos a hatékony mellrögzítéshez szükséges gyakorlatok elvégzése során. A légzési elégtelenség hiánya, a belégzés és a kilégzés helyes váltása hozzájárul a pozitív eredményhez!

Jóga a hasi izmok szigorítására

Jóga jelentős szerepet játszik egy gyönyörű, meghúzott mellkas tökéletesítésében. Néhány pozíció elsajátítása időt vesz igénybe.

viszont Vannak olyan pozíciók, amelyeket még a kezdők is megtehetnek:

gyakorlatTeljesítmény technika
A hídEl kell ülnie a padlón a térdével. Miután megkapta a kezét a hátad mögött és felemelte a testet, hajlítsa meg a gerincet. Javasoljuk, hogy a fejét a padlón tartsa. Tartsa ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig.
kobraEz az asana (testmozgás), amely a mellkas izmokat nyújtja, sikeresen meghúzza a mellkasot. A végrehajtásnak a gyomra kell feküdnie, és a kezét a törzsénél kell tartania. Emelje fel a test felső részét a lábak emelése nélkül.
SirshasanaKlasszikus headstand. Ez a pozíció csökkenti a mellkasot, ami kedvezően befolyásolja formáit. Kezdetben szükség lehet egy partnerre az egyensúly fenntartásához. Idővel ez a gyakorlat önállóan végrehajtható.

Camilla Wohler: hatékony gyakorlatok a mell emelésére

Camilla Voler a jól ismert gimnasztikai technikák szerzője, beleértve a mellrögzítést is. Hatékony gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek egy zsíros mellkasot húztak meg.

Camilla Vohler technikája a női mell hatékony meghúzására 24 gyakorlatot tartalmaz.ahonnan a szokásos foglalkozásokhoz 10-et kell választania. Ezeket 20 napig kell elvégezni. A gyakorlat kezdetén legfeljebb 10-szer meg kell ismételni.

Az első 10 nap során az ismétlések számát 20-ra kell növelni. Ezután a következő 10 napra ajánlott a gyakorlatokat megismételni, legfeljebb 10 alkalommal. Ez a képzési időszak nyilvánvaló eredményeket fog hozni.

további a mellszobor javított formájának fenntartásához az ilyen gyakorlatokat minden második napon 10 percig kell lefolytatni.

Hogyan érhetünk el egy szép alakot: Az alfa segít a lipoinsavnak

Ahhoz, hogy megemlékezzünk a végrehajtott gyakorlatokról, Camilla Voler erőteljesen hozzárendelte mindegyikükhez egy név-társulást, mint például a "star catcher", "temple dancer", "smile".

Kelet-gésa gyakorlatok: mellrögzítés

A keleti gésákat már régóta megkülönbözteti a testük különleges gondozása és az ifjúság és a szépség megőrzésének titka.

A mell vonzerejének megőrzése érdekében az alábbi technikákat használták:

  • kell, hogy legyen tegye a kezét a tejmirigyek külső oldalára, erőteljesen mozgassa őket átlósan a központba 48 naponta 100 napig;
  • emelésre van szükség, a tenyereket egy csónak formájában helyezzük el minden mell alatt, tolja befelé és felfelé;
  • helyezze a kezét az emlőmirigyekre úgy, hogy a mellbimbók a középső és a mutatóujja között vannak, szorítsa össze és húzza meg az emlőmirigyeket különböző irányokba.

Fontos tudni! A felsorolt ​​keleti gyakorlatokat 100 nap alatt 48-szor kell elvégezni, a váll izmokat és mellkasi izmokat mindig feszítve.

Az egyszerű fizikai gyakorlatok fontos szerepet játszanak a mell összehúzódásában, amelyekre csak egy egyértelműen kitűzött cél és annak elérésére irányuló vágy szükséges.

A megrepedt mellek problémája minden korban megjelenhet. Ebben a helyzetben nem szükséges depresszióba esni vagy radikális beavatkozás formájában.

Az egyszerű fizikai gyakorlatok fontos szerepet játszanak a mell összehúzódásában, amelyekre csak egy egyértelműen kitűzött cél és annak elérésére irányuló vágy szükséges.

A szerző Olga Gurtovaya

Hatékony gyakorlatok az otthoni emeléshez:

Képzési lehetőség lányoknak a mellük emelésére:

Loading...